Vitamine pentru sport: cele mai bune complexe, recenzii

Sportivii aparțin categoriei persoanelor care își monitorizează cu atenție starea de sănătate. Au nevoie de el pentru a menține forma fizică și a crea un corset muscular puternic. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci multe proteine. Dar, pentru a nu dăuna sănătății și a obține de 2 ori mai multe beneficii, se recomandă să luați simultan vitamine speciale pentru sportivi.

Orice organism, indiferent de tipul de activitate, are nevoie de vitamine și minerale

De ce un atlet are nevoie de vitamine

Oligoelemente sunt necesare oricărui organism, în special pentru persoanele care practică în mod regulat sport. Deși măsurat în miligrame, este necesar să se susțină sănătatea, creșterea țesuturilor și să se accelereze recuperarea.

Vitaminele sunt de două tipuri: liposolubile și solubile în apă. Substanțele utile pot fi obținute din alimente de origine vegetală și animală. Corpul nostru nu poate reproduce singur minerale și vitamine. Prin urmare, este necesar să mâncați diferite tipuri de alimente. Dacă dieta este completă, dar persoana va primi o doză zilnică de nutrienți.

Dar dacă o persoană merge în mod regulat la sport, are nevoie de 2 ori mai multe oligoelemente. Sunt implicați în producția de energie și sunt responsabili pentru contracția țesutului muscular. Mulți oameni știu că dacă apar crampe și dureri în zona ligamentelor și articulațiilor, acest lucru semnalează o deficiență a anumitor substanțe.

Cantitatea de vitamine din dieta și performanța unui sportiv sunt direct legate. Excesul și deficiența micronutrienților afectează negativ performanța. Când se atinge nivelul optim de minerale, corpul începe să-și revină și să funcționeze la forță maximă.

Oamenii de știință cred că fiecare sport necesită organismului să obțină anumite vitamine. Pentru ca mușchii să nu experimenteze o penurie, ei sunt saturați cu proteine. Dar dacă concentrația de nutrienți se dovedește a fi mai mare, atunci performanța sportivă, dimpotrivă, se va agrava.

Tipuri de vitamine pentru sport

Vitaminele sunt necesare pentru cei care fac sport. Pentru a vă asigura că corpul este întotdeauna în formă bună, poate primi energie și se poate recupera rapid, se recomandă să luați complexe special concepute.

Acestea ar trebui să includă următoarele oligoelemente:

1. Retinol... Are un efect bun asupra producției de hormoni masculini. Îmbunătățește creșterea celulară, este responsabil pentru câștigarea masei musculare. Previne dezvoltarea tumorilor maligne.
2. Vitamina C... O vitamină esențială pentru sportivi. Responsabil cu furnizarea de oxigen către organele și țesuturile interne. Normalizează procesul de absorbție a glucozei și depunerea glicogenului. Participă la sinteza hormonilor steroizi.
3. Tiamina... Stimulează metabolismul glucidic, ajută la refacerea puterii.
4. Riboflavina... Întărește sistemul nervos, transformă grăsimile și carbohidrații în energie, reînnoiește creșterea țesuturilor celulare. Afectează favorabil imunitatea.
5. Un acid nicotinic... Extinde vasele de sânge, îmbunătățește memoria și coordonarea. Participă la procesele de schimb.
6. Piridoxina... Responsabil de metabolismul aminoacizilor. Scade nivelul colesterolului. Sintetizează proteinele.
7. Vitamina B12... Saturează mușchii cu oxigen. Sintetizează aminoacizii.
8. Vitamina D3... Cu o cantitate normală de colecalciferol, calciu și fosfor sunt mai bine absorbiți. Crește rezistența corpului. Întărește oasele.
9. Alfa tocoferol... Ajută corpul să suporte mai ușor stresul fizic și emoțional. Responsabil pentru creșterea intensivă a țesutului muscular.
10. Biotina... Normalizează funcționalitatea tractului intestinal, arde grăsimile. Sintetizează proteinele și glucoza, produce energie.

În plus, complexele de vitamine sportive pentru sportivi ar trebui să includă:

1. Fier... Normalizează starea sângelui. Previne dezvoltarea anemiei.
2. Zinc... Produce insulină, întărește sistemul imunitar.
3. Cupru... Participă la formarea celulelor roșii din sânge. Ajută glanda să fie mai bine absorbită.
4. Mangan... Normalizează metabolismul acizilor grași.
5. Crom... Participă la metabolismul insulinei.
6. Iod... Responsabil pentru glanda tiroidă. Întărește sistemul imunitar, ajutându-l să lupte împotriva florei patogene.
7. Calciu... Întărește oasele. Afectează coagularea pielii. Previne apariția crampelor musculare.

Fiecare oligoelement își îndeplinește funcția specifică. Și, în ansamblu, este posibil să se îmbunătățească funcționarea întregului organism.

Vitaminele pentru sportivi sunt una dintre componentele importante, deoarece corpul lor este supus unei activități fizice serioase

Ce vitamine sunt mai bune pentru sportivi

Vitaminele pentru sportivii profesioniști trebuie alese cu atenție, pe baza unor recomandări:

1. Este mai bine să acordați preferință acelor suplimente alimentare în care doza de oligoelemente nu depășește norma zilnică.
2. Este necesar să achiziționați complexe care indică faptul că sunt destinate sportivilor. Produsele farmaceutice convenționale nu sunt potrivite pentru persoanele care încarcă în mod regulat mușchii.
3. Înainte de a cumpăra, ar trebui să vă uitați la data de expirare. Dacă a ieșit, atunci astfel de suplimente alimentare vor face mai mult rău decât bine.
4. Nu toate vitaminele sunt naturale. Cel mai adesea conțin componente vegetale și sintetice, care nu sunt întotdeauna utile.
5. Dă preferință mărcilor mai cunoscute.
6. Pentru ca sportivii să absoarbă mai bine vitaminele și mineralele, este recomandat să le beți la mese.

Beneficiile și daunele vitaminelor pentru sport

Oligoelemente sunt necesare de toată lumea. Sprijină munca organismului, accelerează procesul de recuperare și ameliorează simptomele neplăcute. Fără îndoială, sunt utile, dar numai atunci când numărul lor este normal.

Aportul incorect și frecvent de suplimente alimentare poate provoca daune ireparabile. Vânzătorii insuflă ideea că vitaminele sunt esențiale pentru activitățile sportive. Dar nimeni nu ia în considerare faptul că în astfel de preparate doza de nutrienți este de câteva ori mai mare. Sportivilor li se pare că fără suplimente nutritive nu vor putea câștiga masă musculară, vor fi activi și sănătoși. Dar, pentru a obține succesul, oligoelementele trebuie furnizate organismului în mod normal.

O doză mare de vitamine și minerale duce la suprimarea sistemului imunitar. Corpul nu mai produce singuri nutrienți. Din această cauză, el nu poate combate flora patogenă.

Evaluarea celor mai bune vitamine sportive

Există cele mai bune vitamine pentru sportivi. Companiile farmaceutice oferă o gamă largă de medicamente. Dar care dintre ele are dreptate depinde de caracteristicile individuale ale organismului și de preferințe.

Energia Vitrum

Sunt considerate cele mai bune vitamine pentru sport care sunt produse de o companie americană.Preparatul conține mai mult de 30 de ingrediente active. Crește rezistența organismului în timpul efortului fizic greu, saturează țesuturile cu oxigen. Promovează o creștere a potențialului energetic al celulelor.

Suplimentul alimentar are efecte adaptogene, imunomodulatoare și neuroprotectoare

Ortho Taurin Ergo

Medicamentul este disponibil în capsule. Producător - Rusia. Promovează o creștere a masei musculare, crește rezistența corpului. Normalizează indicatorii și activitatea organelor interne. Ajută la stres fizic și mental.

Se compune din taurină, acid succinic, alfa-tocoferol, vitamina B6, acid folic, acid lipoic, zinc, vitaminele B1 și B12, conține extract de măceșe

Gerimax Energy

Vitamine pentru sport, care includ catehine, panaxozide, o serie de vitamine și minerale. Complexul de vitamine pentru sportivi are un efect tonic și tonic ușor. Formular de eliberare - tablete.

Îmbunătățește somnul și memoria. Crește rezistența organismului la stres. Elimină toxinele și radicalii liberi. Reduce riscul de a dezvolta cancer.

Normalizează greutatea, favorizează creșterea musculară

Opti Man

Acestea sunt cele mai bune vitamine pentru refacerea corpului, care sunt indicate sportivilor. Producător - SUA. Compoziția conține mai mult de 70 de ingrediente active.

Îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin. Ameliorează semnele de oboseală. Susține funcția cognitivă.

Medicamentul normalizează metabolismul apei, lipidelor, proteinelor, glucidelor și enzimatic

Multivitamine Muskl Tech Platinum

Suplimentul alimentar este disponibil în capsule. Conține retinol, acid ascorbic, colecalciferol, alfa-tocoferol, tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, acid folic, biotină, calciu, magneziu, zinc, cupru, molibden, potasiu. Pe lângă vitamine și minerale, complexul este format din glicină, acid lipoic, L-metionină, citrat de bor, colină, amilază.

Protejează corpul de efectele factorilor adverse, îmbunătățește tonusul, ajută la supraviețuirea stresului fizic și emoțional greu.

Medicamentul este inclus în categoria premium

Aportul zilnic de vitamine pentru un sportiv

Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de substanțe nutritive, este necesar să adere la o anumită doză zilnică.

Vitaminele pentru sportivi trebuie să conțină:

• retinol - 3 mg;
• acid ascorbic - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

De asemenea, organismul trebuie să primească minerale - calciu, magneziu, potasiu, colină, fosfor.

Cum să luați vitamine pentru sport

Aportul de complexe de vitamine și minerale depinde de forma de eliberare. Dacă medicamentul este prezentat în capsule, atunci este suficient să luați 1 buc. o zi dimineața.

Vitaminele din pulbere pentru sportivi aparțin grupului de suplimente nutritive. Ele seamănă cu zerul din lapte filtrat uscat. Acestea înlocuiesc necesarul zilnic de proteine. Luați-le imediat înainte de antrenament cu multă apă.

Vitaminele intramusculare pentru sportivi sunt puse înaintea activității fizice grave. Această metodă de aplicare vă permite să saturați rapid corpul cu substanțe utile și să accelerați procesul de recuperare. Cel mai adesea, vitaminele liposolubile sunt injectate în injecții. Cursul nu trebuie să depășească 10 zile, deoarece corpul acumulează rapid doza necesară de oligoelemente.

Cel mai adesea vitaminele liposolubile sunt injectate în injecții

Precauții

Nu se recomandă suplimentarea continuă. Este necesar să luați o pauză de 2-3 luni la fiecare 30 de zile de admitere. Numărul de cursuri pe an nu trebuie să depășească de 4 ori.

Suplimentele trebuie luate dimineața.În ceea ce privește proteinele, suplimentul poate fi consumat imediat înainte de antrenament.

În timpul prevenirii, este necesar să se monitorizeze starea corpului. Dacă un atlet se înrăutățește, este posibil să aibă o supradoză. Și acest fenomen este mult mai periculos decât deficitul.

Când vă exercitați, trebuie să acordați atenție dietei, care ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale.

Contraindicații și efecte secundare

Singura contraindicație este intoleranța individuală la substanțele active și auxiliare.

Sportivul poate prezenta reacții adverse în timp ce îl ia. Acest proces este însoțit de:

• indigestie - constipație sau diaree;
• deteriorarea stării generale de sănătate;
• oboseală, letargie și apatie;
• tulburari ale somnului;
• amețeli și dureri de cap;
• greaţă.

Dacă apar reacții adverse, ar trebui abandonată utilizarea complexelor de vitamine.

Concluzie

Vitaminele esențiale pentru sportivi se găsesc în alimente. Prin urmare, merită să vă gândiți la dieta dumneavoastră. Ar trebui să fie bogat în legume, fructe, ierburi și carne. Suplimentarea este necesară numai dacă procesul de recuperare durează mult și persoana se simte obosită.

Recenzii ale vitaminelor pentru sport