Витамин Д: за шта служи, како га узимати, симптоми недостатка

Благодати и штете витамина Д је занимљиво питање, јер људско здравље у великој мери зависи од ове супстанце. Неопходно је разумети сврху супстанце, сазнати где је садржана и разумети да ли у њој постоји опасност.

Опис и карактеристике витамина Д.

Супротно стереотипима, витамин Д се не назива једном одређеном супстанцом, већ читавом групом биолошки активних једињења. Група се састоји од 6 компонената, али најчешће се само 3 од њих узимају у медицину - Д1, Д2 и Д3.

Главна улога супстанце у телу је регулација метаболизма калцијум-фосфор. Корисна супстанца одговорна је за сигурну апсорпцију калцијума из долазеће хране, за квалитет метаболичких процеса, као и за хормонску синтезу и процес обнављања ћелија.

Облици витамина Д.

Упркос чињеници да се најчешће било које супстанце из ове групе називају витамином Д, у ствари је уобичајено изоловати 6 различитих облика биолошки активне компоненте.

1. Д1 је синтетичка супстанца одговорна за раст коштаног ткива. У природи се не јавља у свом чистом облику, може се добити само синтезом, има способност да се акумулира у телу.
2. Д2 - супстанца која регулише ниво фосфора и калцијума, утиче на хормонални ниво.
3. Д3 је витамин неопходан за имуни, нервни и циркулаторни систем.
4. Д4 је супстанца која контролише ниво минерала у телу и регулише метаболизам.
5. Д5 је витамин сличан својствима и дејству Д3, али мање токсичан и често се користи у лечењу дијабетеса и инфламаторних болести.
6. Д6 је корисна супстанца која штити тело од рахитиса и остеопорозе.

Будући да се облици супстанце у великој мери преклапају и имају заједничка својства, о њима се најчешће говори као о једном елементу.

Зашто је витамин Д користан

Супстанца је апсолутно неопходна за здраво функционисање људског тела. Конкретно, одговара:

• за нормалну апсорпцију фосфора и калцијума;
• за хормонску позадину - производња тестостерона и естрогена, за репродуктивну способност и редован менструални циклус код жена;
• за имуни отпор тела и метаболичке процесе;
• за згрушавање крви и стање коже;
• за нормалан развој и функционисање нервног система.

Благодати витамина Д за косу се јасно манифестују, у позадини његовог уноса, увојци постају јачи и престају да испадају.

Зашто је женама потребан витамин Д.

Предности и штете витамина Д за жене леже у чињеници да је супстанца у великој мери одговорна за женски репродуктивни систем и хормоне.Адекватан витамин Д помаже женама да се лакше носе са вежбањем и губитком крви током менструације. Корисна супстанца је посебно важна током трудноће, када се минерални елементи троше у двострукој запремини, а женски коштани систем слаби.

Супстанца је одговорна за свежину и еластичност коже, за снагу и запремину увојака. Ово је предност витамина Д за жене после 40 година, омогућава вам да дуже останете млади.

Благодати витамина Д за мушкарце

Корисна својства витамина Д за мушкарце, пре свега, су та што супстанца доприноси нормалној производњи тестостерона. Такође, супстанца регулише функционисање штитне жлезде и штити срце и крвне судове од болести, смањује ризик од развоја дијабетеса, болести зглобова и онкологије.

Да ли старијима треба витамин Д.

Када напуне 50 година, многи људи почињу да имају проблеме са зглобовима - развијају се артритис, остеопороза, реуматизам, појављује се сагињање, а стање зуба и косе се погоршава. Кости у старости постају крхке, кожа стари, тело почиње све горе да синтетише супстанцу која долази са сунчевом светлошћу. Његова апсорпција из хране такође се погоршава.

Из ових разлога, благодати витамина Д за људско тело нарочито се добро испољавају након 50 година. Витамински комплекси помажу у јачању коштаног и нервног система, подржавају рад крвних судова, срца и мозга и штите тело од широког спектра опасних болести.

Витамин Д за новорођенчад и старију децу

Како су кости и нервни систем беба у процесу формирања, својства супстанце су веома важна за здрав развој. Али користи и штета витамина Д за децу зависе од почетне концентрације супстанце у крви.

Лекари се слажу да није потребно снабдевати бебе овом супстанцом.

1. Ако је беба свакодневно на улици најмање сат времена и храни се мајчиним млеком, док мајка у потпуности једе, тада супстанца улази у тело у правој количини.
2. Штавише, дојенчади која користе вештачке смеше нису потребни корисни додаци - сви потребни елементи већ су садржани у храни за бебе.
3. Старији деци такође није потребан витамин Д ако су свакодневно на сунцу и ако у исхрани имају месо и млечне производе.

Витамин Д за новорођенчад препоручује се само ако дете већину времена проводи у затвореном, а истовремено у његовој исхрани нема довољно витамина. У овом случају, превенција рахитиса са витамином Д.

Витамин Д у бодибуилдингу

У зони одговорности супстанце нису само коштано ткиво, већ и хормонска позадина, код мушкараца је одговорна за производњу тестостерона. Ова нијанса се активно користи у бодибуилдингу - узимање одговарајућих додатака доводи до повећане производње "мушког" хормона.

Заузврат, високи нивои тестостерона доприносе бржем расту мишића. Спортисти се повећавају показатељи издржљивости и снаге, тренинзи су лакши и доносе боље резултате.

Да ли витамин Д утиче на губитак тежине

Благодати витамина Д за одрасле такође лежи у чињеници да супстанца и њена концентрација у телу директно утичу на телесну тежину. Научне студије показују да они који имају прекомерну тежину имају знатно нижи ниво потребне супстанце. Уобичајени ниво витамина Д помаже у одржавању здраве тежине. Са тенденцијом прекомерне тежине, препоручује се пажљиво праћење показатеља важне супстанце у телу.

Индикације за употребу витамина Д.

Свака особа мора пажљиво пратити ниво супстанце, без обзира на здравствени статус. Међутим, у неким условима посебну пажњу треба обратити на индикатор елемента у телу. Благодати за тело витамина Д3 биће:

• са атеросклерозом, бубрежном инсуфицијенцијом и срчаним обољењима;
• са остеопорозом и рахитисом, укључујући оне са ризиком од развоја ових болести;
• са болестима црева и желуца;
• са зубним проблемима - каријесом, ломљивим зубима и тенденцијом рушења;
• са дерматитисом, екцемом, дијатезом;
• са туберкулозом;
• са повећаном крхкошћу костију и после прелома и повреда.

У ризику су људи који непрестано раде у затвореним просторима, под земљом и у регионима лоцираним изван Арктичког круга, очајнички им требају корисна својства супстанце.

Дневни унос витамина Д.

За здравље су и недостатак и вишак супстанце подједнако штетни. Тачна дневна доза зависи од старости особе, а количина витамина мери се у међународним јединицама или ИУ. 1 ИУ једнако је 0,025 μг корисне супстанце.

Препоручене дневнице се дистрибуирају на следећи начин:

• деца и адолесценти млађи од 13 година захтевају 200 до 400 ИУ дневно;
• адолесценти од 13 година и одрасли до 50 година - од 200 до 250 ИУ;
• старије особе од 50 до 70 година - 400 ИУ;
• старији људи старији од 70 година - 600 ИУ.

Једнако је корисно јести храну засићену супстанцом и посебне витаминске комплексе. Такође можете добити витамин Д за кожу лица и цело тело путем сунчеве светлости.

Тест крви за витамин Д.

Препоручује се стално праћење нивоа супстанце у крви. Повремено можете направити посебан лабораторијски тест за концентрацију Д2 и Д3 у крви.

Крв за анализу мора се узимати из вене на празан стомак. Према резултатима студије, одређује се ниво обе супстанце, нормално треба да буде од 10 до 40 μг / л.

Симптоми недостатка витамина Д у телу

Лабораторијска анализа омогућава утврђивање тачне концентрације корисног елемента, али потребно је на време схватити да је време да донирате крв за истраживање. Симптоми повезани са недостатком супстанце укључују:

• слаб имунитет;
• хроничног умора;
• споро зарастање кожних лезија;
• бол у зглобовима;
• депресија.

Поред тога, губитак косе и тенденција ка дебљању и боловима у мишићима знаци су недостатка. Старији људи често имају губитак коштане масе због недостатка калцијума.

Зашто је вишак витамина Д у телу опасан?

Упркос свој штети од недостатка неке супстанце, ни њен вишак не доноси ништа добро. Предозирање витамином Д резултира губитком тежине и црвенилом очију, нелагодом у мишићима и слабим апетитом. Често су повраћање и дијареја.

Мора се разумети да се за озбиљну хипервитаминозу супстанца мора акумулирати у телу у значајним количинама. Прекомјерна количина се јавља када неколико месеци дневно добијате 40.000 ИУ или више.

Где је садржан витамин Д.

Корисна супстанца се може добити на више начина. Уобичајено је одржавање нормалног нивоа елемента у телу коришћењем посебне хране и честим излагањем свежем ваздуху.

Храна која садржи витамин Д.

У одређеним количинама, својства супстанце су присутна у многим прехрамбеним производима. Али у највећој концентрацији садржи:

• житарице и шумске печурке;
• жуманца;
• лосос, туна, сардина и скуша;
• рибље масти;
• млеко, сир и други млечни производи;
• говеђа јетра;
• соја;
• Сок од поморанџе.

Соларно зрачење

Витамин Д за зглобове и кости може се добити не само из хране, већ и директно из сунчеве светлости. Ултраљубичасто зрачење промовише производњу драгоцене супстанце у телу, нарочито лети. Веома користан поступак је посета соларијумјер током поступака кожа није прекривена ткивом.

Концентрација компоненте у крви становника северних земаља традиционално пада зими, пошто се дневно светло време смањује, а тело готово престаје да прима супстанцу кроз сунчеве зраке. Да би се избегла штета од недостатка супстанце зими, препоручује се посебно активно конзумирање хране богате њоме и специјалних комплекса.

Најбољи препарати са витамином Д.

У апотекама се супстанца продаје углавном у 2 облика - у облику капи или таблета. Многи домаћи и страни фармаколошки брендови нуде ефикасне корисне лекове, али неколико њих је најпознатији.

Капљице витамина Д.

Супстанца у течном облику може се појавити и у масном и у воденом облику. Следећи додаци су популарни:

1. Акуадетрим - водени раствор у малим посудама од тамног стакла, по 10 мл. Додатак надокнађује недостатак калцијума у ​​телу, побољшава имунитет и одржава тонус мишића. Лек можете користити у складу са упутствима и за одрасле и за децу.
2. Вигантол - уљне капи, продају се у бочицама од 10 мл. Адитив штити тело од развоја рахитиса и остеопорозе, делује кумулативно. Узимање лекова помаже у повећању концентрације супстанце у коштаним и мишићним ткивима.
3. Дависол - уљни раствор у посудама од 10 мл, намењен углавном деци и адолесцентима. Помаже код недостатка калцијума, метаболичких поремећаја и склоности рахитису, потребно је узимати додатак у складу са упутствима - 1 кап дневно за децу и 2 капи за одрасле.

Витамински комплекси

У апотекама можете купити не само капи, већ и таблете. Најпознатији су такви комплекси као:

1. Калцијум-Д3 Никомед - таблете за жвакање са воћним укусом и високим садржајем калцијума и холекалциферола, производ могу користити одрасли и деца од 6 година.
2. Тевабон - таблете и капсуле са активним састојком алфакалцидолом, узете за лечење или превенцију остеопорозе.
3. Цомпливит калцијум Д3 - таблете за жвакање на бази холекалциферола и калцијума, помажу у спречавању развоја остеопорозе, уклањају ломљиве нокте и побољшавају згрушавање крви.

Карактеристике узимања и дозирања витамина Д.

Упркос свим предностима супстанце, његова својства у случају предозирања могу нанети велику штету телу. Због тога је неопходно користити витаминске комплексе и капи према упутствима лекара, у количинама које је он прописао. Ако из неког разлога није могуће обратити се лекару, а морате хитно попунити недостатак супстанце, онда се придржавајте средњих доза.

За одрасле

Препоручена дневна доза за супстанцу за мушкарце и жене од 13 до 50 година је до 200 ИУ, или 2-5 μг лека. За старије људе, дозирање је мало повећано - до 600 ИУ, или са 12 на 15 мцг.

За децу

Пошто се коштани, мишићни и нервни систем код деце интензивно развијају, потребна су им повећана дозирања супстанце да би се осећали добро. За бебе млађе од 1 године препоручује се давање до 400 ИУ, или до 10 μг лека, а за децу од 1 до 5 година - до 480 ИУ, или до 12 μг.

Деца од 5 до 13 година постепено се преносе у дозу за одрасле до 120 ИУ или до 3 μг.

За труднице и дојиље

С обзиром да је женском телу посебно потребан калцијум током трудноће и лактације, са недостатком компоненте дневно, женама се саветује да узимају до 10 μг лека или 400 ИУ.

Који витамин Д је боље узимати

Упркос чињеници да у медицини постоји неколико облика супстанце - од Д1 до Д6, сви фармацеутски препарати се производе под општим називом "витамин Д". Разлика између својстава супстанци је сувише безначајна да би се свака од њих одвојила у засебан лек.

Што се тиче постојећих облика примене, таблете и капи имају своје предности. Особине супстанце у воденом или масном облику брзо улазе у крвоток, док је таблете погодније за дозирање и понети са собом на пут. Стога, који витамин Д одабрати, треба одредити из разлога сопствене удобности.

Штета витамина Д и контраиндикације

Природна супстанца је апсолутно неопходна за људско тело. Али са неким тегобама и условима, његова својства могу нанети огромну штету здрављу. Не препоручује се узимање лековитих комплекса и производа:

• са хиперкалцемијом, односно вишком минерала калцијума у ​​телу;
• са активном туберкулозом;
• са чиром;
• са бубрежном инсуфицијенцијом и другим хроничним обољењима бубрега;
• са исхемијом и атеросклерозом.

Алергија на витамин Д.

С обзиром да је супстанца апсолутно природна за људско тело, алергије као такве се на њу не дешавају. Међутим, ова реч се често користи за описивање негативне реакције тела на неквалитетне витаминске препарате. Јефтини суплементи често садрже ароме, сахарозу, лимунску киселину и друге потенцијално алергене састојке.

Поред тога, уобичајено предозирање супстанце често се замењује са алергијама, посебно код деце. Негативна реакција на својства елемента се манифестује, обично у облику дијареје, повраћања, грознице, осипа на кожи и едема.

Интеракција витамина Д са другим супстанцама

Људи често узимају витамин Д у комбинацији са другим лековима. Међутим, користи и штета витамина Д у великој мери зависе од тога који се лекови користе истовремено са њим.

Дакле, узимање витамина Д иде добро уз истовремену употребу витамина К, витамина Б6 и Б12, они међусобно појачавају деловање. Такође је корисно комбиновати унос супстанце са употребом витамина Е, што доприноси брзој апсорпцији корисних једињења.

Али не бисте требали узимати супстанцу истовремено са витамином А, 2 витамина међусобно слабе драгоцена својства. Витамин Д не делује добро са лековима за снижавање холестерола, антацидима, барбитуратима и лековима за туберкулозу.

Закључак

Благодати и штете витамина Д зависе од његове почетне концентрације у телу. Неопходно је узимати супстанцу само ако постоји недостатак, иначе витамин штети телу.

Коментара