Предности и штета котураљки

Данас су видео снимци веома популарни међу млађом генерацијом, али старији људи некако заобилазе ову врсту физичке активности. Док се лекари и научници једногласно слажу да су ролери одлична алтернатива трчању. У европским земљама ова физичка активност је одавно стекла популарност међу људима средњих година због доказаних здравствених благодати. Предности и штета ролања је кључно питање овог чланка.

Ролање: спорт или разонода

За већину је разлика између ходања и ходања очигледна. Слична је ситуација и са ролањем. Првобитно су их користили клизачи и уметнички клизачи како би продужили посебан тренинг. Чињеница је да се за кретање на котураљкама користе исти мишићи као и приликом кретања по леду на обичним клизаљкама, то омогућава примање корисних својстава са часова током целе године и не зависи од сезонског леда. Једноставно клизање по лопатицама прелази у котрљање точкова по земљи.

Дакле, ролање некима може послужити као уобичајена пријатна забава у природи, а другима - као тренинг. Поред тога, постоји могућност комбиновања ваљака са плесом или аеробиком. Али са било којом употребом то је телесна активност за тело. У исто време, ролање је велика корист за фигуру.

Зашто је ролање корисно

Ако започнете ролање да бисте помогли свом здрављу, ефекат се може видети у року од 2-3 месеца. Штавише, у будућности ће се повећавати резултат наставе. Да бисте добили све користи од тренинга и избегли штету, најбоље је вежбати на насипима или у зеленим површинама, на посебно одређеним стазама или равним стазама у парку. Прво, боравак на свежем ваздуху ће бити од користи.

Као што знате, кретање је живот.

• Захваљујући лаганим шетњама, рад срца и читав кардиоваскуларни систем се нормализује. Пловила долазе до потребног тона.
• Ојачане су ноге, доњи део леђа, задњица, бутине и зглобови.
• Због потребе за контролом равнотеже и равнотеже, својства вестибуларног апарата се обучавају и побољшава координација.
• Поред тога, ослобађа се хормон среће ендорфин, који помаже у подизању расположења.

Дакле, ролање користи свим љубитељима ове врсте спортских активности. Ове вештине могу се тренирати током вожње бицикла, али у градском стану нема увек места за бициклизам, а ваљци не захтевају пуно простора. Ништа мање релевантна није употреба тренинга на ваљцима против вишка килограма.

Који мишићи раде код ролања

Међу главним мишићима који раде током ролања су:

• унутрашњи мишићи бутина;
• аддуктор глутеални мишићи.

Посебно се истиче чињеница да тренинг са ваљцима не представља прекомерни стрес на тетиве, зглобове и лигаменте, за разлику од трчања. Ова чињеница значајно смањује ризик од штете по њих, а истовремено тренинг има пуно позитивних својстава.

Након почетка наставе, први пут ће болети сви делови тела, вреди издржати овај тренутак, јер је ово корисна бол, од ње неће бити штете.

• Током вожње, глежањ ће радити, као и унутрашња и спољна страна бутина.
• Помицање ноге уназад при котрљању на котачићима помоћи ће у уклањању хлача.
• У овом случају, мишићи задњице ће стално радити.
• Када се пењете на брдо, штампа се укључује.
• Да би се одржала равнотежа и равнотежа, укључени су рамени појас и лумбални регион, исправљено држање.

Предности ролања су очигледне и мушкарцима и женама.

Предности ролања за мршављење

Када особа има прекомерну тежину, сваки покрет за њу повезан је са преоптерећењем зглобова и лумбалне кичме, а интензиван тренинг у таквој ситуацији може нанети значајну штету. Губитак килограма ходањем или трчањем је велики проблем, јер су зглобови толико оптерећени. Међутим, употреба ваљака по овом питању може бити од велике користи, без наношења штете. Корисна својства таквих физичких активности за људе са прекомерном тежином су непроцењива.

Губитак килограма на котураљкама је много мекши за тело. Треба напоменути да се масноће сагоревају у проблематичном подручју. Нарочито ролање биће корисно за жене, јер врло често лепа половина човечанства жели да смрша локално на проблематичним местима. Током клизања човек користи све користи од физичке активности, док су штетна својства спорта знатно смањена.

Колико калорија се сагорева на ролању

Сат лежерног котрљања ће вам помоћи да се решите 400 кцал, али ако убрзате, њихов број достиже 900 кцал.

Тако благотворна својства ролања доносе благодати фигури, тренирају тело и координацију, дају човеку самопоуздање, лакоћу и грациозност покрета.

Предности и штета ролања за децу

Ролање је од велике користи за тело детета. Ако се узму у обзир све препоруке, штета се искључује.

Дакле, корисна својства ролања:

• Јачање задњице, ногу. Треба напоменути да су укључени они мишићи који се не могу разрадити у другим врстама физичке активности.
  Пажња! Ова предност ролера релевантна је за многе девојке које су забринуте због стања ових делова тела.
• Будући да беба треба да одржава равнотежу током ваљања, леђа, стомак и рамени појас су обучени у том процесу.
• Координација се побољшава. Захваљујући томе, дететов ход се мења, постаје лакши и грациознији.
• Ролање помаже тренирању кардиоваскуларног система, постаје постојаније.
• У процесу јахања сагорева се велики број калорија без додатне штете, што детету омогућава одржавање витког и фит тела.
• Бебин визуелни апарат се обучава, јер је у процесу ваљања дете принуђено да гледа у даљину, сада око себе.
• Физичка активност је корисна за нервни систем јер ублажава стрес.
• Ролање је општа здравствена добробит, јер физичка активност на свежем ваздуху помаже кисеонику крви, која очвршћава и јача дететово тело.

Техника ролања и правила за почетнике

Припрема за скијање:

• Пре него што започнете поступак за ролање, потребно је да се мало загревате, посебно обратите пажњу на доње удове.У супротном, можете се повредити вежбањем и поништити сва благотворна својства тренинга. Најбоље је седети око 10 пута.
• Да не бисте штетили здрављу и не трљали стопала, проверите да ли ваљци чврсто стоје на ногама, нога унутра не би требало да се помера.
• Када су клизаљке причвршћене, треба да устанете на ноге и мало одстојите, да бисте схватили како да одржите равнотежу.
• Након проналаска равнотеже, морате покушати да подигнете једну и другу ногу заузврат и да не паднете.

Техника клизања:

1. Први корак је разрада става за јахање. Стопала бисте требали раставити у ширини рамена, благо савијених у коленима. Тежиште се помера напред.
2. Тада можете покушати да се одгурнете.
3. Током тренинга обавезно носите заштитну кацигу на глави, јастуцима за колено и лакат.
4. У почетку је боље кретати се малом брзином, боље је усредсредити се на дужину даљине.

Вежбе за ваљак за мршављење

Као што је горе поменуто, чак и редовно ролање користи онима који желе да смршају. Али ако радите неке вежбе, изгубићете килограме много брже, јер ће потрошња енергије бити већа:

• "Пешчани сат"... Овом вежбом моћи ћете да тонирате мишиће унутрашњег дела бутине. Као што знате, ово је једно од подручја које је најтеже разрадити. Да бисте извели ову вежбу, мораћете да се померите напред или назад, док повремено спајате и раздвајате ноге.
• "Змија"... Ноге треба поставити паралелно и благо савити у коленима; при кретању напред тело треба нагињати наизменично удесно и улево. Покрет би требало да буде таласаст. Вежба помаже куковима и зглобовима.
• "Талас"... Ова вежба је слична претходној, само једну ногу треба поставити иза друге.
• Вожња у порасту. Одлични резултати могу се добити при вожњи узбрдо. Вежбање јача трбушне мишиће, док истовремено радите на стабилизујућим мишићима који су одговорни за цртање у абдомену.

Коме је ролање контраиндиковано

• У присуству болести вестибуларног апарата, немојте стајати на котачићима. Људи са таквом болешћу не одржавају равнотежу добро и непрестано падају.
• Ако је дошло до повреде главе, тада клизање треба заборавити најмање два месеца.
• Ако имате проблема са видом, тада ће вам дефинитивно бити потребне контактне леће. Брзина при кретању је прилично велика, морате имати времена за навигацију истовремено: наочаре могу лако да се разбију и повреде лице и очи.
• Ако особа има равна стопала, неопходно је користити посебне улошке, подупираче, само на тај начин тренажна својства ће бити корисна и особа неће нанети штету вежбама.

Како одабрати видео записе

За почетнике су погодне најчешће котураљке. Модели су прилично крути и могу се прилагодити нози. Ако након ходања у таквим ципелама пет минута нема неугодности, онда је величина погодна. Важно је да ципеле буду тачно одговарајуће величине.

Професионални модели ваљака имају листу промењених параметара. Постоје ваљци за фитнес, хокеј и брзе клизаљке. Све сорте имају свој материјал, носаче и посебне точкове. Након развијања стила вожње, можете одабрати прикладније чизме на ваљцима.

Одећа и заштита на ролању

Приликом одабира одеће за ролање, требало би да се усредсредите на основно правило: требало би да буде лабаво и прилично издржљиво. Често љубитељи ваљака преферирају фармерке, јер мање утичу на контакт са површином асфалта. Боље је купити посебне спортске чарапе: оне боље упијају влагу и спашавају стопала од истрошивања.

Не занемарујте кацигу и штитове на лактовима и коленима. Почетници не успевају увек правилно да падну, а заштита ће спасити зглобове од повреда. Поред тога, можете обратити пажњу на посебне кратке хлаче, можете их наћи у спортским продавницама: имају заштитне уметке у репној кости и доњем делу леђа. У таквој одећи неће бити застрашујуће савладати клизаљке.

Закључак

У чланку се разматра корист и штета ролања, закључак се може извести врло једноставно: ако се поштују препоруке и мере предострожности, ова врста физичке активности је веома корисна за људе различите старосне доби. Главна ствар је да се не бавите ако постоје контраиндикације, а онда ће корисна својства овог спорта помоћи у побољшању вашег благостања.

Коментара