Beneficiile și daunele unui expansor de mână

Avantajele și daunele unei extensii pentru încheietura mâinii depind de modul în care îl utilizați. Antrenorul este conceput pentru a întări mușchii degetelor și mâinilor. Va aduce beneficii persoanelor angajate în munca monotonă non-fizică. Cu toate acestea, există un grup de boli în care simulatorul nu poate fi utilizat pentru a nu aduce un prejudiciu mai mare sănătății. Dacă nu există astfel de restricții, câteva clase pe zi vor fi utile tuturor.

Ce este un expansor de mână

Munca fizică grea necesită o aderență fermă. Dacă o persoană stă zile întregi la computer, în birou cu hârtii sau face orice altă lucrare monotonă, puterea mâinilor slăbește. Transferul de greutate, dacă este necesar, devine mai problematic în fiecare zi. Un aparat de exerciții simplu ajută la restabilirea forței de prindere a mâinilor. Cel mai simplu la prima vedere, un expansor manual antrenează degetele, mâinile, încheietura mâinii și umerii. Un proiectil de putere este un obiect mic care se potrivește în mâna ta. Cele mai simple modele sunt realizate sub forma a două mânere cu arc sau cauciuc.

Cum este utilă extensia?

Înainte de a apuca un proiectil de putere, trebuie să aflați ce beneficii aduce sănătății o extensie pentru încheietura mâinii unei persoane:

• încălzirea mușchilor încheieturii mâinii, a degetelor și, de asemenea, a mâinii ajută la întărirea aderenței mâinii.
• încălzirea articulațiilor, depunerilor de grăsime, tendoanelor.
• un mare beneficiu al expansiunii încheieturii mâinii pentru inimă este accelerarea circulației sângelui. Lucrul cu simulatorul presupune o simplă strângere a mâinii. Mișcări similare se fac atunci când se efectuează un test de sânge dintr-o venă. Datorită unei bune circulații a sângelui, pielea mâinilor și structura unghiilor sunt îmbunătățite.

Beneficiile proiectilului încheieturii mâinii sunt obținute în antrenamentul preventiv:

• reabilitarea musculară după entorse;
• relaxarea sistemului nervos pentru a preveni dezvoltarea nevrozei sau după primirea stresului;
• prevenirea dezvoltării bolilor asociate cu circulația sângelui: artroză, artrită.

O persoană complet sănătoasă poate beneficia de un antrenor manual. Extensorul va ajuta la dezvoltarea mușchilor și articulațiilor după perioade lungi de stagnare. Câteva exerciții scurte pe zi vor întări sistemul cardiovascular, vor ajuta o persoană să scape de abilitățile motorii fine ale mâinilor.

Ce mușchi dezvoltă expansorul?

Dacă cineva crede că beneficiul unui expansor de mână constă în antrenarea degetelor și a mâinilor, atunci se înșală foarte mult. Antrenorul pentru încheietura mâinii forțează mușchii tricepsului, bicepsului și antebrațului să se tensioneze. Din acest motiv este necesar să se respecte regulile de antrenament. Cu exerciții neregulate, în loc de mușchi buni, o persoană va face o întindere. Uneori, sarcinile prea mari aduc un mare rău organismului sub formă de formare a herniei.

Tipuri de expansor

Principiul de funcționare al fiecărui proiectil este același. Cu toate acestea, expansorii diferă în ceea ce privește forma și materialul de fabricație. Există modele reglabile care vă permit să variați încărcătura asupra mușchilor.

Cauciuc

Un inel din cauciuc elastic rezistent este familiar chiar și pentru mulți școlari.Un produs în formă de gogoașă are mai multe grade de încărcare, care depinde de rezistența materialului. Indicatorul este măsurat în kilograme. Minimul este 5 și maximul este 65.

Dacă vorbim despre beneficiile unui expansor manual de inele, atunci antrenorul pentru încheietura mâinii îmbunătățește în primul rând procesul de circulație a sângelui. Strângerea gogoșei duce la normalizarea tensiunii arteriale. Inelul ajută la refacerea mâinii rănite. După îndepărtarea tencuielii, expansorul încheieturii mâinii face posibilă accelerarea dezvoltării mușchilor fără a provoca noi traume la oasele nou fuzionate.

Ca exercițiu pentru mâini, școlarii și studenții beneficiază de o extensie de cauciuc, mai ales atunci când este necesară multă scriere. Proiectilul încheieturii mâinii calmează sistemul nervos în timpul examenelor, îmbunătățește concentrarea elevilor asupra subiectului.

Extensorul de mână în formă de inel din cauciuc este de două tipuri:

• Neted. Suprafața inelului nu are umflături, depresiuni sau modele de relief. Extindătorul încheieturii mâinii se potrivește confortabil în mână.
• Ridicat. Suprafața inelului este acoperită cu cosuri din cauciuc elastic. Pe lângă efectul de antrenament, masajul mâinilor are loc în același timp. Coșurile frământă punctele nervoase din palma mâinii tale.

Începeți antrenamentul cu inelul minim de rezistență. În timp, covrigul este schimbat. Pentru a crește sarcina, utilizați un inel de rezistență mai mare.

Vă vor spune mai multe despre inelul de cauciuc din videoclip:

Primăvară încărcată

Extindătorul încheieturii mâinii este format din două mânere curbate care se potrivesc confortabil în palma mâinii tale. Acestea sunt legate între ele printr-un arc. Ea este cea care creează tensiune atunci când strânge mânerele. Forța de compresie a expansorului încheieturii mâinii poate fi modificată prin schimbarea arcului. Proiectilul de putere vă permite să setați o rezistență maximă de 20 kg.

În comparație cu un inel de cauciuc, există un beneficiu mai mare de la un dispozitiv de expansiune cu arc. Proiectilul încarcă uniform toate degetele, chiar și degetul mic.

Reglabil

Expansorul încheieturii mâinii constă în mod similar din două mânere, între care este instalat un arc. Designul seamănă cu un proiectil cu arc electric, dar ușor îmbunătățit. Forța de compresie este modificată printr-un mecanism de reglare, care permite creșterea treptată a sarcinii. Puteți seta rigiditatea maximă până la 170 kg.

Giroscopic

Un extensor de mână modern poate fi numit antrenor pentru leneși. O persoană nu trebuie să stoarcă și să desfacă nimic, iar un proiectil de putere va beneficia în continuare. Procesul de instruire necesită menținerea mâinii într-o singură poziție. Giroscopul încorporat creează energie care încearcă să încline mâna în lateral Pentru a crește sarcina, este suficient să faceți mișcări circulare cu mâna. Când se rotește, giroscopul creează și mai multă energie. În plus față de antrenamentul muscular, beneficiile unui expansor giroscopic pot fi obținute pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Cum se utilizează corect expansorul

Pentru a beneficia de ajutorul extensorului de mână, trebuie să cunoașteți regulile de utilizare a simulatorului. Este important să mențineți un antrenament regulat. Începătorii în sport ar trebui să respecte următoarele reguli:

• Este inacceptabil să omiteți o lecție de dragul odihnei sau al angajării excesive, altfel proiectilul va dăuna doar. Este suficient să alocați 15 minute pentru un antrenament și îl puteți petrece oriunde. Pentru o dezvoltare musculară mai bună, este recomandabil să faceți mai multe abordări ale aparatului pe zi.
• Pentru a nu dăuna corpului, o lecție ar trebui să conțină două abordări. În primul rând, un încălzitor pentru încheietura mâinii cu rezistență redusă este folosit. A doua abordare este pentru contracții puternice până la aproape epuizare.
• Pentru o persoană care începe să facă sport, este optim să efectueze cinci antrenamente pe săptămână, de două ori pe zi.

Dacă urmați reguli simple, corpul nu va fi afectat.Beneficiile proiectilului pot fi resimțite în 1,5 luni.

Exerciții cu un expansor acasă

Atunci când cumpără o extensie de mână într-un magazin, o persoană visează să beneficieze de strângeri obișnuite până când mâna obosește. Nu există niciun rău din astfel de activități. Cu toate acestea, beneficiile compresiilor simple sunt minime. Fiecare simulator are propriile sale proprietăți de impact asupra unui grup muscular specific. Cel mai simplu exercițiu pentru începători, fără a dăuna corpului, este să efectuezi cât mai multe contracții în 15 minute. Când vă simțiți obosit, faceți o pauză timp de 1-2 minute.

Dacă dintr-un anumit motiv nu este posibil să se efectueze astfel de exerciții, antrenamentul se poate face după cum urmează:

• dacă se folosește un inel de cauciuc, atunci acesta este strâns nu cu palma, ci cu degetele;
• expansorul încheieturii mâinii poate fi practicat pur și simplu ținându-l strâns în mână.

Când treceți la un antrenament mai serios, sunt respectate următoarele reguli:

• lecția începe cu o încălzire cu o expansiune a încheieturii mâinii de rigiditate redusă;
• toate exercițiile se fac de 15 ori;
• timp de trei zile, ei fac un antrenament intensiv timp de câteva ore pentru a trezi activitatea musculară.

Pentru a beneficia de antrenorul manual, există trei opțiuni de antrenament.

Prima opțiune:

1. Alegeți o poziție confortabilă a corpului. Luați antrenorul de mână cu mâna.
2. Simultan cu o respirație profundă, încep să comprime proiectilul.
3. Este de dorit să se efectueze până la 100 de compresii în 1,5 minute.

După o abordare, faceți o pauză timp de 5 minute. Peria ar trebui să fie relaxată. Într-un singur antrenament, se fac până la 7 abordări, dar fără fanatism. În caz de oboseală severă, acestea pot fi limitate la 3 ori.

A doua opțiune:

1. În poziția confortabilă aleasă a corpului, simulatorul este acoperit cu o perie.
2. Compresia începe în același timp cu inhalarea. Suma este aceeași ca în prima opțiune - de 100 de ori în 1,5 minute.
3. După ultima sută de comprimare, peria nu este decuplată, ci menținută timp de 1-2 minute.

Antrenamentul inițial constă din trei seturi. Apoi pot fi crescute de până la șapte ori.

A treia opțiune:

1. Proiectilul de putere al încheieturii mâinii este plasat în palmă.
2. Compresia se efectuează simultan cu inhalarea. Mâna nu este deschisă până când degetele de la oboseală nu încep să se îndrepte.
3. Când palma începe să se dezlănțuiască, încep să strângă și să desprindă proiectilul. Procesul durează maximum 2 minute.

Antrenamentul începe cu trei abordări, crescând treptat sarcina.

Răul expansorului

Expansorul încheieturii mâinii este considerat cel mai traumatic proiectil. Simulatorul poate fi dăunător dacă este utilizat incorect. Cel mai adesea este fanatism. Vătămarea cauzată de tulpina musculară va provoca dureri severe. Există o amenințare de deteriorare a ligamentelor. Un mare rău poate fi făcut cu încărcături grele în artrită și artroză. Când te antrenezi conform oricărei scheme, trebuie să-ți simți corpul, să știi când să te oprești și să te poți opri la timp.

Contraindicații pentru utilizarea unui expansor

Există o serie de boli în care expansorul încheieturii mâinii poate dăuna corpului:

• insuficienta cardiaca;
• boală vasculară;
• Diabet;
• tensiune arterială scăzută sau crescută;
• oncologie;
• boli dermatologice ale pielii mâinilor.

În toate celelalte cazuri, proiectilul de putere nu va aduce rău.

Cum să alegeți expansorul potrivit

Înainte de a cumpăra un expansor, trebuie să faceți o pauză de la antrenament și muncă fizică timp de 1-3 zile. Magazinul începe să stoarcă toate cochiliile afișate. Atunci când alegeți un expansor adecvat, este important să simțiți cum lucrează mușchii.

Produsul trebuie să se potrivească confortabil în palma mâinii. Dacă durerea este resimțită la apăsare și decuplare, atunci un astfel de proiectil nu este potrivit. Pentru ca un începător să facă sport, cumpără un produs cu rigiditate redusă. În timp, va trebui să fie schimbat, deci nu ar trebui să acordați preferință modelelor scumpe.

Concluzie

Beneficiile și prejudiciile expansorului încheieturii mâinii sunt discutate de sportivi pe forumuri. Puteți consulta un medic cu o întrebare.Utilizarea corectă a proiectilului nu va aduce decât beneficii și niciun rău.

Recenzii