Postul este bun pentru corp?

Postul este unul dintre cele mai presante și controversate subiecte în rândul adepților unui stil de viață sănătos. Metoda de restricționare a alimentelor a fost folosită încă din cele mai vechi timpuri și a supraviețuit până în prezent sub forma postului ritual, folosit pentru a curăța trupul și sufletul. Un alt val de discuții despre beneficiile și daunele postului a provocat o nebunie a foamei în Silicon Valley - pentru a îmbunătăți performanța și starea generală de sănătate.

Ce este postul

Postul este refuzul voluntar de a mânca o anumită perioadă de timp. Utilizat în scopuri terapeutice, postul este numit terapia de descărcare a dietei (EAD), una dintre principalele sarcini a acesteia fiind prevenirea sănătății umane.

În metoda postului sănătos, funcționează următorul principiu: atunci când alimentele încetează să pătrundă în tractul digestiv, corpul intră într-un „mod de recuperare”: activarea sistemului endocrin este activată, iar corpul începe să își folosească resursele interne pentru a menține activitatea vitală. Această afecțiune se numește criză acidotică, care servește drept semnal că organismul a început să se angajeze în mecanisme de vindecare profundă.

Cei care practică în mod regulat postul spun: dacă se face corect, descărcarea periodică ajută la curățarea corpului, la scăderea daunelor de toxine și toxine acumulate și, de asemenea, la întinerirea corpului. Cu o abordare competentă, proprietățile benefice ale postului pot completa complet complexul de terapie pentru o serie de boli.

Tipuri de post

Nutriționiștii identifică mai multe tipuri de post, fiecare dintre ele având propriul său efect unic. Abilitatea de a distinge între ele vă va ajuta să alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs.

Curativ

Terapia de post este o respingere completă a oricărui aliment și, uneori, a lichidelor, în scopuri de sănătate. Pentru a face acest lucru, pe întreaga perioadă de post, o persoană se limitează complet la consumul de alimente - până la sfârșitul perioadei prescrise, timp în care sarcina terapeutică stabilită este realizată.

O criză acidotică nu apare imediat, ci doar cu abstinență prelungită de la alimente: precursorii ei sunt semne de iritabilitate crescută, slăbiciune, foame constante, respirație urât mirositoare, cefalee, amețeli și greață la o persoană înfometată înfometată. Cu toate acestea, imediat după trecerea crizei, starea de sănătate se îmbunătățește semnificativ, simptomele tranziției dispar treptat. Acest tip de post provoacă cel mai activ modificări în funcționarea corpului, contribuind la activarea modului „auto-vindecare”.

Datorită perioadei lungi de post terapeutic, beneficiile acestuia, precum și scopul vor fi individuale în fiecare caz: mult depinde de caracteristicile organismului, de starea generală de sănătate și de rezistența la foame.

Medical

Postul medical nu este practic diferit de postul medical.Singura diferență este că, în primul caz, procedura se efectuează în clinici sau sanatorii sub supravegherea strictă a unui medic. Pentru a obține beneficiul maxim, conform diagnosticului, în programul de post sunt incluse metode suplimentare de vindecare: fizioterapie, băut apă minerală, exerciții de fizioterapie, saună, înot, masaj etc.

Apă

Baza înfometării apei este respingerea completă a alimentelor solide și lichide, precum și a oricăror băuturi: numai apa este permisă. Cel mai benefic va fi aportul de apă distilată, topită, alcalină sau structurată. Cea mai populară opțiune este postul de o zi pe apă, care, dacă se respectă toate regulile, va oferi beneficii neprețuite pentru ficat și sistemul cardiovascular.

Umed

Spre deosebire de postul de apă, în postul umed, este permisă utilizarea decocturilor de ierburi și sucuri proaspăt stoarse fără pulpă. Această opțiune va fi mai blândă pentru corp, în timp ce beneficiile pentru corp rămân.

Uscat

Post uscat este cea mai severă variantă a foamei. O persoană refuză complet să folosească orice mâncare uscată și lichidă, precum și apă. Există două variante ale acestei metode: fără a limita contactul extern al corpului cu apa sau cu o respingere completă a procedurilor de igienă pe întreaga perioadă a postului.

Interval

Postul intermitent a devenit deosebit de popular în Statele Unite, unde se numește postul. În companiile IT din Silicon Valley, există chiar și comunități de post, ai căror membri sunt încrezători că refuzul periodic de a mânca ajută nu numai la atingerea unui nou nivel de performanță, ci și la prelungirea vieții.

Cu postul intermitent, este obișnuit să împărțiți ziua în două „ferestre”, într-una dintre care trebuie să împachetați toate mesele pentru ziua respectivă, iar al doilea ar trebui lăsat pentru foame. Există mai multe opțiuni pentru durata ferestrelor (12/12, 1/23, 10/14), dar cel mai frecvent raport este considerat a fi 8/16 - când consumul de alimente este de numai 8 ore pe zi, iar restul de 16 sunt date sub „fereastra flămândă”. Acest tip de post intermitent este cel mai eficient și benefic pentru că atunci cea mai mare parte a foamei apare în timpul somnului, iar mesele sunt distribuite pe tot parcursul zilei.

Avantajele postului

Principalul beneficiu al postului este mobilizarea rapidă a tuturor rezervelor corpului, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcționării principalelor sisteme și organe, precum și la scăderea nivelului de colesterol „rău” și zahăr din sânge.

Pentru a-și restabili rezerva de energie, corpul începe să folosească corpuri de grăsime și cetone. Ajută la creșterea producției de hormoni ai cortexului suprarenal (corticosteroizi), care sunt antiinflamatori și regeneratori.

Postul stimulează, de asemenea, curățarea sângelui de daunele provocate de substanțele chimice exterioare.

În 2016, Universitatea din California de Sud a realizat un studiu care a dovedit beneficiile postului pentru bărbați: ca parte a experimentului, participanților li s-a cerut să postească intermitent timp de 2 până la 4 zile timp de șase luni. Ca rezultat, a fost dezvăluit efectul întăririi imunității (de mai multe ori), precum și o îmbunătățire semnificativă a activității sexuale.

Slăbire

Dorind să slăbească, multe femei apelează la metoda postului, deoarece refuzul periodic de a mânca alimente are beneficii efective pentru figura feminină:

1. Chiar și fără a primi alimente din exterior, organismul continuă să cheltuiască calorii pentru a-și menține funcțiile vitale, cheltuind în același timp rezervele de grăsime.
2. Datorită curățării corpului în timpul perioadei de foame, metabolismul femeii este normalizat, în urma căruia organismul începe să scape rapid de kilogramele în plus.
3. În timpul postului, volumul stomacului este redus semnificativ. După ce ai ieșit din foame, poți observa că senzația de sațietate vine mult mai repede.
4. Spre deosebire de dieta pe care o practică majoritatea femeilor, ieșirea din post nu duce la creșteri rapide ale pierderii în greutate. Dimpotrivă, organismul va menține în continuare greutatea dobândită, este important doar să urmați toate recomandările după o foame lungă.

Pentru a curăța corpul

Yoghinii indieni, care sunt considerați pionierii postului curativ, sunt încrezători că foamea este cel mai eficient mod de a curăța corpul, atât fiziologic, cât și spiritual.

Adesea, toate alimentele consumate de o persoană nu au timp să fie complet digerate de organism, în urma cărora se formează stagnări alimentare în stomac, pe care foamea le ajută să le îndepărteze.

În plus, postul ajută la curățarea organismului de toxine și otrăvuri care se acumulează în celule și organe de-a lungul vieții. Foamea poate fi folosită ca metodă separată de curățare sau combinată cu alte tehnici. Datorită refuzului de a mânca alimente, tractul gastro-intestinal este descărcat, iar corpul activează mecanismele de autocurățare. Postul este cel mai benefic pentru ficat, ajutând filtrul natural al organismului să scape de daunele acumulate de toxine și substanțe toxice.

Puteți afla mai multe informații despre beneficiile și pericolele postului intermitent, despre proprietățile sale benefice și efectele asupra corpului uman din videoclip:

Câte zile poți să mori de foame

Postul o dată pe săptămână oferă cel mai rapid beneficiu și este cea mai sigură metodă pentru organism.

În timp, puteți încerca postul pentru o perioadă de 2 până la 4 zile, care sunt considerate mai blânde decât opțiunea de foame săptămânală. În același timp, într-o perioadă atât de scurtă, corpul nu are timp să reconstruiască complet și să folosească toate mecanismele de autopurificare. Prin urmare, pentru un efect terapeutic după practicile de post pe termen scurt, se recomandă efectuarea unei proceduri care să includă debutul unei crize acidotice - după consultarea unui specialist.

Durata unui astfel de post depinde în totalitate de experiența timpurie a persoanei. Acest lucru este influențat de doi factori principali: nivelul de zgură a corpului și rezistența la înfometare (cei care nu au avut experiență prealabilă de descărcare, foamea este mai greu de tolerat). La o persoană cu o practică de post suficientă, o criză acidotică apare deja în a 4-a - a 5-a zi de foame, la un începător - după 7 - 14 zile.

Beneficiile și daunele postului prelungit

Sub rezerva tuturor regulilor principale, beneficiile postului prelungit pentru organism se vor manifesta:

• în curățarea profundă a corpului de toxine și substanțe toxice;
• îmbunătățirea metabolismului;
• scăderea nivelului colesterolului din sânge;
• normalizarea funcțiilor naturale de protecție ale corpului;
• întărirea sistemului cardiovascular;
• scăderea celulelor defecte (inclusiv a cancerului);
• întinerirea corpului și îmbunătățirea sănătății;
• arderea activă a grăsimilor;
• reducerea riscului de diabet;
• eliminarea stresului și depresiei.

Cu toate acestea, merită să ne amintim întotdeauna: orice post provoacă stres grav corpului și, pe termen lung - în special. În niciun caz nu trebuie să intrați în foame prelungite fără o pregătire preliminară: acest lucru poate provoca daune ireparabile organismului, sub formă de tulburări metabolice, funcții hepatice și renale; și, de asemenea, în acumularea de otrăvuri care afectează negativ cortexul cerebral.

Cum să vă pregătiți pentru post

Înainte de a experimenta toate proprietățile benefice ale postului, trebuie să vă familiarizați cu atenție cu metoda aleasă și cu caracteristicile sale: cum să intrați și să ieșiți corect din foamea respectivă și ce dificultăți pot apărea.

Este important să vă gândiți la perioada optimă pentru post: în acest moment nu ar trebui să existe sărbători, când tentația de a se desface crește de mai multe ori. Vacanța va fi momentul ideal: va fi destul de dificil să lucrezi cu restricționarea în alimentație, deoarece corpul are nevoie de energie constantă pentru a lucra.

La fel de importantă este pregătirea fizică a corpului pentru foamea care vine. Cu câteva zile înainte de post, va fi util să reduceți treptat cantitatea de porție consumată, oferind organismului posibilitatea de a se adapta la noul regim. Înainte de a intra în foame, este indicat să consumați mai multe legume și fructe: fibrele lor ajută la stimularea motilității intestinale, care pregătește sistemul digestiv.

Cum să mori de foame în mod corespunzător

Beneficiile și prejudiciile postului sunt determinate de o abordare competentă. Pentru efectul benefic maxim al procedurii, este important să respectați regulile principale.

Post pentru o zi

1. Trebuie să intrați și să ieșiți din foame treptat și lin. Nu puteți mânca suficient noaptea și dimineața limitați imediat la aportul de alimente. Pregătirea pentru foame trebuie începută cu câteva zile înainte, excluzând treptat utilizarea cărnii, a alimentelor grase și grele și a zahărului.
2. Consumul de apă este o necesitate, deoarece este apa care ajută la eliminarea toxinelor și otrăvurilor din organism.
3. Program individual. Va fi destul de dificil pentru o persoană obișnuită să mănânce regulat să suporte fără mâncare timp de 24 de ore. Trebuie să începeți mic: 8 ore, apoi 10 - cu o creștere treptată a duratei. Ca urmare, 24 sau 36 de ore fără hrană vor fi mult mai ușoare pentru organism.

Spre deosebire de credința populară, cu postul zilnic, pierderea în greutate corporală nu are loc în detrimentul mușchilor: creșterea lor, dimpotrivă, poate fi crescută prin adăugarea de activitate fizică moderată, iar acest lucru poate fi folosit cu beneficii de către bărbați în timpul antrenamentelor active în sala de gimnastică.

Post trei zile

Cercetătorii de la Universitatea din California de Sud au efectuat un alt experiment pentru a testa beneficiile pentru sănătate ale unui post de trei zile pentru organism. Rezultatul a arătat: principalul beneficiu al unui post de trei zile pe apă este reînnoirea sistemului imunitar. Celulele stem încep să se împartă activ, ceea ce ajută la restabilirea sistemului de apărare al corpului.

Pentru a evita vătămarea posibilelor consecințe negative, trebuie să respectați regulile:

1. Primele încercări de post ar trebui să aibă loc cu utilizarea apei - cel puțin 2 litri pe zi. Deshidratarea severă poate duce la consecințe negative și la rezultate opuse.
2. Activitatea fizică este o necesitate. Stresul asupra corpului în timpul foametei accelerează creșterea masei musculare și provoacă arderea eficientă a grăsimilor.
3. Ieșirea din post ar trebui să dureze cel puțin două zile: în acest timp, trebuie să reveniți treptat la dieta obișnuită, începând cu utilizarea celor mai ușoare alimente pentru corp - fructe și legume.

Post de șapte zile

Principalele beneficii ale postului pe termen lung sunt pierderea rapidă în greutate și detoxifierea. Cu toate acestea, merită să ne amintim de regulile care ajută la prevenirea vătămării cauzate de procedură atât pentru sistemul digestiv, cât și pentru organism în ansamblu.

1. Cu 2-3 săptămâni înainte de foamea de șapte zile, trebuie să excludeți complet din dietă toate alimentele grele pentru stomac, făină și dulci, treceți treptat la legume și fructe.
2. Timpul de ieșire din post trebuie să fie egal cu durata postului. Perioada minimă va fi de o săptămână, dar medicii recomandă prelungirea acestei perioade la 10 - 14 zile.
3. Este recomandabil să vă reduceți activitatea fizică la minimum. În acest caz, este foarte important să ieșiți afară și să respirați aer curat. Totuși, aici ar trebui să fii atent: toată lumea suferă foame diferit, așa că este recomandat să mergi sub supravegherea unei persoane însoțitoare.

Ieșire corectă

Intrarea corectă din modul foame va asigura prevenirea riscurilor de vătămare din procedură. Ieșirea din post este împărțită în mai multe etape:

1. Respectarea unei diete de sucuri de legume și fructe proaspăt preparate. Le puteți bea la fiecare două ore pentru ¼ pahar. Ananasul, citricele, rodiile și strugurii au cele mai benefice efecte de curățare.
2. Trecerea la o masă cu fructe și legume, când supele de legume, salatele ușoare și compotul sunt introduse treptat în meniu. Mesele trebuie să fie în porții mici, fără adaos de sare și zahăr.
3. Reveniți la dieta obișnuită, care la început exclude alimentele cu conținut ridicat de proteine: mâncăruri din carne și pește, ouă și leguminoase.

Caracteristicile rezultatului depind, de asemenea, în mare măsură de metoda nutrițională aleasă:

1. Foame până la 3 zile... La ieșirea din postul pe termen scurt, mesele ar trebui să fie frecvente, de aproximativ 5 - 7 ori pe zi, în porții mici. Primele trei zile ar trebui să fie însoțite de utilizarea fructelor și legumelor, apoi puteți reveni la dieta normală.
2. Foame de cinci zile... În prima zi de recuperare după o astfel de foame, este permis să se bea numai apă și sucuri proaspăt stoarse; în a doua și a treia zi, puteți trece la masa cu fructe și legume. În a patra și a cincea zi, se introduc produse lactate și pâine uscată. În următoarele zile, există o revenire completă la dieta obișnuită.
   Important! Pentru ca postul să fie cât mai util și eficient posibil, după ce l-ați lăsat, trebuie să mâncați în porții mici, mestecând bine alimentele.
3. Șapte zile de foame... Restricția alimentară pentru o perioadă atât de lungă poate fi comparată cu o procedură medicală cu drepturi depline. La sfârșitul acestui post, apare adesea o criză acidotică, însoțită de simptome extrem de neplăcute de curățare a corpului. După declanșarea unei crize, sănătatea persoanei înfometate revine la normal, dar calea de ieșire din foame trebuie efectuată la fel de încet.

Cum să nu se rupă

În perioada de post, papilele gustative devin mai susceptibile la alimente, motiv pentru care riscul de defalcare crește de mai multe ori. Există câteva sfaturi care vă ajută să vă distrageți creierul de la gândirea la mâncare și să rămâneți flămând atât timp cât aveți nevoie de ea:

1. Rămâneți ocupat cu activități care vă vor ajuta să vă schimbați atenția și să nu lăsați timp să vă gândiți la o gustare. Aceasta poate fi muncă, viață la domiciliu, tratamente relaxante sau activitate fizică moderată.
2. Proceduri de apă sau o excursie la baie. Pe lângă distragerea atenției de la alimente, baia va spori proprietățile benefice și eficacitatea postului: toxinele și toxinele acumulate sunt eliminate prin piele împreună cu transpirația. Procedurile de apă ajută, de asemenea, la menținerea temperaturii corpului, care poate scădea în timpul foamei.
3. Dedicați-vă timp: faceți o plimbare în aer curat, faceți yoga sau Pilates, citiți o carte. Fiecare persoană are o listă de sarcini care a fost pusă deoparte. Evitarea alimentelor poate fi folosită pentru a le aduce la viață.
4. Încărcați-vă cu sprijin psihologic de la alții: poate fi atât prieteni și rude, cât și membri ai diferitelor forumuri și grupuri dedicate pierderii în greutate. Simțind sprijin moral, o persoană va fi mult mai ușor să meargă spre obiectiv, iar rezultatele altor persoane vor crea o motivație suplimentară.

Vătămarea postului și contraindicațiile

În ciuda tuturor proprietăților benefice, postul are multe laturi negative, neglijând care, vă puteți dăuna grav corpului.

1. Foamea prelungită este întotdeauna stresantă, deoarece corpul începe să perceapă lipsa de alimente ca o amenințare la adresa vieții. În acest sens, cantitatea de colesterol rău crește rapid, ceea ce crește riscul de tromboză.
2. Foamea prelungită vă poate dăuna metabolismului. În absența hranei, corpul se reconstruiește treptat la un nivel diferit de susținere a vieții, stocând intens rezerve de grăsime.Corpul folosește și primele porții de alimente pe care le primește pentru a stoca grăsimile pentru a se proteja în continuare.
3. Atât efectul benefic, cât și răul postului depind în mod direct de fizicul unei persoane. Pentru persoanele slabe, de exemplu, aveți nevoie de un regim de post mai blând.

În plus, foamea are multe contraindicații. Nu trebuie să mori de foame:

• cu encefalopatie severă;
• boală cardiacă ischemică acută;
• boli ale inimii și rinichilor;
• tuberculoză acută;
• Diabet;
• poliartrita infecțioasă;
• tirotoxicoza.

Concluzie

Beneficiile și daunele postului continuă să fie studiate în mod activ de către oamenii de știință și nutriționiști. Din ce în ce mai mult, se fac cercetări pentru a examina efectele postului prelungit asupra corpului uman. S-au dovedit proprietățile utile ale refuzului temporar al aportului alimentar în curățarea organismului, consolidarea sistemului imunitar și refacerea acestuia în general. Cu toate acestea, pentru a preveni vătămarea, toate acestea sunt posibile numai cu respectarea strictă a regulilor de siguranță - sub supravegherea unui specialist medical.

Recenzii