Produse care conțin fitoestrogeni pentru femei: listă, tabel

Hormonii vegetali sunt componente ale diferitelor suplimente alimentare și produse cosmetice. Substanțele ajută la eliminarea uscăciunii și a pielii, încetinesc procesul de îmbătrânire. Fitoestrogenii din alimente și ierburi ajută la prevenirea osteoporozei, a bolilor cardiovasculare și a sindromului Alzheimer.

Efect asupra corpului

Hormonii naturali au câștigat popularitate în anii 2000, ceea ce se datorează numeroaselor studii. S-a constatat că substanțele conținute în plante și anumite alimente au un efect pozitiv asupra organismului.

Fitoestrogenii sunt compuși chimici naturali. Ele seamănă cu substanțe active care sunt produse de corpul uman. Compoziția substanțelor determină funcționarea lor ca estrogeni. Este de remarcat faptul că și hormonii vegetali îndeplinesc sarcina opusă. Aceștia acționează simultan ca antiestrogeni.

Fitoestrogenii sunt necesari în caz de deficit de hormoni proprii. După 40 de ani, numărul de steroizi produși scade. Acest lucru necesită utilizarea produselor alimentare care sunt surse naturale de nutrienți.

Corpul feminin este capabil să stocheze estrogeni. Concentrația lor semnificativă este observată în țesutul gras subcutanat. Acest lucru explică de ce femeile slabe îmbătrânesc mai devreme.

Fitoestrogenii pot compensa deficiența unui steroid sexual

Semne și cauze ale deficitului de estrogen

Producția de hormoni feminini începe în timpul pubertății. Nivelul de estrogen afectează regularitatea ciclului menstrual, dezvoltarea caracteristicilor sexuale (secundare), capacitatea de a concepe și de a purta un copil.

Lipsa de estrogen în organism se poate datora următoarelor motive:

• patologie hipofizara;
• subponderal;
• fumatul și abuzul de alcool;
• tumori (hormonodependente);
• administrarea de nootropice și antidepresive;
• activitate fizică crescută;
• boli ale glandei tiroide.

Reducerea producției de estrogen atunci când o femeie intră în menopauză este considerată normă. Semnele deficitului hormonal sunt mai pronunțate după îndepărtarea uterului și a apendicelor, precum și rezecția ovarelor. Acest organ este responsabil pentru producția de estrogen.

Dacă apare o deficiență la adolescente, se observă următoarele simptome:

• absența menstruației până la 16 ani;
• formarea unei figuri în funcție de tipul masculin;
• subdezvoltarea glandelor mamare.

Scăderea producției de hormoni este considerată naturală după vârsta de 45 de ani. Cu menopauza timpurie, care este cauzată de suprimarea funcției ovariene, apar următoarele simptome ale deficitului de estrogen:

• dureri de cap;
• bufeuri;
• transpiraţie;
• creșteri de presiune și ritm cardiac crescut;
• uscăciune în vagin;
• scăderea libidoului.

Dacă hipoestrogenismul apare la vârsta de reproducere, sunt posibile următoarele manifestări:

• inflamația frecventă a organelor genitale;
• nereguli menstruale;
• PMS sever;
• lipsa de lubrifiere;
• piele uscată și peeling, erupții cutanate;
• modificări psiho-emoționale (insomnie, iritabilitate, depresie).

La ce duce deficitul de estrogen la femei?

Hormonii reglează funcționarea tuturor sistemelor și organelor. Deficitul de steroizi provoacă:

• încălcarea funcției de reproducere;
• manifestări vegetativ-vasculare;
• tulburări intestinale;
• boli ale tractului urogenital;
• dureri articulare, osteoporoză;
• deteriorarea stării pielii, a unghiilor și a părului.

Ce alimente conțin fitoestrogeni

Hormonii vegetali se găsesc în următoarele surse:

• nuci;
• soia;
• semințe oleaginoase;
• cereale;
• leguminoase;
• tărâţe;
• fructe;
• seminte de in;
• legume;
• fructe uscate;
• conuri de hamei.

Tabelul conținutului de fitoestrogen în alimente

Puteți umple deficitul hormonal cu nutriție.

Lista produselor care conțin fitoestrogeni pentru femei

Sursele bogate în hormoni vegetali ar trebui incluse în dietă pentru condiții deficitare. Lista produselor cu fitoestrogeni include următoarele nume:

1. Soia... Alimentele conțin izoflavone, gliciteină (în răsaduri), genisteină și daidzeină, care are o structură similară cu estradiolul.
   
   

   Hormonii vegetali conțin boabe de soia, lapte, nuci, băuturi fermentate
2. Lactate... Fitoestrogenii sunt prezenți în brânză, smântână, brânză de vaci. Acest lucru se datorează vacilor care mănâncă iarbă.
   
   

   O cantitate semnificativă de nutrienți se găsește în brânza cu mucegai datorită activității ciupercii
   Citire recomandată:  Ce bun este brânza de capră
3. Seminte de in... Acest produs util conține lignani care stimulează reacțiile biochimice.
   
   

   Semințele de in sunt recomandate pentru menopauză
4. Strugurii... Hormonii naturali sunt reprezentați de resveratrol.
   
   

   Produsul prezintă proprietăți antioxidante
5. Dovleac... Unele soiuri sunt bogate în fitoestrogeni.
   
   

   Vitaminele și microelementele prezente contribuie la producerea hormonilor
6. Ulei de masline... Un aliment bogat în fitoestrogeni este, de asemenea, bogat în retinol, un acid gras.
   
   

   Uleiul de măsline trebuie consumat cu moderare datorită conținutului său caloric

Ierburi bogate în fitoestrogeni

Hormonii naturali găsiți în surse vegetale sunt benefici pentru corpul feminin. Fitoestrogenii sunt prezenți nu numai în alimente, ci și în plante:

1. Trifoi roșu... Planta medicinală include izoflavone.
   
   

   Trifoiul roșu este utilizat în perioada climacterică pentru a reduce severitatea semnelor de declin reproductiv
2. Lemn dulce... Rădăcinile plantei sunt bogate în izoflavone. Fitoestrogenii au un efect pozitiv cu o deficiență a propriilor hormoni.
   
   

   Infuzia de rădăcină de lemn dulce ajută, de asemenea, la normalizarea ficatului.
3. Uterul Borovaya... Ortilia lopsided este utilizat pentru tratarea și prevenirea tulburărilor hormonale.
   
   

   Hormonii naturali care fac parte din compoziție sunt benefici în tratamentul infertilității

Produse care scad estrogenul la femei

O creștere a nivelului de steroizi duce la un set de kilograme în plus, creșterea tumorilor benigne ale organelor sistemului reproducător, patologii ale vaselor de sânge și ale inimii.

Utilizarea anumitor alimente vă permite să normalizați nivelul de estrogen:

• ciuperci;
• legume crucifere precum broccoli
• grenade;
• pește gras (păstrăv, somon);
• ceapă, usturoi, salată verde (surse de sulf);
• citrice, pere, mere, piersici;
• fructe uscate;
• orez brun;
• nuci;
• alge;
• ceai verde.

Masă alimentară fitoestrogenă pentru femei

Substanțele vegetale sunt importante pentru organism. Tabelul oferă informații despre alimentele bogate în fitoestrogen pentru femei:

Reguli de selecție și utilizare

Fitoestrogenii pentru femei se găsesc în alimente. O dietă echilibrată este esențială pentru a vă asigura că toți nutrienții valoroși sunt furnizați. Vitaminele și mineralele prezente în legume, fructe, produse lactate, semințe și nuci contribuie la sinteza estrogenului în organism.

Alimentele consumate ar trebui să includă alimente din diferite grupuri. Nu se recomandă utilizarea excesivă a alimentelor bogate în fitoestrogeni.

Concluzie

Fitoestrogenii prezenți în alimente și ierburi sunt benefice pentru corpul feminin. Substanțele valoroase ajută la normalizarea nivelului de steroizi, care are un efect benefic asupra funcționării diferitelor sisteme. Fitoestrogenii conținuți în produse joacă un rol special pentru femeile de peste 40 de ani. Perioada de vârstă se caracterizează prin intrarea în menopauză și apariția semnelor de dispariție ovariană. Hormonii naturali ajută la reducerea simptomelor modificărilor fiziologice.