Која храна убрзава метаболизам у људском телу

Храна која убрзава метаболизам треба да буде присутна у исхрани свих који надгледају своје тело. На крају крајева, управо су метаболички процеси одговорни за виткост фигуре и снагу здравља.

Зашто треба да убрзате метаболизам

Најчешћи узрок вишка килограма су метаболички поремећаји. Значи трансформацију супстанци које улазе у тело у енергију. У ширем смислу, метаболизам је скуп свих биохемијских реакција у телу.

Како старите, постаје све теже убрзати метаболизам. На то утичу хормони, здравље, старост и начин живота. Верује се да у младом и здравом телу не би требало убрзати метаболичке процесе.

Следећи фактори имају штетан утицај на њих:

• неправилна исхрана;
• лоше навике;
• хормонални поремећаји;
• смањена физичка активност.

Постоје и статички фактори који утичу на метаболичке процесе. Ту спадају стас, пол и наследност. Верује се да људи са великом мишићном масом имају бољи метаболизам. У неким случајевима је важно и психолошко стање особе у одређеном временском периоду.

Храна која подстиче метаболизам је од суштинског значаја за целокупно здравље тела. Верује се да животни век особе и њена физичка издржљивост зависе од метаболичких процеса. Људи са добрим метаболичким процесима имају висок имунитет, односно, мање је вероватно да ће се разболети.

Воће и поврће помажу у убрзању метаболичких процеса

Која храна убрзава метаболизам

Производи који утичу на метаболизам садрже пуно корисних компоненти. Али аминокиселине, витамини, минерали и омега-3 су од највеће важности. Да би се нормализовало здравље, важно је не само јести храну која убрзава метаболизам, већ и надгледати разноликост дијете. За потпуно функционисање свих органа, витамини и минерали морају бити у потпуности снабдевени. Једнако је важно пратити учесталост оброка. Строго је забрањено следити исцрпљујућу дијету која подразумева значајна ограничења. Нису у стању да убрзају метаболизам.

Највреднија храна која нормализује метаболизам укључује:

• Црвени пасуљ;
• житарице;
• риба;
• посно месо;
• агруми;
• купус;
• млечни производи;
• зачини (цимет, ђумбир, кари, бибер);
• спанаћ;
• зелени чај и кафа;
• Кокосово уље.

Није важно само присуство ових производа у исхрани, већ и време њиховог конзумирања. За доручак је пожељно имати сложене угљене хидрате. Ту спадају млечна каша. Дозвољено је јести производе од брашна. За ручак се сложени угљени хидрати комбинују са здравим мастима или протеинима.Одлична опција за вечеру била би салата од поврћа са комадом немасног меса. Међу храном која повећава телесни метаболизам можете пронаћи оне које су погодне за међуоброк. Ту спадају банане, авокадо, црвена риба, млечни производи и тамна чоколада.

Која храна побољшава метаболизам у женском телу

Рад женског тела има карактеристичне особине. Вероватније је да ће се подврћи хормоналним променама због физиолошких разлика од мушкараца. Због тога је већа вероватноћа да ће жене имати вишак килограма. Њима је много теже да убрзају метаболичке процесе. Изузетно је важно у исхрану додати следеће намирнице:

• морске алге;
• целер;
• цикорија;
• бобице;
• агруми;
• бадем;
• Зелени чај.

Да би убрзале метаболичке процесе, жене не би требало да се одричу хране која садржи биљне масти, зачинско биље и воће. Највреднији извори здравих масти укључују рибу, авокадо, орашасте плодове, скуту и ​​сир. Производи који повећавају метаболизам у женском телу морају бити присутни у свакодневној исхрани, бар у малим количинама.

Боље је не загревати бобице, поврће, воће и биље.

Која храна појачава метаболизам у човековом телу

Метаболички процеси у мушком телу у великој мери зависе од конзумације протеинске хране. Неопходно је за формирање мишићног корзета, од којег зависи укупна физичка издржљивост. За разлику од жена, мушкарци имају много нижу потребу за храном, што убрзава метаболизам. Лако мршаве и практично се не суочавају са појавом целулита. Ситуација се може променити у одраслом добу или под утицајем болести. Храна која појачава метаболизам код мушкараца укључује:

• љуте папричице;
• протеинска храна;
• морски плодови и риба;
• јаја;
• зачин.

Производи за појачавање метаболизма након 30 година

Прве промене у метаболизму повезане са узрастом почињу након 30 година. Ако особа има лоше навике и недовољну физичку активност, процес добијања вишка килограма је убрзан. Током овог периода, важно је увести храну у исхрану ради побољшања метаболизма. Истовремено, неопходно је вршити контролу над физичком активношћу и исхраном.

Храна која убрзава метаболизам након 40

После 40 година је много теже убрзати метаболизам него у млађим годинама. Али неки људи успевају да га држе под контролом. Да бисте то урадили, морате у потпуности ревидирати дијету. Препоручљиво је избегавати храну која садржи празне угљене хидрате и прекомерне количине шећера. Такође је неопходно изузети пажљиво обрађену храну. То укључује инстант храну.

Пре него што једете ово или оно, требало би пажљиво проучити састав. Стручњаци препоручују давање предности свежем воћу и поврћу. Такође је важно редовно јести месо, рибу и зачинско биље.

Списак намирница које убрзавају метаболизам након 50 година

Поремећаји метаболизма после 50. године јављају се из природних физиолошких разлога. Али свако је у стању да заустави и успори овај процес. После 50 година започиње старење. На овом се тлу витамини и минерали спорије апсорбују. Постоји смањење хормона и запремине течности у телу.

Врло често у овом добу постоје проблеми са мишићно-скелетним системом. Због тога је изузетно важно усредсредити се на употребу минерала. Храна која повећава метаболизам у људском телу старијем од 50 година укључује:

• слаб зелени чај;
• јабуке;
• целер;
• грејпфрут;
• ђумбир.

Ако нема контраиндикација у облику хроничних гастроинтестиналних болести, у исхрану можете додати љуту паприку. Конзумира се и свеж и млевен. Храна која убрзава метаболизам такође укључује пасуљ, смеђи пиринач, банане и јетру.

Кафа може појачати метаболизам само ако се конзумира умерено

Табела намирница које побољшавају метаболизам и метаболизам

Треба имати на уму да интегрисани приступ може убрзати метаболизам. Није важан само квалитет хране, већ и начин живота особе. Производи за убрзање метаболизма налазе се у табели:

Шта спречава убрзање метаболизма

Присуство у исхрани намирница које побољшавају метаболизам и сагоревају масти не гарантује нормализацију метаболичких процеса. Једнако је важно искључити факторе који изазивају кршења. Ови укључују:

• јести рафинирани шећер, засићене масти и прерађену храну;
• лоше навике;
• недостатак физичке активности;
• кршење дијете;
• узимање хормоналних лекова;
• недостатак витамина и минерала.

Препоруке стручњака

Да бисте обновили метаболизам, није довољно јести храну која га може убрзати. Неопходно је поштовати низ правила која се тичу људског начина живота. Сви системи у телу су међусобно повезани. Због тога је потребно контролисати рад сваког од њих. Иначе, неуспех у једном може наштетити здрављу уопште. Стручњаци препоручују убрзање метаболизма, придржавајући се следећих принципа:

• повећање запремине конзумиране течности;
• трајање сна треба да буде најмање 7-9 сати дневно;
• повећање броја оброка до 5 пута дневно;
• обогаћивање дијете са протеинима;
• правовремени третман хормоналних болести;
• редовни спортови;
• укључивање у исхрану намирница које помажу сагоревању масти и убрзавају метаболизам.

Пијење чисте воде омогућава вам регулисање равнотеже воде и соли. Нутриционисти саветују да пију 1 тбсп. дневно 20-30 минута пре оброка. Ово не само да активира метаболичке процесе, већ и смањује апетит.

Здрав сан је основа за потпуно функционисање тела. Са својим недостатком, енергија ће се трошити погрешно. Ово ће на крају погоршати проблем. Спортске активности заузврат не морају бити интензивне. Довољно је радити лагане вежбе 10-15 пута три пута недељно.

Закључак

Храна која подстиче метаболизам је доступна свима. Они пружају основне користи свим системима за одржавање живота. Али треба имати на уму да када користите било који од њих, важно је придржавати се умерености.