De ce este utilă o saună, regulile de vizitare și contraindicațiile

O saună modernă are multe funcții utile. Nu este doar un loc de curățare și relaxare, ci și un întreg complex de sănătate, care are o semnificație culturală, întruchipând ritualul purificării: atât corpul, cât și spiritul. La o mare varietate de specii, nu este întotdeauna ușor de înțeles care sunt beneficiile și daunele saunei: în ce cazuri este necesar pentru sănătate și când este mai bine să vă abțineți de la procedură.

Caracteristici și tipuri de saună

Numele „saună” este de origine finlandeză și se traduce prin „baie”. Principiul de funcționare al saunei este încălzirea pietrelor prin foc în vatră, care încălzește camera la temperaturi ridicate. Astfel de băi există de pe vremea Bizanțului, iar strămoșii le numeau „băi în negru”, adică fără țeavă, încălzirea camerei are loc datorită răspândirii fumului prin ea. Tehnologia „albă” care a înlocuit-o cu îndepărtarea fumului a necesitat mai multă lemne de foc și timp pentru încălzire.

Invenția saunelor pe bază de încălzitoare electrice a făcut posibilă amplasarea saunelor chiar și în apartamentele moderne.

Varietatea tipurilor de saune poate fi rezumată în trei tipuri de tehnologii:

• uscat;
• umed;
• infraroşu.

Tehnologia aburului uscat în saună a câștigat popularitate din tradiția finlandeză.

Saună finlandeză

În viața de zi cu zi, o saună este asociată cu o baie finlandeză. Și merită pe primul loc în listă, deoarece este foarte asemănător cu cel rusesc, chiar și prin designul său. În incinta băii finlandeze se instalează o sobă de piatră care, atunci când interacționează cu apa, produce abur fierbinte, al cărui efect asupra corpului este sporit prin masarea cu mături de mesteacăn.

Temperaturile saunei pot depăși 100 ^despreC, iar umiditatea este menținută la 15%.

Limita de ședere în saună este de 15 minute, nu mai mult de trei vizite.

Efectul benefic de îmbunătățire a sănătății unei băi finlandeze este obținut printr-o schimbare bruscă a temperaturii. Prin urmare, pentru a spori efectul de contrast din cameră, este prevăzută o piscină cu apă rece. Iar structura din lemn a saunei asigură condiții ecologice, circulația aerului și o aromă liniștitoare.

Saună turcească (hamam)

Aburul este utilizat în hamam 50 ^despreC, la umiditate de până la 100 ^despreC, procedura include exfoliere a corpului pentru a asigura transpirația abundentă.

Proiectarea camerei de saună presupune piatră și plăci ca material, din care sunt așezate podeaua și pereții care rețin căldura, care sunt turnate cu apă și datorită acestui fapt primesc abur și o temperatură ușoară.

Timpul de sesiune recomandat într-o astfel de saună este de 15 minute pe zi

Saună sărată

Pentru construirea acestui tip de saună, se utilizează blocuri de sare. Temperatura din interior crește peste 50 ^despreC, în timp ce umiditatea este menținută la 30%.Procedura durează 15 minute.

Saună cu infraroșu

Principiul de funcționare este încălzirea profundă a corpului, nu a aerului, în proprietățile radiației infraroșii într-un compartiment închis ermetic. Încălzitoarele termice cu infraroșu generează unde care pot pătrunde 4 cm în corp, în timp ce efectul termic penetrant al unei saune finlandeze convenționale este de până la 5 mm. Regimul optim de temperatură al saunei cu infraroșu este menținut la 35 ^despreC, umiditate - în intervalul de la 40 la 60%.

Timpul recomandat al procedurii este de 20 de minute.

Saună japoneză

O astfel de saună este proiectată sub forma unui recipient în formă de butoi din lemn, în interiorul căruia un generator încorporat furnizează abur. Temperatura este menținută la 50 ^despreC, efectul este sporit de suplimente medicinale benefice pe bază de plante.

Proprietăți utile ale saunei

Beneficiul saunei finlandeze constă în contrastul efectului de temperatură, care are proprietățile de a îmbunătăți adaptarea la efectele negative ale mediului asupra corpului, de a stimula procesele metabolice și de a restabili echilibrul vegetativ. Apărările organismului sunt crescute, care este principalul factor de sănătate.

Sauna finlandeză aduce, de asemenea, beneficii pentru sănătate prin eliminarea unor cantități mari de electroliți, cum ar fi potasiul și sodiul, din corp prin transpirații abundente.

Efectul benefic al hamamului este prevenirea și tratamentul bolilor articulare, consecințele rănirii depozitelor de sare, eliminarea tensiunii musculare, a insomniei și a întăririi sistemului imunitar.

Beneficiile unei saune cu sare sunt de neprețuit pentru saturarea corpului cu minerale.

Efectul profund al saunei IR vă permite să îndepărtați de 4 ori mai multe produse de degradare din corp, subiectiv acest lucru se manifestă prin senzația de relaxare profundă și recuperare.

Procedurile de saună în general și băile finlandeze, ca cea mai populară varietate în special, stimulează sistemul nervos autonom și afectează funcționarea inimii și a vaselor de sânge și a organelor cu inervație autonomă - tractul digestiv, plămânii, pielea. Există o îmbunătățire a imunității, somnului, apetitului, normalizarea sistemului nervos simpatic.

Pentru sistemul nervos central

Efectul termic al saunei provoacă stres asupra corpului, ale cărui proprietăți benefice se manifestă printr-o scădere a activității creierului. Acest lucru se datorează creșterii fluxului sanguin în periferie și scăderii acestuia în creier. După o ședere într-o baie finlandeză, se observă adesea întârzierea mentală, care ameliorează tensiunea nervoasă, tonusul muscular și contribuie la relaxarea generală.

Tehnicile de masaj cu o mătură în saună ajută la tratarea și prevenirea tulburărilor sistemului nervos. Dacă o persoană este extrem de excitabilă, atunci reduce sau exclude influențe intense care pot provoca rău în această stare: biciuire, matlasare; nu utilizați mături cu efect de opărire - din urzică, molid; unguente de încălzire și alți stimuli activi.

Procedurile de baie finlandeze vor fi utile în cazurile:

• paralizie ușoară după exacerbarea poliomielitei;
• boli inflamatorii ale sistemului nervos central la un an după perioada exacerbărilor;
• miopatii distrofice și miotonie;
• paralizie cerebrală infantilă;
• enurezis infantilă;
• hipertonie musculară;
• nevroze;
• distonie vegetativă și neurocirculatorie;
• tulburari de somn.

Proprietățile benefice ale efectului saunei finlandeze sunt îmbunătățite prin stimularea cocktailurilor de baie din bot, rădăcină de ginseng, lămâie chineză, scorțișoară de camfor, pelin de Cernobâl, rhodiola roz și altele.

Pentru sistemul cardiovascular

Beneficiile unei saune se manifestă activ pentru sănătatea sistemului cardiovascular, deoarece așa-numitul stres de baie îmbunătățește circulația sângelui, consolidând astfel inima și vasele de sânge. După cum știți, slăbirea sistemului cardiovascular este cauza dezvoltării accidentului vascular cerebral și a infarctului. În Finlanda, tratamentul hipertensiunii arteriale se practică cu ajutorul unei saune.În timpul procedurii, presiunea scade și apoi rămâne scăzută încă o oră după ieșirea din camera de aburi. Dacă acest efect nu se produce, acesta servește drept semnal pentru modificări ireversibile ale sistemului circulator și necesitatea unui tratament mai radical.

Pentru sistemul respirator

Proprietățile benefice ale aburului fierbinte al băii finlandeze contribuie la creșterea consumului de oxigen și a eliberării de dioxid de carbon, care accelerează schimbul de gaze. Datorită acestui antrenament intensiv de ventilație în saună, volumul vital al plămânilor este crescut.

Respirația se accelerează, devine profundă. Membrana mucoasă se usucă, bronhiile se extind și le curăță de mucus și flegmă.

Infecțiile virale și microbii sunt uciși de temperaturile ridicate din saună, eliminând astfel efectele nocive ale bolilor respiratorii. Medicii finlandezi au găsit indicatori consecvenți ai beneficiilor reducerii răcelilor în rândul persoanelor care vizitează regulat baia. Normalizarea respirației restabilește activitatea bronhiilor, elimină tusea, posibilele zgomote prezente în plămâni.

Sauna finlandeză este afișată:

• cu inflamație a sinusurilor paranasale și a mucoasei nazofaringiene;
• bronșită cronică;
• astm bronsic;
• pneumoconioză;
• reabilitare după ce a suferit pneumonie.

Pentru procesele metabolice ale corpului

Beneficiile creșterii circulației sângelui într-o baie finlandeză se manifestă și prin accelerarea excreției produselor metabolice de către piele. Acest lucru se datorează încălzirii țesuturilor și organelor corpului, activarea proceselor vegetative: ritm cardiac crescut, transpirație crescută. Pe de altă parte, stimularea proceselor metabolice în saună este răspunsul organismului la răcirea contrastului. Tipurile active de răcire, precum scufundarea într-o piscină rece după o saună, frecarea cu zăpadă, declanșează un lanț de reacții chimice în organism, al căror beneficiu este creșterea metabolismului energetic în ficat și mușchi - cele mai importante organe care generează căldură.

Vătămarea corsetului muscular, care se acumulează în viața de zi cu zi stresantă, se manifestă prin întreruperea circulației normale a sângelui în țesuturi, ceea ce duce la hipoxie sau la foamete de oxigen. Proprietățile sarcinilor termice contrastante dintr-o baie finlandeză fac vasele să se extindă, iar prin creșterea debitului lor și creșterea schimbului de gaze, hipoxia este eliminată și substanțele nocive sunt spălate din țesutul muscular.

Influența asupra termoreglării

Confortul vieții moderne protejează o persoană cât mai mult posibil de schimbările de temperatură, drept urmare mecanismul termoreglării prin activitatea glandelor endocrine, a vaselor de sânge și a atrofiilor sudoripare. Procedurile de întărire într-o baie finlandeză cu o creștere treptată a contrastului de temperatură, datorită extinderii și îngustării vaselor de sânge și a capilarelor, stimulează activitatea glandelor sudoripare, restabilesc treptat controlul termic al corpului și cresc imunitatea.

Pentru sistemul digestiv

Sub injecția de abur fierbinte într-o saună, accelerarea proceselor metabolice din organism are un efect benefic asupra stimulării sistemului digestiv. Proprietățile benefice ale băii finlandeze sunt benefice pentru problemele din duoden, vezica biliară și în caz de constipație.

Saună afișată:

• cu ulcer stomacal;
• ulcer duodenal;
• tulburări de motilitate intestinală;
• neoplasme benigne;
• colecistita cronică fără pietre;
• după operații pe vezica biliară.

Efecte asupra pielii

Sauna cu sare are un efect special asupra stării epidermei: beneficiile efectului său se manifestă prin îmbogățirea pielii cu minerale în compoziția sărurilor, ceea ce contribuie la o creștere a elasticității, elasticității și fermității sale. Sauna finlandeză ajută, de asemenea, la deschiderea porilor, iar circulația sanguină crescută asigură transportul substanțelor nutritive către straturile și țesuturile subcutanate de pe suprafața pielii: regenerarea celulelor sale este îmbunătățită, are loc curățarea și tonifierea.

Stimularea circulației sângelui într-o baie finlandeză este benefică în tratamentul formațiunilor de celulită, a artritei și a reumatismului. Se știe că celulita apare din cauza deteriorării circulației sângelui. O vizită săptămânală la saună și un masaj cu o mănușă specială vor fi utile pentru congestie - un flagel al femeilor moderne. Masajul trebuie făcut cu mișcări ușoare, transformându-se în mișcări circulare, cu presiune crescândă în zonele cu probleme. Procedura trebuie completată cu o frecare în zig-zag și un duș de contrast.

Proprietățile benefice ale unui astfel de peeling se vor manifesta prin îndepărtarea intensivă a celulelor keratinizate și prin procesele inflamatorii din stratul subcutanat, care este bine aburit în baie.

Pentru o bună dispoziție

Efectul relaxant al saunei îmbunătățește și fundalul emoțional. Complexul efectelor benefice ale băii finlandeze asupra pielii se manifestă și în stimularea terminațiilor autonome periferice ale sistemului nervos, care are un efect pozitiv asupra centrelor emoțiilor creierului și dă efectul unei euforii ușoare în ziua următoare, precum și un val de vivacitate și chiar dispariția durerilor de cap.

Pentru prevenirea anumitor boli

Studiile au arătat că beneficiile saunei finlandeze se manifestă în efectul hipertermiei sau febrei artificiale, care are capacitatea de a stimula funcțiile imune și de a crește formarea de celule albe din sânge și anticorpi în sânge.

În plus, s-a remarcat un efect benefic al băii finlandeze asupra eliminării hipertonicității musculare, a cărei consecință afectează apariția așa-numitei dureri de spate - un semn de radiculită, miozită, lumbago.

Datorită efectului său benefic asupra fluxului venos, baia finlandeză poate deveni un bun remediu suplimentar pentru discopatii și osteoartrita asociată a articulațiilor șoldului și genunchiului.

Sauna este bună pentru slăbit?

Pentru femei, beneficiile unei saune sunt asociate cu o motivație suplimentară asociată cu beneficiile de slăbire și anti-îmbătrânire.

Unii cred că beneficiile unei băi finlandeze sunt arderea grăsimilor. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită: pierderea în greutate apare din cauza transpirației intense. Deci, într-o singură sesiune în saună, puteți „pierde” în medie 2 kilograme, sau mai bine zis 2 litri de umiditate corporală.

Transpirația maximă este observată la prima și a doua intrare în baia de aburi. La al doilea apel, un masaj general cu o mătură va fi benefic.

După procedura într-o baie finlandeză, greutatea trebuie verificată pentru control. Acasă, este mai bine să vă culcați într-un pat cald timp de până la 2 ore, iar apoi o plimbare în aer curat va avea un efect benefic. Este recomandabil să vă abțineți de la băut timp de 4 ore: acest lucru va inhiba mecanismul compensator al acumulării de umiditate în organism.

Și principalul este sistematicitatea. Se știe că regularitatea vizitei la sauna finlandeză elimină problema pierderii în greutate ca atare.

Sauna înainte și după antrenament

Beneficiile saunei finlandeze pentru mușchi au fost dovedite: pentru a calma durerea și a crește flexibilitatea musculară.

Sportivii folosesc sauna pentru a ameliora tensiunea musculară după exerciții intense. Prejudiciul efectelor acumulării acidului lactic în mușchi după exerciții în sala de sport este cunoscut de fiecare sportiv: se manifestă prin durere, senzație de greutate și alte consecințe neplăcute.

În plus, încărcăturile crescute afectează apariția modificărilor morfologice la tendoane și fascia ca urmare a încetinirii proceselor metabolice și a hipoxiei rezultate.

Datorită tratamentelor termice și contrastante cu apă într-o baie finlandeză, circulația sanguină activată și metabolismul elimină dezechilibrele și restabilesc performanțele musculare.

Sauna cu infraroșu este deosebit de eficientă pentru stimularea proceselor de recuperare din organism.

În sauna finlandeză după sală, beneficiile optime de recuperare vor fi aduse de regimul de două curse de până la 10 minute la temperaturi de până la 90 ^despreC și umiditate de până la 15%, urmate de un duș cald și un masaj relaxant timp de 15 minute.

Pot femeile însărcinate să meargă la saună

Proprietățile utile ale saunei finlandeze sunt specifice în raport cu perioada de sarcină:

1. În primul trimestru, o vizită la saună poate provoca dezvoltarea patologiilor fetale și chiar amenințarea avortului spontan. În special interdicția se aplică în prima lună. Din a doua lună, sauna este posibilă numai după programarea unui medic.
2. În al doilea trimestru, când se formează toate organele vitale ale fătului și în absența contraindicațiilor, o vizită la saună va fi benefică pentru corpul femeii.
3. În prima jumătate a celui de-al treilea trimestru, puteți continua procedurile în baie, fiind în același timp sensibil la starea dumneavoastră.
   Important! Efectul benefic al băii finlandeze în facilitarea procesului de naștere a fost remarcat prin întărirea sistemului respirator, a activității inimii și a vaselor de sânge.
4. Cu o săptămână, sau mai bine cu o lună înainte de naștere, va fi util să refuzați să vizitați sauna. Expunerea la temperaturi ridicate poate provoca ruperea membranelor și, ca urmare, nașterea prematură.

Beneficii de saună pentru femei în timpul sarcinii:

• normalizarea fondului emoțional;
• creșterea tonusului pereților vaselor de sânge și prevenirea varicelor;
• refacerea hidrobalanței, prevenirea formării edemului;
• reducerea daunelor ca urmare a câștigării kilogramelor în plus;
• întărirea tonusului pielii și prevenirea vergeturilor;
• îmbunătățirea nutriției fetale ca urmare a aportului activ de sânge la placentă.

Saună pentru copii

S-a observat că vizitele regulate la sauna finlandeză de către copii sunt benefice în prevenirea bolilor căilor respiratorii superioare: rata de incidență scade, iar în caz de infecție, recuperarea este mai rapidă.

Vârsta corectă pentru ca un copil să cunoască baia este de la 3 ani.

În același timp, este important ca bebelușul să fie dezvoltat fizic, activ și sănătos.

Deoarece corpul copiilor, în comparație cu adulții, se încălzește mai repede, timpul petrecut într-o saună cu aburi pentru a evita lovitura de căldură ar trebui să fie redus: cu 5 ani - până la 3 minute, iar după 5 ani - până la 5 minute.

Banca de saună inferioară va fi utilă pentru copii. Capul copilului nu trebuie să fie mai mare de 90 cm de podea: aceasta corespunde la 65 ^despreC. Pentru bebelușii cu vârsta sub 5 ani, o vizită la baia de aburi va fi suficientă: este mai bine să o țineți în brațe. Preșcolarii pot face 2 vizite, iar școlarii - 3.

Cum să utilizați sauna corect

Corpul acumulează căldura principală chiar în prima intrare în camera de aburi. Prin urmare, pentru efectul terapeutic principal al băii, va fi suficient să intrați timp de 10-15 minute. O ședere mai lungă în baia de aburi transferă treptat corpul la încălzirea profundă, ceea ce schimbă semnificativ procesele metabolice, de reglare, hormonale și imune ale corpului.

1. Înainte de a intra în camera de aburi a saunei, trebuie să faceți un duș, evitând să vă udați capul. După aceea, trebuie să ștergeți corpul uscat.
2. Pentru prima vizită, așa-numita încălzire în camera de aburi timp de 3-4 minute va fi utilă. Apoi ar trebui să faceți un duș cu apă la temperatura camerei și să vă odihniți până la o jumătate de oră.
3. A doua rundă ar trebui să fie mai lungă, până la 15 minute, după care mai există un duș, dar deja mai răcoros; și ia din nou o pauză de jumătate de oră.
   Important! Următoarea regulă va aduce beneficii în vizita la o saună finlandeză: gradualitate, fezabilitate și consistență.
4. În mod optim, va fi util să faceți trei pase. Cu toate acestea, pot exista mai multe dintre ele: totul depinde de pregătirea corpului.
5. Timpul maxim maxim pentru toate procedurile din sauna finlandeză nu trebuie să depășească trei ore.
6. Finalizați cu un duș, spălați-vă părul și înmuiați-vă corpul cu o loțiune hidratantă sau o cremă pentru a preveni uscarea de a afecta efectele deshidratării.
7. Hainele sunt îmbrăcate după ce corpul s-a răcit complet.
8. Poziția optimă în baia de aburi a unei băi este situată. Pentru începători, cel mai bine este să vă întindeți pe raftul din mijloc. Așezarea pe o înclinație (picioarele deasupra trunchiului) va ajuta la reducerea sarcinii pe inimă. Nu este considerat fiziologic să stai cu picioarele în jos: este mai bine să le ridici la nivelul corpului.
   
   Important! Este interzis să stați în saună pentru a evita rănile provocate de insolatie dacă corpul nu este relaxat.
9. Pentru a încălzi uniform corpul în saună, este necesar să schimbați periodic pozițiile: pe lateral - spate - stomac.
10. Respirația în camera de aburi este necesară prin nas: astfel aerul este răcit și umidificat optim.
11. Înainte de a părăsi camera de aburi, trebuie mai întâi să vă ridicați dintr-o poziție înclinată și să vă așezați pentru a pregăti corpul pentru a sta în picioare. Observațiile au constatat absența efectului slăbiciunii atunci când stați în picioare după masajul cu mături.
12. Este util să faceți câteva exerciții de încălzire înainte de a vă ridica.
13. După ce ați părăsit camera de aburi, ar trebui să mergeți aproximativ 3 minute și să respirați activ.
14. Reintrarea începe, de asemenea, cu exerciții ușoare și un duș cald cu frecare.
15. Într-o baie finlandeză, este mai bine să beți ceai cu înghițituri mici: acest lucru va ajuta la menținerea transpirației.
    
16. În sauna finlandeză, luați un prosop de baie și o cearșaf, pe care le puteți arunca peste dvs. și apoi așezați-le pe raft. Pentru a proteja capul de supraîncălzire, purtați un capac de fetru sau un capac de lână.
17. Va fi benefic să aplicați un exfoliant pe pielea aburită, iar după pasul următor - o mască hidratantă pentru corp, fără grăsimi.
18. Nu se recomandă efectuarea procedurilor de scăldat imediat după masă, în special cu băuturi tari. Pentru a restabili echilibrul apă-sare al corpului și a stabiliza metabolismul, câmpul de saună ar trebui să bea apă, infuzie fortificată sau ceai verde.

Cât de des poți merge la saună

O vizită la sauna finlandeză va fi utilă o dată pe săptămână. Dacă este nevoie de creșterea frecvenței, acest lucru se poate face în absența contraindicațiilor pentru sănătate. În general, nu există restricții stricte privind frecvența vizitării băii, cu excepția celor pe care corpul nostru le anunță.

Daune la saună și contraindicații pentru vizită

Saună nerecomandată:

• cu boli infecțioase ale pielii;
• imunitate redusă;
• alergii la mirosuri;
• răceli însoțite de febră;
• exacerbări ale bolilor cronice;
• tromboflebită (inclusiv o perioadă de reabilitare de trei luni);
• tulburări vegetative severe (dureri de cap frecvente etc.);
• tulburări nervoase severe.
• disfuncții ale sistemului nervos central;
• sensibilitate crescută sau scăzută la căldură,
• tulburări ale echilibrului apă-sare.

În caz de hipertensiune arterială, salturile ascuțite de temperatură pot aduce rău: atunci procedurile de contrast ar trebui excluse. De asemenea, cu extremă precauție, ar trebui să vizitați baia finlandeză în caz de boli cardiovasculare.

Rău în saună este posibil:

• vapare pe stomacul gol sau plin;
• stând mult timp pe raftul de jos;
• așezat pe raftul superior cu picioarele coborâte;
• turnarea apei calde;
• orice fel de activitate în baia de aburi.

Care este diferența dintre o saună și o baie

Principala diferență Baie rusească iar sauna finlandeză constă în temperatura și umiditatea aerului: prima este denumită umedă, iar a doua - să se usuce.

• în baia rusească temperatura ajunge la 70 ^despreC și umiditate - 100%;
• în finlandeză - temperatura maximă poate fi cuprinsă între 140 ^despreC, în timp ce umiditatea este de până la 25%.

De aceea, în ciuda temperaturii ridicate, proprietatea saunei finlandeze pentru corp este toleranța sa ușoară. Aerul uscat are avantajul de a încălzi uniform corpul și de a provoca transpirație abundentă ca protecție împotriva supraîncălzirii. Datorită acestui fapt, spectrul impactului băii finlandeze asupra sănătății umane este mai larg.

Principalul factor de funcționare al băii rusești este aburul. Umiditatea aerului este de 4 ori mai mare decât în ​​finlandeză, este aproape de umiditatea străzii, în timp ce conductivitatea termică este de 2 ori mai mare: este necesară o temperatură mai scăzută pentru încălzire. Prin urmare, efectul băii rusești este mai moale și mai natural, stresul băii este mai mic, iar protecția împotriva supraîncălzirii nu este evaporarea pielii, ci chiar umiditatea aerului.

Concluzie

Beneficiile și daunele unei saune sunt un subiect de actualitate al cercetării medicale, ale cărui rezultate au o importanță practică în tratamentul mai multor patologii, datorită creșterii funcțiilor imune ale organismului. Luând în considerare contraindicațiile și luând în considerare sfatul unui specialist, potențialul prejudiciu al efectelor procedurilor este redus la zero.