De ce este utilă banda de alergat, ce funcționează mușchii

Avantajele și daunele unei benzi de alergare sunt o întrebare urgentă, deoarece acest echipament sportiv este foarte solicitat în uz casnic. Pentru a obține răspunsul corect, trebuie să înțelegeți beneficiile pentru sănătate ale benzii și cum să utilizați în mod corespunzător proprietățile acesteia.

Tipuri de benzi de alergat

Toate piesele de jogging acasă pot fi împărțite în trei tipuri.

1. Mecanic... Aceste modele sunt cele mai ieftine, deoarece au cel mai simplu design, constând dintr-o curea de rulare, brațe și piese rotative. Pânza se mișcă datorită eforturilor sportivului însuși.
2. Magnetic... Acestea sunt modele puțin mai complexe, care diferă de pistele mecanice prin faptul că mișcarea centurii are loc datorită magneților mari, care oferă pistei o deplasare lină și îndepărtează o parte din sarcină de la sportiv.
3. Electric... Pistele de acest tip au cel mai mare cost, deoarece sunt echipate cu un motor electric care acționează pânza. Capacitățile pistelor de tip electric au fost extinse semnificativ - aici puteți seta anumite programe de antrenament și viteza centurii, puteți urmări ritmul cardiac în timp real și puteți modifica panta pistei.

În ciuda costului ridicat, proprietățile antrenorilor electrici sunt cele mai potrivite pentru începători. Dar modelele mecanice sunt cel mai bine lăsate de profesioniști, deoarece utilizarea lor necesită o bună formă fizică și o sănătate bună.

Avantajele exercitării pe bandă de alergat

Beneficiile pentru sănătate și daunele unei benzi de alergare se pot completa reciproc. Dar dacă este utilizat corect, dispozitivul va aduce mult mai multă valoare. Și anume:

• întărește vasele de sânge și inima, crescând astfel rezistența și imunitatea;
• va îmbunătăți tonusul corpului și va da vigoare, bună dispoziție și energie;
• va accelera digestia, metabolismul și îndepărtarea toxinelor, îmbunătățind astfel în mod semnificativ starea pielii, a părului și a unghiilor;
• ajuta la scăderea grăsimii corporale - o bandă de alergat este considerată cea mai bună modalitate de a slăbi prin scăderea excesului de grăsime;
• va contribui la dezvoltarea sistemului respirator;
• va avea un efect benefic asupra funcționalității întregului organism, va îmbunătăți starea sistemului nervos.

Calitatea de a alerga pe o bandă de alergat poate înlocui un antrenament complet, dar în același timp alergarea va fi mult mai dinamică și va dura mai puțin timp.

De ce este o bandă de alergare utilă pentru pierderea în greutate

În timpul unei alergări intense sau calme, dar prelungite, ritmul cardiac crește. Avantajul benzii de alergat pentru scăderea în greutate este că exercițiul pe acesta accelerează circulația sângelui și metabolismul. În consecință, corpul începe să descompună depozitele de grăsime într-un mod îmbunătățit pentru a obține energia necesară.

Câte calorii sunt arse

Eficacitatea benzii de alergat pentru slăbit depinde de viteza de rulare. Într-un ritm de mișcare relativ calm, corpul pierde aproximativ 400 kcal pe oră, cu alergare intensă - până la 600 kcal. În combinație cu o nutriție adecvată, echipamentele sănătoase oferă un efect excelent și ajută la transformarea rapidă a corpului subțire, subțire și frumos.

Banda de alergare pentru copii

La vânzare puteți găsi dispozitive electrice și mecanice nu numai pentru adulți, ci și pentru copii mici și adolescenți. Banda de alergat pentru copii sunt ieftine, este foarte ușor să le așezați acasă.

Avantajul dispozitivului pentru copii este că banda de alergat ajută la inculcarea de obiceiuri bune și dragoste de mobilitate copilului încă de la o vârstă fragedă. Echipamentul sportiv va fi foarte util pentru copiii din sezonul rece - activitatea naturală în această perioadă este redusă, iar pista ajută la compensarea lipsei de mișcare. De asemenea, proprietățile pistei sunt foarte utile pentru prevenirea și tratamentul multor boli, a căror terapie necesită efort fizic.

Desigur, intensitatea benzii de alergat trebuie redusă pentru copil. Dacă nu există un scop de a crea un sportiv profesionist din copil, atunci alergările scurte, dar regulate, utile vor fi suficiente pentru a îmbunătăți starea de sănătate.

Medicul trebuie să confirme că utilizarea benzii de alergat va fi sigură pentru copil.

Cum să vă antrenați corect pe bandă de alergat

Pentru ca proprietățile de a alerga să nu provoace daune, ci să le dezvăluie toate beneficiile, trebuie să gestionați corect pista. Este necesar să respectați sarcini sigure și să vă monitorizați propria bunăstare.

Cât de mult trebuie să alergi

Mulți oameni cred că pentru a slăbi eficient, trebuie să alergi cât mai des și cât mai mult posibil. Dar această opinie este greșită. De fapt, durata unui antrenament util nu ar trebui să fie mai mare de 40 de minute, altfel proprietățile de alergare vor începe să dăuneze corpului, deoarece va surveni.

În plus, nu este nevoie să folosiți banda de alergat zilnic - 5 sesiuni pe săptămână vor fi suficiente. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni după exerciții.

Ce mușchi funcționează

Principalul beneficiu și proprietatea valoroasă a alergării este că, în timpul acestuia, aproape toți mușchii corpului uman sunt lucrați în mod cuprinzător. Sarcina principală în timpul cursurilor este primită de:

• mușchii fesieri și ai coapsei;
• tibie;
• picioare.

Cu toate acestea, în timpul alergării, partea superioară a corpului funcționează în mod activ. Prin urmare, antrenamentul regulat ajută la îmbunătățirea stării bicepsului și a tricepsului, a mușchilor spatelui și a umerilor și, de asemenea, îmbunătățește tonusul mușchilor abdominali și lombari.

Valorile ritmului cardiac și ale vitezei

Este esențial să vă monitorizați ritmul cardiac pe tot parcursul exercițiului de rulare. Valoarea maximă sănătoasă este considerată a fi de 140 de bătăi pe minut. Dacă indicatorii cresc mai sus, atunci alergarea trebuie încetinită - sarcini prea puternice dăunează inimii și vaselor de sânge.

Viteza optimă de rulare este de aproximativ 10-12 km pe oră. În timpul activităților utile, puteți accelera din când în când, dar partea principală a antrenamentului trebuie făcută într-un ritm calm, fără stres extrem. La sfârșitul lecției, nu vă puteți opri imediat - trebuie să treceți de la alergare la un pas rapid și să continuați să vă deplasați până când ritmul cardiac scade la 100 de bătăi pe minut.

Când utilizați modele mecanice și magnetice, trebuie să monitorizați singur indicatorii.

Exercițiu pe bandă de alergat

Pe pista de acasă, nu puteți alerga doar. Proprietățile altor exerciții sunt de mare beneficiu.

Mersul pe jos

Avantajul mersului pe bandă este că un astfel de exercițiu moderat contribuie și la pierderea în greutate și la întărirea generală a corpului. În doar o oră de antrenament, dacă se desfășoară corect, puteți pierde mai mult de 400 kcal, mai ales dacă alternați mersul calm cu un pas vioi.

Proprietățile mersului pe jos dezvoltă perfect mușchii, antrenează aparatul cardiovascular și respirator. Avantajele mersului pe bandă pentru femei este că sexul frumos nu trebuie să experimenteze stres excesiv, dar rezultatul antrenamentului rămâne foarte mare.

În plus, proprietățile de mers pe jos sunt ideale pentru persoanele cărora le este interzis să alerge din motive de sănătate. Deplasarea într-un ritm alert înlocuiește pe deplin jogging-ul, dar nu dăunează unui corp deja slăbit.

Programul de exerciții atunci când se utilizează mersul pe jos poate fi structurat în același mod ca și pentru alergarea clasică.

1. Ar trebui să începeți cu un pas de încălzire la o viteză de aproximativ 5 km pe oră și să continuați să mergeți timp de aproximativ 8 minute.
2. Apoi, puteți accelera la 7 km pe oră - aproximativ un minut.
3. Apoi mergeți la un pas intensiv de până la 9 km pe oră, de asemenea, pentru cel mult un minut.

La fel ca alergarea, mersul pe cursă ar trebui să se încheie lin - la sfârșitul lecției, pasul ar trebui să fie încetinit și să meargă într-un ritm calm timp de aproximativ 5 minute.

Alerga

Beneficiile și efectele negative ale alergării pe o bandă de alergat depind de starea dumneavoastră de sănătate. Dar dacă nu există contraindicații la jogging, atunci antrenamentul va aduce beneficii enorme. Cel mai bun dintre toate, proprietățile de alergare se vor manifesta dacă exersați conform schemei clasice:

• încălzire - mers pe jos într-un ritm alert de mers timp de 8 minute;
• lumină care rulează pe o suprafață orizontală plană a pistei - aproximativ 7 minute;
• mers plin de viață timp de 5 minute;
• din nou rulează ușor timp de 7 minute.

Dacă alternați mersul pe jos și alergatul pe tot parcursul antrenamentului și vă monitorizați cu atenție ritmul cardiac, atunci joggingul vă va oferi o senzație de vigoare și bună dispoziție.

Pante de mers

O caracteristică foarte utilă a benzilor de alergat electrice este capacitatea de a regla înclinația benzii de alergat. Beneficiile proprietăților de antrenament vor fi mai mari numai dacă alergați periodic în sus sau în jos.

Trebuie remarcat faptul că pantele pistei nu trebuie să fie prea puternice. Trebuie să ridicați pânza la doar 1-2 ° față de orizontală, chiar și o astfel de sarcină va fi foarte vizibilă pentru corp. Dacă încliniți prea mult centura, antrenamentul va începe să fie dăunător.

Când vă aplecați, beneficiile mersului rapid pe bandă sunt cele mai bune. Sarcina pentru corp este suficientă, iar riscul de rănire este mult mai mic decât în ​​timpul alergării normale.

Programul de alergare de pierdere în greutate

Dacă banda de alergat este utilizată special pentru pierderea în greutate, atunci este mai bine să respectați un program special de antrenament care vizează consumul rapid de calorii. Un astfel de program arată foarte simplu și constă doar din câteva etape.

Încălzire

Înainte de orice antrenament, corpul trebuie preîncălzit, dar trebuie acordată o atenție deosebită încălzirii înainte de a alerga pentru a slăbi.

Încălzirea nu este nimic dificil - timp de 15 minute trebuie doar să mergeți pe bandă, apoi să creșteți, apoi să reduceți viteza. În mișcare, este util să fluturați brațele pentru a încălzi complet atât corpul inferior, cât și cel superior.

Intervalul rulează

Beneficiile de pierdere în greutate ale benzii de alergat la domiciliu sunt cele mai evidente în timpul alergării la intervale. Trebuie să mergeți la el imediat după încălzire și să vă monitorizați cu atenție propria viteză și timpul de mișcare.

• Cu joggingul la intervale, după o încălzire, acestea trec la un jogging ușor util timp de 1-2 minute, în timp ce viteza nu trebuie să depășească 6 km pe oră.
• După jogging, trebuie să accelerați brusc și să alergați încă 30 de secunde la limita capacităților dvs., cu o viteză de până la 13 km pe oră.
• După aceea, trebuie să mergeți din nou la un pas rapid și să mergeți în acest ritm timp de aproximativ 2 minute.

Întregul ciclu se repetă iar și iar timp de 30-40 de minute. Cu exerciții fizice adecvate, puteți arde până la 800 kcal într-un singur antrenament.

Proprietățile sale vor fi utile și nu dăunătoare numai cu o bună sănătate și o condiție fizică minimă.

Antrenament cu bandă de alergat pentru începători

Intensitatea sarcinii atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergat trebuie reglată. Nu puteți merge imediat la antrenament la limita puterii cu o formă fizică zero - acest lucru va fi dăunător și va provoca aversiune la cursuri.

1. Începătorii sunt sfătuiți să facă nu mai mult de trei ori pe săptămână timp de o lună - corpul va lua timp să se obișnuiască cu exercițiile benefice.
2. La început, mersul pe o bandă de alergat va aduce beneficiu maxim organismului, doar după câteva săptămâni are sens să treci la alergare.
3. Viteza de rulare trebuie alternată - începeți cu aproximativ 4 km pe oră, apoi accelerați la 5 km și, în cele din urmă, mergeți la 7 km pe oră. În fiecare dintre moduri, nu trebuie să rulați mai mult de un minut.

În total, un antrenament util ar trebui să dureze începătorilor aproximativ o jumătate de oră. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici și starea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, durata și intensitatea pot fi crescute.

Recomandări pentru banda de alergat

Executarea proprietăților la domiciliu depinde de cât de responsabil abordează o persoană implementarea regulilor de bază. Trebuie să acordați atenție nu numai exercițiilor în sine, ci și echipamentelor pentru antrenament, precum și modului de consum de apă și alimente.

Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru cursuri

Folosiți o bandă de alergare sănătoasă numai în îmbrăcăminte sport selectată cu atenție, altfel proprietățile antrenamentului vor fi dăunătoare.

1. Nu poți exersa pe pistă desculț sau în pantofi de interior obișnuiți - doar adidași ușori cu tălpă moale și partea superioară respirabilă sunt potrivite pentru alergare. Acestea vor înmuia sarcina de șoc pe articulații și vor preveni apariția calusurilor pe picioare.
2. Pantaloni scurți de alergare și un tricou sport cu inserții din plasă sunt cei mai buni pentru îmbrăcămintea de antrenament - aceste articole nu vă vor strica pielea în timpul sesiunilor lungi și vă vor permite totuși corpul să respire.
3. Deoarece picioarele transpiră mult în timpul alergării intense, este necesar să exersați în șosete. Este mai bine să alegeți produse sintetice care elimină bine umezeala - șosetele de bumbac se vor uda rapid, pleavă și vor freca pielea.

Apă în timpul exercițiului

Pe o bandă de alergat, corpul uman își pierde rapid rezervele de lichide. Când corpul este deshidratat, devine foarte dificil să alerge, iar inima să fie supraîncărcată și afectată, deoarece este forțată să pompeze intens sângele îngroșat.

Prin urmare, înainte de a începe o activitate utilă, trebuie să beți cu siguranță un pahar cu apă. Se recomandă să luați câteva înghițituri de lichid în timpul antrenamentului. Desigur, nu ar trebui să exagerați - băutul prea mult va afecta și va complica antrenamentul.

Soda zaharată sau sucul conține prea multe calorii și, de asemenea, vă face să vă simțiți plin de stomac.

Mâncare înainte și după antrenamente

Alergarea pe stomacul gol este dăunătoare, dar începutul unui antrenament sănătos chiar după masă nu merită, de asemenea - va interfera cu digestia alimentelor. Cel mai bine este să mănânci 1,5-2 ore înainte de a face jogging și se recomandă alegerea de alimente proteice sau carbohidrați complecși.

Puteți mânca aproape imediat după ce ați făcut exerciții pe banda de alergat.Dar pentru ca proprietățile benefice ale joggingului să nu fie reduse la zero, ar trebui să alegeți porții mici și să nu mâncați carbohidrați rapizi și alimente grase bogate în calorii.

Erori la exerciții pe banda de alergat

Beneficiile alergării și eficiența mersului pe bandă de alergat depind de cât de bine face persoana antrenamentul. Există mai multe greșeli frecvente pe care le fac nu numai începătorii, ci și sportivii cu experiență decentă.

• Sarcini uniforme și constante... În timp, corpul se obișnuiește cu joggingul - exercițiile devin prea ușoare și acest lucru le reduce beneficiile. Pentru a maximiza efectul alergării, ritmul și intensitatea exercițiului ar trebui să crească de la antrenament la antrenament.
• Suport pe balustrade... Mânerele benzii de alergat sunt necesare pentru a le apuca în caz de cădere, dar nu puteți ține în mod constant balustradele, acest lucru schimbă centrul de greutate în timp ce rulează și dăunează sistemului musculo-scheletic.
• Respirație greșită... În timpul antrenamentului, este necesar să respirați prin nas și este de dorit ca ritmul de respirație să fie calm și uniform.
• Aterizarea călcâiului... Pentru a nu dăuna articulațiilor, trebuie să transferați greutatea pe șosetă.

O mare greșeală o fac cei care se antrenează atunci când se simt rău - proprietățile exercițiului nu aduc niciun beneficiu. Dar răul pentru corp se dovedește a fi foarte mare - în primul rând pentru vasele de sânge și inimă.

Pericol potențial al benzii de alergat

În general, alergarea pe pistă diferă puțin de joggingul sănătos în aer curat. Cu toate acestea, exercițiile în interior pot afecta negativ sistemul respirator dacă camera este prea mucegăită și temperatura este prea ridicată. Camera trebuie ventilată în timpul antrenamentului.

O cale utilă poate fi dăunătoare pentru orice problemă a sistemului musculo-scheletic. În prezența leziunilor, osteocondrozei și a oricăror alte probleme ale coloanei vertebrale și articulațiilor, jogging-ul ar trebui abandonat în principiu. În caz contrar, banda de alergare va exacerba doar problemele și va exacerba boala.

Contraindicații pentru exerciții fizice pe bandă de alergat

Proprietățile benefice ale alergării pot aduce rău fără echivoc dacă vă exercitați pe un simulator cu contraindicații stricte. Nu puteți utiliza pista:

• pentru orice boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor;
• cu afecțiuni grave ale sistemului respirator;
• cu hipertensiune;
• cu boli severe ale inimii și vaselor de sânge;
• în timpul sarcinii;
• cu varice.

Este necesar să renunțați la exerciții în timpul răcelii și pentru orice afecțiuni vizibile.

Cum să alegeți banda de alergare potrivită pentru casa dvs.

Când cumpărați un aparat de exerciții util, nu vă puteți concentra doar pe preț. Următorii factori trebuie luați în considerare:

• pregătirea fizică proprie, de exemplu, pistele mecanice nu sunt recomandate pentru începători, deoarece necesită mult efort;
• greutatea tuturor membrilor gospodăriei care se vor angaja în simulator - pista ar trebui să fie concepută pentru greutatea celui mai greu membru al familiei;
• creșterea și lățimea pasului - căile diferă în lungime, este necesar să vă asigurați că lungimea pânzei permite mișcări confortabile;
• disponibilitatea și numărul de funcții suplimentare - pistele electrice cu mai multe moduri și senzori pentru măsurarea ritmului cardiac și a vitezei sunt mai scumpe, dar vor fi mult mai convenabile de utilizat.

De asemenea, trebuie luat în considerare factorul financiar, dar nu ar trebui să devină o prioritate.

Ceea ce este mai bine: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergat

Banda de alergat și bicicleta de exerciții sunt două dintre cele mai populare utilaje de exerciții utile pentru casă. Fiecare dispozitiv are propriile sale proprietăți și beneficii unice. De exemplu, o bicicletă de exerciții are mai puține contraindicații și chiar și cei cărora le este interzis să alerge pot face exerciții pe ea.

Cu toate acestea, beneficiile unei benzi de alergare sunt că vă permite să lucrați mai mulți mușchi.În timpul antrenamentelor, sunt implicate fesele, picioarele, abdomenul, spatele și umerii, mușchii brațelor, în timp ce atunci când faci exerciții pe o bicicletă staționară, sarcina principală este pe picioare, abdomen, șolduri și viței. În plus, sarcina pe bandă este distribuită inegal, ceea ce este mult mai benefic pentru pierderea în greutate.

Astfel, din punct de vedere al beneficiilor, banda de alergat depășește bicicleta de exerciții în proprietăți. Dacă nu există contraindicații pentru utilizarea acestuia, este mai bine să alegeți o curea de alergare pentru casă.

Concluzie

Beneficiile și daunele unei benzi de alergare sunt determinate de starea sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiac. Dacă nu există contraindicații pentru utilizarea simulatorului, atunci acesta va fi de mare beneficiu pentru adulți și copii.

Recenzii și rezultate ale celor care au slăbit