Витамин Б10: која храна садржи, упутства за употребу

Елементи у траговима су сложене органске супстанце које потичу из хране. Они су потребни за нормалну функционалност, раст и развој тела. Витамин Б10 се сматра једним од основних елемената. Такође се назива пара-аминобензоева киселина. Елемент у траговима откривен је крајем 19. века, али његов утицај на људско тело још увек је мало познат.

За шта је телу потребан витамин Б10?

Витамин Б10 има нека својства витамина, али има једну главну разлику - у потпуности или делимично се синтетише у телу. Не може се заменити, тако да неки део мора нужно доћи из спољног окружења.

Овај елемент у траговима потребан је за синтезу интерферона, пурина, пиримидина и пигмента меланина, одржава број црвених крвних зрнаца у норми

Витамин Б10 је потребан за такве процесе:

• стимулација лактације;
• раст и размножавање корисних бактерија;
• здравље и лепота косе, плочица за нокте;
• производња тироидних хормона;
• одржавање младоликости коже;
• производња колагенских влакана;
• учешће у метаболизму липида, угљених хидрата и протеина;
• заштита од штетног дејства сунчеве светлости;
• исправан раст и развој;
• спречавање стварања крвних угрушака;
• повећање степена асимилације других микроелемената;
• пружајући заштиту од сунца.

Пара-аминобензоеву киселину карактеришу изражени антиоксидативни, имуностимулирајући, антивирусни и антиалергијски ефекти. Ако је количина овог елемента увек нормална, биће могуће избећи развој можданог удара, анемије, венске тромбозе, атеросклерозе, онколошких патологија, раног старења коже и цирозе јетре.

Суплементи витамина Б10 се препоручују за:

• са повећаним менталним или физичким стресом; заостајање у расту;
• са развојем анемије у позадини недостатка фолне киселине;
• у случају посттрауматске контрактуре;
• са артритисом;
• са склеродерматитисом;
• на позадини Пеирониејеве болести;
• са повећаном фотосензибилношћу коже;
• са опекотинама од сунца;
• са витилигом;
• са дифузном алопецијом.

Превенција је назначена када се сива коса појави пре времена, озбиљан губитак косе, повећана крхкост ноктијских плоча, екцем и дерматитис, стварање пукотина на уснама.

Шта садржи витамин Б10

Параминобензојска киселина или витамин Б10 морају се свакодневно уносити. Дневна доза је 100 мг. Ако се лечи хипо- или берибери, његова количина се повећава на 4 г.

Витамин Б10 се налази у разним намирницама. Највећа количина се примећује у квасцу, изнутрицама, пилећим јајима и пуномасном крављем млеку. Поред тога, елемент у траговима постоји у спанаћу, пшеници, кромпиру, шаргарепи и белом купусу. У малим дозама, једињење је присутно у орасима, семенима, житарицама, скутом и сиру.

Списак намирница које садрже витамин Б10. Морате их јести сваки дан.

Изузетно, витамин Б10 се сматра отпорним на процесе загревања.Чак и након топлотне обраде хране, њена количина остаје непромењена.

Витамин Б10 норма

Витамин Б10 се још увек слабо разуме, па је тешко тачно рећи колико човеку треба дневно. Али постоји мишљење да га треба конзумирати до 100 мг дневно. Ако постоје симптоми недостатка или запаљенске болести, тада се дозирање повећава на 4 г.

Недостатак и вишак витамина Б10

Присуство патологија гастроинтестиналног тракта, лоша исхрана може довести до недостатка витамина Б10.

Познато је да вода, температуре изнад 180 степени и алкохол доприносе уништавању овог елемента у траговима. Такође, недостатак се може уочити након дуже употребе нестероидних антиинфламаторних лекова, хормона, антибиотика.

Недостатак хипо- или витамина у овом случају ће се манифестовати у следећим симптомима:

• крхкост, губитак сјаја и прекомерни губитак косе;
• поремећај рада дигестивног тракта;
• упорне главобоље, вртоглавица;
• превремени изглед сиве косе;
• повећан умор;
• смањење количине млека код жене у лактацији;
• заостајање у развоју код деце;
• нервоза, депресија;
• честа појава опекотина од сунца;
• формирање старосних пега на телу;
• смањен либидо.

Са недостатком витамина Б10, повећава се ризик од настанка крвних угрушака и можданог удара. Да би се спречили неповољни процеси, особи се препоручује успостављање исхране. Ако то није могуће, лекари преписују посебна средства и дијететске суплементе.

Формула пара-аминобензојеве киселине, која је део мултивитамина

Вишак је такође опасан по здравље људи. Дуготрајна употреба дијететских суплемената доводи до знакова хипервитаминозе. Овај процес прати:

• поремећај рада штитне жлезде;
• појава болова на десној страни;
• мучнина и нагон за повраћањем;
• поремећај црева.

Ако на време не обратите пажњу на симптоме, то ће довести до масне инфилтрације јетре и бубрега, поремећаја рада срчаног мишића.

Теже је елиминисати вишак, али је могуће ако смањите употребу одређених производа и потпуно напустите употребу дијететских суплемената.

Витамини који садрже Б10

Недостатак витамина Б10 није увек могуће надокнадити уз помоћ исхране, посебно ако је особа развила недостатак витамина. Тада се пацијентима преписују посебни додаци исхрани. Производе се у таблетама, капсулама, растворима за ињекције, праху за суспензију. Витамин Б10 је често укључен у неке витаминске комплексе.

Пара-аминобензојева киселина је део таквих лекова:

1. Актипол... Главни представник витамина Б10. Облик ослобађања - капи за очи. Садржи 70 мцг активног састојка. Алат има антивирусни и имуномодулаторни ефекат. Намењено за локалну употребу. Индуктор је ендогене синтезе интерферона. Убрзава процес регенерације мрежњаче и рожњаче. Лек је прописан и за одрасле и за децу различите старосне доби.
   
2. Мак... Комбиновани производ који садржи витамине и минерале. Лек је прописан за одрасле и адолесценте старије од 12 година. Дневна доза је 1 капсула. Таблета се узима након оброка.
   
3. Произвођач - Цорал Цлуб... Садржи 5 мг витамина Б10. Лек се ослобађа у облику таблета. Учествује у стварању угљених хидрата, протеина и липида. Јача кардиоваскуларни систем.
   
4. Витрум Беаути... Комплекс је дизајниран за жене. Садржи 10 мг витамина Б10. Нормализује метаболичке процесе, побољшава стање косе, ноктију и коже. Контраиндикована код трудница и дојиља, као и деце млађе од 18 година. Дневна доза је 2-3 таблете. Курс траје најмање 1 месец.
   
5. Витамак... Комбиновани мултивитамински производ који побољшава и одржава функционалну активност тела. Доступно у капсулама. Садржи 50 мг витамина Б10.Такође су укључени оротска киселина, уље шафранике, сојин фосфатид, екстракт гинсенга и матични млеч. Има тоник и стимулишуће дејство, пружа телу протеине, липиде и аминокиселине. Забрањено у присуству епилепсије, артеријске хипертензије, нападаја. Не сме се давати деци, трудницама или дојиљама. Лек се узима према одређеној шеми. Са недостатком витамина, капсуле се пију сваки дан, 1 ком. За профилаксу је назначена 1 таблета сваки други дан. Курс траје од 2 до 3 недеље.
   
6. РАВА... Додатак прехрани који садржи витамине Б, укључујући параминобензојску киселину. Комплекс штити ћелије од оксидације, нормализује стање цревне микрофлоре. Облик издања - капсуле. Само за одрасле.
   

Упутства за употребу витамина Б10

Додаци прехрани који садрже пара-аминобензоеву киселину треба узимати строго према упутствима. Дневна доза је обично 1-2 таблете. Ако постоје симптоми недостатка витамина, тада се доза повећава на 3 капсуле.

Додатак исхрани узима се током оброка или након тога. Боље је користити посебан витамински лек ујутру или поподне.

Поред тога, дијета укључује храну богату витамином Б10 - пилећа јаја, јетра, бубрези, срце. Можете користити суви пивски квасац.

Прехрана је најбољи извор витамина

Превентивне мере

Немогуће је заменити витамин Б10. Али ако у телу има довољно фолне киселине, тада неће бити недостатка пара-аминобензојеве киселине.

Пара-аминобензоева киселина поспешује апсорпцију витамина Б5, Б6, Б12 и фолне киселине. Али истовремено смањује ефекат сулфа лекова и инхибира активност тироксина.

Ако постоји превелика доза ацетилсалицилне киселине, тада ће витамин Б10 помоћи да се смањи токсични ефекат.

Алкохол, шећер, сулфонамиди и високи нивои женских полних хормона доводе до инхибиције овог микроелемента.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Не могу сви пацијенти да узимају витамин Б10. Постоји низ контраиндикација у облику:

• присуство симптома вишка;
• кршење функционалности јетре, панкреаса и бубрега;
• повећана осетљивост на активну супстанцу.

Током употребе комплекса, пацијент може имати нежељене симптоме.

Овај процес обично прате:

• мучнина и нагон за повраћањем;
• поремећај столице;
• болови у јетри;
• жутило или бланширање коже;
• манифестација знакова хипотироидизма;
• свраб, црвенило, осип на кожи.

У таквим случајевима препоручује се престанак употребе дијететских суплемената. Уз продужену употребу лека у великој дози, потребно је испирати стомак, узети сорбент и спровести симптоматску терапију.

Закључак

Витамин Б10 је један од микроелемената неопходних за људско тело. Ово једињење је потребно за нормалну апсорпцију фолне киселине. Развој дефицита можете спречити ако се правилно храните и ако у исхрану укључите храну која садржи пара-аминобензоеву киселину - у облику пилећих јаја, јетре и других нуспроизвода, као и квасац. Ако су симптоми недостатка витамина снажно изражени, онда се треба обратити лекару који ће прописати посебна средства.