Симулатор елипсоида: користи и штета који мишићи раде

Оне који желе да смршају вероватно ће занимати које су предности и штете елиптичног тренажера и шта је то. Ово име је оправдано својим дизајном: приликом вежбања на њему, кретање педала се дешава у елиптичној пројекцији.

Шта је елиптични тренер

Тренажер је нешто између траке за трчање, бицикла за вежбање и степера. Као што видите са фотографије, са таквом свестраношћу, елиптични тренер не заузима пуно простора.

Вежбе на њему могу се назвати имитацијом трчања, па се могу приписати кардиоваскуларној опреми. Међутим, његов ефекат на тело је нежнији. Поред тога, уређај има и неке додатне функције, укључујући контролу над сагоревањем калорија и променама пулса.

Када вежбате на елиптичном тренажеру, могуће је изводити покрете у различитим правцима: и напред и назад. Његова корисна својства изражавају се у чињеници да се током тренинга дешава на разне мишиће. Стога ће благодати вежбе бити приметне одмах. Прекомерна тежина ће нестати врло брзо, а тело ће постати напумпано и лепо.

Које мишиће тренира елиптични тренер

Корисна својства елиптичног механизма су у томе што истовремено тренира неколико мишићних група. Када се вежба уз његову помоћ, одједном се вежбају многи делови тела, и то:

• назад;
• руке;
• струк;
• задњица;
• лист.

Елиптични тренажер се може назвати универзалним механизмом. Према својим својствима може истовремено заменити пет симулатора. Може да симулира трчање, скијање, степер и бучице. Међутим, не штети зглобовима које тренинг снаге може изазвати. То значи да ће механизам бити користан чак и за старије људе који желе да смршају. Предности елиптичног тренера за различите мишићне групе су практично доказане.

Зашто су елиптични тренажери корисни?

Предности вежбања на уређају су вишеструке. Елипсоид нуди прилично угодну динамику вожње. Вежбање на елиптичном тренажеру подсећа на замах на таласима, летење авионом или скијање. Овај тренинг не само да ће вам помоћи да смршате, већ ће донети и опуштање. Његове предности су у минималном ризику од повреда, као и у лаганом оптерећењу.

Када особа вежба на елиптичном тренажеру, ноге ће остати лагано савијене. Ово гарантује већи стрес на мишићне групе, а не на зглобове.Ако током трчања можете себи наштетити повредом колена или скочног зглоба, онда је на елипсоиду такав ризик потпуно искључен.

Обука на овом механизму је одличан кардио ефекат за оне који пате од болести зглобова и гојазности. Предности вежбања на њему објашњавају се одсуством шокова и шокова.

Остале предности укључују употребу многих мишића и минималан стрес на зглобове. При вежбању нису напете само задњица и ноге, већ и леђа и руке. Дакле, у једном тренингу постоји групни ефекат на тело, укључујући његове горње и доње делове. Корисна својства елиптичног тренажера могу се упоредити са ефектом скијања, али донекле на даљину.

Елипсоид такође има тако јединствено својство као што је способност ходања уназад. Часови на њему су готово потпуно бешумни, што се такође може приписати корисним својствима. Ово је дефинитивна предност када користите елиптични тренер код куће.

Како правилно вежбати на елиптичном тренажеру

Да бисте постигли максималну корист и не наштетили себи током вежбања, морате се придржавати одређених правила. Пре тренинга мораћете да се загрејете, чије трајање треба да буде 10 - 15 минута. Ово је неопходно за правилно функционисање срца и крвних судова. Ово правило се односи не само на елипсоид, већ и на било коју другу активност.

После тога можете почети да вежбате на елиптичном тренажеру. Чим кретање ногу започне, јавља се осећај бестежинског стања. Овај ефекат значи да вежба има врло мали стрес на кичми и зглобовима. Међутим, ако пређете директно на интензивно вежбање, можете се повредити. Да би лекције биле корисне, вреди почети од најједноставнијег и постепено прелазити на најтеже.

Само у овом случају, користи од тренинга постаће приметне врло брзо. У процесу вежбања можете осећати да је тело веома вруће, пулс постаје учестао и знојење се повећава. Све ово значи да започиње брзо сагоревање масти и чини се да потребан ефекат елиптичног уређаја помаже у сагоревању великог броја калорија.

Положај тела током вежбања

Да би вежба имала максималну корист и не наноси штету, треба да заузмете правилан положај тела на елиптичном тренажеру. Уређај треба поставити вертикално тако да вам леђа буду потпуно равна. Не спуштајте главу, јер ће то повећати оптерећење горњег дела леђа и врата.

Како вежбати на елипсоиду да бисте смршали

Предности елиптичне машине за мршављење биће посебно приметне ако се правилно користе. Његова ефикасност је практично доказана ако се придржавате неких правила.

Ако се бавите одређеним програмом најмање пола сата свака два до три дана, нестаће не само вишак килограма, већ ће се и ваша фигура осетно побољшати. Ова особина ће бити важна за употребу елиптичног тренажера за жене. Истовремено, како би се избегла штета, повећање оптерећења треба да буде постепено. Да би се ефекат почео боље испољавати, можете сваке недеље повећавати време тренинга. Међутим, требало би да узмете у обзир особености година, јер је оптерећење симулатора кардио тренинг.

Програми елиптичних тренера

Да бисте максимално искористили сва корисна својства симулатора, можете одабрати да користите његове фиксне или покретне рукохвате. Током тренинга дозвољено је неколико програма:

1. Основни положај... Са њим су ангажоване све главне мишићне групе.У овом положају, тело је постављено вертикално, глава се не може спустити.
2. Кретање уназад... Ноге су савијене у коленима, са највећим стресом на мишићима испод колена и на задњици.
3. Вежбајте мишиће ногу (телади и бутина)... У овом случају, положај тела је у нагибу испред тела.
4. Вежбајте мишиће задњице... У овом случају, положај тела је нагиб уназад, што је слично стању у седећем положају.

Колико радити на елиптичном тренажеру

Колико је потребно једној лекцији да смрша на елиптичном тренажеру, зависи од циља и почетне тежине.

Да би се одржала постојећа тежина и стегнули мишићи, било би корисно вежбати тридесет минута три пута недељно. За оне који желе да приметно смршају, време и интензитет наставе мораће да се повећају. Биће потребно 4 - 5 седмичних сесија у трајању од 45 минута до сат времена.

Да бисте максимизовали предности елиптичне машине за мршављење, требало би да израчунате пулс током вежбања. На самом почетку може достићи вредност од 110 - 120 откуцаја у минути. Са стицањем одређеног искуства, боље је повећати овај показатељ. Формула за одређивање максимално дозвољене брзине откуцаја срца изгледа овако: старост полазника треба одузети од 220. Масноћа почиње да сагорева када пулс достигне 60 до 70 процената читања.

Да ли је елиптични тренер штетан?

Машина се сматра најкориснијом справом за кардио вежбе. Предности елипсоида за фигуру нису сумњиве, јер за штету треба имати на уму да је неким људима у принципу забрањено такво оптерећење. Ако неко ко мршави има неку хроничну болест, вежбање на симулатору може бити контраиндиковано.

Контраиндикације за вежбање на елипсоиду

Благодати вежбања на елиптичном тренажеру постају приметне неко време након што почну. Али, као што је горе речено, код неких болести активности на уређају су штетне.

Немогуће је користити овај симулатор ако особа има следеће услове:

• срчана или васкуларна инсуфицијенција;
• редовне хипертензивне кризе;
• срчана астма;
• поремећаји срчаног ритма;
• ангина пекторис;
• дијабетес;
• тромбофлебитис;
• често отицање;
• онколошке болести.

Обука је контраиндикована за особе са таквим болестима. Елипсоид вам може помоћи да изгубите килограме, али то није једини начин да се у облику без штете.

Како одабрати елиптични тренер за кућу

Ови уређаји су подељени на задњи и предњи погон. Први су свима познати симулатори, измишљени да имитирају трчање. Потоњи сугеришу вертикалнији положај тела током лекције и донекле мењају путању кретања особе.

Размотримо како направити прави избор.

Максимална корист од елиптичног тренажера за мушкарце постићи ће се на уређају са погоном на предње точкове јер су дизајнирани за вишег полазника. Исто се односи на људе прекомерне тежине било ког пола. Било који модел је погодан за људе просечне грађе.

Још један критеријум избора може бити корисно својство прилагођених елипсоидних програма. Елиптични тренажери могу бити једноставни механички или рачунарски контролисани. У првом случају, од ученика се тражи само самодисциплина и способност контроле оптерећења. У другом случају, симулатори могу на посебном екрану да прикажу трајање сесије, вредности и промене срчане фреквенције, информације о сагорелим калоријама и брзини кретања.

Шта је боље: елиптични тренер или трака за трчање

И елипсоид и трака за трчање су механизми за кардио тренинге. Оба симулатора имају способност да тренирају респираторни и кардиоваскуларни систем. Међутим, трака за трчање ради само на ногама и најпогоднија је за почетнике. За вежбање на њему није потребно ништа осим имитације трчања. Заузврат, елиптични тренер је више налик скијању, па покрети на њему захтевају одређену концентрацију и концентрацију. Али његов плус лежи у потпуној сигурности употребе: немогуће је случајно наштетити себи.

Шта је боље: елиптични тренер или бицикл за вежбање

Елипсоиди и бицикли за вежбање имају неке сличности. Потоњи су се појавили на тржишту раније, а цена њихове хоризонталне верзије је много нижа од оне код елиптичних тренера: бицикли за вежбање који се изводе у лежећем или седећем положају могу бити од користи људима са контраиндикованим озбиљним оптерећењима, а посебно за жене. Међутим, ови модели циљају мању мишићну групу од елипсоида.

Вертикални модели собних бицикала у потпуности имитирају вожњу спортским бициклом, захваљујући укључивању различитих делова тела. Али трошкови таквих уређаја неће бити буџетски.

Стога је немогуће са сигурношћу рећи да је једна машина боља од друге. Избор зависи од личних преференција купца, циљева које је поставио, додељеног буџета.

Закључак

На основу горе наведеног, здравствене користи и штете елиптичног тренера су јединствене. Овај уређај вам може помоћи да смршате и побољшате фигуру ако се придржавате одређених правила током вежбања на њему. Истовремено, контраиндикације за употребу уређаја су минималне.

Прегледи губитка килограма