Омега 6: за шта је корисно, како узимати, где се налази

Масне киселине пружају здравствене користи које се могу сачувати конзумирањем биљних уља. Стручњаци активно расправљају о предностима и штети Омеге 6. Познато је да вишак масних киселина доводи до одређених поремећаја.

Шта је Омега 6

Често, када мршаве, људи ограничавају унос масти. Стручњаци истичу да су ове компоненте корисне због својих својстава. Масти су врста грађевинског материјала за молекуле који чине ћелијске мембране. Недостатак масти је штетан. Ћелије су лишене могућности раста и размене информација.

Масти имају корисна својства. Тело их користи као извор енергије. Биљне и животињске масти су корисне.

Прекуване масти такође штете здрављу. Снажним загревањем њихове компоненте се разлажу у супстанце канцерогених својстава.

Незасићене масти су корисне за тело. Међу многим незасићеним мастима, око 20 сорти користи људима. То су такозване незасићене масне киселине (ЕФА):

• Омега 9 (мононезасићена);
• Омега 3 и Омега 6 (полинезасићене).

Омега 9 тело може да произведе самостално. Омега 3 и Омега 6 долазе искључиво из хране. Полинезасићене киселине су важне за виталну активност ћелија. Храну која садржи Омега 3 и Омега 6 треба редовно укључити у исхрану.

Омега 6 је линолна киселина. Неопходно је да тело производи арахидонске и гама-линоленске киселине.

Врсте омега 6 масних киселина

Породица је полинезасићених масних киселина (противупалних и проупалних). Постоји много врста ПУФА. Линолна киселина се сматра једном од најкориснијих врста. То је карбоксилна киселина са дугим ланцем од 18 атома угљеника.

Линолну киселину треба узимати редовно. Захваљујући својим својствима одржава се адекватан метаболизам. Тело користи линолну киселину за синтезу биохемикалија.

Предности Омега 6 масних киселина

Корисна својства се манифестују применом следећих функција:

• обезбеђивање осетљивости рецептора;
• учешће у раду нервног, респираторног и циркулаторног система;
• стимулација метаболичких процеса.

ПУФА имају следећа корисна својства:

• побољшање функционисања нервног система;
• смањење интензитета ПМС-а;
• смањење тежине упале;
• чишћење токсина;
• учешће у регенерацији ћелија;
• нормализација нивоа холестерола;
• побољшање стања косе, коже, ноктију.

Омега 6 током трудноће и дојења

Полинезасићене масне киселине могу бити штетне ако се прекомерно конзумирају током трудноће и током дојења. Верује се да би удео масти требало да буде само 10% од броја калорија дневно. То је због чињенице да користи потрошње за труднице и дојиље нису утврђене.

Да ли се додатак Омега 6 може прихватити за децу?

Стручњаци напомињу да је компонента корисна за децу због својих својстава. У одсуству контраиндикација, ПУФА се може узимати у готово било којој доби. Полинезасићене масти имају значајне користи за АДХД.

Дневна стопа потрошње

Познате су здравствене предности витамина и омега 6 масти. Стручњаци не наводе тачну дозу Омеге 6, која се може конзумирати свакодневно без штете по здравље.

Предозирање масти може довести до развоја запаљенских процеса. Благодати Омега 6 за тело постижу се само када се поштује максимална доза, која износи 300 мг.

Узроци и симптоми недостатка Омега 6 у телу

Будући да тело не синтетише ПУФА, њихов недостатак је искључиво последица недовољне употребе. Дуготрајни недостатак Омега 6 доводи до следећих болести:

• болести кардиоваскуларне природе;
• артритис;
• бронхијална астма;
• ракови;
• депресија.

Недостатак омега 6 манифестује се следећим симптомима:

• смањене перформансе;
• анксиозност;
• губитак косе;
• успоравање раста код деце;
• Сува кожа;
• аритмија.

Недостатак Омеге 6 штетан је за цело тело. Корисна својства ПУФА су од суштинског су значаја за функционисање сваке ћелије.

Где се налазе Омега 6 масне киселине?

Полинезасићене масне киселине се налазе и у биљној и у животињској храни. Употреба ПУФА треба да буде рационална. Прекомерна компонента може наштетити телу.

Извори животињског порекла

Извори животињског порекла укључују:

• масти (ћуретина, пилетина, патка, говедина, јагњетина, коза);
• Пилећа џигерица;
• телетина;
• немасно свињско месо;
• јагњетина;
• пилећа јаја.

Главни извор здравствених користи је живина.

Биљни извори

Биљни извори укључују:

• житарице и ораси;
• интегрални хлеб;
• дурум пшенице;
• ораси, пињоли, пекан, индијски орах;
• уље боражине и ноћурка;
• ланено, репино, конопљино, сојино, палмино, сунцокретово, кукурузно уље;
• семе бундеве.

Основа су уља сунцокрета, соје, палме и уљане репице. Омега 6 је богата уљем семенки грожђа.

Упутство за употребу Омега 6

Нема дефинитивног мишљења о дозирању полинезасићених масних киселина. Међутим, елемент користи само одговарајућим уносом. Једење масти веће од 3000 мг дневно може бити штетно. Прекорачење дозвољене дозе доводи до развоја запаљенских процеса због својстава масти.

Употреба Омега 6 у козметологији

Омега 6 има корисна својства која се успешно користе у козметологији. ЕФА (витамин Ф) се обично укључује у козметику као главни састојак.

Благодати Омега 6 за жене су његова својства:

• против старења;
• хидратантна;
• антиинфламаторно;
• јачање.

Корисна компонента додаје се мелемима и мастима намењеним лечењу кожних болести. Додатак је користан за суву, старење и проблематичну кожу. Козметика се такође може ослободити модрица испод очију.

Предозирање омега 6 и нежељени ефекти

Можете очекивати штету прекомерном употребом ПУФА. То је због својстава масних киселина да повећају ниво триглицерида.Ако имате висок холестерол, требало би да ограничите унос Омеге 6.

Нежељени ефекти се могу јавити као резултат предозирања и реакција преосетљивости:

• повећана киселост желуца;
• подригивање;
• присуство непријатног укуса у устима;
• надимање;
• диспепсија;
• горушица;
• синдром бола;
• дијареја или затвор;
• недостатак апетита;
• повраћање или мучнина.

Приликом узимања ПУФА потребно је узети у обзир употребу одређених лекова. Интеракције са разређивачима крви могу бити штетне по ваше здравље. Опасна својства се манифестују у повећаном ризику од крварења.

Контраиндикације за узимање Омеге 6

Не постоје озбиљне контраиндикације које би могле бити штетне по здравље. ПУФА са корисним својствима се не препоручују пацијентима са епилепсијом у анамнези. Компонента у великим дозама може изазвати превремено рођење. Масти се користе опрезно током трудноће како би се избегло наношење штете.

Која је разлика између Омега 6 и Омега 3

Између две ПУФА постоје мале структурне разлике. Омега 3 поспешује разређивање крви. Корисна својства доводе до активирања метаболизма, рада мозга и срца. Ефекат Омеге 6 је да повећа вискозност крви и успори метаболичке процесе.

Закључак

Благодати и штета Омега 6 су неоспориве. Корисна својства ПУФА се манифестују само када се примети одговарајућа доза. Прекорачење дозе може нанети значајну штету организму.

Коментара