Зашто је купање у базену корисно

Благодати и штете пливања дуго су проучавани и, несумњиво, ово је једна од најпријатнијих врста спортских активности за људе без обзира на пол и старост. Укључивање пливања у сложени третман помаже убрзавању процеса рехабилитације након повреда.

Зашто је пливање корисно за мушкарце и жене

И мушкарци и жене имају користи од купања у базену; вода позитивно утиче на функције система и органа:

• срчани мишић, за побољшање функционисања васкуларног система;
• мозак;
• пробавни систем;
• респираторна функција (побољшава се циркулација плућа).

Ортопеди, хирурзи, трауматолози и други уски специјалисти вежбају укључивање вежби у води у терапеутске сврхе. Конзервативна медицина је ценила здравствене предности пливања.

Посета базену је додељена:

• пацијенти са инвалидитетом - физички и ментални недостаци;
• дојенчад: благодати пливања за бебе са повредама рођења су непроцењиве;
• људи са дијагнозом церебралне парализе, рахитиса, анемије;
• са аутизмом;
• пацијенти са патологијама мишићно-скелетног система.

Професионалци у пливању за жене:

• обликовање тела, држање тежине под контролом;
• тон коже, ослобађање од "поморанџине коре" на бутинама и задњици;
• обнављање сна, уклањање психо-емоционалне нелагодности;
• сагоревање калорија и брзо мршављење;
• јачање заштитних функција тела;
• спречавање развоја варикозних вена;
• јача мишићни корзет.

Погодности за купање у базену за жене су приметне приликом посете комплексу најмање два пута недељно, док се препоручује промена стилова и вежби.

Поред спољних промена, за мушко тело користи и способност да:

• побољшати здравље миокарда и крвних судова;
• избегавајте повећани ризик од повреда;
• ојачати костур;
• дати флексибилност телу, правилно држање;
• повећати самопоштовање, уредити нервни систем;
• повећати концентрацију, ублажити стрес;
• затегните торзо и руке, пружите им прелепо олакшање;
• ојачати здравље мушкараца.

Благодати пливања за мушкарце у базену појављују се након кратког времена, подложне редовним посетама (најмање 2 пута сваких 7 дана). Важно! Да би се ангажовале све мишићне групе, вежбе не морају бити уједначене. Пливање на леђима корисно је за мушкарце, јер јача мишиће леђа и кукова. Снажна рамена дају мужевност и привлачност. Корисно је бавити се спортом, а пливање практично уклања штету.

Купање у базену за све без изузетка обавља следеће задатке:

Развија мишиће

Снажна активност доприноси развоју мишића. Уз правилно извршење техника, оптерећење се распоређује равномерно. За позитиван резултат није потребно свакодневно посећивати базен, али ако то радите више од 2 пута недељно, неће бити штете.

Опушта мишиће кичме

Након повреда и са тенденцијом на сколиозу, остеохондрозо, лекари препоручују купање у базену. Вода растерећује кичмени стуб, истеже га, елиминише асиметрију.

Побољшава флексибилност

Вода је најбољи медијум за развој пластичности. Без повећања оптерећења на зглобовима, можете повећати физичку активност, ослободити се укочености.

Јача кости

Научно је утврђено да пливање чини кости јаким. Посебно је корисно вежбати у отвореним базенима где постоји приступ сунчевој светлости (витамин Д). Благодати пливања за развој дететовог тела, формирање скелета и тонуса мишића су непроцењиве.

Побољшава дисање и ублажава симптоме астме

Током вежбе, мишићи се тренирају да промовишу правилно дисање. Повећање виталног капацитета плућа током пливања због способности правилног дисања позитивно утиче на ток бронхијалне астме.

Јача срце

Боравак у водоравном положају ублажава стрес на мишићу. Правилно дисање и рад мишићних ткива доприносе правилној исхрани органа, јачајући васкуларне зидове. Неколико је мање људи са хипертензијом међу онима који се баве пливањем.

Побољшава рад мозга и ублажава стрес

Вода иритира комплекс рецептора, тонира нервни систем. Систематски одласци на базен ублажавају раздражљивост, ублажавају стрес.

Превенција болести зглобова

Стање хидростатске бестежинског стања олакшава мишићно-скелетни систем и повећава моторичке способности. Дакле, епифизна хрскавица је боље очувана, а здравље зглобова је побољшано.

Пливање за децу

Пливање је добро и за здравље деце, а користи од вежбања у води су веће од потенцијалне штете појединца. Посета базену даје детету:

• исправно оптерећење мишићно-скелетног система;
• пуни развој корзета мишића;
• вучни ефекат - брз раст;
• способност развијања координације тела неопходне за живот;
• вештине правилног дисања, што даље спречава патологију;
• природно отврдњавање, јачање заштитних функција тела.

Предности купања у базену за децу су неспорне, али задатак родитеља је дозирање класа како не би изазвало штету (атопијски дерматитис, гљивичне инфекције, ефекат хлора на респираторни систем). Важно! Према статистикама, већина деце која могу да пливају изнад просека не излази на крај са ситуацијом и умире - због губитка осећаја опасности.

Пливање у води прописано је за младе пацијенте са урођеним патологијама, а посета базену здраве деце је невероватно корисна, јер је изврсно средство за спречавање развоја патологија мишићно-коштаног система. Вежбање елиминише ризик од развоја остеохондрозе, сколиозе.

Пливање током трудноће

За труднице су предности пливања очигледне. Прекомерна тежина, хормонска неравнотежа не доприносе интересовању жене за спорт. Ако нема контраиндикација на часовима, онда мајчински тренинзи у базену побољшавају циркулацију крви и, сходно томе, уклањају нутритивне недостатке и дисање будуће бебе.

Током периода гестације, како ембрион расте, нелагодност у леђима се повећава. Предности пливања за кичму труднице су несумњиве, јер она одмара и не брине о штети хипоксије за фетус.

Више информација у видео прилогу:

Предности пливања за мршављење

Пливање за мршављење је најбоља опција која не штети дигестивном систему. Редовним вежбањем у базену више од 30 минута можете постићи видљиве резултате. Све мишићне групе учествују у процесу вежбања, кичма је ојачана. Благодати пливања за фигуру су несумњиве.

Парадоксално, ако са собом на тренинг пливања понесете пераје, можете повећати оптерећење доњих удова, трбуха и глутеалних мишића. Пливање перајама у базену корисно је за повећање ефекта вежбе, без обзира на коју сврху се изводи.

Вежбе у базену

Савладавање отпора води, вежбе пливања су ефикасније од фитнеса у теретани или других спортова. Изводећи једноставне технике, можете моделирати фигуру. Да би се резултат појавио, требало би да извршите:

1. Трчање на месту (до 5 минута).
2. Замахи ногама - 10 замаха за сваку ногу.
3. Да бисте ојачали мишиће руку и леђа - замахните рукама (до 15 пута).
4. Увијање у сваком смеру - окретање у води (7 - 8 пута).
5. Марширање са високим коленима 5 минута.
6. Нагиби у различитим правцима уз истовремено подизање супротне руке (до 8 са сваке стране).
7. Бицикл.

Почетак наставе је могућ тек након претходног загревања, за то је довољно самовољно пливати четврт сата, иначе, уместо користи, можете наштетити.

Колико често ићи на базен и колико радити

Базен се посећује како би се купали из ужитка, у превентивне и куративне сврхе. Обично можете видети структуре од 25 и 50 метара.

Ако се базен посети како би се смршало и стегло тело, вреди научити различите технике. Предности пливања прсним стилом биће веће од хаотичног прања. У недостатку вештина, обраћају се инструктору. Такође контролише пулс почетницима пре пливања и након савладавања циља, како би додатно прилагодио тренинг, не претерао и не изазвао штету уместо користи. Посетиоци обично имају следеће циљеве:

• развијати издржљивост;
• аеробни капацитет;
• уклањање вишка масти;
• јачање и затезање мишића.

У овом случају часови треба да буду интензивни, без ометања због ситница, и да трају до пола сата. На циљној линији пулс обично варира у оквиру 120 - 150 откуцаја у минути. Следеће пливање је могуће након смањења показатеља од 70 - 100 удараца. Важно! Удаљеност треба постепено повећавати. Тек након припремних предавања, посетилац може непрестано пливати 30 минута. Морате да похађате тренинге најмање два пута недељно.

Ако је циљ тренинга борба против прекомерне тежине, благодати пливања пузањем и прсним прсима осетиће се након неколико посета, подлежући упутствима инструктора.

Приближан план лекције за пливање за почетнике два пута недељно је следећи - Табела:

Да би вежбање донело задовољство и појачало живост током целог дана, вреди процијенити предности пливања ујутро. Време након буђења сматра се најбољим временом за купање.

Шта понети са собом на базен

Треба да знате шта да понесете са собом ради удобности вашег пливачког тренинга.

Списак ствари које су вам потребне за купање:

1. Здравствено уверење локалног терапеута.
2. За мушкарце купаће гаће, боксере или слипове, за жене - једноделни купаћи костим.
3. Капе за базене. Боље је зауставити избор на силикону или силикону тканом.
4. Наочаре за пливање су опционалне, али погодне.
5. Пешкир, сапун, шампон.
6. Папуче од гуме или силикона.

Ако је избор на пешкиру од микровлакана, не треба да се купате са собом. Платно средње величине савршено упија течност.

Штета при пливању

Када имате користи од купања у базену, имајте на уму да угодан тренинг пливања може бити штетан. То је углавном због воде, њеног квалитета и нехигијенских услова. Заустављајући свој избор у некој од институција - отвореној, затвореној или спортској школи - требало би да се упознате са карактеристикама, репутацијом, критикама.Услови морају бити у складу са санитарним и епидемиолошким стандардима.

Ако се дијагностикује алергија, онда се не поставља питање користи од посете базену, штета за жене и мушкарце је очигледна: због засићења воде хлором, постоји велика вероватноћа да ће се здравље погоршати.

Поред тога, хемикалија постепено оштећује квалитет косе, ноктију и коже. Свакодневно посећивање базена дерматолози и професионални пливачи не препоручују. Контакт са хлорисаном водом провоцира развој кожних болести и респираторних патологија.

Могућност заразе гљивицама, шугом и другим инфекцијама током купања у базену је могућа ако се не поштују хигијенска правила. Требали бисте што мање додиривати странице, плочице.

Да бисте елиминисали штету од хлора, требало би да се туширате детерџентима након тренинга како бисте смањили стрес изазван хлором.

Пливање је корисно за мушкарце, јер коса дубина рамена изгледа привлачно. Истовремено, интензивне вежбе слабијег пола не дају ништа мање ефекта, што је, међутим, крајње непожељно ако жена жели да остане крхка.

Коме је забрањен улазак у базен

Не могу сви да цене предности базена за људско здравље, јер не могу сви да похађају часове пливања. Постоји велика листа контраиндикација које се не могу занемарити како не би штетили себи и другима. Пре похађања наставе, уверите се да нема следећих прекршаја:

• погоршања патологија које се јављају у хроничном облику, инфекције;
• хроничне болести које се могу погоршати под утицајем температуре воде;
• малигни тумори;
• патологије срчаног мишића (ангина пекторис, аритмија, инсуфицијенција);
• дерматолошки проблеми, заразне лезије коже;
• неке болести органа вида;
• Кохове лезије штапића;
• присуство отворених рана.

Закључак

Благодати и штете пливања су два питања која заслужују пажњу. Многе болести искључују спорт због оптерећења на телу: у овим случајевима је приказан и топло препоручен тренинг на води. Да бисте имали користи од посете базену, вреди искључити спољне негативне факторе што је више могуће.

Коментара