Obsah
Výhody a poškodenia expandéra na zápästie závisia od toho, ako ho používate. Trenažér je navrhnutý na posilnenie svalov prstov a rúk. Prinesie výhody ľuďom zaoberajúcim sa monotónnou nefyzickou prácou. Existuje však skupina chorôb, pri ktorých nemôžete simulátor použiť, aby nedošlo k väčšej ujme na zdraví. Ak takéto obmedzenia neexistujú, bude pre každého užitočné niekoľko hodín denne.
Čo je ručný expandér
Ťažká fyzická práca si vyžaduje pevné držanie. Ak človek sedí celé dni za počítačom, v kancelárii s papiermi alebo vykonáva inú monotónnu prácu, sila jeho rúk slabne. Preniesť veľkú váhu, ak je to potrebné, sa stáva každým dňom problematickejším. Jednoduchý cvičebný stroj pomáha obnoviť pevnosť zovretia rúk. Najjednoduchší na prvý pohľad manuálny expandér trénuje prsty, ruky, zápästie a ramenné svaly. Silový projektil je malý predmet, ktorý sa vám zmestí do ruky. Najjednoduchšie modely sú vyrobené vo forme dvoch rukovätí s pružinou alebo gumou.
Ako je expandér užitočný?
Predtým, ako chytíte energetický projektil, musíte zistiť, aké zdravotné výhody pre človeka prináša expandér zápästia:
- Zahriatie svalov zápästia, prstov a tiež ruky pomáha posilniť úchop ruky
- zahriatie kĺbov, tukových usadenín, šliach.
- veľkou výhodou expandéra na zápästie pre srdce je zrýchlenie krvného obehu. Práca so simulátorom spočíva v jednoduchom stlačení ruky. Podobné pohyby sa robia aj pri odbere krvi z žily. Vďaka dobrému prekrveniu sa zlepšuje pokožka rúk a štruktúra nechtov.
Výhody projektilu na zápästie sa získavajú preventívnym výcvikom:
- rehabilitácia svalov po vyvrtnutí;
- relaxácia nervového systému, aby sa zabránilo rozvoju neurózy alebo po prijatí stresu;
- prevencia rozvoja chorôb spojených s krvným obehom: artróza, artritída.
Ručný tréner môže mať úžitok pre úplne zdravého človeka. Expandér pomôže rozvíjať svaly a kĺby po dlhom období stagnácie. Pár krátkych sedení denne posilní kardiovaskulárny systém, pomôže človeku zbaviť sa jemnej motoriky rúk.
Aké svaly si rozpínač vyvíja?
Ak si niekto myslí, že výhoda ručného expandéra spočíva v tréningu prstov a rúk, potom je na veľkom omyle. Trenažér na zápästie núti napínať svaly tricepsu, bicepsu a predlaktia. Z tohto dôvodu je potrebné dodržiavať tréningové pravidlá. Pri nepravidelných cvikoch človek namiesto dobrých svalov dostane strečing. Niekedy príliš vysoké zaťaženie prináša telu veľkú ujmu v podobe tvorby hernie.
Typy expandéra
Princíp činnosti každého projektilu zápästia je rovnaký. Expandéry sa však líšia tvarom a materiálom výroby. Existujú nastaviteľné modely, ktoré umožňujú meniť zaťaženie svalov.
Guma
Prsteň z pružnej elastickej gumy je známy aj mnohým školákom.Výrobok v tvare šišky má niekoľko stupňov zaťaženia, čo závisí od odolnosti materiálu. Indikátor sa meria v kilogramoch. Minimum je 5 a maximum 65.
Ak hovoríme o výhodách manuálneho expandéra krúžkov, potom tréner zápästia predovšetkým zlepšuje proces krvného obehu. Stlačením šišky sa krvný tlak normalizuje. Krúžok pomáha obnoviť poranenú ruku. Po odstránení sadry umožňuje expandér zápästia urýchliť vývoj svalov bez toho, aby došlo k novému traumu novo zrastených kostí.
Ako cvičenie na ruky majú školáci a študenti úžitok z gumového expandéra, najmä keď sa vyžaduje veľa písma. Projektil na zápästí upokojuje nervový systém počas skúšok, zlepšuje koncentráciu študentov na danú tému.
Gumový expandér v tvare krúžku je dvoch typov:
- Hladké. Povrch krúžku nemá žiadne vydutiny, priehlbiny alebo reliéfne vzory. Expandér na zápästie pohodlne padne do ruky.
- Zvýšený. Povrch prsteňa je pokrytý elastickými gumenými pupienkami. Okrem tréningového efektu prebieha masáž rúk súčasne. Pupienky miesia nervové body v dlani.
Začnite trénovať s krúžkom minimálneho odporu. V priebehu času sa bagel mení. Na zvýšenie záťaže sa používa krúžok s vyšším odporom.
Viac o gumenom krúžku vám povedia vo videu:
Pružinové
Expandér na zápästie sa skladá z dvoch zakrivených rukovätí, ktoré sa pohodlne zapadnú do dlane. Sú navzájom spojené pružinou. Je to ona, ktorá pri stlačení rukovätí vytvára napätie. Sila stlačenia expandéra zápästia sa dá zmeniť zmenou pružiny. Silový projektil vám umožní nastaviť maximálny odpor 20 kg.
V porovnaní s gumovým krúžkom je výhodou pružinového expandéra viac. Projektil rovnomerne zaťaží všetky prsty, dokonca aj malíček.
Nastaviteľné
Expandér zápästia sa podobne skladá z dvoch rukovätí, medzi ktorými je inštalovaná pružina. Dizajn pripomína projektil s pružinovým pohonom, je však mierne vylepšený. Sila stlačenia sa mení pomocou nastavovacieho mechanizmu, ktorý umožňuje postupné zvyšovanie zaťaženia. Nastaviť môžete maximálnu tuhosť až do 170 kg.
Gyroskopický
Moderný ručný expandér možno nazvať trenažérom pre lenivých ľudí. Človek nemusí nič stláčať a odopínať a silový projektil bude mať stále úžitok. Tréningový proces si vyžaduje iba udržanie ruky v jednej polohe. Zabudovaný gyroskop vytvára energiu, ktorá sa snaží ruku vychýliť nabok. Na zvýšenie záťaže stačí urobiť krúživé pohyby rukou. Pri rotácii vytvára gyroskop ešte viac energie. Okrem svalového tréningu možno pre zlepšenie nálady odvodiť aj výhody gyroskopického expandéra.
Ako správne používať expandér
Aby ste mali z ručného expandéra úžitok, musíte poznať pravidlá používania simulátora. Je dôležité udržiavať pravidelný tréning. Začiatočníci v športe by mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Je neprijateľné vynechať lekciu kvôli odpočinku alebo nadmernému zamestnaniu, inak projektil iba ublíži. Na cvičenie si stačí vyhradiť 15 minút a môžete ich stráviť kdekoľvek. Pre lepší vývoj svalov je vhodné vykonať niekoľko prístupov k aparátu denne.
- Jedna lekcia by mala pozostávať z dvoch prístupov, aby nepoškodila telo. Najskôr sa na zahriatie použije expandér na zápästie s nízkym odporom. Druhý prístup je zameraný na silné kontrakcie takmer vyčerpania.
- Pre človeka, ktorý začína športovať, je optimálne absolvovať päť tréningov týždenne, dvakrát denne.
Ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel, telo nebude poškodené.Výhody strely je možné pocítiť za 1,5 mesiaca.
Cvičenie s expandérom doma
Pri kúpe ručného expandéra v obchode sníva človek o výhodách z obyčajného stláčania, kým sa ruka neomrzí. Takéto činnosti nepoškodzujú. Výhody jednoduchých kompresií sú však minimálne. Každý simulátor má svoje vlastné vlastnosti vplyvu na konkrétnu svalovú skupinu. Najjednoduchším cvičením pre začiatočníkov bez poškodenia tela je vykonať čo najviac kontrakcií za 15 minút. Keď sa cítite unavení, urobte si prestávku 1-2 minúty.
Ak z nejakého dôvodu nie je možné vykonať tieto cvičenia, výcvik je možné vykonať nasledovne:
- ak sa použije gumový krúžok, potom nie je stlačený dlaňou, ale prstami;
- expandér na zápästie sa dá cvičiť jednoducho tak, že ho držíte zaťatý v ruke.
Pri prechode na vážnejší výcvik sa postupuje podľa nasledujúcich pravidiel:
- lekcia začína rozcvičkou s expandérom zápästia s nízkou tuhosťou;
- všetky cvičenia sa vykonávajú 15 krát;
- tri dni venujú pár hodín intenzívnemu tréningu, aby prebudili svalovú aktivitu.
Aby ste mali z ručného trénera úžitok, existujú tri možnosti tréningu.
Prvá možnosť:
- Vyberte si pohodlnú polohu tela. Vezmite ručný trenažér do ruky.
- Súčasne s hlbokým nádychom začnú projektil stláčať.
- Je žiaduce vykonať až 100 kompresií za 1,5 minúty.
Po jednom prístupe si dajte pauzu na 5 minút. Kefa by mala byť uvoľnená. Len za jeden tréning sa urobí až 7 prístupov, ale bez fanatizmu. V prípade silnej únavy ich možno obmedziť na 3 krát.
Druhá možnosť:
- Vo vybranej pohodlnej polohe tela je simulátor zakrytý štetcom.
- Kompresia sa začína súčasne s inhaláciou. Suma je rovnaká ako v prvej možnosti - 100-krát za 1,5 minúty.
- Po poslednej stej kompresii nie je kefa rozopnutá, ale drží sa 1 až 2 minúty.
Počiatočné cvičenie pozostáva z troch sérií. Potom ich možno zvýšiť až sedemkrát.
Tretia možnosť:
- Silový projektil zápästia je umiestnený v dlani.
- Kompresia sa vykonáva súčasne s inhaláciou. Ruka sa neotvorí, kým sa prsty od únavy nezačnú narovnávať.
- Keď sa dlaň začne uvoľňovať, začnú prudko stláčať a rozopínať projektil. Proces trvá maximálne 2 minúty.
Cvičenie začína tromi prístupmi, ktoré postupne zvyšujú záťaž.
Poškodenie expandéra
Expandér zápästia sa považuje za najtraumatickejší projektil. Simulátor môže byť pri nesprávnom použití škodlivý. Najčastejšie ide o fanatizmus. Poškodenie svalovým napätím spôsobí silné bolesti. Hrozí poškodenie väzov. Veľké škody možno narobiť s ťažkými bremenami pri artritíde a artróze. Pri tréningu podľa akejkoľvek schémy musíte cítiť svoje telo, vedieť, kedy prestať, a vedieť zastaviť včas.
Kontraindikácie pri používaní expandéra
Existuje niekoľko chorôb, pri ktorých môže expandér zápästia poškodiť telo:
- zástava srdca;
- vaskulárne ochorenie;
- cukrovka;
- nízky alebo vysoký krvný tlak;
- onkológia;
- dermatologické ochorenia kože rúk.
Vo všetkých ostatných prípadoch silový projektil neprinesie škodu.
Ako zvoliť správny expandér
Pred zakúpením expandéra si musíte oddýchnuť od tréningu a fyzickej práce po dobu 1-3 dní. Obchod začne stláčať všetky vystavené škrupiny. Pri výbere vhodného expandéra je dôležité cítiť svalovú prácu.
Produkt by mal pohodlne zapadnúť do dlane. Ak sa pri stlačení a rozopnutí pocíti bolesť, potom nie je takýto projektil vhodný. Pre začiatočníkov v oblasti športu si kúpte produkt s nízkou tuhosťou. Postupom času sa bude musieť zmeniť, takže by ste nemali uprednostňovať drahé modely.
Záver
O výhodách a poškodení expandéra zápästia diskutujú športovci na fórach. S otázkou sa môžete poradiť s lekárom.Správne použitie strely prinesie iba úžitok a žiadne škody.
