Na čo je vodný aerobik užitočný, kontraindikácie

Výhody a škody na aqua aerobiku sú spôsobené jeho všestrannými účinkami na ľudské telo. Jeho prospešné vlastnosti sa neobmedzujú iba na zvýšenie celkového tónu. Správne zvolená sada cvičení vo vode zlepší nielen stav pokožky, svalov a nervového systému, ale pomôže zbaviť sa nadváhy a celulitídy. Kľúčovou výhodou aqua aerobiku v porovnaní s tréningom v posilňovni je nízka úroveň traumy z tréningu - voda núti svaly tela pracovať s obnovenou silou, ale zároveň zmierňuje stres z kĺbov.

Čo je to vodný aerobik

Vodný aerobik je komplexná sada cvičení, ktorých podstata spočíva vo varení rytmických tanečných pohybov vo vode. Na prvý pohľad sa môžu zdať príliš ľahké a preto neúčinné, ale tento dojem klame. Aj tie najjednoduchšie pohyby vo vode si vyžadujú dvojnásobné úsilie, pretože vodné médium je oveľa hustejšie ako vzduchové. Pri každom cvičení musí človek prekonať viskozitu a hustotu vody, čo výrazne zvyšuje efektivitu cvičenia.

Výhodou vodného aerobiku je skutočnosť, že človek vo vode trénuje takmer všetky svalové skupiny bez ohľadu na zvolený súbor cvikov

Výhody aqua aerobiku pre telo

Zdravotné prínosy vodného aerobiku možno len ťažko preceniť. Podvodné športy majú množstvo užitočných vlastností, a to:

• posilnenie imunity;
• zlepšený krvný obeh;
• zrýchlenie metabolizmu;
• strata váhy;
• posilnenie svalového korzetu;
• zlepšenie pohyblivosti kĺbov;
• formovanie správneho držania tela;
• prevencia žilových kŕčových žíl;
• prevencia kardiovaskulárnych chorôb;
• prevencia chorôb pohybového aparátu;
• zlepšenie celkového stavu pokožky;
• normalizácia nervového systému zmiernením emočného stresu;
• zlepšený spánok.

Úplné odhalenie prospešných vlastností vodného aerobiku je možné len pri pravidelnej výučbe. Vodné fitnes je potrebné robiť minimálne 2-krát týždenne.

Vodný aerobik na chudnutie

Medzi užitočné vlastnosti vodného aerobiku patrí systematické chudnutie, ak človek pravidelne navštevuje hodiny. Stáva sa to nielen kvôli fyzickej aktivite, ale aj preto, že teplota vody je niekoľko stupňov pod teplotou tela. Vďaka dlhodobému pobytu v mierne chladnom prostredí začne ľudské telo spaľovať kalórie navyše, aby si pri vodnom aerobiku udržalo stabilnú vnútornú teplotu.

Vibrácie vody majú navyše intenzívny masážny účinok na pokožku a tukové usadeniny, čo tiež prispieva k chudnutiu.Takáto vodná masáž počas aqua aerobiku pomáha zbaviť sa nielen kilogramov navyše, ale aj celulitídy.

Ako je vodný aerobik užitočný pre tehotné ženy

Zoznam výhod vodného aerobiku pre tehotné ženy je pomerne rozsiahly. Výhody vodnej fitnes sú najmä tieto:

1. Počas tehotenstva sa zvyšuje zaťaženie chrbtice. Dlhodobé pôsobenie vody pomáha zmierniť bolesti chrbta bez poškodenia vývoja dieťaťa.
2. Intenzívne športy sú počas tehotenstva kontraindikované, a preto musia ženy, ktoré sú zvyknuté chodiť do posilňovne, tréning dlho odkladať. Na vodnom aerobiku je dobré to, že hodiny sa konajú vo vode, čo znižuje namáhanie kĺbov a udržuje nadváhu.
3. Počas vodného aerobiku je plod vo svojej obvyklej polohe. Vodné fitnes je teda absolútne bezpečné pre zdravie dieťaťa.
4. Vodný aerobik umožňuje žene udržiavať atraktívny vzhľad. Počas tehotenstva často dochádza k intenzívnemu priberaniu na váhe v dôsledku nárastu tukovej hmoty. Športovanie vo vode však pomáha udržiavať fit budúce mamičky.
5. Kurzy vodného aerobiku pripravujú ženu na pôrod, pretože množstvo cvičení je zameraných na vypracovanie dýchacích techník.
6. Cvičenie vo vodnom prostredí bude prospešné pre ženy, ktoré majú prezentáciu záveru. Aqua aerobik pomáha bezpečne zmeniť polohu dieťaťa.
7. Vodné fitnes pomáha žene zotaviť sa rýchlejšie po pôrode.

Aqua aerobik po pôrode

Výhodou aqua aerobiku pre mladé matky je, že vám umožňuje rýchlo dať obrys postavy do poriadku. Pravidelné cvičenie pomáha posilniť oslabený kĺbovo-väzivový aparát a obnoviť telo po vyvrtnutí.

Je vodný aerobik vhodný pre starších ľudí

Starší ľudia často trpia krehkosťou kostí, preto je pre nich kontraindikovaná silná fyzická aktivita. Nemôžu sami chodiť do posilňovne alebo cvičiť doma. Preto je aqua aerobik pre seniorov jedným z mála spôsobov, ako sa udržať v zdravej fyzickej forme bez rizika zranenia tela už v strednom veku. Skupinové aktivity navyše pomáhajú zlepšovať emocionálny stav starších ľudí - aktívna interakcia s rovesníkmi im pomáha prekonávať pocity osamelosti a umožňuje im nadviazať nové priateľstvá.

Obzvlášť dôležitou vlastnosťou aqua aerobiku je to, že zlepšuje krvný obeh a funguje ako dobrá prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Počas cvičenia tiež nedochádza k hromadeniu kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive, čo spôsobuje pocit únavy. Vďaka tomu na druhý deň po tréningu nedôjde k pocitu bolesti v tele.

Cvičenie na aqua aerobik v bazéne

Aqua aerobik je vhodný ako pre tých, ktorí už majú skúsenosti so športom, tak aj pre začiatočníkov. V najobecnejšej podobe sa triedy konajú podľa tejto schémy:

• zahrievanie (beh po dne bazénu po dobu 2-5 minút, skákanie, tanec);
• dychové cvičenia;
• hlavná sada cvičení;
• posledná fáza, strečing.

Zoštíhľujúce bruško a boky

Vodný aerobik vám pomáha chudnúť v oblastiach najintenzívnejšieho svalového napätia. Aby ste odstránili prebytočné kilogramy zo strán a upravili žalúdok, vykonajte nasledujúce cviky:

1. Východisková pozícia - na okraji bazéna, chrbtom k nemu. Uchopte bočnú stranu rukami, musíte sa pomaly vytiahnuť hore a tlačiť nohy na hrudník. Potom sa stláčajú striedavo na ľavú a pravú stranu. Odporúčaný počet opakovaní: 10-15 krát.
2. Bez toho, aby ste sa pustili zo strany bazéna, je potrebné znázorniť jazdu na bicykli.Najskôr sú pedále otočené smerom od vás, potom naopak. Cvičenie sa vykonáva 8-10 minút.
3. Zostupujú do vody na úroveň ramien. Ruky sú vystreté pred sebou a tvoria 2 rovnobežné čiary. Nohy sú prudko ohnuté a vytiahnuté až k bruchu, ale predlžovanie je pomalé. Počet opakovaní: 15-20 krát.
4. Keď stojíte na dne bazéna, musíte jednu nohu zdvihnúť čo najvyššie. Stojac na druhej nohe sa otáčajú priemerným tempom a obrysujú kruh vo vode. Trvanie cvičenia: 5-8 minút na nohu.

Zoštíhľujúce nohy

Výhody vodného aerobiku pri chudnutí spočívajú aj v tom, že fyzická aktivita vo vode prispieva k atraktívnemu vzhľadu nôh. Odporúčané cviky:

1. Chôdza alebo beh na mieste. Nohy sú zdvihnuté do úrovne pása. Trvanie cvičenia je 10-15 minút.
2. Skákanie. Chrbát je zároveň držaný rovno.
3. Vykláňajte nohy dopredu alebo výpady. Nohy sú umiestnené na dne bazéna v šírke ramien. Ruky sú natiahnuté dopredu. Zakaždým, keď zdvihnete nohy, pokúste sa špičkou chodidla dosiahnuť na dlaň. Pravá noha je vytiahnutá smerom k ľavej ruke a naopak.
4. Cvičte „nožnice“ s oporou na boku bazéna. Ruky položte na okraj bazéna, musíte sa pomaly roztiahnuť a vyložiť nohy vystreté pred seba. Počet opakovaní je 20 - 25-krát.

Zoštíhľujúci zadok a stehná

Aby ste odstránili prebytočné kilogramy na zadku a stehnách, musíte vykonať nasledujúce cviky:

1. Ľavá noha sa opiera o bok bazéna, pritláča sa k hrudníku a zdvíha sa tak vysoko, ako to umožňujú svaly. Potom je noha stiahnutá dozadu, s pätou hore. Potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Počet opakovaní pre každú nohu je 10-15 krát. Nemôžete si oddýchnuť.
2. Stávajú sa bokom k bočnej strane bazéna. Opierajúc sa jednou rukou o okraj bazéna, potiahnite jednu nohu do strany a rozkývajte sa. Počet priblížení pre každú nohu je 15-násobný. Chrbát je rovný.

Výhodou týchto cvikov je, že pomáhajú posilňovať svaly chrbta, vnútorných a vonkajších stehien a svaly gluteus maximus.

Cvičenie pre tehotné ženy

Aqua aerobik pre tehotné ženy by nemal trvať dlhšie ako 50-60 minút. Schéma všeobecného cvičenia je nasledovná:

1. Po 10 min. rozcvičky, po ktorých nasledujú dychové cvičenia. Jedná sa napríklad o ponorenie sa do vody so zadržaným dychom.
2. Potom prejdú k hlavnej skupine cvičení: chôdza pod vodou, drepy a výpady.
3. Ak chcete precvičiť svaly panvy a chrbta, musíte sedieť na okraji bazéna. Žena sa opiera o bok a robí bočné zdvihy nôh a rotáciu bedrového kĺbu.
4. Potom nasledujú naťahovacie cvičenia, ktoré sa tiež vykonávajú na okraji bazéna. Uvoľňujú svaly a normalizujú dychovú frekvenciu. Za týmto účelom ženy sedia na špagáte vo vode, robia skoky nahor so zdvihnutými nohami a pomalé drepy s oporou na boku.

Ďalšie informácie o tom, ako cvičiť tehotné ženy, nájdete na videu nižšie:

Kedy môžete očakávať výsledok po vodnom aerobiku

Prvé výsledky budú badateľné až po mesiaci pravidelného cvičenia, nie skôr. Cvičenia však nesmiete vynechať. Je možné urýchliť proces chudnutia a trochu normalizovať stav pokožky dodržiavaním miernej stravy.

Na fotografii nižšie je uvedený výsledok pred tréningom a po vodnom aerobiku.

Čo musíte robiť vodný aerobik

Môže sa vykonať množstvo cvičení bez akýchkoľvek ďalších položiek. Na druhej strane bude užitočné kúpiť si špeciálne športové vybavenie, ktoré obsahuje:

• špeciálny pás na udržanie tela na hladine vody;
• aqua rukavice;
• rezance (elastická tyčinka, podobná rezancom - z anglického „noodles“, čo znamená „cestoviny“, „rezance“);
• aqua činky;
• plutvy.

Poškodenie vodného aerobiku a kontraindikácie

Pravidelné športové aktivity vo vode nemôžu spôsobiť vážne poškodenie tela za predpokladu, že sú dodržané všetky pokyny inštruktora. Existuje však niekoľko kontraindikácií pre vodný tréning:

• alergia na bielidlo, ktoré je súčasťou vody v bazéne;
• vysoká voda u tehotných žien;
• ťažká toxikóza;
• zvýšený tón maternice;
• ochorenie srdca;
• vysoký krvný tlak;
• prechladnutie;
• epilepsia.

Prevencia

Vodný aerobik môže priniesť nielen výhody, ale aj nenapraviteľné škody na zdraví, ak nedodržíte niekoľko nasledujúcich odporúčaní:

1. Nejedzte bezprostredne pred tréningom. Vyučovanie by sa malo začať najmenej hodinu po poslednom jedle. Po vodnom aerobiku je tiež lepšie nehádzať sa do jedla - musíte počkať minimálne pol hodiny.
2. Pred začatím relácie by ste sa mali osprchovať. To je potom nevyhnutné, aby sa zabránilo prudkému teplotnému skoku. Krátka sprcha pomôže telu prispôsobiť sa prostrediu studenej vody v bazéne a zníži tlak na cievy.
3. V žiadnom prípade by ste sa po pití alkoholu nemali venovať vodnému aerobiku.
4. Zaťaženia sa zvyšujú postupne. Intenzívne športy v prvých dňoch iba poškodia telo a vyčerpajú jeho sily.
5. Pri cvičení je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu. V takom prípade je lepšie nepiť zakúpené džúsy - mali by ste uprednostniť obyčajnú alebo minerálnu vodu.

Záver

Výhody a škody na aqua aerobiku závisia od toho, ako pravidelne človek navštevuje hodiny a ako presne dodržiava pokyny inštruktora. Počas hodín vodného aerobiku je tiež dôležité dodržiavať primeranú stravu, takže výsledky budú badateľné oveľa rýchlejšie. Je potrebné zdôrazniť, že vodné fitnes je dostupné takmer každému bez ohľadu na vek, fyzickú zdatnosť a plavecké schopnosti. Výhody aqua aerobiku pre staršie a tehotné ženy sú nepopierateľné, pred začatím vyučovania by ste sa však mali poradiť s lekárom - ak ste alergický na bielidlo, môže tento tréning spôsobiť vážne poškodenie tela.

Recenzie