Pentru ce este util magneziul, efectul asupra organismului, deficiența și excesul

Dacă o persoană se plânge de oboseală, depresie, crampe și deteriorarea stării părului și a unghiilor, atunci pur și simplu are nevoie de magneziu. Beneficiile și daunele magneziului pentru corpul uman au fost studiate de peste 250 de ani, dar comunitatea științifică nu și-a pierdut încă interesul pentru această problemă. Nici noi nu îl vom ignora.

De ce are nevoie o persoană de magneziu

Magneziul este unul dintre macronutrienții necesari pentru o viață sănătoasă a omului. Este al doilea cel mai important mineral găsit în celule și servește ca un regulator al aproape tuturor proceselor din organism. Astfel, joacă un rol important în activitatea a peste 300 de enzime din organism, dintre care majoritatea transformă nutrienții din alimente în energie.

Elementul reglează activitatea organelor de secreție internă, cum ar fi glandele suprarenale, tiroida, pancreasul și prostata. De asemenea, este responsabil pentru producerea diferiților hormoni, cum ar fi adrenalina și serotonina. Acesta din urmă este numit și „hormonul bucuriei”, deoarece ajută organismul să facă față stresului și este responsabil pentru o bună dispoziție.

O cantitate suficientă din acest mineral activează apărarea organismului și îmbunătățește imunitatea, ceea ce face o persoană mai puțin vulnerabilă la efectele alergenilor și a altor substanțe nocive.

Aceasta nu este o listă completă a efectului unui element chimic asupra corpului. Proprietățile sale benefice au un efect benefic asupra tuturor organelor umane, indiferent de vârstă și sănătate.

Beneficiile magneziului pentru organism

Magneziul aduce multe beneficii corpului unei femei. În special, regularitatea menstruației și ovulației, precum și evoluția normală a sarcinii, depind de proprietățile sale. Reduce durerea în timpul sindromului premenstrual (PMS), ameliorează oboseala și iritabilitatea și îmbunătățește starea de spirit. Acest mineral calmează simptomele menopauzei și ajută femeile să iasă din acest stadiu al vieții cu un disconfort minim.

Un nivel suficient al elementului din corp permite femeilor să rămână frumoase la orice vârstă. Oferă pielii un ten sănătos, previne apariția umflăturilor și a ridurilor premature. Cu ajutorul acestuia, lichidul în exces și toxinele dăunătoare sunt eliminate din organism, datorită cărora metabolismul se îmbunătățește și rezervele interne de grăsime sunt arse mai activ. Magneziul este util și pentru păr: îi face puternici, elastici și previne căderea părului. Părul va deveni strălucitor și va suferi mai puțin din cauza efectelor nocive ale factorilor externi.

Pentru corpul unui bărbat, beneficiile magneziului sunt, de asemenea, de neprețuit. Odată cu participarea magneziului, are loc formarea hormonului sexual masculin testosteron, care afectează și potența. Este deosebit de important să se monitorizeze nivelul de magneziu pentru bărbații în vârstă. Celulele senescente încep să producă proteine ​​speciale care leagă testosteronul și îl împiedică să își îndeplinească funcțiile suficient de eficient.Magneziul inhibă activitatea acestor proteine, activează testosteronul și prelungește viața sexuală a unui bărbat pentru anii următori.

În plus, magneziul are un efect asupra funcționării inimii și vaselor de sânge, precum și asupra stabilizării sistemului nervos. Este implicat în formarea oaselor și a dinților și menține tonusul muscular. De asemenea, are capacitatea de a reține în mod eficient urina, ceea ce este important în eliminarea prejudiciului incontinenței urinare la vârstnici și copii mici.

Pentru sistemul nervos

Una dintre cele mai importante funcții ale magneziului este reglarea sistemului nervos și activitatea creierului. Acest macronutrienți are un efect pozitiv asupra capacității de a-și aminti și de a procesa informații, deoarece crește sensibilitatea neuronilor din acele părți ale creierului în care sunt stocate amintirile pe termen lung. Datorită acestei proprietăți, o persoană poate învăța noi cunoștințe chiar și la bătrânețe.

Proprietățile unice ale macronutrienților pot reduce nivelurile de cortizol din sânge. Acest hormon este produs în doze mari în situații de stres. Cu ajutorul magneziului, nivelurile de cortizol scad, devine mai ușor de controlat emoțiile în timpul stresului, iar concentrarea atenției se îmbunătățește.

S-au remarcat beneficiile magneziului pentru anxietate și tulburări de somn. Mineralul controlează funcționarea hormonului melatonină, care joacă un rol important în trecerea corpului de la somn la starea de veghe și invers. Astfel, magneziul asigură funcționarea corectă a ritmurilor biologice, calmează sistemul nervos, elimină iritabilitatea și insomnia. El face față cu succes migrenelor.

Pentru inimă și vasele de sânge

Numeroase studii au dovedit de mult timp beneficiile magneziului pentru inimă. O dietă bogată în acest macronutrienți previne accidentul vascular cerebral și reduce probabilitatea altor tulburări ale sistemului cardiovascular.

Beneficiile magneziului au fost, de asemenea, folosite cu succes pentru tratarea problemelor de tensiune arterială. Această substanță este capabilă să atenueze simptomele stării de rău, ameliorând spasmele pereților vaselor de sânge cu hipertensiune, menținând vasele sănătoase și eliminând probabilitatea formării plăcii de colesterol. La persoanele în a căror dietă este inclus în mod constant acest element chimic, riscul de a dăuna dezvoltării aterosclerozei este minimizat, coagularea sângelui este mai bună și practic nu există cheaguri de sânge.

Pentru sistemul musculo-scheletic

Magneziul, alături de calciu și fosfor, aduce beneficii corpului uman, fiind un element important al scheletului. Esențial pentru o creștere osoasă sănătoasă și dezvoltarea normală a țesuturilor conjunctive, controlează metabolismul mineral în structura osoasă, este responsabil pentru integritatea și forța sa și previne displazia.

Magneziul este, de asemenea, excelent pentru sănătatea dentară. Acest macronutrienți face parte din țesutul dentar și este responsabil pentru rezistența smalțului dinților. În plus, este utilizat în mod activ în tratamentul bolilor parodontale, parodontitei și a altor boli ale gingiilor. Protejează eficient dinții de bacteriile dăunătoare care cauzează cariile dentare.

Valoarea zilnică a magneziului

Necesarul zilnic de magneziu al organismului variază în funcție de vârstă, sexul biologic și starea fizică generală a persoanei. Tabelul prezintă dozajul mineralului pentru fiecare grupă de vârstă.

O cantitate mare de magneziu este necesară persoanelor care trăiesc într-un regim de activitate fizică serioasă. Dieta zilnică a sportivilor trebuie să conțină cel puțin 500 mg din acest macronutrient util.

De ce magneziul este bun pentru copii și femeile însărcinate

Magneziul este o substanță indispensabilă în timpul sarcinii, ale cărei beneficii nu numai în menținerea sănătății viitoarei mame, ci și în a ajuta la formarea embrionului. Deficitul de magneziu poate avea un impact negativ asupra dezvoltării organelor interne ale fătului, oaselor și articulațiilor acestuia. Lipsa mineralului afectează negativ și corpul mamei. Aceasta duce la pierderea tonusului muscular, care poate provoca ruperea mușchilor în timpul nașterii. Cantități mici de magneziu pot declanșa chiar și un risc de avort spontan.

Copiii au nevoie de acest element nu mai puțin decât adulții. Proprietățile benefice ale magneziului sunt deosebit de importante pentru școlarii care se confruntă cu stres mental sever în timpul studiilor. Prezența acestei substanțe chimice în dietele copiilor îi ajută să rămână atenți, să rezolve sarcinile mai repede și să răspundă mai calm la eșecuri și situații stresante.

În ciuda beneficiilor neîndoielnice ale elementului, o mulțime de oameni din întreaga lume experimentează o lipsă a acestuia în organism. Cei mai mici indicatori de nivel sunt observați la 10-15% din populația care trăiește în țările dezvoltate.

Consecințele lipsei de magneziu în organism

Deficiența unui macroelement în organism afectează atât munca tuturor sistemelor interne ale unei persoane, cât și aspectul. Deci, cu lipsa acestuia, starea unghiilor și a părului se înrăutățește: devin fragile și fragile, pielea devine palidă dureroasă, formându-se umflături sub ochi.

Lipsa alimentelor care conțin magneziu din meniu poate provoca daune semnificative organismului și poate provoca diverse boli, de exemplu, cistită, disfuncții ale sistemului reproductiv feminin și probleme cu tractul gastro-intestinal. Deoarece magneziul este bun pentru inimă, scăderea nivelului de magneziu crește riscul bolilor de inimă. Este posibilă și o creștere a zahărului din sânge. Prin urmare, este important să puteți recunoaște în timp semnele deficitului de minerale.

Simptomele deficitului de magneziu în organism

Prezența insuficientă a unui element în organism este însoțită de următoarele simptome:

• insomnie;
• iritabilitate;
• oboseală;
• crampe musculare;
• ameţeală;
• slăbiciune;
• pierderea poftei de mâncare;
• încălcarea ritmului cardiac;
• sensibilitate scăzută a membrelor.

Motivele deficienței pot fi diferite. Poate apărea din cauza stresului nervos și fizic regulat, a unor contraceptive orale și a medicamentelor. Cu toate acestea, cel mai adesea lipsa unui macronutrienți este cauzată de o dietă necorespunzătoare și dezechilibrată. Deci, în combinație cu multe produse alimentare, magneziul pur și simplu nu este perceput de organism. Aceasta include alimente bogate în proteine, băuturi pe bază de cofeină și legume care conțin acid oxalic. Consumul constant de fast-food nesănătos duce, de asemenea, la o lipsă de magneziu.

Alimente care conțin magneziu

Pentru a umple cantitatea de magneziu, merită diversificat meniul zilnic cu alimente gustoase și sănătoase care conțin acest element. Mai ales, există o mulțime de minerale în compoziție:

• legume cu frunze verzi;
• alge;
• semințe de floarea-soarelui și dovleac;
• nuci, migdale și arahide;
• cereale și leguminoase;
• caise și curmale;
• lămâi și grapefruit;
• banane.

Unele tipuri de pești conțin mult mineral, de exemplu, macrou, cod, halibut, crap, hering. Este prezent în lapte, brânză de vaci și ciocolată neagră.

Ce este mai bun pentru absorbția magneziului?

Anumite substanțe pot spori proprietățile benefice ale magneziului și pot spori eficacitatea acestuia.Adesea, acest element chimic este combinat cu vitamina B6, care nu este mai puțin utilă pentru oameni. Cu ajutorul său, magneziul pătrunde mai ușor în celule și se răspândește mai repede în tot corpul. Combinația acestor substanțe este utilizată la producerea complexelor de vitamine și minerale și a suplimentelor alimentare, care sunt prescrise copiilor și adulților.

Interacțiunea calciului și magneziului

Echilibrul dintre calciu și magneziu este important pentru organism. În combinație unul cu celălalt, acești macronutrienți elimină riscul de urolitiază, cresc imunitatea și mențin sănătos dinții și țesutul osos. Magneziul ajută la absorbția mai bună a calciului, dar acest lucru se întâmplă numai în cazul unui raport armonios de substanțe.

Dacă o persoană este deficitară în magneziu în organism, creșterea calciului va face mai mult rău decât bine. Excesul de calciu tinde să fie depus în organism, rezultând stagnarea mineralului în țesuturile moi - calcificare, apar crampe dureroase. În cazuri deosebit de dificile, pot apărea probleme cardiace.

Magneziul, spre deosebire de calciu, nu rămâne mult timp în celule. Cu toate acestea, aportul necontrolat de suplimente de magneziu poate duce la supradozajul acestui element.

De ce este periculos excesul de magneziu din organism?

De regulă, macronutrienții nu cauzează daune grave organismului și, până în prezent, nu au existat cazuri de supradozaj letal. Cu toate acestea, prea mult din acesta poate provoca disconfort. Semnele excesului includ:

• crize de diaree;
• greață, vărsături;
• lipsa coordonării;
• depozite de săruri în rinichi;
• somnolenţă;
• psoriazis.

Concluzie

Având în vedere toate proprietățile elementului, putem concluziona că beneficiile și daunele magneziului ar trebui să fie pe agenda unei persoane sănătoase. Având în vedere daunele relative ale elementului, legate în principal de supradoze, acest element chimic, vital pentru toate procesele vitale, trebuie să fie prezent în cantități suficiente în fiecare zi și, prin urmare, includerea alimentelor care conțin magneziu în meniul zilnic este recomandată tuturor oamenilor, indiferent de vârstă.