Која храна узрокује несаницу

Потешкоће са заспањем не настају увек у позадини кршења режима, психо-емоционалних промена. Неуролози и психотерапеути изолују храну која узрокује несаницу. Њихово уклањање у вечерњим сатима може значајно побољшати квалитет спавања и олакшати процес успавања.

Карактеристике хране која узрокује несаницу

Поремећаји спавања јављају се код значајног броја људи. Несаницу често покрећу следећи фактори:

• дневни одмор;
• узбуђено стање пре спавања;
• интензиван тренинг увече;
• ментални умор.

На брзину заспања утиче одређена дијета. Доказано је да су нека јела у стању да узбуде нервни систем, као и да оптерете пробавни тракт, што доводи до изобличења механизма спавања.

Која храна узрокује несаницу

Несаницу често узрокују различити узроци. Прехрана и конзумација одређене хране су од суштинског значаја.

Кофеин

Овај производ често изазива поремећај спавања. Ограничите унос хране с кофеином након вечере:

• Црни чај;
• чоколада;
• жвакаћа гума.

Стручњаци истичу да ефекти кофеина нису једноставан

Масна храна

Доказано је да одређена храна ограничава снабдевање мозга кисеоником. Ту спадају помфрит и хамбургери. Посебно треба водити рачуна о особама са рефлуксом киселине.

Калорична и масна храна нарушавају варење, као и лучење желучане киселине. Ови фактори оштећују сан због повећаног стомака у пробави и узрокују летаргију и летаргију.

Узрокује несаницу: једење масног меса или рибе пре спавања

Жути сиреви

Старији производ укључује терамин. Ова супстанца делује узбудљиво на мозак. Терамин такође инхибира синтезу мелатонина.

Жути сиреви се конзумирају неколико сати пре спавања.

Зачини и адитиви за храну

Додавање одређених зачина у храну може изазвати несаницу. Љути зачини који садрже бели лук, као и мононатријум глутамат (Е621), имају узбудљив ефекат на нервни систем.

Мононатријум глутамат је чест узрок хиперактивности деце.

Махунарке

Грашак и пасуљ имају високу хранљиву вредност. Међутим, јела припремљена са овим производима изазивају надимање.

Није препоручљиво јести махунарке за вечеру због ризика од повећаног стварања гасова

Алкохолна пића

Алкохол је један од најмоћнијих стимулатора мозга. Никотин има сличан ефекат.

Често алкохолна пића изазивају несаницу

Правила за употребу намирница које узрокују несаницу

Није препоручљиво јести храну која омета сан током ноћи. Масна храна може се узимати најкасније неколико сати пре спавања. Прерађени сир пролази кроз дуго варење. Може се заменити тврдим оценама.

Ефекат производа који садрже кофеин траје од 1 до 12 сати. Ово треба узети у обзир код људи код којих одговарајућа храна отежава заспање.

Следећа храна узрокује несаницу код старијих особа:

• шећер;
• Бели хлеб;
• шипак.

Они подижу ниво глукозе у крви, који тело смањује стварањем инсулина и ослобађањем хормона (кортизола и адреналина). Због тога је упутно увече јести воће које благотворно делује на сан.

Биљни чајеви су добри за нервни систем. Такође можете попити шољу благо скуваног зеленог чаја пре спавања.

Производи за несаницу

Несаница узрокује не само физичку већ и менталну исцрпљеност. Када се појави, није неопходно одмах прибегавати употреби лекова. Проблем можете решити променом уобичајене дијете.

Увече је пожељно јести храну која олакшава заспање

Стручњаци називају следећу храну која побољшава сан:

1. Банане... Воће садржи магнезијум и калијум који помажу у опуштању мишића. Састав такође укључује триптофан. Ова аминокиселина је неопходна за синтезу серотонина, мелатонина. Неуротрансмитер промовише добро расположење и опуштање. Мелатонин се назива хормоном спавања. Има антиоксидативна својства и производи се уносом хране. Банане треба јести најкасније 1 сат пре спавања.
2. сусамово уље... Здрави производи опуштају нервни систем због високе концентрације триптофана.
3. Јаја... Производ садржи значајну количину протеина, који помажу да се заспи и елиминише рефлукс киселине.
4. Бадем... Орашасти плодови садрже протеине и магнезијум. Једење шаке бадема довољно је за борбу против несанице. Препоручена количина се не сме прекорачити због високог садржаја масти.
5. Риба... Риба, посебно лосос, садржи витамин Б6. Ово једињење је потребно за стварање мелатонина.
6. Млеко... Производ је богат калцијумом и триптофаном. Аминокиселина се претвара у мелатонин, што вам помаже да брже заспите.
7. Купус... Калцијум се налази не само у млеку, већ и у зеленом лиснатом поврћу.
8. Цхерри... Бобица је природни извор мелатонина.
9. Овсена каша... Свака порција укључује магнезијум, фосфор, калијум, силицијум, калцијум. Ове компоненте помажу у уклањању несанице. Да би каша била изузетно корисна, не препоручује се додавање значајне количине шећера.
10. Душо... Глукоза подиже ниво инсулина, што побољшава конверзију триптофана у мелатонин. Пре спавања, пожељно је јести највише 1 кашику меда на празан стомак.
11. Грожђе... Повољан производ укључује мелатонин који умирује нервни систем.

Корисни савети

Списак намирница које узрокују несаницу садржи различита имена. Утицај истих јела на тело је двосмислен. Ако имате поремећаја спавања, требало би да преиспитате своју исхрану. Ово ће вам помоћи да препознате храну која изазива несаницу. Није неопходно потпуно их елиминисати из дијете. Довољно је употребу пребацити на раније сате.

Закључак

Храна која узрокује несаницу негативно утиче на нервни систем. Неке намирнице изазивају потешкоће са успавањем повећавајући оптерећење на пробавни систем.