Beneficiile și daunele BCAA (BCAA), la ce servesc și cum să le ia

Beneficiile și prejudiciile BCA sunt o chestiune de interes nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru femeile fragile. Pentru a înțelege proprietățile nutriției sportive, trebuie să studiați compoziția și domeniul de aplicare al BCAA.

Ce este BCAA (BCA)

BCA reprezintă unul dintre cele mai sănătoase și mai disponibile suplimente sportive. Este utilizat în mod activ de culturisti profesioniști și amatori de haltere, BCAA este utilizat în majoritatea sporturilor, unde volumul de masă musculară are o mare importanță, deoarece este responsabil pentru creșterea musculară. De asemenea, se remarcă beneficiile BCAA pentru fete - suplimentul vă permite să ardeți rapid excesul de grăsime.

De fapt, BCAA sunt un complex de trei aminoacizi esențiali esențiali, aceia care nu pot fi sintetizați în organism pe cont propriu. Puteți lua BCA împreună cu mâncarea obișnuită, dar uneori utilizarea suplimentului se dovedește a fi mai convenabilă și rațională.

Compoziția BCAA și forma de eliberare

În magazinele de nutriție sportivă, un supliment util poate fi găsit în două forme principale de eliberare - în pulbere și capsule. Ambele opțiuni au propriile avantaje: este mai convenabil să luați capsule pe cale orală, dar pulberile utile au un cost mai mic.

Indiferent de formă, suplimentele BCA au aceeași compoziție și proprietăți. Acestea includ trei aminoacizi:

• leucina;
• izoleucină;
• valină.

Aceste trei substanțe cu lanț ramificat sunt responsabile pentru construirea compușilor proteici în organism. Pentru a evalua rolul BCA, trebuie să vă familiarizați cu proprietățile lor într-un pic mai detaliat.

Isoleucina

BCA izoleucina acționează ca o sursă de energie pentru organism. Prezența izoleucinei în sânge este deosebit de importantă în timpul antrenamentului intens de forță. Dacă este prea puțin din acesta, atunci rezervele sunt consumate rapid, în același timp scade nivelul leucinei, iar țesutul muscular începe să se descompună. În consecință, volumul mușchilor sportivului scade, indicatorii de forță și rezistența scad.

Izoleucina utilă trebuie să fie prezentă în sânge în cantități suficiente și în momente de foame severe. În acest moment, există, de asemenea, o cheltuială activă de energie - cu o lipsă de BCAA, corpul începe din nou să primească substanțele necesare din țesutul muscular.

Leucina

BCA leucina este responsabilă pentru sinteza compușilor proteici. Fără această substanță, majoritatea proteinelor pur și simplu nu se pot forma în interiorul corpului. Leucina este esențială pentru construirea masei musculare. Mai mult, vorbim nu numai despre volumele în exces în care sunt interesați halterofilii, ci și despre cei mai obișnuiți mușchi necesari fiecărei persoane sănătoase. Cu o lipsă de leucină în sânge, începe procesul de slăbire, starea de sănătate se agravează și există o lipsă de energie.

Valine

BCAAvalina este o altă sursă de energie pentru organism, foarte importantă în procesul de construire a mușchilor. În plus, cantitatea de valină din sânge este direct legată de nivelul hormonului serotonină, care este responsabil pentru rezistență, vitalitate fizică și bună dispoziție.Rău din cauza lipsei de valină constă în pierderea puterii și a performanței - nu numai sportivii, ci și oamenii obișnuiți trebuie să monitorizeze nivelul BCA.

Cum funcționează BCA

Antrenamentul de forță vizează de obicei creșterea masei. Cu toate acestea, în timpul încărcărilor grele, procesul invers este adesea declanșat.

1. Într-un efort de a umple pierderea de energie, corpul începe să descompună BCAA, transformându-le în glucoză.
2. Nivelul de valină, izoleucină și mai ales leucină din sânge scade brusc.
3. Pentru a readuce echilibrul substanțelor la niveluri normale, organismul începe procesul de descompunere a proteinelor, extragând BCA din ea.

Astfel, antrenamentul nu duce la rezultatul dorit - volumul țesutului muscular fie rămâne neschimbat, fie chiar scade.

Aportul suplimentar de BCAA pentru creșterea masei minimizează riscul pierderii musculare. O cantitate semnificativă de BCAA oferă organismului o sursă accesibilă de energie și previne descompunerea compușilor proteici. Pentru a menține energia la un nivel adecvat, organismul nu trebuie să descompună proteinele înapoi în aminoacizi, cantitatea de valină, leucină și izoleucină este deja suficientă pentru un antrenament productiv.

Avantajele BCAA

După ce ați studiat compoziția și rolul BCA pentru organism, se pot distinge mai multe proprietăți utile ale unui supliment sportiv. Complex BCA:

• protejează țesutul de descompunere în timpul efortului fizic intens;
• previne deteriorarea fibrelor fizice, făcând exercițiul mai sigur;
• accelerează formarea compușilor proteici necesari pentru construirea mușchilor și contribuie astfel la creșterea accelerată a masei;
• vă permite să mențineți volumele musculare chiar și într-o perioadă de odihnă, de exemplu, în absența temporară a antrenamentului după o accidentare;
• accelerează metabolismul în tot corpul și ajută la obținerea raportului optim de mușchi și țesut adipos din corpul uman - acest lucru explică proprietățile BCAA pentru femei;
• începe procesele de ardere a grăsimilor;
• mărește rezistența generală a corpului, reduce oboseala;
• crește nivelul de testosteron din sânge și reduce volumul de cortizol, care este util în special pentru bărbați;
• are un efect antiinflamator ușor asupra mușchilor.

Beneficiile BCAA pentru bărbați sunt deosebit de pronunțate, dar aminoacizii sunt folosiți și de femeile care doresc să slăbească. Suplimentele sportive vă permit să ardeți în mod intenționat grăsimile fără să sacrificați masa și să mențineți un aport adecvat de energie în organism.

Doze și reguli pentru administrarea BCAA

Pentru ca proprietățile aminoacizilor să aducă un beneficiu maxim, trebuie să urmați instrucțiunile de utilizare BCA și să respectați programul tradițional de suplimentare.

Norma zilnică de aminoacizi pentru o persoană sănătoasă este de până la 35 g de BCA, sub rezerva unei diete echilibrate complete. În ceea ce privește timpul, trebuie să luați BCA de mai multe ori pe zi.

1. Pentru a preveni daunele cauzate de pierderea în greutate, administrarea de suplimente sănătoase trebuie făcută imediat înainte și în timpul antrenamentului. BCAA sunt, de asemenea, necesare după antrenament - acest lucru va umple corpul cu energie și va preveni distrugerea fibrelor musculare. O doză unică trebuie să fie de aproximativ 8 g. De asemenea, este necesar să utilizați BCA dimineața și în condiții de stres deosebit de intens seara, cu puțin înainte de culcare.
2. În zilele fără antrenament, vă puteți limita la aportul de dimineață și puteți consuma o altă porție de aminoacizi pe tot parcursul zilei pentru a proteja mușchii de cariile. O singură doză este, de asemenea, de aproximativ 8 g de aminoacizi.

În general, în zilele cu activitate fizică serioasă, se recomandă administrarea complexului de aminoacizi de până la 6 ori pe zi. În weekend, este suficient să luați BCA de două ori pe zi pentru a menține rezultatele existente.

Cum să luați capsule BCA

Aminoacizii BCA sub formă de capsule sunt cei mai populari, deoarece sunt cei mai convenabili de luat. Dar și capsulele au anumite dezavantaje. În special, acestea sunt absorbite mai lent de corp.

• Pentru ca proprietățile benefice ale aminoacizilor să intre mai repede în fluxul sanguin, se recomandă să beți capsule cu multă apă.
• O singură doză depinde de volumul unei substanțe valoroase din 1 capsulă - organismul ar trebui să primească aproximativ 8 g de aminoacizi per aport.
• Este necesar să luați capsule BCAA dimineața, direct în timpul antrenamentului și cu puțin timp înainte de culcare.

Numărul total de BCA pe zi ar trebui să fie de aproximativ 35 g.

Cum să luați pulbere de BCA

Aminoacizii sub formă de pulbere sunt absorbiți de organism mai repede, deși nu sunt la fel de convenabili de utilizat ca capsulele. Pentru a dilua un amestec sănătos, aveți nevoie de o lingură și un pahar cu apă. Dar este mai ușor să calculați doza corectă a pulberii - volumul unei lingurițe standard este de aproximativ 5 g, respectiv, trebuie să luați 1,5 lingurițe de pulbere la un moment dat.

Volumul total de BCAA în pulbere pe zi ar trebui să fie, de asemenea, de aproximativ 35 g. Ca și în cazul capsulelor, BCAA se iau în timpul antrenamentului, după antrenament, dimineața și înainte de culcare. Deoarece aminoacizii în această formă de eliberare intră în sânge foarte repede, pulberea poate fi diluată și băută literalmente cu câteva minute înainte de curs.

Contraindicații și efecte secundare ale BCAA

Cu o examinare atentă a suplimentelor sportive BCAA, beneficiile lor devin evidente. Dar întrebarea rămâne dacă proprietățile aminoacizilor pot fi dăunătoare sănătății.

Beneficiile și daunele BCAA, potrivit medicilor, depind de calitatea suplimentelor și de respectarea regulilor de utilizare. Majoritatea experților din domeniul nutriției sportive consideră că BCA singur nu poate face rău. Acest lucru este logic, deoarece suplimentul conține doar aminoacizi esențiali, într-un fel sau altul necesare funcționării oricărui organism.

Cu toate acestea, cu achiziție sau utilizare neglijentă, BCAA au încă un efect negativ.

1. Aminoacizii nu trebuie consumați pe stomacul gol. Luați BCA crește pofta de mâncare, dar din moment ce nu intră în stomac alimente după aminoacizi, producția de suc gastric este în zadar. La început, acest lucru poate duce la arsuri la stomac, greață și diaree și, dacă situația se repetă în mod regulat, poate duce la gastrită și ulcere gastrice.
2. Din același motiv, BCAA nu sunt recomandate pentru pancreatita cronică, gastrită, ulcer, boli hepatice și renale severe. Suplimentele utile cresc secreția organelor interne, creează o anumită povară suplimentară și pot provoca exacerbări, care vor fi dăunătoare.

Ce alimente conțin BCA

Aminoacizii BCAA nu pot fi produși singuri de organism, dar pot fi obținuți nu numai din suplimente sportive. Izoleucina benefică, valina și leucina se găsesc în alimente obișnuite, cum ar fi:

• în file de pui;
• în somon;
• în carne de vită slabă;
• în ouă de pui;
• în arahide.

Cu toate acestea, aportul unui supliment sportiv rămâne preferabil datorită faptului că cantitățile de aminoacizi din aceste produse sunt foarte mici. De exemplu, 150 g file de pui conține doar aproximativ 6 g aminoacizi, pentru a obține aportul zilnic de substanțe, va trebui să fierbeți carne proaspătă de câteva ori pe zi.

Pentru a câștiga masa musculară sau pentru a pierde în greutate, trebuie crescută cantitatea de BCAA din sânge.

Ceea ce este mai bun: proteine ​​sau BCAA

Alături de suplimentele BCA, amestecurile de proteine ​​sau shake-urile de proteine ​​sunt populare. Se crede că proprietățile și beneficiile lor sunt similare cu cele ale BCAA. Proteinele sunt, de asemenea, responsabile pentru procesele de creștere în masă și de ardere a grăsimilor.

Cu toate acestea, BCA și proteinele nu pot fi considerate egale sau interschimbabile. Există diferențe importante între ele.

• Există mai mult de 20 de aminoacizi în amestecurile de proteine. Astfel, mai mulți nutrienți sunt furnizați corpului împreună cu proteine. Dar, în același timp, zerul proteic este absorbit mai lent - procesul durează cel puțin 40 de minute.
• Suplimentele BCA conțin doar 3 aminoacizi esențiali sub formă pură. În ciuda faptului că compoziția suplimentelor este puțin mai slabă, efectul BCAA apare aproape instantaneu - puteți bea produsul în pulbere sau capsule chiar în timpul antrenamentului, iar acest lucru va fi benefic.

Dacă este necesar să se mențină energia corpului direct în timpul activității fizice, BCAA vor da cel mai bun efect. Proteinele vor fi mai utile dacă aveți nevoie pentru a furniza un complex extins de substanțe valoroase în organism.

Cum să identificați un BCAA fals

Beneficiile și daunele aminoacizilor BCAA depind de naturalețea suplimentelor. Din păcate, există o mulțime de BCA-uri false pe piața nutriției sportive. Pentru a nu da peste un fals, în primul rând, este necesar să achiziționați produse de mărci dovedite - și să citiți compoziția complexului înainte de cumpărare.

Cu toate acestea, calitatea BCA poate fi evaluată direct în timpul primei întâlniri.

1. BCA fals are un gust amar și nu trebuie consumat, deoarece proprietățile pot fi dăunătoare și pot provoca otrăviri.
2. BCAA-urile false sub formă de pulbere, atunci când sunt diluate în apă, formează un film pe suprafața lichidului, care în mod normal nu ar trebui să fie prezent.
3. Cristalele mici de aditivi contrafăcuți se dizolvă prost, iar sedimentul rămâne la baza sticlei.

Prezența aromelor și a altor impurități în compoziție poate indica nefirescitatea aditivilor. Cel mai adesea, cu ajutorul lor, producătorul încearcă să ascundă proprietățile de calitate scăzută ale produsului.

Concluzie

Beneficiile și daunele BCA sunt o chestiune de calitate a suplimentelor sportive și de utilizarea corectă a acestora. Aminoacizii BCAA adevărați nu vor dăuna organismului, dar vor crește puterea și rezistența și vor contribui și la pierderea în greutate.

Recenzii