Која храна доприноси здравим зубима и деснима: топ 10 најбољих

Орално здравље зависи од генетских фактора, правилне зубарске неге и одговарајуће залихе хранљивих састојака. Уравнотежена исхрана је од суштинског значаја. Здрава храна за зубе укључује храну из различитих група.

Која храна доприноси здрављу зуба

Ефекат хране на глеђ је контроверзан. Уравнотежена дијета помаже у јачању зуба, спречавајући развој болести. Значајно је да неки производи помажу у избељивању глеђи.

Стоматолози обраћају пажњу да на здравље зуба позитивно утиче храна, која осигурава унос хранљивих састојака у тело:

• калцијум;
• флуор;
• магнезијум;
• влакно;
• фосфор;
• витамин Д.

Производи за јачање зуба треба да имају следећа својства:

• антисептик;
• бељење;
• противупално.

Ово треба узети у обзир приликом састављања дневног менија. Постоје групе намирница које помажу у јачању зуба и десни:

1. Млечни производи... За одржавање здравља усне дупље највећу вредност имају следећи називи: природни јогурти, кефир, млеко, скут. Ова храна садржи значајне количине фосфора и калцијума. Супстанце су способне да међусобно појачају ефекат. Ензими, казеин, делују противупално.
   
   

   Млечни производи би требали стално бити на менију
2. Пилећа и препеличја јајаи. Регулација фосфора врши се због садржаја витамина Д. Важна компонента је љуска. Свакодневно помаже у јачању зуба употреба у облику праха.
   
   

   Љуска уклања крварење десни и спречава настанак каријеса.
3. Нутс... Индијски орах, бадеми и друге сорте богати су аминокиселинама, витаминима и минералима. Аналгетичка и антисептичка својства забележена су одвојено.
   
   

   Пињоли јачају зубе због присуства ванадијума и фосфора
4. Плодови мора... Рибе, алге и други производи садрже високе концентрације фосфора, калцијума, витамина Д. Помажу у јачању глеђи и спречавају стварање каријеса и плака.
   
   

   Шкампи су водећи у количини флуора
5. Чврсто поврће и воће... То су производи за јаке зубе и здраве десни. Када се жваће, плак се уклања. Неопходна је врста масаже усне шупљине, повећана циркулација крви и саливација.
   
   

   Воће, попут ананаса, садржи посебне ензиме који смањују ризик од пропадања зуба јачањем глеђи
6. Душо... Производи пчеларства (прополис, воштано саће) одликују се присуством ензима који сузбијају штетну флору.
   
   

   Корисна слаткоћа пружа превенцију стоматитиса и гингивитиса, дезинфекцију уста
   Препоручена литература:  Зашто су бадеми корисни, својства и контраиндикације

Која храна јача зубе и десни

Здрава храна одржава одговарајуће пародонтално стање.Храна за здраве зубе, као и десни укључују минерале. Познато је да магнезијум помаже у јачању коштаног ткива. Корисну супстанцу тело апсорбује када се конзумира орашасти плод. Стручњаци препоручују обраћање пажње на храну богату калцијумом и витамином Д:

• млечни производи (млеко, сир);
• морска риба (лосос, сардине, туњевина);
• јетра;
• лигње;
• суве шљиве;
• келп;
• мекиње;
• житарице (просо, хељда);
• лиснато поврће;
• кикирики;
• семе бундеве.

Агруми садрже значајну количину витамина Ц, који обезбеђује синтезу такозваног органског Ца

Која храна јача зубну глеђ

Спољна љуска круне има заштитну функцију. Значајно је да је глеђ најтврђе ткиво у људском телу. То је због високих концентрација неорганских супстанци.

Са недостатком минерала, глеђ постепено постаје тањи, што је праћено стварањем каријесних шупљина. Да бисте спречили развој патолошких стања, потребно је јести храну богату витамином Д, магнезијумом, фосфором и калцијумом:

• млечни производи и јаја;
• свеже поврће и воће (цвекла, шаргарепа, ананас);
• мекиње;
• сушено воће;
• житарице;
• махунарке;
• пшеница;
• Пињоли;
• јетра, месо рибе и живине, изнутрице, кавијар.

Витамин А у спанаћу важан је за одржавање интегритета глеђи

Која храна је потребна одраслима за здравље зуба и десни?

Орално здравље се мора одржавати у било којој доби. Именовани производи који ће заштитити зубе од каријеса и десни од упала:

• шаргарепа;
• млеко;
• морске алге;
• бундева;
• јабуке;
• бели лук;
• грожђе;
• сир;
• целер;
• сезам.

Испирање уста водом редовно неутралише штетне бактерије и уклања лош мирис

Која храна је добра за здравље зуба деце

Формирање зуба почиње током интраутериног развоја. С тим у вези, трудници се препоручује да у исхрану укључи храну богату калцијумом, фосфором и витамином Д.

Стоматолози указују да су следеће намирнице неопходне за пуни раст зуба:

• сиреви;
• кефир;
• риба;
• бели лук и лук;
• свеже биље;
• јаја.

Киви садржи значајне количине аскорбинске киселине неопходне за дечију усну шупљину

Топ 10 најбољих и најздравијих намирница за зубе и глеђ

Уравнотежена исхрана избегава развој каријеса и пародонталних болести. Производи за јачање зуба и зубне глеђи садрже различита имена.

Морска риба

Храна је драгоцена за зубаће због високих концентрација следећих супстанци:

• фосфор;
• флуор;
• калцијум;
• витамин Д.

Ове хранљиве материје су у стању да заштите глеђ од каријесних оштећења и плака.

Највише благодати морских риба Омега-3

Јабуке

Воће садржи воћне ензиме који уништавају патогене микроорганизме у устима. Јабуке масирају десни док жваћу да би помогле у спречавању болести десни.

За одржавање здравих зуба препоручује се јести 1 јабуку дневно

Шаргарепа

Наранџасто поврће је добро не само за очи. Присуство значајне количине каротена повољно утиче на стање оралне слузнице и десни.

Једење шаргарепе јача зубе и спречава пародонталне болести

Морске алге

Келп садржи јод, неопходан за одржавање функционисања штитне жлезде и регулисање метаболичких процеса. Овај производ треба јести за јачање зуба.

Морске алге се могу додавати у салате и супе

Бундева

То је производ који јача десни зуба и лечи усну шупљину. Благотворно дејство је због засићења тела:

• селен;
• флуор;
• цинк.

Бундева се користи за прављење каша и пита током сезоне.

Бели лук

Производ побољшава зубе због присуства фитонцида и аскорбинске киселине. Стручњаци примећују да су десни ојачане и ризик од развоја скорбута смањује се редовном употребом.

Пожељно је јести бели лук свеж како би се сачувала сва корисна својства.

Сезам

Семе уклања плак, што помаже у јачању зуба. Сезам треба јести неколико пута недељно по 1 кашика. Ово вам омогућава да тело засићите калцијумом.

Семе се може додати салатама од поврћа

Сир

Млекара је добар извор фосфора и калцијума. Производ се препоручује за свакодневну употребу. Чврсте сорте су од највеће хранљиве вредности.

Сир јача зубе неутралишући вишак киселости околине

Јаја

Извор животињских масти држи рекорд у садржају холекалциферола. Остале корисне супстанце укључују:

• аскорбинска киселина;
• калцијум;
• калијум;
• селен;
• манган;
• флуор;
• ванадијум;
• протеини;
• полинезасићене, мононезасићене и засићене масне киселине;
• лецитин.

Због јачања зуба важно је уврстити производ у дневни мени

Лиснато поврће

Ови укључују:

• Бели купус;
• броколи;
• поточарка;
• рукола;
• киселица;
• спанаћ;
• першун и копар;
• босиљак.

Лиснато поврће назива се складиштем вредних хранљивих састојака. Омогућавају улазак у тело јединствених једињења која помажу у јачању зуба. Укључивање здраве хране у исхрану смањује ризик од крварења, што се често примећује код пародонталне болести.

Лиснато поврће помаже у јачању и избељивању глеђи

Закључак

Здрава храна за зубе укључује млечне производе, морску рибу, пилећа и препеличја јаја, орахе, свеже поврће и воће. Зуби се ојачавају уносом хранљивих састојака. Да бисте одржали здравље усне шупљине, не би требало да једете храну контрастне температуре. Грицкање семена или ораха зубима може оштетити глеђ. После сваког оброка, пожељно је испрати уста водом или посебним формулацијама, биљним инфузијама.