Зашто је вежбање брезе корисно и како то правилно радити

У јоги се обрнути положаји сматрају најмоћнијим у погледу ефеката на тело. Основна обрнута асана овде је позната као Бреза, а у јоги се назива Сарвагасана. Какав је план овог утицаја, које су користи и штете од вежбе Березка, какав терапеутски ефекат има и које контраиндикације има.

Шта је ово вежба

Многи људи то доживљавају као уобичајено држање за истезање, а да ни сами не знају која вредна и корисна својства има Сарвангасана.

Индија и Тибет се сматрају родним местом постоља на раменима, где је коришћен у систему праксе хатха јоге и његово прво име је Сарвангасана, или је у преводу са санскрта „држање свих делова тела“. У Европи је уобичајено да се то зове „свећа“, а у руској верзији то је вежба Березка, позната из школе.

Верује се да је управо Березка укључена у припремне програме за акробацију, гимнастику, плес, рвање и друге спортове где је флексибилност кичме важна. У јоги се тако основно место Сарвангасане објашњава његовом способношћу да утиче на систем чакри и врши широк спектар ефеката на органске системе тела. Осваја својом приступачношћу и лакоћом примене, а њена редовна пракса може имати сложен исцелитељски ефекат.

Вежба Бреза се састоји од постоља на раменима, равних ногу испружених према горе. У почетним фазама извођења стајања на лопатицама, особа подупире тело рукама у лумбалном делу и карлици. Међутим, након редовног тренинга, руке се једноставно могу испружити на поду - тело ће моћи да се одржи у усправном положају јачањем мишићних група.

"Поза свих органа" добила је име с разлогом: током вежбе Бреза, циркулација крви у телу се убрзава, побољшава се проток крви у потиљачној регији кроз кичмену артерију, што заузврат помаже у оптимизацији рада свих система органа.

Који мишићи раде

Предност вежбе Бреза лежи у њеном механизму. При извођењу асане учествују и велики и мали мишићи тела:

• мишићи абдомена и доњег дела леђа;
• глутеус макимус мишић;
• трицепс и бицепс;
• трапезни мишић.

Вежба Бреза такође има корисно својство за вежбање дубоких мишића вратне кичме. Редовним истезањем може се побољшати циркулација крви у глави.

Благодати вежбања бреза

На које системе утиче „држање свих органа“.

Упркос свој једноставности примене, вежба Березка има низ корисних својстава за цело наше тело:

1. Побољшање функције мозга: због појачаног протока крви кроз кичмену артерију до затиљка, постоље је у стању да брзо нормализује мозак, среди нервни систем и помогне да се нормализује. Бреза се препоручује за вежбање деце и адолесцената: помаже у побољшању пажње и развоју памћења.
2. Лек за несаницу: Подстичући циркулацију крви у мозгу, Бирцх може помоћи да се реши несанице за само неколико сесија. За то се вежба препоручује извођење ујутру и увече, посвећујући 4 до 5 минута сваког дана.
3. Превенција тежине у ногама: стајање на лопатицама има засебну корист за жене које носе високе потпетице. Вежба Бреза може да ублажи умор и отицање ногу, а такође је и добра превенција проширених вена;
4. Одржавање женског здравља: ​​са регулаторном праксом вежбања брезе у женском телу, производња потребних хормона се побољшава, а критични дани постају мање болни; током менопаузе, благодати стајања се манифестују у уклањању штете од врућих бљесака, стреса и напетости.
5. Бреза помаже у побољшању флексибилности кичме и јачању горњих мишића тела и леђа, помаже у стицању равног стомака и равномерног држања тела.
6. Смањивање притиска на трбушну шупљину: Помаже у побољшању функционисања карличних органа, осигурава добру пробаву и апетит, ублажава затвор и болести црева.
7. Превенција простатитиса и хемороида.
8. Елиминишите штетне токсине и спречите наслаге соли.
9. Ослобађање од главобоље и мигрене.
10. Подмлађујуће својство брезе помаже у очувању свежине коже лица, чинећи је глатком и еластичном.
11. Превенција болести штитне жлезде и других ендокриних жлезда.
12. Јачање имунитета тела.

Да ли је бреза корисна код варикозних вена и хемороида?

Варикозне вене су болест због које се вене на ногама шире, губећи еластичност. Појављује се када специјалне капке у нашим крвним судовима изгубе способност да обезбеде нормалан проток крви. Затварају се уместо да се подижу ка срцу. Као резултат, крв стагнира у венама, притисак нагло расте, изазивајући вазодилатацију, што доводи до штете крвним угрушцима.

Када се бавите варикозним венама, веома је важно избегавати вежбе које изазивају стезање крвних судова. Станови истезања са подигнутим ногама најбоље одговарају, а Бреза ће бити најбоља опција. Све захваљујући свом корисном својству да побољша одлив венске крви из доњих екстремитета тела.

За ово је веома важно посветити барем неколико минута дневно вежбању. Најбоље је то радити ујутру, 3 до 5 минута.

Хемороиди се одликују отицањем вена ректума, као и болним упалом. Отицање вена протеже се око ануса и непосредно испод ректума. Много је разлога за појаву таквог штетног феномена: седећи начин живота, трудноћа, честа дијареја или затвор.

Поред превенције, вежбање бреза може бити корисно средство у лечењу ове болести. Снажно делује на одлив крви како из доњих екстремитета, тако и из карличног подручја.

Да би се постигли максимални резултати, препоручује се да се Березка вежба свакодневно, ујутру или увече по 5 минута.

Техника брезе

Због чињенице да извођење вежбе Бреза захтева флексибилност мишића и покретљивост зглобова. Стога, пре почетка вежбе, како би се избегла штета од повреда, биће корисно загрејати тело припремним вежбама за зглобове. Погодни су и трчање, скакање конопца.

Пре извођења Бреза, морате припремити удобно место за тренинг. На поду морате положити покривач преклопљен четири пута. Морате лежати на такав начин да је глава на поду, а лопатице се налазе на самој ивици покривача.

Класична бреза

Након припреме, можете започети вежбу.

1. Прво лезите на леђа, пажљиво пазећи на стопала: треба да се чврсто прилежу једно уз друго. Исправите ноге у коленима и испружите руке равно уз тело.Неопходно је да су дланови окренути надоле, а врат и глава у истом нивоу са кичмом.
2. Подигните обе ноге заједно тако да формирају прави угао са телом. Чарапе треба усмерити према горе, док дисање треба бити дубоко и мирно.
3. Након издаха подигните ноге више од површине. Подржите доњи део леђа са оба длана.
4. Повуците ноге још више, доведите их у ред са задњицом. Повуците леђа, задњицу и струк према унутра. Торзо треба да буде окомит на тло.
5. Удишући и издишући равномерно, покушајте да издржите у овом положају неколико минута.
6. Док издишете, отпустите руке и постепено клизи доле док леђа не додирну под. Након што су вам ноге паралелне са подом, полако их спустите на под.

Бреза са потпором на зиду

Карактеристике перформанси брезе са потпором на зиду:

1. Ћебе мора бити постављено 60 центиметара од зида. Лезите на леђа тако да се рамена налазе на 3 центиметра од ивице покривача. У овом случају глава би требала бити на поду.
2. Савијте колена, испружите руке дуж тела, дланове према горе.
3. Притисните потиљак на под, а руке и рамена на покривач. Док издишете, померите ноге иза главе и покушајте прстима додирнути зидове.
4. Савијте лактове и ставите дланове испод доњег дела леђа. Прсти би требали бити окренути према горе.
5. Задржите позу неко време док се осећате пријатно.

Бреза са столицом

За извођење ове верзије брезове вежбе, поред столице, биће вам потребан и ваљак. Треба га поставити на под, паралелно са ногама столице.

1. Прво седите на столици с грудима уз његова леђа, обавивши их рукама.
2. Наизменично бацајте ноге преко наслона столице и полако спуштајте руке померајући задњицу уназад.
3. Спустите леђа на ниво седишта и наслоните лактове на њега. Затим нежно померите задњицу до предње ивице седишта, држећи се за наслон. Спустите рамена на јастук и пажљиво се померите са седишта.
4. Спусти главу на под. Ухватите рукама задње ноге столице и исправите ноге.
5. Задржите се у овом положају неко време.
6. Ухватите се за руке столице (што ближе наслону столице). Савијте колена и ставите стопала на горњи део леђа. Задњица треба да буде на предњој ивици седишта.
7. Исправите ноге наизменично, подупирући тело рукама. Затим подигните груди што је више могуће. Останите у положају неко време.
8. На издисају спустите ноге на наслон столице и глатко клизните са седишта.

Препоруке за вежбање

Да бисте усавршили технику, било би корисно да се приликом ње "погледате са стране". Можете затражити од некога блиског да фотографише, а затим упоредите положај тела са оним што је приказано на фотографији. Ово ће пружити прилику за израду визуелног приказа идеалног положаја.

Да бисте добили најкориснији и најефикаснији резултат извођења вежбе Березка, треба да се придржавате следећих препорука:

У које доба дана изводити брезу

Важно је напоменути да резултат вежбања вежбе Березка директно зависи од регуларности њене примене: што чешће, то боље. За максималну корист, постоље на рамену треба да буде укључено у вашу свакодневну рутину и изводи се свакодневно.

Најбоље време за вежбање је ујутро, али добродошли су и вечерњи часови јоге.

Колико треба да урадите

Бреза има низ корисних својстава, али све их можете осетити на себи тек након одређеног трајања извршења. Почетници који ће вежбати Брезу ће имати користи од почетка од једног минута са постепеним повећањем времена. Оптимално за професионалце је 30 минута.

Међутим, важно је запамтити да је употреба постоља на лопатицама одређена не само њеним трајањем - много зависи и од правилног извршења брезе.У почетку би требало да изаберете и правилно развијете најприкладнију технику за постоље на лопатицама, а затим се усредсредите на трајање извршења. На крају крајева, дуг боравак у погрешном држању тела може нанети озбиљну штету телу и погоршати постојеће болести.

Репс и сетови

Изводећи и Березкине вежбе и друге јога позе, веома је важно научити да осећате своје тело и ни у ком случају не премашите његове природне могућности, у зависности од физичке спремности. Тада ће поза Березка донети максималну корист.

Главна ствар је да будете осетљиви на своје тело, да појаву или појачавање осећаја нелагодности доживљавате као сигнале на које треба мудро реаговати.

Због тога не постоје строге препоруке у вези са понављањем вежбе у вежби. Човек сам мора да осети и разуме шта његово тело жели. Ако постоји таква потреба, можете учинити још неколико асана приступа. Међутим, не препоручује се истовремено понављање Бирцх-а више од 4 пута: то може наштетити мишићима.

Такође је вредно напоменути да вежба Березка такође има старосна ограничења.

Најбоље је започети вежбање у младим годинама, када је тело најфлексибилније и спремно за стрес. Људи у старости морају да се консултују са лекаром, јер постоји низ болести код којих је учинак Березке категорично контраиндикована.

Могуће потешкоће и уобичајене грешке

При извођењу вежбе Бреза могу настати потешкоће због физичке неспремности. У овом случају, Бирцх се може олакшати: за то се користи најобичнија столица. Мора се поставити иза главе и ногу забачених уназад. Прсти на ногама треба да додирују седиште, након чега можете глатко поравнати тело и доћи у позу.

Не треба тежити остајању у Брези што је дуже могуће: тело мора да се навикне на свој положај. Требали бисте започети са 30 секунди, постепено повећавајући трајање на 3 минута. Важно је запамтити да је потребно повећати време вежбања само када се тело што је више могуће прилагодило положају и особа не осећа нелагодност.

Такође треба имати на уму да улазак у став Брезе без претходног загревања може нанети озбиљну штету мишићима и унутрашњим органима тела.

Постоји неколико правила која ће вам помоћи да правилно и ефикасно изведете вежбу:

• извођење Бреза, морате покушати да се опустите што је више могуће;
• осећај нелагодности је неприхватљив - ово је знак да се постоље врши неправилно или предуго;
• током става не окрећите главу или врат, то може довести до повреде.

Веома је важно правилно изаћи из Березке у почетни положај. Многи сматрају да је ова Сарвангасана прилично лака и сигурна вежба и занемарују препоруке за правилно завршавање става, што касније доводи до повреда и здравствених проблема.

На крају вежбе не треба да се „срушите“ на под или нагло скочите. Да бисте изашли из Березке, морате полако спустити ноге иза главе, а затим их нежно спустити на под. После тога, препоручује се неко време да мирно лежите.

За оптималан учинак и балансирање оптерећења кичме у јоги, препоручује се извођење "рибље позе", или Матсиасане, одмах након Березке. Ове две вежбе стварају својеврсни тандем који ефикасно делује са микседемом, тиреотоксикозом и користи се пре употребе хормоналних лекова индикованих за ове болести.

Вежба се изводи из истог почетног положаја као у Березки: лежећи на леђима.

Из појаса треба да изведете максимални савијање уназад, при чему ће карлица и лактови бити ослонац. Ноге треба слободно испружити, у напредној верзији се могу склопити у „положај лотоса“, а рукама се ухватити за ноге.Рамена су повучена што је више могуће. Стражњи део главе не би требало да додирује под. Ефекат се постиже истезањем грла. У овом случају постоји интензивно засићење штитасте жлезде крвљу, ослобађање хормона ове жлезде из фоликула. Знаци правилног вежбања биће појачано дрхтање тела и повишена температура. Време у пози је од 1 до 2 минута, такође са постепеним нагомилавањем.

Контраиндикације за извођење бреза

Упркос свим предностима, вежба Березка има низ контраиндикација, у којима њено спровођење може наштетити здрављу:

• повреде врата и кичме;
• висок крвни притисак;
• хипертензија;
• болести ушне шкољке;
• са високим степеном повећања штитасте жлезде, јетре или слезине;
• болести срца и слаби крвни судови;
• тромбоза или контаминација крви;
• цервикална спондилоза или пролапс интервертебралног диска.

Вежба Бреза се такође не препоручује извођење након једења или пијења алкохола, као ни женама током менструације. Вежба може бити тешка за људе са прекомерном тежином: у овом случају треба да ставите покривач испод рамена и користите зид за улазак у асану.

Постоје различита мишљења о извођењу става током трудноће. Неки верују да ће вежбање брезе користити само трудници,

други су сигурни да тренинг може пореметити тренутне процесе у телу и наштетити здрављу мајке и бебе.

Извођење обрнутих јога асана, као и њихових лакших верзија, позитивно утиче на ток трудноће. Међутим, ако поза није савладана рано или ако њено извршавање изазива нелагоду и нелагоду, не бисте требали устрајати.

Како можете заменити брезу за вежбање

Ако је извођење Березке контраиндиковано, не треба очајавати - ова вежба има неколико достојних аналога, у којима су укључени скоро сви исти мишићи. Међутим, пре него што их укључите у своју праксу, морате пажљиво прочитати технике извршења и могуће контраиндикације.

Халасана (поза плуга) је асана са ногама забаченим иза главе.

Такав аналог вежбе Березка има низ својстава корисних за тело: положај плуга помаже у истезању леђа и врата, развоју покретљивости кичме, позитивно утиче на штитну жлезду, а такође је индикован за спуштање унутрашњих органа. Захваљујући његовој примени, мишићи стомака, бутина и карличне регије су ојачани. Вежбањем можете уклонити вишак телесне масти, убрзати метаболизам и побољшати апетит.

Карнапидасана (поза од ушију до колена)

Ово је својеврсни наставак Березке, ако ноге доведете из равног положаја иза главе. Током ове вежбе, колена стисну уши, утапајући спољне звукове и скрећући пажњу особе на свој унутрашњи свет.

Вежба помаже у повећању циркулације крви у кичми, ублажава болове у леђима, добра је превенција остеохондрозе и надимања, нормализује рад кардиоваскуларног система. Сматра се једним од најтежих окренутих положаја Хатха јоге.

Нираламба-Сарвангсана (сталак за рамена без подршке)

Ова вежба се сматра најтежом варијацијом Брезове вежбе.

Нираламба-Сарвангсана тонира и стимулише, благодати кичмене вуче. Када се свакодневно ради, можете побољшати снабдевање крви мозга, развити осећај равнотеже у телу, ојачати мишиће врата, трбуха и леђа, ослободити се токсина и токсина у телу. Вежба се посебно препоручује особама са неуралгијом, срчаним аритмијама, циститисом, чир на желуцу и хипертензијом.

Закључак

Користи и штета вежбања Березка за људско тело и даље активно проучавају специјалисти. Откривена су многа корисна својства и ефекти ове асане: Бреза је у стању да побољша и нашу мождану активност и да врати физичко здравље.Међутим, важно је узети у обзир да, упркос свим предностима, постоље на лопатицама има велику листу контраиндикација које се морају узети у обзир пре него што уведете асану у своју праксу.

Додатак о својствима и техникама извођења вежбе Березка - у видеу: