Varför andningshållning är användbart och hur man tränar det

En person måste kontrollera andningen i olika situationer. Så när du spelar sport, inklusive att arbeta med extra vikt, simma, springa och så vidare, kan en användbar färdighet krävas. Det är värt att studera teknikerna för att hålla, samt ta reda på vilka fördelar och skador det är att hålla andan, ta reda på kontraindikationerna och reglerna för förberedelserna för denna övning.

Andningsförmåga och mänskliga förmågor

Den genomsnittliga personen kan inte andas in från en halv minut till en minut. I vissa fall räcker inte den här gången. Så när den nedsänktes i vatten till ett stort djup ökar den maximala andningstiden till 3-5 minuter. Några av anhängarna yogai allmänhet kan de klara sig utan syre i ungefär en halvtimme utan att skada sig själva. För att nå denna nivå måste du träna hårt.

Dessa inkluderar: lungkapacitet, ämnesomsättning, psykologiska egenskaper, inklusive reaktion på dykning till djup.

Vad händer när du håller andan

Med tanke på det faktum att sådana åtgärder är en påtvingad åtgärd som förändrar kroppens vanliga arbete började forskare studera de förändringar som uppstår vid den under avbrottet av syretillförseln. Så under den aktuella processen gjorde forskare ett antal mätningar av indikatorer och olika analyser för att studera dess tillstånd. I slutet av experimentet delades ämnena ut brevpapper i slumpmässig ordning. Människor ombads att hitta dem på den på begäran av den person som genomför testet, vissa var tvungna att strykas över, andra understrukna. Forskare förväntade sig en minskning av hjärnans aktivitet, ett fel, men detta hände inte. De antog sedan att under förseningen aktiverades en användbar "dykreflex". Det är kännetecknande för däggdjur som lever i vatten och utlöser skyddet av hjärnan och hjärtat, saktar ner hjärtfrekvensen, minskar blodflödet till musklerna. Kärlen vidgas, medan de i resten av kroppen smalnar. Således stoppar inte syretillförseln till hjärnan.

Det finns en annan syn på denna process som förklarar fördelarna med sådana övningar - närvaron av inre och yttre andning. Den första ger syre till kroppen som helhet, och den andra, som sker genom inandning och utandning, riktar sig till musklerna och nervsystemet. Egenskaper och metaboliska processer på cellnivå aktiveras. Detta leder till störningar i organismen som helhet, dess för tidiga åldrande och andra, ofta irreversibla, processer.

Med systematisk träning blir effekten av att hålla andan märkbar efter lång tid på grund av de långsamma och stabila, fördelaktiga förändringarna och förberedelserna av lungorna.

Fördelarna med att hålla andan för kroppen

Det är en fördel att hålla andan om du följer rätt teknik.

Fördelarna med att hålla andan medan du andas in

Vilken är fördelen eller skadan med att hålla en suck? Syre konsumeras gradvis från musklerna på grund av deras egenskaper, det kommer in i blodet från lungalveolerna vid lägre tryck, blodflödet till hjärtat och lungorna ökar. Den ventilerade ytan på lungorna ökar också (upp till 100 kvm). Avbryter vid inandning, koldioxid kommer in i lungorna och förblir där; den släpps inte tillbaka i miljön.

Att hålla andan under inandning är bra för hälsan, eftersom gasutbytet förbättras.

Varför är det bra att hålla andan när man andas ut?

När en person dröjer kvar vid utandning inträffar helt andra förändringar. Efter utandning minskar trycket i lungorna avsevärt, på grund av en obalans med atmosfärstrycket, minskar vena cava, som ligger nära hjärtat. Detta leder till en minskning av blodflödet till det. Medan du stannar i det här tillståndet dras inte hjärtat samman, men blodet accelererar inte, för lite går där. Således störs blodcirkulationsprocessen. Den ventilerade ytan på lungorna minskar, praktiskt taget inget syre tillförs och koldioxid ackumuleras. Kroppen börjar konsumera fler elektroner, kroppstemperaturen stiger. Att hålla andan medan du andas ut är fördelaktigt för hälsan, eftersom det är stimulering av aktivitet, produktion av energi.

Fördelarna och skadorna med att hålla andan under vattnet

Bland experter slutar inte debatten om skadorna och fördelarna med att hålla andan under vatten. Gynnsamma effekter:

• ökad ventilerad yta och lungvolym;
• förbättra blodkärlens elasticitet
• förbättra arbetet med muskel- och ledvävnader;
• stärka hjärtats muskler
• aktivering av hjärnan;
• stabilisering av den emotionella bakgrunden.

När en person är helt okänd med grunderna i andedräkt dykning eller inte alls är beredd, befinner han sig i extrema förhållanden, det finns en möjlighet till en oförutsägbar reaktion på dem och skada honom. Så en lång försening under vatten kan orsaka följande skador:

• förvärring av kroniska sjukdomar;
• hudsjukdomar, allergier;
• minskad immunitet, möjligheten att få en infektion.

Varför är det farligt att hålla andan?

En person kan inte existera i en miljö utan syre, det kan vara mycket farligt och skadligt. Så vid denna tidpunkt är det en övermättnad med koldioxid, syre svält uppstår. När blodtillförseln till hjärnan misslyckas finns det en risk för enorma skador - för att få hypoxisk svimning.

Vid uppstigning når koldioxidhalten och partialtrycket kritiska värden, vilket stänger av människans medvetande.

Vem rekommenderas inte att experimentera med andning

Andningshållningsträning kan läka och skada. Det beror inte bara på rätt tillvägagångssätt för förberedelser utan också på personliga egenskaper. Så det finns ett antal kontraindikationer, nämligen:

• förekomsten av dåliga vanor - konsumtion av alkohol, nikotin, droger och så vidare;
• graviditet;
• allvarliga problem med hjärt-kärlsystemet;
• mentala störningar;
• återhämtningsperiod efter operation, sjukdom;
• sjukdomar i det endokrina systemet.

Håll andan medan du sover

Det händer att detta händer ofrivilligt, till exempel i en dröm, på grund av kroppens egenskaper. Andningsförloppet kan avbrytas i 10-30 sekunder, ofta åtföljs detta av en förändring av hudfärgen, vilket indikerar skadan av en sådan åtgärd. Detta faktum signalerar förekomsten av allvarliga hälsoproblem, skada genom exponering för möjliga sjukdomar.Det är mycket svårt att märka honom på egen hand, så släktingar, rumskompisar och så vidare börjar slå alarm. Sjukdomen som orsakar stor skada kallas "sömnapné". Utan närvaron av samtidiga sjukdomar är symtomen ganska sällsynta - upp till 8% av fallen. Oftast åtföljer apné hypertoniska sjukdomar. I vilket fall som helst, för att ordinera behandling måste du gå till en specialist - en somnolog.

Förbereder dig för att hålla andan

Eftersom det oftast är nödvändigt att dröja kvar och måste nedsänkas i vatten, är förberedelserna för detta viktigt och användbart från alla håll, inklusive utrustning, utrustning. Först och främst måste du välja rätt våtdräkt och fenor, vars egenskaper gör dyket så bekvämt som möjligt. Den mest användbara och viktigaste delen av förberedelserna är dock kontinuerligt arbete med din egen kropp.

Du måste ha en bekväm vikt för dig själv, bli av med extra kilo om det behövs. Sport hjälper inte bara med viktminskning utan också uthållighet och toning av hela kroppen. Det rekommenderas att spendera fritiden aktivt, gå oftare.

All dykförberedelse måste vara tillräcklig, konsekvent och fullständig. Till en början bör du träna med en enkel andningsteknik - ett djupt andetag ersätts av långsam utandning. Men det är nödvändigt att utföra dessa aktiviteter med försiktighet och inte omedelbart ge en stor belastning. Annars kan yrsel och andra negativa konsekvenser uppstå.

Rädsla, ångest och stress stör avkoppling och kan skapa ytterligare svårigheter vid dykning under vattnet.

Tekniker och övningar för att öka andningen

Att hålla andan är korrekt och fördelaktigt när det inte stressar personen och hans kropp. Detta resultat kräver förberedelse och träning av kroppen, deras egenskaper. Deras mål är att förbereda sig för låga syrenivåer. De kan vara statiska eller dynamiska. De första utförs som regel på land, de andra - på vatten. Dykningsövningar måste utföras under ledning av en tränare eller annan handledare.

Håller andan för viktminskning

Andningsarbeten har utförts av yogier i flera tusen år. De har åtta utvecklingsstadier, varav det fjärde andas. Egenskaperna hos pranayama, som denna teknik kallas, inkluderar funktion på intracellulär nivå. Med hjälp kan du mer effektivt kontrollera din kropp och själ. Med viktminskning spelar syremättnad av vävnader och "oxidation" av miljön en viktig och fördelaktig roll, vilket bidrar till viktminskning. Denna effekt uppnås på grund av syntesen av motsvarande enzymer.

Slutsats

Naturligtvis finns det fördelar och skador med att hålla andan, men oftare har denna praxis en positiv effekt på en person. I livet kan situationer uppstå när det tvingas spendera lite tid under vatten, då behöver du förbättrade egenskaper och förmågor. Människor dyker ofta ner till djupet för att njuta av undervattensvärldens skönhet. Dessutom stimulerar andningsövningarna själva produktionen av stamceller. De hjälper inte bara till att hitta fred och harmoni utan förlänger också ditt liv i årtionden, så fördelarna är uppenbara.