Omega 6: na čo je to dobré, ako užívať, kde je obsiahnuté

Mastné kyseliny poskytujú zdravotné výhody, ktoré je možné konzervovať konzumáciou rastlinných olejov. Výhody a škody na Omega 6 sú aktívne diskutované odborníkmi. Je známe, že nadbytok mastných kyselín vedie k určitým poruchám.

Čo je Omega 6

Ľudia pri chudnutí často obmedzujú príjem tukov. Odborníci zdôrazňujú, že tieto komponenty sú užitočné vďaka svojim vlastnostiam. Tuky sú druhom stavebného materiálu pre molekuly, ktoré tvoria bunkové membrány. Nedostatok tuku je škodlivý. Bunky nemajú schopnosť rásť a vymieňať si informácie.

Tuky majú prospešné vlastnosti. Telo ich využíva ako zdroj energie. Rastlinné a živočíšne tuky sú prospešné.

Prepečené tuky sú tiež zdraviu škodlivé. Pri silnom zahriatí sa ich zložky rozkladajú na látky s karcinogénnymi vlastnosťami.

Nenasýtené tuky sú pre telo prospešné. Spomedzi mnohých nenasýtených tukov prospieva ľuďom asi 20 odrôd. Ide o takzvané nenasýtené mastné kyseliny (EFA):

• Omega 9 (mononenasýtené);
• Omega 3 a Omega 6 (polynenasýtené).

Omega 9 si telo dokáže vyrobiť samo. Omega 3 a Omega 6 pochádzajú výlučne z potravy. Polynenasýtené kyseliny sú dôležité pre životne dôležitú činnosť buniek. Potraviny obsahujúce Omega 3 a Omega 6 by mali byť pravidelne zahrnuté v strave.

Omega 6 je kyselina linolová. Je potrebné, aby si telo produkovalo arachidonové a gama-linolénové kyseliny.

Druhy mastných kyselín Omega 6

Je to rodina polynenasýtených mastných kyselín (protizápalové a prozápalové). Existuje veľa druhov PUFA. Kyselina linolová je považovaná za jeden z najužitočnejších druhov. Je to karboxylová kyselina s dlhým reťazcom 18 atómov uhlíka.

Kyselinu linolovú treba brať pravidelne. Vďaka svojim vlastnostiam sa udržuje primeraný metabolizmus. Telo používa na syntézu biochemických látok kyselinu linolovú.

Výhody mastných kyselín Omega 6

Užitočné vlastnosti sa prejavujú implementáciou nasledujúcich funkcií:

• zabezpečenie citlivosti receptorov;
• účasť na práci nervového, dýchacieho a obehového systému;
• stimulácia metabolických procesov.

PUFA majú nasledujúce prospešné vlastnosti:

• zlepšenie fungovania nervového systému;
• pokles intenzity PMS;
• zníženie závažnosti zápalu;
• čistenie toxínov;
• účasť na regenerácii buniek;
• normalizácia hladiny cholesterolu;
• zlepšenie stavu vlasov, pokožky, nechtov.

Omega 6 počas tehotenstva a dojčenia

Polynenasýtené mastné kyseliny môžu byť škodlivé, ak sa nadmerne konzumujú počas tehotenstva a dojčenia. Predpokladá sa, že podiel tuku by mal byť iba 10% z počtu kalórií za deň. Je to spôsobené tým, že prínosy konzumácie pre tehotné a dojčiace ženy neboli stanovené.

Môže byť doplnok Omega 6 prijatý pre deti?

Odborníci poznamenávajú, že komponent je pre svoje vlastnosti užitočný pre deti. Ak neexistujú kontraindikácie, PUFA sa môže užívať takmer v akomkoľvek veku. Polynenasýtené tuky majú významné výhody pre ADHD.

Miera dennej spotreby

Prínosy vitamínov a omega 6 tukov pre zdravie sú známe. Odborníci neuvádzajú presnú dávku Omega 6, ktorú je možné konzumovať denne bez poškodenia zdravia.

Predávkovanie tukmi môže viesť k rozvoju zápalových procesov. Výhody Omega 6 pre organizmus sa dosahujú iba pri dodržaní maximálnej dávky, ktorá je 300 mg.

Príčiny a príznaky nedostatku Omega 6 v tele

Pretože PUFA nie sú syntetizované v tele, je ich nedostatok spôsobený výlučne nedostatočným použitím. Dlhodobý nedostatok Omega 6 vedie k nasledujúcim chorobám:

• choroby kardiovaskulárnej povahy;
• artritída;
• bronchiálna astma;
• raky;
• depresia.

Nedostatok omega 6 sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• znížený výkon;
• úzkosť;
• strata vlasov;
• spomalenie rastu u detí;
• suchá koža;
• arytmia.

Nedostatok Omega 6 je škodlivý pre celé telo. Prospešné vlastnosti PUFA sú nevyhnutné pre fungovanie každej bunky.

Kde sa nachádzajú omega 6 mastné kyseliny?

Polynenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v rastlinných aj živočíšnych potravinách. Použitie PUFA by malo byť racionálne. Nadmerná zložka môže poškodiť telo.

Zdroje živočíšneho pôvodu

Zdroje živočíšneho pôvodu zahŕňajú:

• tuk (morčacie, kuracie, kačacie, hovädzie, jahňacie, kozie);
• kuracie pečeň;
• teľacie mäso;
• chudé bravčové mäso;
• jahňacie;
• kuracie vajcia.

Hlavným zdrojom zdravotných výhod je hydina.

Rastlinné zdroje

Rastlinné zdroje zahŕňajú:

• obilniny a orechy;
• celozrnný chlieb;
• tvrdá pšenica;
• vlašské orechy, píniové oriešky, pekanové orechy, kešu;
• brutnákový a pupalkový olej;
• ľanové, repkové, konopné, sójové, palmové, slnečnicové, kukuričné ​​oleje;
• tekvicové semiačka.

Základom je slnečnicový, sójový, palmový a repkový olej. Omega 6 je bohatá na olej z hroznových jadier.

Návod na použitie Omega 6

Neexistuje jednoznačný názor na dávkovanie polynenasýtených mastných kyselín. Živlu však prospieva iba dostatočný príjem. Konzumácia tuku presahujúceho 3 000 mg denne môže byť škodlivá. Prekročenie prípustnej dávky vedie k rozvoju zápalových procesov v dôsledku vlastností tukov.

Použitie Omega 6 v kozmeteológii

Omega 6 má priaznivé vlastnosti, ktoré sa úspešne používajú v kozmeteológii. EFA (vitamín F) je zvyčajne zahrnutý v kozmetike ako hlavná zložka.

Výhody Omega 6 pre ženy spočívajú v jeho vlastnostiach:

• proti starnutiu;
• zvlhčovanie;
• protizápalový;
• posilňovanie.

Užitočná zložka sa pridáva do balzamov a mastí určených na liečbu kožných ochorení. Doplnok je prospešný pre suchú, starnúcu a problémovú pokožku. Kozmetika sa tiež môže zbaviť modrín pod očami.

Predávkovanie Omega 6 a vedľajšie účinky

Pri nadmernom používaní PUFA môžete očakávať škodu. Je to spôsobené vlastnosťami mastných kyselín zvyšovať hladinu triglyceridov.Ak máte vysoký cholesterol, mali by ste obmedziť príjem Omega 6.

Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť v dôsledku predávkovania a reakcií z precitlivenosti:

• zvýšená kyslosť žalúdka;
• grganie;
• prítomnosť nepríjemnej chuti v ústach;
• plynatosť;
• dyspepsia;
• pálenie záhy;
• bolestivý syndróm;
• hnačka alebo zápcha;
• nedostatok chuti do jedla;
• zvracanie alebo nevoľnosť.

Pri užívaní PUFA je potrebné brať do úvahy užívanie určitých liekov. Interakcie s liekmi na riedenie krvi môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Nebezpečné vlastnosti sa prejavujú zvýšeným rizikom krvácania.

Kontraindikácie užívania Omega 6

Neexistujú žiadne vážne kontraindikácie, ktoré by mohli poškodiť zdravie. PUFA s užitočnými vlastnosťami sa neodporúčajú pacientom s epilepsiou v anamnéze. Zložka vo vysokých dávkach môže vyvolať predčasný pôrod. Tuky sa počas tehotenstva používajú opatrne, aby nedošlo k ich poškodeniu.

Aký je rozdiel medzi Omega 6 a Omega 3

Medzi týmito dvoma PUFA sú malé štrukturálne rozdiely. Omega 3 podporuje riedenie krvi. Užitočné vlastnosti vedú k aktivácii metabolizmu, činnosti mozgu a srdca. Účinkom Omega 6 je zvýšenie viskozity krvi a spomalenie metabolických procesov.

Záver

Výhody a škody na Omega 6 sú nepopierateľné. Prospešné vlastnosti PUFA sa prejavia iba pri dodržaní adekvátnej dávky. Prekročenie dávky môže spôsobiť značné poškodenie tela.

Recenzie