Зашто је степпер симулатор користан?

Ретко који процес мршављења или побољшања сопствене физичке форме пролази без корисних својстава физичке активности. Неко иде у теретану и ради са утегом или бучицама, неко више воли водоравне и паралелне шипке, а неко је ангажован у степерском симулатору. О потоњем треба детаљно радити. Које су користи и штете степера?

Шта је степер?

Степер припада корисној кардиоваскуларној опреми. Његов принцип рада сличан је кретању уз степенице, попут степеница. Ово значајно затеже мишиће смештене испод или мало изнад струка, попут карличних мишића.

Врсте степера и њихове особине

Степер је прилично чест симулатор, погодан за вежбање код куће. Стога тржиште нуди сорте овог корисног апарата погодне за разне намене.

Стандард

Симулира пењање степеницама. Здрав кардио тренинг има много више користи од редовног пењања степеницама, јер су током нормалног ходања зглобови колена изложени ударним оптерећењима која негативно утичу на њихово хабање. Не постоји такав проблем када се вежба степер.

Мини степер

Принцип корисног рада мини корачника се не разликује од стандардног модела, међутим, мини верзија има значајан недостатак. Због своје мале величине, сви мобилни механизми су компактни и не омогућавају увек тачну расподелу оптерећења на мишићима, а то, наравно, може наштетити телу.

Окретање

Окретна дршка ослонца омогућава јединици рад са мишићима бутина, задњице и лактова. Ово се пореди са другим моделима који су ограничени само мишићима задњице и бутина.

Балансирање

Ради на принципу померања тежишта са једне на другу страну током „степеница за пењање“. Као резултат, мишићи потколенице и трбушњака, а да не помињемо задњицу, имају значајне користи од овог својства. Такође, када радите са овом врстом степера, добро се развија координација.

Који мишићи раде на степеру

Главни мишићи који се тренирају током вежбања на корачној инсталацији:

• бутни мишићи;
• трбушни мишићи;
• глутеални.

Мишићи теле такође раде. За њих је „ходање“ од посебне користи. Наравно, оптерећење трбушњака током тренинга на степеру је нешто мање него на осталим мишићним групама, али је и даље ту.

Здравствене добробити корачника

Исправан рад са инсталацијом корака помаже:

• ослободите се ружних панталона;
• напумпајте и витке ноге.

Поред тога, часови на овом уређају помажу да се решите целулита, ово се може назвати несумњивом предношћу корака за жене. Вежбање на симулатору може утицати на здравље коже, захваљујући посебним својствима корисне физичке активности. Природно, паралелно са вежбом, морате проћи курс лечења разним кремама. На овај начин се жељени ефекат може постићи много брже.

Вежбе на степеру ће помоћи да се кожа на проблематичним местима на ногама учини еластичном и глатком, реши се „поморанџине коре“.

Поред тога, редовне и, што је најважније, тачно изведене вежбе на симулатору помоћи ће да се решите масне слаткоће на стомаку.

Да бисте постигли најкориснији резултат, требало би да комбинујете тренинг на инсталацији са курсом правилне исхране. Дијетална храна има велики број корисних својстава неопходних за губитак килограма.

Такође радите на инсталацији корака:

• побољшава благостање;
• тонира тело;
• благотворно утиче на кардиоваскуларни систем;
• помаже у прилагођавању правилног дисања.

Такође чини плућа ефикаснијим.

Предности корачног тренинга су неспорне. Али главна ствар је не претерати са физичком активношћу. Из навике можете озбиљно наштетити телу.

Да ли је степер ефикасан за мршављење

За особу која постави циљ да смрша, питање ефикасности корачног симулатора има само један одговор: „Да, корисно је“.

Друго питање је „Да ли је тренинг штетан?“ Такође се може одговорити позитивно, али наносе штету само ако се све вежбе изводе случајно и неконтролисано.

Штетна (сувишна) масноћа се из тела уклања у великој мери захваљујући кисеонику, који има следећа својства: што брже крв пролази кроз тело, што више кисеоника пролази с њим, више поткожних масти сагорева.

Вежбе на степеру само чине да кардиоваскуларни систем активно ради, повећавају корисно оптерећење срца, које делује као главна пумпа крви. Истина, важно је не претерати. Превише стреса на срцу може бити штетно.

Колико калорија је сагорено вежбањем на степеру

Број сагорених калорија зависи од три фактора тренинга:

1. Трајање.
2. Интензитет.
3. Правилност.

На пример, када особа тежи 60 кг, добија се следећи однос између времена тренинга и броја сагорених калорија због својстава физичких вежби на степеру.

За сат корисних физичких вежби на инсталацији, корачар са тежином од 60 кг губи 300 кцал, што је за 38 кцал више него при ходању брзином од 6 км / х.

Истина, чак и корисни тренинзи на степеру не могу се поредити са трчањем у смислу сагоревања масти.

Часови на степеру за мршављење

Да би физичка активност била корисна због својих својстава, а не штете, све вежбе треба правилно изводити.

Пре почетка лекције, потребно је темељно се загрејати. У супротном, током извршавања програма можете наштетити сопственом телу.

Током извођења вежби, трбушни мишићи треба да буду напети, леђа исправљена, а стопала чврсто притиснута на педале. Морате почети полако да ходате, а затим повећати интензитет притискања педале. Ово ће телу пружити више користи. Никакве штете. Амплитуда корака може бити различита.

Мораћете да се нагнете мало напред да бисте оптеретили језгро, а извођење вежби са правим трупом утицаће на предњи део карлице. Такође вреди размотрити ова својства вежбања.

Први корисни тренинг на степеру не би требало да прелази 15 минута. Тело се мора навикнути на стрес. Даље, трајање вежбе мораће да се повећава сваког дана.

Током тренинга обавезно пратите пулс. Не би требало да пређе 100 откуцаја у минути. Тако ће тело добити више користи од физичке активности.

Како правилно направити степер

Они који редовно и корисно покушавају да вежбају на корачном симулатору треба да се придржавају следећих препорука:

1. Морате пратити дијету. Благодати правилне исхране су неспорне. Последњи оброк треба да буде најкасније сат времена пре тренинга. У супротном, можете само наштетити. Нема користи.
2. Да бисте постигли максималну корист од вежбања, пола сата након вежбања не једите никакву храну. Даље можете јести нешто са мало масноће и без шећера.
3. Не узимајте никакве лекове пре физичке активности. То може довести, ако не и до кобне, онда до огромне штете по тело.
4. Уобичајено је да се корисни радови на инсталацији изводе најмање два сата пре спавања.
5. Неопходно је пратити ритам дисања како би се користило, а не нашкодило телу. Ако повремени удисаји и удисаји почну да се појављују, онда морате смањити оптерећење, иначе је врло лако нашкодити, на пример, здрављу плућа или срца.

Да ли је могуће тренирати на степеру са варикозним венама

Које су особине степеника корисне за људе који пате од варикозних вена?

Када радите вежбе на јединици:

• мишићи постају еластичнији, а вене јаче;
• рад циркулаторног система је нормализован;
• метаболизам се побољшава.

Тако се манифестују корисна својства степера, што ће временом помоћи да се решите варикозних вена. Истина, пре него што сами покушате да излечите варикозне вене кораком, треба да се обратите лекару за савет како не бисте наштетили телу уместо жељене користи.

Некима може бити строго забрањено тренирање на овом симулатору, јер има својства која су посебно штетна за њих.

Штетна штета и контраиндикације

Забрањено је вежбање на инсталацији онима који:

• било каква штета није у потпуности излечена;
• имате проблема са зглобовима или кичмом;
• било је случајева можданог удара / срчаног удара;
• постоје хроничне болести унутрашњих органа;
• идентификована је артеријска хипертензија;
• имате дијабетес мелитус;
• примећују се прехладе са високом температуром.

Такође, не можете вежбати на степеру за жене које су у завршној фази трудноће.

Спорт може бити и користан и штетан по здравље. Ово се односи и на степер.

Како одабрати степер за свој дом

Пре куповине корачног дома, морате не само да проучите његова својства, већ и да узмете у обзир неколико додатних тачака.

1. Димензије кућишта. Ако вам дом једноставно не дозвољава да купите велики непокретни степеник, онда можете узети балансирајућу или мини-верзију. Ово друго, наравно, има своје контраиндикације и посебна својства. Мини степеник може да донесе и добро и штету, али ако нема избора, онда га можете купити.
2. Присуство рукохвата или трака отпора. Ови додаци помажу у одржавању равнотеже и активирању горњих мишића током вежбања.
3. Тежина. У техничким спецификацијама симулатора можете пронаћи највећу дозвољену тежину. Ако је тежина особе већа од ове критичне вредности, треба размотрити могућност подизања.
4. Програм обуке. Ако озбиљно намеравате да смршате радећи вежбе на корачном симулатору, онда би требало да одаберете модел који је опремљен техничким додацима као што су подешавање оптерећења и друге ствари. Ова својства су корисна за детаљно планирање програма.

Закључак

Предности и штете корака зависе искључиво од тога колико озбиљно схватате вежбање на симулатору. Степер не само да може подићи тон тела и побољшати благостање оних који га вежбају, већ и помоћи да се смрша или, на пример, реши целулита.

Истина, не могу сви да раде на овој инсталацији. Труднице, особе које су претрпеле срчани удар или мождани удар, а имају и горе наведене болести, не треба се бавити.

Пре почетка курса вежби на степеру, боље је консултовати се са специјалистом ради контраиндикација.

Коментара