Производи који обнављају мишиће: који се опуштају, против болова

Резултат тренинга зависи од уравнотежене исхране. Након активне физичке активности, примећује се појава микротраума мишићних влакана, која се обнављају у року од 2 дана. Процес је такође праћен појавом болних сензација услед ослобађања млечне киселине. Одређена храна за опоравак мишића требала би бити на дневном менију. Благотворно делују на мишиће и помажу у отклањању болова.

Зашто се болови у мишићима појављују након вежбања

Током активне физичке активности синтетишу се неуротрансмитери који су одговорни за позитивну емоционалну позадину. Због тога постоји стање радости и задовољства након тренинга. Међутим, након неколико сати могу се појавити и болне сензације које имају различит интензитет. Обично повлачење лаких болова не доноси озбиљне неугодности. У неким случајевима непријатни симптом значајно смањује дневну активност.

Мишићна нелагодност указује на слом у структури мишићног ткива. Показало се да вежбање истискује миофибриле, разбија митохондрије и повећава број белих крвних зрнаца.

Уништавање мишићних влакана доводи до појаве протеинских остатака молекула. Постоји активација фагоцита и лизозома, који су одговорни за обнављање ткива. Ове супстанце ослобађају производе који узрокују бол. Значајно је да уништена влакна формирају сателите. Они изазивају синтезу протеина у ткивима.

Редовни тренинг карактерише постепено смањење тежине нелагодности. Временом се акумулира потребна количина енергије за накнадну контракцију мишића.

Следеће врсте болова локализоване у мишићима називају се:

1. После тренинга умерен... Неудобност се појављује неколико сати након бављења спортом. Може бити праћен повећаним болом током истезања и стезања мишића, умором. Бол се примећује неколико дана, што указује на микротрауму у влакну и стварање нових структура.
2. Заостаје... Болност се јавља 2 или 3 дана након физичке активности. Изражена је нелагодност током истезања или контракције мишића, што указује на прекорачење оптималног оптерећења.
3. После повреде... Оштар и загушљив бол јавља се током или након вежбања. У овом случају потребно је консултовати специјалисте и утврдити узрок патологије.
4. Спаљивање... Природа бола указује на оксидацију мишића млечном киселином због преоптерећења. Обично неугодност нестаје у року од пола сата након физичке активности.

Посебна дијета вам омогућава да спречите или смањите бол, регенеришете мишићно ткиво.

Која храна обнавља мишиће након вежбања

Са активним начином живота постаје неопходно следити одређену дијету. Неопходна је употреба природних производа који имају следеће предности:

• недостатак нежељених реакција;
• доступност;
• опоравак мишића након тренинга.

Да би се очувало мишићно ткиво, мени треба да садржи:

1. Угљени хидрати са високим гликемијским индексом. После интензивног вежбања, тело их потроши у року од 1,5 сата. Треба обратити пажњу на употребу слатког воћа и бобица, душо.
2. Протеини (животињског порекла). Храна обезбеђује исхрану и опоравак мишића блокирајући синтезу кортизола. До регенерације мишића долази услед стварања анаболичких хормона. Садрже животињске протеине, јаја, млеко, скут и кефир.
3. ЕФА (незасићене масне киселине). Супстанце су неопходне за опоравак мишића током бодибуилдинга. 2 сата након тренинга, препоручује се јести авокадо, орашасте плодове и црвену рибу.
4. Нискокалорично поврће. Листови зелене салате, спанаћ, купус, целер и репа доприносе обнављању мишићног ткива. Позитиван ефекат је због присуства витамина и минерала.

После физичке активности корисно је јести смоотхиеје направљене од поврћа које припада породици крсташица.

Која храна опушта мишиће

Није само опоравак мишића пресудан. Важно је јести храну која промовише опуштање мишића:

• воће са високим гликемијским индексом;
• шкробно поврће које садржи јединствене антиоксиданте;
• кисели купус, ђумбир у конзерви, цимет, куркума;
• мед, који је складиште корисних хранљивих састојака.

Производи од болова у мишићима

Неудобност након вежбања може се разликовати по интензитету. Уклонити бол је могуће не само уз помоћ специјалних лекова. Да бисте убрзали опоравак мишића, у исхрану морате да укључите следеће намирнице:

• тамно воће и бобице које помажу у спречавању појаве болова;
• крстасто поврће и лиснато зеленило, које побољшавају метаболичке процесе због обиља хранљивих састојака и смањују тежину упале;
• ферментисани млечни производи који садрже пробиотике за нормализацију имунолошког система.

Да бисте смањили болност која се често јавља након вежбања, треба да следите режим пијења. Адекватан унос воде посебно је важан када се бавите спортом у условима високе температуре. Недостатак течности изазива синдром борбе и узрокује смањење енергије.

Топ 7 најбољих намирница за опоравак мишића након тренинга

Регенерација ткива се врши попуњавањем залиха гликогена. После физичке активности морате јести храну са угљеним хидратима. Да би се обновила мишићна влакна, препоручује се у исхрану укључити лако сварљиве протеине.

Храна која промовише регенерацију мишића припада различитим групама. Производи за опоравак мишића након тренинга укључују разне производе.

Пилећа и препеличја јаја

То је одличан извор протеина. Предност производа за опоравак мишића је присуство леуцина. Аминокиселина промовише изградњу мишића. Бјелањак повећава производњу енергије, а такође стимулише производњу протеина.Присуство есенцијалних антиоксиданата за здравље и добробит је неопходно: селен, лутеин, зеаксантин.

Једење јаја смањује озбиљност упале у мишићном ткиву

Швапски сир

Млечни производ укључује казеин, који је класификован као спори угљени хидрат. Његова потпуна асимилација одвија се у року од 8 сати. Током овог периода мишићи добијају потребне хранљиве материје за опоравак. Производ се препоручује да се конзумира пре спавања или за дугу паузу у оброцима. То је због његове продужене пробаве.

Нутриционисти препоручују једење скутног сира како би мишиће заситили калцијумом, витаминима и аминокиселинама

Зелени чај

Интензивно вежбање доводи до стварања слободних радикала. Ове штетне супстанце негативно утичу на тело, доприносећи стварању малигних тумора. Зелени чај помаже у неутралисању слободних радикала.

Пиће не уклања воду из тела, што је посебно важно током активне физичке активности

Спанаћ

Лиснато поврће је богато корисним антиоксидантима. Опоравак мишића је због присуства магнезијума. Фолна киселина у саставу је укључена у синтезу РНК и обнављање ћелија.

Спанаћ се препоручује спортистима

Риба

Храна за изградњу мишића након тренинга укључује претежно масне сорте. На пример, харинга је богата креатином. Ова супстанца помаже у изградњи мишићног ткива. Лосос смањује концентрацију лошег холестерола.

Димљена или слана риба уклања течност из тела због значајне количине соли

Тврди сир

Познато је да се активан опоравак мишића јавља када особа спава. Тврди сиреви богати су аминокиселином која се назива триптофан. Ова супстанца утиче на производњу хормона спавања.

Производ садржи калцијум за адекватну функцију и поправку мишићног ткива

Нутс

Бадеми имају утицај на процес опоравка мишића. Производ садржи здраве масти (Омега-3, Омега-6). Бразилски ораси појачавају тестостерон. Одликује их присуство магнезијума, селена и цинка. Ораси су такође извор хранљивих састојака.

Орашасти плодови ублажавају умор и пружају телу енергију

Закључак

Храна за опоравак мишића треба да буде укључена у свакодневну исхрану за активно вежбање. Уравнотежена исхрана, која укључује здраве масти, споре угљене хидрате, висококвалитетне протеине, помаже у лечењу микротраума. Такође је потребно јести храну која опушта мишиће и ублажава бол.