Производи за повећање тестостерона код мушкараца и жена

Производи за повишење тестостерона за мушкарце старије од 40 година су врло доступни и јефтини. Ако их правилно укључите у своју исхрану, тада се важан полни хормон може одржавати на нормалном нивоу.

Карактеристике производа који садрже тестостерон

Тестостерон је најважнији полни хормон за мушкарце. Управо је он одговоран за правилан распоред масти и функционисање репродуктивног система, издржљивости и енергије. Са недостатком тестостерона код мушкараца, постоји не само тенденција прекомерне тежине, већ и летаргија, проблеми са потенцијом и пад темперамента.

Храна која појачава тестостерон може вам помоћи да избегнете потребу за лековима у случају умереног недостатка хормона. На његов ниво повољно утичу:

• протеинска храна, од свих производа који повећавају тестостерон, таква јела најјаче делују на хормоне;
• храна богата цинком, селеном и холестеролом, ове супстанце спадају у категорију повећања тестостерона и сматрају се грађевинским материјалом за хормон;
• поврће садрже не само витамине, већ и андростерон, који учествује у метаболизму полних хормона и повећава њихову производњу;
• зачини и зачини, можда не садрже супстанце које директно повећавају тестостерон, али истовремено помажу у смањењу женских полних хормона;
• морски плодови и орашасти плодови, они су афродизијаци и спадају у групу намирница које повећавају тестостерон.

Са недостатком тестостерона, можете попунити количину хране

На ниво хормона утичу житарице, које побољшавају циркулацију крви у малој карлици, као и воће и бобице, које подстичу производњу полних супстанци.

Која храна подиже тестостерон

Тестостерон је подједнако важан и за мушкарце и за жене. У женском телу је хормон првенствено одговоран за равнотежу масти и мишићне масе. Ако нема довољно супстанце, постоји јака тенденција прекомерне тежине, а ако је има довољно, мишићи су у доброј форми. Али истовремено мушкарци и жене морају да примају хормон у различитим количинама и из различитих производа.

Која храна подиже тестостерон код мушкараца

У мушком телу хормон игра суштинску улогу и зато се мора давати у великим количинама. Када састављају дијету, мушкарцима се саветује да се посебно усредсреде на храну која повећава тестостерон. Тада се ни после 40 година не можете плашити проблема са потенцијом и прекомерном тежином.

Најбоље намирнице за јачање сексуалних хормона за мушкарце су:

• храна са високим садржајем протеина - црвено месо, морски плодови, јаја;
• ораси и житарице - лешници, кикирики, бисерни јечам, хељда и јечмена каша;
• поврће и воће - посебно зелено и црвено;
• ферментисани млечни производи - скут и сиреви;
• зачини и зачини.

Мушкарци морају да једу месо и рибу да би одржали равнотежу хормона

Да бисте одржали здраву хормонску позадину, боље је одустати од брзе хране и пуно слаткиша. Таква храна уопште не повећава мушки хормон, али може смањити његову количину.

Која храна повећава тестостерон код жена

У женском телу, тестостерон треба да буде присутан у мањим количинама, али је такође важан. Ова супстанца је одговорна за густину косе, однос мишића и масне масе, сексуалну активност и концентрацију. На ниском нивоу, метаболизам се успорава и појављује се вишак килограма, зглобови постају крхкији.

При састављању дијете, жене треба да обрате пажњу на следеће намирнице које стимулишу производњу тестостерона:

• ораси и житарице;
• морски плодови - шкампи, ракови;
• масна риба;
• поврће и воће са јарким бојама - зелена, жута, црвена.

Женама је потребно мало тестостерона, па га је боље добити из орашастих плодова, семена и поврћа.

Месо у женској исхрани треба да буде присутно, али у ограниченим количинама. Вишак протеина може довести до прекомерног повећања тестостерона.

Најбољи тестостеронски производи

Постоји неколико група намирница које могу ефикасно повећати ниво полног хормона. На столу за мушкарце таква храна треба редовно да буде присутна.

Плодови мора

Већина полних хормона може се добити из морских плодова. Богате су превасходно полинезасићеним масним киселинама, садрже и витамине Е и А, минерале цинк и селен.

Међу храном која повећава тестостерон код мушкараца после 50, посебно се истичу:

• ракови и ракови;
• дагње и шкампи;
• остриге.

Морски плодови стимулишу производњу мушких хормона, а такође снабдевају тело селеном и цинком

Храна која повећава тестостерон не само да ће повећати синтезу полног хормона код мушкараца, већ ће позитивно утицати на квалитет сперме. Важно је напоменути да морске плодове морате јести печене, након парења или кључања. Слани, конзервирани и пржени ракови и шкампи неће бити од користи.

Поврће и зеленило

Свеже зеленило је добар извор тестостерона за мушкарце. Садржи не само минерале и витамине, већ и биљне аналоге полног хормона, као и хлорофил.

Храна која појачава тестостерон укључује:

• цилантро и спанаћ;
• рукола и першун;
• зелени лук и копар;
• листна салата.

Свеже поврће активира синтезу тестостерона

Од поврћа, најкорисније за хормонску позадину мушкараца су плодови зеленог и црвеног цвећа. Поврће промовише ослобађање андростерона, што повећава тестостерон, и генерално убрзава метаболичке процесе. Још једно важно својство зеленог поврћа је способност брзог уклањања вишка женског хормона естрогена из тела. Што се тиче црвеног поврћа, они позитивно утичу на стање репродуктивног и генитоуринарног система, побољшавају циркулацију крви.

За мушкарце је посебно корисно јести следећу храну богату тестостероном:

• авокадо и целер;
• броколи и карфиол;
• бели купус и прокулице;
• парадајз и краставци;
• тиквице, патлиџан и жути бибер.

Све сорте купуса побољшавају хормонални систем мушкараца.

Поврће за јачање полних хормона корисно је у било ком облику, али најбоље га је конзумирати свеже. Препоручује се одабир воћа са најинтензивнијом бојом.

Воће и бобице

За мушко тело воће и бобице које повећавају ниво тестостерона у телу нису само корисне директно. Такође имају ефекат чишћења - уклањају штетне материје из ткива и додатно ојачавају репродуктивни систем.

Грожђе и агруми повећавају ниво мушког хормона

Препоручује се посебна пажња на следеће воће и бобице:

• зелено и тамно грожђе;
• малине, јагоде и вишње;
• лубенице и диње;
• гранате;
• поморанџе и кајсије;
• бруснице и лимуни;
• ананас.

Млечни производи

Храна за појачавање тестостерона укључује скуту, сир, млеко и млеко и друго. Сви ферментисани млечни производи садрже пуно природних протеина и уравнотежену количину масти, витамина и минерала. Стога тестостеронски производи на бази млека помажу у одржавању мишићне масе, здравог либида и дневне виталности.

Природни скут и млеко стимулишу хормонални систем на активан рад

Мушкарцима се препоручује свакодневно уврштавање ферментисаних млечних производа у своју исхрану. Али истовремено је важно осигурати да сиреви, скут и млеко буду високог квалитета. На амбалажи са производом не сме бити написано „сирни производ“ или „сирни производ“, већ само „скута“ или „сир“.

Месо, риба и јаја

Тестостерон се производи првенствено протеинима који се налазе у природним животињским протеинима. Стога су за мушкарце месо и риба веома вредни производи, морају бити присутни на столу и то свакодневно.

Месо које повећава тестостерон укључује пилетину и ћуретину, телетину и говедину. И бело и црвено месо садрже основне хранљиве састојке. Истовремено, нутриционисти препоручују давање предности немасним месним производима који не доводе до појаве наслага холестерола.

Од риба од посебне вредности за мушкарце су:

• пастрмка и лосос;
• иверка и скуша;
• инћуни и туњевина;
• морска плоча, сардина и смуђ.

Једите црвену рибу и месо да бисте одржали ниво тестостерона

Масна риба садржи полинезасићене киселине Омега-6 и Омега-3, као и цинк и селен. Риба снабдева тело висококвалитетним протеинима, разређује крв и спречава развој васкуларних и срчаних болести. Све ово нам омогућава да га класификујемо у категорију производа који повећавају главни полни хормон код мушкараца.

Јаја су драгоцен извор тестостерона за мушкарце. Садрже протеине, као и калцијум, цинк, витамине и здраве природне масти.

Каша

Каша није основна храна за појачавање тестостерона, али је такође високо на листи. Осим што стимулишу производњу полног хормона код мушкараца, они имају и друга корисна својства - убрзавају метаболизам, неутралишу труљење у цревима и побољшавају циркулацију крви.

Каша ујутро побољшава варење и повећава ниво полних хормона

Највеће користи за мушкарце су хељда, пиринач, просо, бисерни јечам, јечам, овсена каша.

Можете јести житарице свакодневно, најбоље је то радити ујутру - каша ће помоћи телу да се пробуди и да му снагу.

Ораси и семенке

Састав ораха и семена садржи пуно корисних компонената - протеина и биљних масти, витамина и минерала. Дијета мушкараца треба редовно да се појављује:

• ораси и индијски орах;
• лешници и пињоли;
• кикирики и бадеми;
• пистације.

Да бисте одржали ниво тестостерона, довољно је да унесете само шачицу ораха или семена

Такође је корисно за мушкарце да обраћају пажњу на семе бундеве, сунцокрета и сезама. Они промовишу производњу "доброг" холестерола, засићују тело масним киселинама и спадају у храну која повећава ниво мушких хормона.

Корисни савети

Храна која повећава тестостерон неопходна је за мушко тело, али мора се компетентно конзумирати:

1. Не можете се усредсредити само на месне или рибље производе, мени треба да буде разноврстан. С обзиром на то да месо и риба садрже пуно масти, лако могу довести до гојазности ако је превише. У дневном менију препоручује се узимање само око 40%, још 40% треба да узима поврће и житарице, а 20% - ораси, јаја и биљна уља.
2. Када конзумирате производе који повећавају тестостерон, истовремено је потребно контролисати равнотежу естрогена у телу. Мушкарци не би требало да злоупотребљавају слаткише, производе од соје, врло масну храну и пиво, они поспешују производњу естрогена и могу неутралисати деловање мушких хормона. Важно је запамтити да је штетни шећер присутан не само у чоколади и слаткишима, већ и у производима од брашна и тестенинама, њихова употреба такође треба да буде ограничена.
3. Ако мушкарац има прекомерну тежину, онда је истовремено са храном која повећава тестостерон потребно бавити се спортом. Физичка активност помаже да се решите телесне масти, неопходно је елиминисати, јер залихе масти доприносе стварању естрогена.
4. Један од најважнијих елемената у траговима за хормонални ниво је цинк. Омета конверзију тестостерона у естроген код мушкараца, а код жена спречава конверзију естрогена у тестостерон. Ниво цинка у телу мора се пратити врло пажљиво, дневна доза треба да буде око 15 мг супстанце. Да бисте га добили у великим количинама, посебно је корисно јести остриге и орахе, пилетину и јетру.

Постоји много намирница које могу појачати тестостерон, али разноликост је важна.

Храна богата тестостероном на овај или онај начин се налази у било којој исхрани. Али да бисте одржали здраву хормонску равнотежу, морате их правилно распоредити у свој мени и комбиновати једни с другима.

Закључак

Производи који повећавају тестостерон код мушкараца после 40 година помажу да се избегне смањење потенције, повећање телесне тежине и општи губитак снаге. Уравнотежена исхрана одржава равномерну хормонску позадину, омогућава вам одржавање снаге, издржљивости и добре физичке форме.