Која храна побољшава човеково расположење

Пожељно је свакодневно у исхрану укључити храну која повећава расположење. Они покрећу производњу хормона који побољшавају благостање, дају снагу, самопоуздање и подстичу појаву позитивних емоција.

Како храна утиче на расположење

Када састављате јеловник, морате ослушкивати потребе тела. Али подједнако је важно разумети како различите намирнице утичу на стање.

Тело осећај глади доживљава као опасност. Можете га брзо елиминисати храном са високим садржајем угљених хидрата. Његова употреба повећава концентрацију глукозе у крви, захваљујући чему се расположење привремено побољшава. Али након скока, садржај шећера брзо опада. Колебања нивоа глукозе негативно утичу на психо-емоционално стање.

Стога се храна која садржи лако сварљиве угљене хидрате сматра штетном. Дугорочно, они не само да негативно утичу на фигуру, расположење, већ узрокују и зависност. Научници упоређују ефекте рафинисаног шећера са ефектима кокаина. Вишак угљених хидрата у исхрани провоцира хиперактивацију нервног система, хронични стрес.

Ако избегнете нагле промене концентрације глукозе, можете избећи погоршање расположења. То се може постићи коришћењем делимичне исхране и смањењем количине шећера у менију. Ако храна улази у тело најмање 5 пута дневно у редовним интервалима, тада неће доћи до скокова глукозе.

Развеселити вас ће протеински производи биљног и животињског порекла. Њихова конзумација позитивно утиче на благостање, повећање мишића и помаже у губитку килограма. Тело одрасле особе треба да прими најмање 75 г протеина дневно.

Добра, уравнотежена дијета, придржавање режима спавања и одмора побољшава расположење. Активни одмор, спорт такође имају позитиван ефекат.

Свакодневна конзумација воћа, поврћа, житарица побољшава расположење

Која храна побољшава ваше расположење

Ментална равнотежа се може побољшати укључивањем хране која позитивно утиче на расположење у вашу свакодневну исхрану. Ови укључују:

• посно месо;
• природни млечни производи;
• риба;
• ораси;
• агруми;
• Плодови мора;
• јаја.

Такође, мени треба да садржи поврће и воће. Супстанце садржане у зачинима повећавају расположење. Да би постигло менталну равнотежу, како би спречило развој депресивних поремећаја, тело мора да прима аминокиселине, укључујући тирозин, флавоноиде, цинк, омега-3 масне киселине.

Производи који подижу расположење женама

Да би побољшали расположење, женама се саветује да минимизирају количину брзих угљених хидрата у менију. Могуће је нормализовати стање ако се производи производе снабдевају витаминима, минералима и аминокиселинама неопходним за правилно функционисање нервног система. Жене у исхрани треба да имају изворе витамина Д, Б9, Б12, магнезијума и цинка.

Списак намирница које побољшавају ваше расположење укључује:

• зелено поврће;
• овсена каша;
• јабуке;
• махунарке;
• ораси;
• јогурт;
• кефир;
• воће;
• масне рибе.

Благотворно делују на стање нервног система, побољшавају варење и нормализују функционисање крвотворних органа.

Производи који подижу расположење код мушкараца

Да би тело правилно функционисало, мушка исхрана мора да садржи протеинске производе. Нагласак треба ставити не само на месо, морске плодове, већ и на изворе биљних протеина.

Списак производа за подизање расположења код мушкараца укључује:

• пилетина, говедина, ћуретина, свињетина;
• масна риба;
• воће;
• морске алге;
• љуте папричице;
• каша од житарица;
• јаја;
• сиреви.

Супстанце садржане у месу повећавају хемоглобин, одговоран за засићење органа и ткива кисеоником

ТОП 10 намирница које побољшавају расположење

Здравствене проблеме можете избећи редовним конзумирањем намирница које побољшавају расположење и благостање. Благотворно делују на функционисање свих органа и система, нормализују производњу хормона, доприносе засићењу тела витаминима, минералима, аминокиселинама и масним киселинама.

ТОП 10 намирница које повећавају производњу хормона среће укључују:

• говедина;
• лосос;
• љуте папричице;
• банане;
• ораси;
• овсена каша;
• морске алге;
• спанаћ;
• сочиво;
• јаја.

Није потребно укључити сву здраву храну са пописа у вашу свакодневну исхрану. Могу се смењивати, комбиновати са другима.

Говедина се препоручује као производ који даје снагу, повећава виталност и помаже да се минимализује утицај стреса. Супстанце садржане у месу позитивно утичу на концентрацију и памћење.

Лососова риба извор је масних киселина, витамина Б и протеина. Под њиховим утицајем ризик од развоја нервне исцрпљености је сведен на минимум.

Супстанце садржане у црвеној риби побољшавају расположење, спречавају развој психо-емоционалних поремећаја

Љута паприка стимулише производњу ендорфина. Ове супстанце побољшавају расположење и ублажавају бол.

Банане засићују тело витаминима, магнезијумом, неопходним за правилно функционисање нервног система. Они изазивају осећај еуфорије и значајно побољшавају ваше расположење.

Ораси ублажавају симптоме депресије. Садрже супстанце које подстичу рад можданих ћелија.

Овсена каша садржи аминокиселину триптофан, њен унос у тело побољшава расположење, доприноси појави осећаја среће.

Морске алге позитивно утичу на функционисање надбубрежних жлезда које производе адреналин. Са недостатком овог хормона, развија се хронични умор, а психолошко стање се погоршава.

Спанаћ и сочиво богати су витаминима Б, који су укључени у производњу неуротрансмитера. Ове супстанце побољшавају расположење и смањују анксиозност.

Можете заситити тело витаминима и осигурати унос протеина једући јаја. Ова храна за побољшање расположења препоручује се 2-3 пута недељно.

Храна коју је најбоље искључити из исхране

Нека јела негативно утичу на опште здравствено и психолошко стање. Лекари саветују да се из прехране искључе:

• ресторан брзе хране;
• кобасице;
• кобасице;
• посластичарнице;
• масна јела.

Торте, колачи, пецива, брза храна тренутно повећавају концентрацију шећера у крви, што изазива еуфорију.Али након 1-2 сата, ниво глукозе се смањује, а особа се осећа уморно, иритирано и његово расположење се знатно погоршава.

Кобасице и кобасице треба искључити из исхране због укључивања натријум нитрита у њихов састав. Када ова супстанца уђе у тело, доприноси преласку хемоглобина у неактивни облик. Као резултат, започиње изгладњивање ткива и органа кисеоником, што утиче на благостање и психолошко стање.

Потребно је пуно енергије да би се сварила масна храна. Након њихове употребе, људи осећају умор, губитак снаге.

Закључак

Храна за подстицање расположења засићује тело витаминима, аминокиселинама и другим хранљивим састојцима. Лекари препоручују да у исхрану укључе житарице, воће, поврће, месо, рибу. Можете их користити у разним комбинацијама.