Conţinut
Produsele care stimulează testosteronul pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt foarte disponibile și ieftine. Dacă le includeți corect în dieta dvs., atunci hormonul sexual important poate fi menținut la un nivel normal.
Caracteristicile produselor care conțin testosteron
Testosteronul este cel mai important hormon sexual pentru bărbați. El este responsabil pentru distribuția corectă a grăsimilor și funcționarea sistemului reproductiv, rezistența și energia. Cu o lipsă de testosteron la bărbați, există nu numai o tendință de a fi supraponderal, ci și letargie, probleme cu potența și o scădere a temperamentului.
Produsele care stimulează testosteronul ajută la evitarea necesității de medicamente în cazul unui deficit hormonal moderat. Nivelul său este influențat în mod benefic de:
- alimente proteice, dintre toate produsele care cresc testosteronul, astfel de feluri de mâncare au cel mai puternic efect asupra hormonilor;
- alimente bogate în zinc, seleniu și colesterol, aceste substanțe aparțin categoriei creșterii testosteronului și sunt considerate un material de construcție pentru hormon;
- legumele, conțin nu numai vitamine, ci și androsteron, care participă la metabolismul hormonilor sexuali și le crește producția;
- condimente și condimente, acestea nu pot conține substanțe care cresc în mod direct testosteronul, dar în același timp ajută la reducerea hormonilor sexuali feminini;
- fructele de mare și nucile, acestea sunt afrodisiace și aparțin grupului de alimente care cresc testosteronul.
Nivelul hormonal este influențat de cereale, care îmbunătățesc circulația sângelui în pelvisul mic, precum și de fructe și fructe de padure, care stimulează producția de substanțe sexuale.
Ce alimente cresc testosteronul
Testosteronul este la fel de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În corpul feminin, hormonul este responsabil în primul rând de echilibrul masei grase și musculare. Dacă nu există suficientă substanță, există o tendință puternică de a fi supraponderal și, dacă este suficient, atunci mușchii sunt pe un ton bun. Dar, în același timp, bărbații și femeile trebuie să primească hormonul în cantități diferite și din diferite produse.
Ce alimente cresc testosteronul la bărbați
În corpul masculin, hormonul joacă un rol esențial și, prin urmare, trebuie furnizat în cantități mari. La întocmirea unei diete, bărbaților li se recomandă să se concentreze în mod special asupra alimentelor care cresc testosteronul. Apoi, chiar și după 40 de ani, nu vă puteți teme de problemele de potență și supraponderalitate.
Cele mai bune alimente care stimulează hormonul sexual pentru bărbați sunt:
- alimente bogate în proteine - carne roșie, fructe de mare, ouă;
- nuci și cereale - alune, arahide, orz perlat, hrișcă și terci de orz;
- legume și fructe - în special verzi și roșii;
- produse lactate fermentate - brânză de vaci și brânzeturi;
- condimente și condimente.
Pentru a menține un fundal hormonal sănătos, este mai bine să renunțați la mâncarea rapidă și la o mulțime de dulciuri. Astfel de alimente nu măresc deloc hormonul masculin, dar îi pot reduce cantitatea.
Ce alimente cresc testosteronul la femei
În corpul feminin, testosteronul ar trebui să fie prezent în cantități mai mici, dar este, de asemenea, important. Această substanță este responsabilă pentru densitatea părului, raportul dintre mușchi și masa grasă, activitatea sexuală și concentrația. La un nivel scăzut, metabolismul încetinește și apare excesul de greutate, articulațiile devin mai fragile.
Atunci când alcătuiesc o dietă, femeile ar trebui să acorde atenție următoarelor alimente care stimulează producția de testosteron:
- nuci și cereale;
- fructe de mare - creveți, crabi;
- pește gras;
- legume și fructe cu culori strălucitoare - verde, galben, roșu.
Carnea din dieta feminină ar trebui să fie prezentă, dar în cantități limitate. Excesul de proteine poate duce la o creștere excesivă a testosteronului.
Cele mai bune produse de testosteron
Există mai multe grupuri de alimente care pot crește în mod eficient nivelul hormonului sexual. Pe masă pentru bărbați, astfel de alimente ar trebui să fie prezente în mod regulat.
Fructe de mare
Majoritatea hormonilor sexuali pot fi obținuți din fructe de mare. Sunt bogate în principal în acizi grași polinesaturați, conțin și vitamine E și A, minerale zinc și seleniu.
Dintre alimentele care cresc testosteronul la bărbați după 50 de ani, se remarcă în special:
- crabi și raci;
- midii și creveți;
- stridii.
Alimentele care cresc testosteronul nu numai că vor spori sinteza hormonului sexual la bărbați, dar vor avea și un efect pozitiv asupra calității materialului seminal. Este important să rețineți că trebuie să mâncați fructe de mare coapte, după abur sau fierbere. Crabii și creveții sărați, conservați și prăjiți nu vor fi benefice.
Legume și verdeață
Verdele proaspete sunt o sursă bună de testosteron pentru bărbați. Conține nu numai minerale și vitamine, ci și analogi vegetali ai hormonului sexual, precum și clorofilă.
Alimentele care stimulează testosteronul includ:
- coriandru și spanac;
- rucola si patrunjel;
- ceapă verde și mărar;
- salata de frunze.
Dintre legume, cele mai benefice pentru fondul hormonal al bărbaților sunt fructele florilor verzi și roșii. Legumele promovează eliberarea de androsteron, care crește testosteronul și, în general, accelerează procesele metabolice. O altă proprietate importantă a legumelor verzi este capacitatea lor de a elimina rapid excesul de hormon feminin estrogen din organism. În ceea ce privește legumele roșii, acestea au un efect pozitiv asupra stării sistemului reproductiv și genito-urinar, îmbunătățesc circulația sângelui.
Pentru bărbați, următoarele alimente bogate în testosteron sunt benefice în special:
- avocado și țelină;
- broccoli și conopidă;
- varză albă și varză de Bruxelles;
- roșii și castraveți;
- dovlecei, vinete și ardei galbeni.
Legumele care stimulează hormonul sexual sunt benefice sub orice formă, dar sunt cel mai bine consumate în stare proaspătă. Se recomandă alegerea fructelor cu cea mai intensă culoare.
Fructe și fructe de pădure
Pentru corpul masculin, fructele și fructele de pădure care cresc nivelul de testosteron în organism nu sunt benefice doar în mod direct. De asemenea, au un efect de curățare - elimină substanțele dăunătoare din țesuturi și consolidează suplimentar sistemul de reproducere.
Se recomandă să acordați o atenție specială următoarelor fructe și fructe de pădure:
- struguri verzi și întunecați;
- zmeură, căpșuni și cireșe;
- pepeni verzi și pepeni;
- grenade;
- portocale și caise;
- afine și lămâi;
- ananas.
Lactate
Alimentele care stimulează testosteronul includ brânză de vaci, brânză, iaurt și altele. Toate produsele lactate fermentate conțin o mulțime de proteine naturale și o cantitate echilibrată de grăsimi, vitamine și minerale. Prin urmare, produsele de testosteron pe bază de lapte ajută la menținerea masei musculare, a libidoului sănătos și a vitalității zilnice.
Se recomandă bărbaților să includă zilnic produse lactate fermentate în dieta lor. Dar, în același timp, este important să vă asigurați că brânzeturile, brânza de vaci și laptele sunt de înaltă calitate. Pe ambalajul cu produsul nu trebuie să fie scris „produs de caș” sau „produs de brânză”, ci doar „caș” sau „brânză”.
Carne, pește și ouă
Testosteronul este produs în principal de proteinele prezente în proteinele animale naturale. Prin urmare, pentru bărbați, carnea și peștele sunt produse foarte valoroase; acestea trebuie să fie prezente pe masă și zilnic.
Carnea care mărește testosteronul include pui și curcan, vițel și carne de vită. Atât carnea albă, cât și cea roșie conțin substanțe nutritive esențiale. În același timp, nutriționiștii recomandă preferința produselor din carne slabă care nu duc la apariția depozitelor de colesterol.
Dintre pești, cu o valoare deosebită pentru bărbați sunt:
- păstrăv și somon;
- baltă și macrou;
- hamsii și ton;
- halibut, sardină și biban.
Peștele gras conține acizi polinesaturați Omega-6 și Omega-3, precum și zinc și seleniu. Peștele alimentează organismul cu proteine de înaltă calitate, subțiază sângele și previne dezvoltarea afecțiunilor vasculare și cardiace. Toate acestea ne permit să o referim la categoria produselor care cresc principalul hormon sexual la bărbați.
Ouăle sunt o sursă valoroasă de testosteron pentru bărbați. Acestea conțin proteine, precum și calciu, zinc, vitamine și grăsimi naturale sănătoase.
Porridge
Terciul nu este un aliment de bază care stimulează testosteronul, dar este, de asemenea, pe lista de pe listă. Pe lângă stimularea producției de hormon sexual la bărbați, aceștia au și alte proprietăți utile - accelerează metabolismul, neutralizează procesele putrefactive din intestine și îmbunătățesc circulația sângelui.
Cele mai mari beneficii pentru bărbați sunt hrișca, orezul, meiul, orz perlat, orz, fulgi de ovăz.
Puteți mânca cereale în fiecare zi, cel mai bine este să o faceți dimineața - terciul va ajuta corpul să se trezească și să dea vigoare.
Nuci si seminte
Compoziția de nuci și semințe conține o mulțime de componente utile - proteine și grăsimi vegetale, vitamine și minerale. Dieta bărbaților în mod regulat ar trebui să includă:
- nuci și caju;
- alune și nuci de pin;
- arahide și migdale;
- fistic.
De asemenea, este util pentru bărbați să acorde atenție semințelor de dovleac, floarea soarelui și susan. Acestea promovează producția de colesterol „bun”, saturează organismul cu acizi grași și se numără printre alimentele care cresc nivelul hormonilor masculini.
Sfaturi utile
Hrana pentru creșterea testosteronului este necesară pentru corpul masculin, dar trebuie consumată în mod competent:
- Nu vă puteți concentra doar pe produse din carne sau pește, meniul ar trebui să fie variat. Deoarece carnea și peștele au un conținut ridicat de grăsimi, pot duce cu ușurință la obezitate, dacă sunt prea mari. În meniul zilnic, li se recomandă să ia doar aproximativ 40%, alte 40% ar trebui să fie luate de legume și cereale, iar 20% - nuci, ouă și uleiuri vegetale.
- Atunci când consumați produse care cresc testosteronul, în același timp este necesar să controlați echilibrul estrogenului din organism. Bărbații nu trebuie să abuzeze de dulciuri, produse din soia, alimente foarte grase și bere, aceștia promovează producția de estrogen și pot neutraliza acțiunea hormonilor masculini. Este important să ne amintim că zahărul dăunător este prezent nu numai în ciocolată și dulciuri, ci și în produsele din făină și paste făinoase, utilizarea lor ar trebui, de asemenea, să fie limitată.
- Dacă un bărbat este supraponderal, atunci în același timp cu consumul de alimente care măresc testosteronul, este necesar să faceți sport. Exercițiile fizice ajută la scăderea stratului de grăsime, este necesar să-l eliminați, deoarece depozitele de grăsimi contribuie la producerea de estrogen.
- Unul dintre cele mai importante oligoelemente pentru nivelurile hormonale este zincul. Previne conversia testosteronului în estrogen la bărbați, iar la femei previne conversia estrogenului în testosteron. Nivelul de zinc din organism trebuie monitorizat foarte atent, doza zilnică ar trebui să fie de aproximativ 15 mg din substanță. Pentru a obține cantități mari, este deosebit de benefic să mănânci stridii și nuci, pui și ficat.
Alimentele bogate în testosteron se găsesc în orice dietă într-un fel sau altul. Dar, pentru a menține un echilibru hormonal sănătos, trebuie să le distribuiți în mod corespunzător în propriul meniu și să le combinați între ele.
Concluzie
Produsele care cresc testosteronul la bărbați după 40 de ani ajută la evitarea scăderii potenței, a creșterii în greutate și a pierderii generale a forței. O dietă echilibrată menține un fundal hormonal uniform, vă permite să vă mențineți vigoarea, rezistența și o formă fizică bună.
