Är fasta bra för kroppen?

Fasta är ett av de mest pressande och kontroversiella ämnena bland anhängare av en hälsosam livsstil. Metoden för att begränsa mat har använts sedan urminnes tider och har överlevt till denna dag i form av rituell fasta, som används för att rengöra kropp och själ. Ytterligare en våg av diskussioner om fördelarna och skadorna med fastan orsakades av hungern i Silicon Valley - för att förbättra prestanda och hälsa.

Vad är fasta

Fasta är en frivillig vägran att äta under en viss tidsperiod. Fasta kallas lossning av dietterapi (EAD) för terapeutiska ändamål, en av huvuduppgifterna är att förebygga människors hälsa.

I metoden för hälsosam fasta fungerar följande princip: när maten slutar komma in i mag-tarmkanalen går kroppen in i ett "återhämtningsläge": aktivering av det endokrina systemet aktiveras och kroppen börjar använda sina interna resurser för att upprätthålla vital aktivitet. Detta tillstånd kallas en acidotisk kris, som fungerar som en signal om att kroppen har börjat engagera sig i djupa läkningsmekanismer.

De som regelbundet övar fasta säger: om det görs korrekt hjälper regelbunden lossning till att rengöra kroppen, bli av med skadade ackumulerade toxiner och toxiner och föryngra också kroppen. Med en kompetent metod kan de fördelaktiga egenskaperna hos fasta komplettera terapikomplexet för ett antal sjukdomar.

Typer av fasta

Nutritionists identifierar flera typer av fasta, som alla har sin egen unika effekt. Förmågan att skilja mellan dem hjälper dig att välja det lämpligaste alternativet för dig själv.

Botande

Fasta terapi är ett fullständigt avslag på mat, och ibland flytande - av hälsoskäl. För detta, under hela fasteperioden, begränsar en person sig helt i matintaget - till slutet av den föreskrivna perioden, under vilken den inställda terapeutiska uppgiften uppnås.

En acidotisk kris inträffar inte omedelbart, men endast med långvarig avhållsamhet från mat: dess föregångare är tecken på ökad irritabilitet, svaghet, konstant hunger, dålig andedräkt, huvudvärk, yrsel och illamående hos en hungrig svältande person. Omedelbart efter att krisen har gått förbättras hälsotillståndet avsevärt, symtomen på övergången försvinner gradvis. Denna typ av fasta orsakar mest aktiva förändringar i kroppens funktion, vilket bidrar till aktiveringen av "självläkning" -läget.

På grund av den långa perioden med botande fasta, kommer dess fördelar såväl som dess syfte att vara individuella i varje fall: mycket beror på organismens egenskaper, på det allmänna hälsotillståndet och motståndet mot hunger.

Medicinsk

Medicinsk fasta skiljer sig praktiskt taget inte från medicinsk fasta.Den enda skillnaden är att proceduren i det första fallet utförs i kliniker eller sanatorier under strikt övervakning av en läkare. För maximal nytta, enligt diagnosen, ingår ytterligare läkningsmetoder i fastningsprogrammet: sjukgymnastik, dricka mineralvatten, sjukgymnastikövningar, bastu, simning, massage etc.

Vatten

Grunden för vattenfasta är en fullständig avvisning av fast och flytande mat, liksom alla drycker: endast vatten får konsumeras. Det mest fördelaktiga är intaget av destillerat, smält, alkaliskt eller strukturerat vatten. Det mest populära alternativet är en dags fasta på vatten, som, om alla regler följs, kommer att ge ovärderliga fördelar för levern och hjärt-kärlsystemet.

Våt

Till skillnad från vattenfasta är det i vått fasta tillåtet att använda avkok av örter och färskpressad juice utan massa. Detta alternativ kommer att vara mer skonsamt för kroppen, medan fördelarna för kroppen kvarstår.

Torr

Torrfasta är den allvarligaste hungervarianten. En person vägrar helt att använda torr och flytande mat, liksom vatten. Det finns två varianter av denna metod: utan att begränsa kroppens yttre kontakt med vatten eller med ett fullständigt avslag på hygienprocedurer under hela fasteperioden.

Intervall

Intermittent fasta har blivit särskilt populärt i USA, där det kallas fasta. I Silicon Valley IT-företag finns det till och med fastande samhällen, vars medlemmar är övertygade om att regelbunden vägran att äta inte bara hjälper till att uppnå en ny nivå utan också förlänger livslängden.

Med intermittent fasta är det vanligt att dela upp dagen i två "fönster", i ett av dem måste du packa alla måltider för dagen och den andra att lämna för hunger. Det finns flera alternativ under fönstrenas varaktighet (12/12, 1/23, 10/14), men det vanligaste förhållandet anses vara 8/16 - när matintaget bara är 8 timmar om dagen och de återstående 16 ges under det "hungriga fönstret". Denna typ av intermittent fasta är mest effektiv och fördelaktig eftersom då det mesta av hungern uppstår under sömnen och måltiderna fördelas över dagen.

Fördelar med fasta

Den största fördelen med fastan är den snabba mobiliseringen av alla kroppsreserver, vilket hjälper till att förbättra de huvudsakliga systemen och organens funktion samt sänker nivån av "dåligt" kolesterol och blodsocker.

För att återställa sin energireserv börjar kroppen använda fett- och ketonkroppar. Det hjälper till att öka produktionen av binjurhormoner (kortikosteroider), som är antiinflammatoriska och regenerativa.

Fasta stimulerar också rengöringen av blodet från skadan från kemikalierna utanför.

År 2016 genomförde University of Southern California en studie som visade fördelarna med terapeutisk fasta för män: som en del av experimentet ombads deltagarna att periodiskt fasta i 2 till 4 dagar i sex månader. Som ett resultat avslöjades effekten av att stärka immuniteten (flera gånger), liksom en signifikant förbättring av sexuell aktivitet.

Bantning

Eftersom de vill gå ner i vikt vänder sig många kvinnor till fastetekniken, eftersom den periodiska vägran att äta mat har effektiva fördelar för kvinnofiguren:

1. Även utan att få mat utifrån fortsätter kroppen att använda kalorier för att bibehålla sina vitala funktioner samtidigt som fettreserverna används.
2. Tack vare rengöring av kroppen under hungerperioden normaliseras kvinnans ämnesomsättning, vilket leder till att kroppen snabbt börjar bli av med extra kilo.
3. Under fastan minskar magsvolymen avsevärt. Efter att ha kommit ur hunger kan du se att känslan av mättnad kommer mycket snabbare.
4. Till skillnad från den kost som de flesta kvinnor tränar leder inte fasta till snabba viktminskningar. Tvärtom kommer kroppen att behålla den förvärvade vikten ytterligare, det är bara viktigt att följa alla rekommendationer efter en lång hunger.

Att rengöra kroppen

Indiska yogier, som anses vara pionjärerna för botande fasta, är övertygade om att hunger är det mest effektiva sättet att rengöra kroppen, både fysiologiskt och andligt.

Ofta har all mat som konsumeras av en person inte tid att smälta helt av kroppen, vilket resulterar i att matstagnationer bildas i magen, vilket hunger hjälper till att ta bort.

Dessutom hjälper fastan till att rengöra kroppen från gifter och gifter som ackumuleras i celler och organ under hela livet. Hunger kan användas som en separat rengöringsmetod eller i kombination med andra tekniker. På grund av vägran att äta mat lossas mag-tarmkanalen och kroppen slår på mekanismerna för självrensning. Fasta är mest fördelaktigt för levern, vilket hjälper kroppens naturliga filter att bli av med skadan av ackumulerade toxiner och giftiga ämnen.

Du kan ta reda på mer information om fördelarna och farorna med intermittent fasta, om dess fördelaktiga egenskaper och effekter på människokroppen från videon:

Hur många dagar kan du svälta

Fasta en gång i veckan ger den snabbaste fördelen och är den säkraste metoden för kroppen.

Med tiden kan du prova att fasta under en till två till fyra dagar, vilket anses vara mildare än det veckovisa hungeralternativet. Samtidigt, under en så kort period, har kroppen inte tid att helt bygga om och använda alla mekanismer för självrening. För en terapeutisk effekt efter kortvarig fastande rekommenderas därför att utföra ett förfarande som inkluderar uppkomsten av en acidotisk kris - efter samråd med en specialist.

Varaktigheten av en sådan fasta beror helt på personens tidiga upplevelse. Detta påverkas av två huvudfaktorer: nivån på slagg i kroppen och motståndskraft mot svält (de som inte hade tidigare erfarenhet av lossning, hunger är svårare att tolerera). Hos en person med tillräcklig fastaövning inträffar en acidotisk kris redan den 4: e - 5: e dagen av hunger, hos en nybörjare - efter 7 - 14 dagar.

Fördelarna och skadorna med långvarig fasta

Med förbehåll för alla huvudregler kommer fördelarna med långvarig fasta för kroppen att manifestera sig:

• vid djuprengöring av kroppen från toxiner och giftiga ämnen;
• förbättra ämnesomsättningen
• sänkning av kolesterolnivåer i blodet;
• normalisering av kroppens naturliga skyddsfunktioner;
• stärka det kardiovaskulära systemet
• bli av med defekta (inklusive cancer) celler;
• kroppsföryngring och hälsoförbättring;
• aktiv fettförbränning;
• minska risken för diabetes;
• eliminering av stress och depression.

Det är dock alltid värt att komma ihåg: någon fasta orsakar allvarlig stress i kroppen, och på lång sikt - i synnerhet. I inget fall bör du gå in i långvarig hunger utan förberedelser: detta kan orsaka irreparabel skada på kroppen, i form av metaboliska störningar, lever- och njurfunktion; och även i ansamling av gifter som negativt påverkar hjärnbarken.

Hur man förbereder sig för fasta

Innan du upplever alla de fördelaktiga egenskaperna vid fasta måste du noggrant bekanta dig med den valda metoden och dess funktioner: hur man går in och ut ur sådan hunger korrekt och vilka svårigheter som kan uppstå.

Det är viktigt att tänka över den optimala fasteperioden: vid denna tidpunkt bör det inte finnas några helgdagar när frestelsen att bryta av ökar flera gånger. Semester kommer att vara den perfekta tiden: det blir ganska svårt att arbeta med att begränsa sig själv i mat, eftersom kroppen behöver konstant energi för att arbeta.

Lika viktigt är kroppens fysiska förberedelse för den kommande hungern. Några dagar före fastan kommer det att vara till hjälp att gradvis minska mängden konsumerad del, så att kroppen kan anpassa sig till den nya regimen. Innan du går i hunger är det tillrådligt att äta mer grönsaker och frukter: deras fiber hjälper till att stimulera tarmens rörlighet, vilket förbereder matsmältningssystemet.

Hur man svälter ordentligt

Fördelarna och skadorna med fasta bestäms av ett kompetent tillvägagångssätt. För den maximala gynnsamma effekten av proceduren är det viktigt att följa huvudreglerna.

Fasta i en dag

1. Du måste gå in och ut ur hungern gradvis och smidigt. Du kan inte äta tillräckligt på natten och på morgonen omedelbart begränsa dig till matintag. Att förbereda sig för hunger bör börja flera dagar i förväg och gradvis utesluta användningen av kött, feta och tunga livsmedel och socker.
2. Att dricka vatten är ett måste, eftersom det är vatten som hjälper till att ta bort gifter och gifter från kroppen.
3. Individuellt program. Det kommer att bli ganska svårt för en person som är van att äta regelbundet att hålla ut utan mat i 24 timmar. Du måste börja smått: 8 timmar, sedan 10 - med en gradvis ökning av varaktigheten. Som ett resultat blir 24 eller 36 timmar utan mat mycket lättare för kroppen.

I motsats till den allmänna tron, med daglig fasta, uppstår inte förlusten av kroppsvikt på bekostnad av muskler: deras tillväxt, tvärtom, kan ökas genom att lägga till måttlig fysisk aktivitet, och detta kan användas med fördel för män under aktiv träning i gymmet.

Fasta i tre dagar

Forskare vid University of Southern California genomförde ytterligare ett experiment för att testa hälsofördelarna med en tre dagars fasta för kroppen. Resultatet visade: den största fördelen med en tre dagars fasta på vatten är att förnya immunsystemet. Stamceller börjar dela sig aktivt, vilket hjälper till att återställa kroppens försvarssystem.

För att undvika skada på möjliga negativa konsekvenser måste du följa reglerna:

1. De första försöken att fasta bör ske med användning av vatten - minst 2 liter per dag. Allvarlig uttorkning kan leda till negativa konsekvenser och motsatt resultat.
2. Fysisk aktivitet är ett måste. Stressen på kroppen under hunger accelererar tillväxten av muskelmassa och framkallar effektiv fettförbränning.
3. Utgången från fastan bör ta minst två dagar: under denna tid måste du gradvis återgå till din vanliga diet, med början med att använda de lättaste livsmedel för kroppen - frukt och grönsaker.

Sju dagars fasta

De främsta fördelarna med långvarig fasta är snabb viktminskning och avgiftning. Det är dock värt att komma ihåg reglerna som hjälper till att förhindra skada från proceduren både för matsmältningssystemet och för kroppen som helhet.

1. 2-3 veckor före sju dagars hunger måste du helt utesluta all mat som är tung för magen, mjöl och söt från din kost, gradvis byta till grönsaker och frukt.
2. Tiden för att komma ur fastan bör vara lika med fastans längd. Minimiperioden är en vecka, men läkare rekommenderar att du förlänger denna period till 10 - 14 dagar.
3. Det är tillrådligt att minska din fysiska aktivitet till ett minimum. I det här fallet är det mycket viktigt att gå ut och andas frisk luft. Du bör dock vara försiktig också här: alla lider av hunger på olika sätt, så det rekommenderas att gå under ledning av en medföljande person.

Rätt väg ut

Korrekt inträde från hungerläge säkerställer att riskerna för skada genom proceduren förhindras. Vägen ut från fastan är uppdelad i flera steg:

1. Överensstämmelse med en diet av nylagad grönsaks- och fruktjuice. Du kan dricka dem varannan timme för ¼ glas. Ananas, citrusfrukter, granatäpplen och druvor har de mest fördelaktiga rengöringseffekterna.
2. Övergången till ett frukt- och grönsaksbord när grönsaksoppor, lätta sallader och kompott gradvis introduceras i menyn. Måltiderna bör finnas i små portioner utan tillsats av salt och socker.
3. Återgå till den vanliga kosten, som först utesluter tunga proteiner: kött- och fiskrätter, ägg och baljväxter.

Produktionens egenskaper beror också till stor del på den valda näringsmetoden:

1. Hunger upp till 3 dagar... Vid utgången från kortvarig fasta bör måltiderna vara frekventa, cirka 5-7 gånger om dagen i små portioner. De första tre dagarna bör åtföljas av användning av frukt och grönsaker, sedan kan du återgå till din normala kost.
2. Fem dagars hunger... På den första dagen av återhämtning från sådan hunger är det tillåtet att bara dricka vatten och färskpressad juice; på den andra och tredje dagen kan du gå vidare till frukt- och grönsaksbordet. På fjärde och femte dagen introduceras mejeriprodukter och torkat bröd. Under de följande dagarna återgår det till den vanliga kosten.
   Viktig! För att fastan ska vara så användbar och effektiv som möjligt, måste du äta i små portioner och tugga maten ordentligt efter att du lämnat den.
3. Sju dagars hunger... En begränsning av maten under en så lång period kan jämföras med en fullfjädrad medicinsk procedur. I slutet av en sådan fasta inträffar ofta en acidotisk kris åtföljd av extremt obehagliga symtom på rengöring av kroppen. Efter en kris börjar hälsan hos den svältande personen bli normal, men vägen ut ur hungern måste genomföras lika långsamt.

Hur man inte bryter

Under fasteperioden blir smaklökar mer mottagliga för mat, varför risken för nedbrytning ökar flera gånger. Det finns några tips som hjälper dig att distrahera din hjärna från att tänka på mat och vara hungrig så länge du behöver det:

1. Håll dig upptagen med aktiviteter som hjälper dig att flytta fokus och lämna ingen tid att tänka på ett mellanmål. Detta kan vara arbete, hemliv, avkopplande behandlingar eller måttlig fysisk aktivitet.
2. Vattenprocedurer eller en resa till bastun. Förutom att distrahera från maten kommer badet att förbättra de fördelaktiga egenskaperna och effektiviteten i fastan: ackumulerade toxiner och toxiner avlägsnas genom huden tillsammans med svett. Vattenförfaranden hjälper också till att upprätthålla kroppstemperaturen, som kan sjunka under hunger.
3. Ägna tid åt dig själv: ta en promenad i den friska luften, gör yoga eller pilates, läs en bok. Varje person har en att göra-lista som har lagts till sidan. Att undvika mat kan användas för att ge dem liv.
4. Ladda dig själv med psykologiskt stöd från andra: det kan vara både vänner och släktingar och medlemmar i olika forum och grupper som ägnar sig åt viktminskning. Känsla av moraliskt stöd kommer en person att bli mycket lättare att gå mot målet, och resultaten från andra människor kommer att skapa ytterligare motivation.

Skadan av fasta och kontraindikationer

Trots alla de fördelaktiga egenskaperna har fastan många negativa sidor och försummar vilka du kan skada din kropp allvarligt.

1. Långvarig hunger är alltid stressande när kroppen börjar uppfatta brist på mat som ett hot mot livet. I detta avseende ökar mängden dåligt kolesterol snabbt, vilket ökar risken för trombos.
2. Långvarig hunger kan skada din ämnesomsättning. I frånvaro av mat byggs kroppen gradvis upp till en annan nivå av livstöd och stränga av fettreserver.Kroppen använder också de första portionerna mat som den får för att lagra fetter för att ytterligare skydda sig själv.
3. Både den positiva effekten och skadan av fasta beror direkt på en persons kropp. För tunna människor behöver du till exempel en mildare fasta.

Dessutom har hunger många kontraindikationer. Du får absolut inte svälta:

• med svår encefalopati;
• akut ischemisk hjärtsjukdom;
• hjärtsjukdomar och njurar;
• akut tuberkulos;
• diabetes;
• infektiös polyartrit;
• tyrotoxicos.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med fasta fortsätter att studeras aktivt av forskare och nutritionister. I allt högre grad bedrivs vetenskaplig forskning för att studera effekterna av långvarig fasta på människokroppen. De fördelaktiga egenskaperna vid tillfälligt vägran av matintag för att rengöra kroppen, stärka immunförsvaret och dess återställande i allmänhet har bevisats. Men för att förhindra skada är allt detta endast möjligt med strikt efterlevnad av säkerhetsreglerna - under överinseende av en medicinsk specialist.

Recensioner