Ce alimente întăresc oasele umane: primele 10 cele mai utile alimente care sunt necesare la bătrânețe

Oasele sunt un cadru care protejează organele interne de daune. Împreună cu articulațiile, acestea asigură funcția motorie. Un aport suficient de substanțe nutritive în organism afectează densitatea osoasă. Acestea previn dezvoltarea bolilor. Alimentele care întăresc oasele ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. O dietă variată este importantă la orice vârstă.

Ce alimente întăresc oasele

Integritatea anatomică și funcționarea sistemului musculo-scheletic depinde de următorii factori:

• Stil de viata;
• prezența obiceiurilor proaste;
• caracteristici de vârstă;
• cura de slabire.

Pentru a vă menține sănătos articulațiile și oasele, trebuie să respectați recomandările de bază care implică o dietă echilibrată. Includerea alimentelor sănătoase în dietă este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. Acest lucru se datorează unor motive fiziologice.

Subțierea oaselor începe după vârsta de 25 de ani. Experții spun că densitatea acestuia scade cu 1% anual. Folosiți produse sănătoase pentru a umple deficitul. Pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei, trebuie să acordați atenție nutriției.

Fragilitatea osoasă este asociată cu următoarele patologii:

• artroză;
• osteomielită;
• osteoporoză.

Levigarea calciului din țesutul osos, care își menține densitatea, se remarcă la femei după 50 de ani. Acest lucru se datorează intrării în menopauză și încetării sintezei de estrogeni. Hormonii sexuali reglează metabolismul mineral din organism și afectează sănătatea oaselor și a articulațiilor.

Aportul de calciu în concentrațiile corecte este important la orice vârstă. Acest lucru se datorează faptului că creșterea osoasă are loc înainte de vârsta de 25 de ani. La maturitate și bătrânețe, este necesar să le menținem puterea.

Pentru a întări oasele, următoarele meniuri ar trebui incluse în meniu:

• produse lactate (brânză de vaci, brânză, smântână);
• legume cu frunze;
• cereale (grâu, hrișcă, secară, orez brun, porumb, ovăz);
• leguminoase;
• legume (varza de Bruxelles, morcovi, dovlecei, castraveti, rosii, ardei gras);
• soia;
• semințe și nuci;
• fructe;
• pește gras.

Ce alimente sunt necesare pentru întărirea oaselor la bătrânețe

Persoanele peste 50 de ani sunt expuse riscului de boli ale aparatului locomotor. Îmbătrânirea corpului se manifestă prin subțierea țesutului osos și un risc crescut de fracturi.

Nutriția la bătrânețe trebuie să asigure un aport suficient de compuși de calciu, magneziu, vitamina D, grupa B. în organism. Aceste substanțe benefice care ajută la întărirea oaselor sunt prezente în următoarele alimente:

• pește (somon, sardine, crap, biban de mare, hering, macrou, halibut, cod);
• lactate;
• varză (varză de Bruxelles, varză albă);
• banane;
• ouă;
• nuci (migdale);
• legume cu frunze;
• fructe de mare;
• semințe de dovleac;
• ciuperci;
• ficat de vita si vitel.

Aportul zilnic de calciu pentru întărirea oaselor la oameni după 50 de ani este de 1500 mg

Ce alimente sunt bune pentru întărirea oaselor copiilor

Corpul copilului are nevoie de concentrații semnificative de Ca. Acest lucru se datorează creșterii oaselor și necesității de a le întări. O deficiență a unei substanțe utile poate provoca modificări ireversibile, de exemplu, scolioză sau îngroșarea coastelor, picioarele plate.

Bebelușii alăptați obțin mineralul din laptele matern. Calciul conține, de asemenea, preparate pentru sugari adaptate și diverse produse lactate. Este de remarcat faptul că necesitatea unei substanțe la copiii cu vârsta de 1 an și peste se dublează. În această perioadă, este important să se întărească oasele copiilor prin includerea alimentelor sănătoase în dietă:

• lapte de capră sau de vacă;
• produse lactate fermentate (smântână, brânză de vaci, iaurt, brânză);
• pește gras;
• fructe și legume proaspete;
• nuci si seminte.

Vitamina D ajută la întărirea oaselor copiilor

Compusul este sintetizat în organism prin expunerea la razele ultraviolete. A fi în aer liber este esențial.

Alimente pentru oase puternice la adulți

Prevenirea, inclusiv o dietă sănătoasă, permite evitarea dezvoltării bolilor aparatului locomotor la bătrânețe. La maturitate, este important să mâncați alimente care ajută la întărirea oaselor:

• brânză de vacă;
• brânză;
• lapte;
• varză;
• fasole;
• ou;
• sardine;
• paine neagra;
• crevetă;
• ciocolata amara;
• susan;
• datele;
• migdale;
• stafide;
• portocale.

Dieta ar trebui să fie variată pentru a se asigura că toate vitaminele și mineralele esențiale sunt disponibile pentru a întări țesutul osos.

Produse care întăresc oasele umane după fractură

Încălcarea integrității țesutului necesită aportul de substanțe nutritive în concentrații ridicate pentru o regenerare adecvată. Cu vârsta, procesul de recuperare este mai lent din motive fiziologice. La tineri, diviziunea celulară este mai rapidă. De asemenea, ajută la întărirea oaselor.

Fracturile necesită prescrierea de medicamente și proceduri speciale de fizioterapie. Acestea vizează accelerarea vindecării oaselor și a restaurării corpului. Respectarea unei diete care include următoarele alimente este esențială:

• pește de mare;
• fasole;
• semințe;
• nuci (alune, arahide);
• fructe (caise, mere);
• legume;
• carne de susan;
• carne (miel, porc, carne de vită);
• inimile de pui;
• gălbenuș de ou;
• produse lactate (brânză, brânză de vaci).

Pentru a reface și întări țesutul osos, ar trebui să limitați utilizarea produselor semifabricate, a alimentelor condimentate, afumate și sărate, a ceaiului sau cafelei puternice, a băuturilor carbogazoase și alcoolice

Top 10 cele mai sănătoase alimente pentru oasele umane

Multe boli ale aparatului locomotor cresc rapid mai tânără. De exemplu, subțierea oaselor, caracteristică osteoporozei, poate apărea în timpul copilăriei. De aceea este important să consumați alimente care să le consolideze permanent.

Brânzeturi

Produsele cu acid lactic sunt liderul în conținutul de calciu. Brânzeturile tari conțin următorii nutrienți care întăresc oasele:

• proteine;
• retinol;
• acid ascorbic;
• aminoacizi (lizină, triptofan, metionină).

Atunci când alegeți brânza, ar trebui să acordați preferință soiurilor tari. Beneficiul produsului pentru întărirea oaselor este absorbția de 99%.

Brânza conține de 10 ori mai mult calciu decât laptele

Sardine

Este o sursă excelentă din următoarele substanțe:

• proteină;
• fosfor;
• calciu;
• iod;
• potasiu;
• magneziu;
• sodiu;
• fluor;
• zinc;
• vitamina D;
• compuși din grupa B;
• retinol.

Sardinele care întăresc oasele sunt bogate în grăsimi nesaturate, care sunt considerate cele mai digerabile și cele mai benefice.

Ficat

Subprodusul este clasificat ca aliment medicinal. Particularitatea constă în prezența proteinelor din fier și a altor nutrienți valoroși:

• sodiu;
• calciu;
• fosfor;
• cupru;
• potasiu;
• vitaminele A, E, D, K.

Ficatul de cod este util pentru întărirea oaselor datorită conținutului său ridicat de colecalciferol

Semințe de dovleac

Produsul vegetal poate înlocui grăsimile animale. Compoziția bogată de vitamine și minerale include:

• compuși din grupa B;
• retinol;
• tocoferol;
• colecalciferol;
• seleniu;
• calciu;
• potasiu;
• magneziu;
• fier;
• mangan;
• fosfor;
• cupru;
• acizi grași și aminoacizi (argenină, glutamic și linoleic).

Pentru a întări țesutul osos, este indicat să consumați semințe de dovleac fără tratament termic prealabil

Hrişcă

Cultura cerealelor este răspândită în diferite țări datorită proprietăților sale benefice. Este un produs valoros pentru întărirea oaselor și conține:

• glucide;
• fibre alimentare;
• grăsimi;
• proteine;
• minerale (fosfor, potasiu, magneziu, sodiu, calciu);
• Vitamine B;
• aminoacizi (triptofan și lizină);
• antociani;
• flavonoide.

Utilizarea grâului este prevenirea bolilor inflamatorii ale aparatului locomotor.

Arahide

Acesta este un produs bogat în calorii. Se distinge prin prezența proteinelor și a grăsimilor în cantități semnificative. Alte substanțe utile includ:

• proteine;
• vitamine (D, A, PP, grupa B);
• fier;
• magneziu;
• potasiu;
• mangan;
• cupru.

Utilizarea excesivă a arahidelor poate determina creșterea în greutate, ceea ce poate afecta negativ sănătatea articulațiilor

Alge

Laminaria este o algă marină comestibilă. Produsul se distinge printr-un complex de nutrienți valoroși:

• celuloză;
• saruri minerale;
• polizaharide;
• substanțe proteice;
• fosfor;
• sulf;
• potasiu;
• fier.

Laminaria conține de 2 ori mai mult fosfor decât varza obișnuită

Sfeclă

Cultura vegetală a fost utilizată încă din cele mai vechi timpuri în scopuri alimentare, industriale și medicinale. Produsul conține următoarele componente care asigură întărirea oaselor:

• fibre alimentare;
• potasiu;
• fosfor;
• calciu;
• fier;
• vitamina C;
• Vitamine B;
• retinol;
• zinc;
• bor;
• iod;
• fluor.

Partea rădăcinii este inferioară vârfurilor în ceea ce privește concentrația conținutului diferitelor substanțe biologic active

Ciuperci albe

Este un aliment valoros și hrănitor. Beneficiile pentru întărirea oaselor sunt prezența vitaminei D. Colecalciferolul favorizează absorbția calciului în organism. Alte vitamine includ:

• ÎN 1;
• acid ascorbic;
• retinol.

Ciuperca albă este bogată în sulf, polizaharide, lecitină

Curmal japonez

Fructele au început să fie consumate în Europa în secolul precedent. Oamenii de știință consideră cași ca un produs care ajută la întărirea țesutului osos. Se recomandă a fi inclus în dietă după fracturi. Fructul este util la bătrânețe datorită tratamentului și prevenirii aterosclerozei și a bolilor de inimă.

Proprietățile utile se datorează prezenței:

• fibre dietetice;
• potasiu;
• magneziu;
• fosfor;
• calciu;
• zinc;
• acid ascorbic;
• tocoferol;
• retinol;
• vitamine din grupa B.

Nu numai fructele, ci și semințele și frunzele au un efect de vindecare.

Recomandări

Pentru a întări oasele, ar trebui să limitați sau să eliminați complet alimentele dăunătoare:

• alcool;
• alimente grase;
• cofetărie;
• băuturi carbogazoase dulci;
• cafea tare.

Sănătatea sistemului musculo-scheletic depinde de o activitate adecvată. Exercițiul adecvat vârstei este deosebit de important pentru persoanele în vârstă. Se recomandă stabilirea somnului, renunțarea la obiceiurile proaste. Sunt utile plimbările în aer proaspăt, care contribuie la producerea vitaminei D. Acest compus este responsabil pentru absorbția calciului în organism, care este un material de construcție pentru oase.

Concluzie

Alimentele care întăresc oasele ar trebui incluse în dieta zilnică.Leguminoasele și cerealele, peștele de mare, legumele și fructele, nucile, precum și semințele normalizează procesele metabolice și regenerative, menținând sănătatea țesutului conjunctiv.