Вежбаћи бицикл лежећи на леђима: предности, како то радити, прегледи

Предности и штете од собног бицикла леже у индивидуалном приступу. Особа неће добити много штете. Вежбање ће бити бескорисно ако се особа не одрекне лоших навика, не поштује одређена правила.

Зашто је бицикл за вежбање користан

Вежбање има способност благотворног дејства на тонус мишића, срце и метаболизам. Развијају се мишићи штампе, ногу, кукова. После редовних вежби, особа ће добити снажна леђа, затегнуту задњицу.

За штампу

Предност лежања на леђима је сагоревање масти на стомаку. Тренинг вам неће помоћи да одмах набавите коцкице трбуха ако их особа није имала у почетку. Моћи ће да појача ефекат, избруси образац коцкица на стомаку, које су раније развијене.

Вежбајте бицикл позитивно утиче на развој ректусног трбушног мишића, а такође пумпа косе мишиће. Поред штампе, благотворно делује и на рад црева. Вежбање је корисно за људе који имају гастроинтестиналне проблеме.

Мршављење

Бицикл за вежбање за мршављење биће користан ако вежбач почне да једе правилно. Вишак килограма ће нестати у прва 2 месеца. Правилна исхрана је главно начело током вежбања за мршављење.

Повећајте број понављања након сваке недеље вежбања. Пожељно је додати 5 вежби за 1 приступ. Особа може видети позитиван резултат за неколико недеља.

Главна ствар је не претерати. Исцрпљујућа вежба неће помоћи, већ ће само погоршати стање тела.

За ноге

Вежбање је погодно за превенцију проширених вена. Тренинг вене чини еластичним, мишићи ногу еластичним. Постају лепе, витке.

Корисна својства собног бицикла помоћи ће дамама које ходају у штиклама. Лекција ће побољшати циркулацију крви, подићи тон тела у целини.

За бутине

Жене и мушкарци ће осетити благодати тренинга. За мушкарце је бицикл за вежбање користан због својства побољшања потенције. Еластична задњица и нестанак целулита биће корисни за жене.

Предности тренинга за кукове су побољшање циркулације крви у карличним органима. Ово ће имати позитиван ефекат током трудноће, порођаја. Снажни мишићи бутина и стомака су кључ женског здравља.

Процес порођаја постаће мање болан, ризик од повреда рођења ће се смањити. За жене су користи од бициклистичких вежби непроцењиве због позитивних ефеката на плодност.

Који мишићи су тренирани

Када се посматра техника извођења собног бицикла, укључени су следећи мишићи:

• коси и ректни трбушни мишићи;
• задњица;
• лумбални мишићи;
• флексори кука;
• ноге.

Ова вежба ће помоћи почетницима и искусним особама да ојачају контуре тела. Омогућава вам да постанете атлетски настројени.

Како правилно радити собни бицикл

Техника извођења мора бити строга, без одступања од пута који је назначио тренер. Било би корисно пратити правилну исхрану, без прекомерне употребе масне хране. Тада ће собни бицикл користити учеснику тренинга, а не штети.

Постоје 2 врсте технике извођења:

• за почетнике;
• за искусне спортисте.

Одвајање је неопходно како почетници не би могли себи наштетити: повредити се, истегнути мишиће. У овом случају биће спремни да напусте наставу сутрадан, чим не могу да устану од преоптерећења због тренинга дан раније.

Искусни спортисти нису погодни за почетничку технику. Они ће само обележити време, а неће имати користи од наставе.

Техника за почетнике

Почетници не могу да пређу на тешку врсту лекције. Концентрација на вежби треба да буде екстремна. У раним данима, главна ствар је не претерати, како не би штетили здрављу. Важно је задржати жељу да и даље радите користан посао.

Бициклистичке степенице за почетнике:

1. Поставите тепих на равну, тврду површину.
2. Лези на то.
3. Опустите се, држите руке уз тело, дланове на поду.
4. Затим ставите руке иза главе, доњи део леђа треба притиснути на површину. Не закључавајте руке иза главе.
5. Затегните трбушне мишиће, подигните обе ноге, савијајући се у коленима под углом од 90 степени. Потколенице су паралелне са површином.
6. Ротирајте ноге као да возите бицикл. У овом случају, доњи део леђа треба чврсто притиснути на под, а не откинути га.

За почетнике је сасвим довољно 16 понављања истовремено. Брзина није битна. Главна ствар је научити како користити праве мишиће.

Техника за искусне спортисте

Пре него што то урадите, потребно је да се концентришете. Лежање на каучу и замахивање ногама у ваздуху неће вам донети ништа.

Да бисте завршили, морате припремити:

1. Изаберите равну, тврду површину.
2. Положите тепих на под како не бисте охладили доњи део леђа и леђа.
3. Заузмите почетни положај. Лези на под. Леђа су чврсто притиснута на под.
4. Ставите руке иза главе, опустите врат. Подигните ноге, кукови би требали бити у положају строго окомитом на под.
5. Испружите једну ногу напред. Друга је полако увлачење колена у груди.
6. Повуците лакат насупрот колена лагано до савијене ноге увијањем кичме.
7. Исправите ногу, савијену у колену и притиснуту на груди. И, напротив, савијте равну ногу, водите колено до груди. Супротни лакат треба да се приближи колену савијене ноге.
8. Вежба је слична бициклизму. Потпуно продужење кичме и тела требало би да се догоди у време вежбања.
9. Дишите равномерно, радње радите одмерено и полако.
10. Издахните - повуците колено до лакта. Удахните - исправите ногу.

Нијансе и препоруке за извођење вежбе

Почетници покушавају да прекораче број пута у 1 лекцији. Разлог за ово је жеља за брзим пумпањем штампе, сагоревањем вишка масти. Велики број пута, који је у 1 вежби извео неспремни почетник, може му наштетити.

Лекцију треба изводити са правилним приступом, што ће повећати њене предности:

• загрејте мишиће пре тренинга;
• равномерно дисање, уједначен ритам;
• концентрација пажње на доњем делу штампе, мора се осетити напетост мишића;
• лактови не додирују колена док окрећу труп према савијеној нози;
• не померајте главу напред;
• лумбална кичма је чврсто притиснута на под;
• комбинујте бицикл са вежбама за штампу и кукове;
• истезање након вежбања.

Ако се током процеса појаве болови, препоручује се заустављање и одмор. Ако бол настави, следећег дана је боље да се обратите лекару. Не покушавајте да вежбате кроз бол. Може наштетити телу.

У радним мишићима након вежбања, особа ће осетити лагано пецкање и напетост. То је норма. То значи да се развијају.

Број приступа и понављања

Број приступа и понављања зависи од нивоа физичког развоја особе. Са малим бројем понављања, почетник ће добро пумпати трбушњаке без штете по тело.

Табела за тренинг:

Колико калорија сагорева бицикл

Собни бицикл сагорева око 10 кцал у минути. Корисна својства тренинга ће се појавити у комбинацији са правилном исхраном, активним животним стилом. У случају неправилне исхране, бенефиције се укидају.

Бициклизам више погодује стицању прелепог олакшања од губитка килограма.

Са додатним оптерећењем, користећи палачинке, корисна својства се повећавају. Сагорева се више калорија.

Честе грешке током вежбања

Исправно извођење бицикла гаранција је здравља тела. Ако се правилно изведе, човек не може себи да нашкоди.

Почетници праве грешке које се морају избегавати како не би нашкодили здрављу.

Главни су:

• избор меке површине за извођење вежбе - кауч или кревет даје додатно оптерећење на лумбалној регији;
• правећи нагле покрете, брзина лекције не доприноси развоју - корисна својства бицикла се губе;
• задржавање даха - притисак расте, рад срца је поремећен;
• препоручује се темељно, квалитативно загревање пре наставе - ово ће ублажити угануће, припремити зглобове за стрес;
• потребно је одморити се између приступа - тело треба добро да се одмори и припреми за следећи приступ;
• бол током вежбања - пређите на другу вежбу, обратите се лекару;
• повлачењем главе рукама горе боли врат.

Са којим вежбама можете комбиновати

Благодати бицикла биће ефикасније када комбинујете тренинг са другим врстама вежбања. На пример:

• трцати;
• скакање;
• чучњеви;
• замахните ногама док лежите на леђима.

Препоручује се њихово наизменично или комбиновање.

Вежбање бицикла након порођаја

Након порођаја, мајке морају бити пажљиве према сопственом здрављу. Не препоручује се преоптерећење тела.

Вожња бицикла је легална вежба. Разумним приступом жена може да види благотворна својства тренинга већ након првог месеца.

Дозвољена су 2 сета од 8 понављања. Тело ће одговорити позитивно. Неће бити оштећен.

Контраиндикације за вежбање бицикла

Не препоручује се извођење за следеће болести и стања људског тела:

• срчана обољења;
• висок крвни притисак;
• након операције;
• са разним повредама;
• труднице;
• тешке болести гастроинтестиналног тракта;
• висока телесна температура;
• тромбофлебитис;
• малигни тумори;
• током погоршања инфекција;
• кила.

Непоштовање ових правила проузроковаће штету организму, што може утицати на погоршање ионако лошег здравља. Након одласка у болницу по савет, лекар ће вам рећи како да замените бицикл.

Закључак

Предности и штета собног бицикла лежи у правилним перформансама. Почетници би требало да раде бицикл у присуству тренера како не би нашкодили телу. Вежбање ће донети једнаке користи за мушкарце и жене у облику танког, фит тела.

Коментара