Cele mai bune vitamine pentru sportivii adolescenți

Cei mai mulți copii adoră să facă sport. Părinții îi trimit în diferite secțiuni pentru a menține copilul puternic și sănătos. Dar orice sportiv are nevoie de o cantitate de vitamine și minerale pe tot parcursul anului. În primul rând, ar trebui să aveți grijă de nutriție. Dieta include carne, pește și cereale. Dar acest lucru nu este întotdeauna suficient, deoarece corpul este sub o sarcină gravă. Problema poate fi rezolvată dând vitamine sportivilor adolescenți.

Beneficiile vitaminelor pentru sportivii adolescenți

Dacă un sportiv are suficienți micronutrienți, el va putea să se recupereze mai repede după stres sever, să accelereze procesul de regenerare a țesuturilor deteriorate și să se aprovizioneze cu o cantitate suficientă de energie.

Se știe că exercițiile fizice sunt unul dintre tipurile de stres. Afectează atât latura fizică, cât și cea psihologică. Corpul trebuie să depășească diferite teste și să cheltuiască energia în timp util. Dar pentru a restabili resursele cheltuite, sunt necesare substanțe utile.

Procesul de recuperare în timpul adolescenței este deosebit de important. Corpul copilului este expus la stres mare. Organele și sistemele interne încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit. În această perioadă de timp, copilul crește activ. Pentru a evita deficiențele de vitamine și pentru a umple energia, este necesar să luați vitamine pentru adolescenții implicați în sport.

Copiii sportivi au nevoie de multe minerale și vitamine

Beneficiile unor astfel de complexe sunt mari. Acest lucru se datorează mai multor factori:

1. Microelementele ajută corpul să restabilească energia consumată nu numai la nivelul inițial, ci în exces. Acest fenomen se numește supercompensare în medicină. Sportivii adolescenți au nevoie de aminoacizi. Aceste substanțe sunt elementele constitutive ale proteinelor.
2. Vitaminele întăresc sistemul imunitar. Prin abundența lor, corpul rezistă cu fermitate diferitelor boli. Substanțele benefice în combinație cu activitatea fizică contribuie la creșterea rezistenței la infecții și viruși. Acest moment este important în perioada competiției.
3. Cantitatea normală de oligoelemente împiedică dezvoltarea proceselor inflamatorii în țesuturile articulare. Copiii implicați în sport trebuie să reziste stresului grav. Mușchii și ligamentele suferă de acest lucru. În sport, se folosesc adesea exerciții care exclud poziția corectă din punct de vedere anatomic a articulațiilor. Boala Schlatter este adesea diagnosticată la adolescenți. Simptomele sale încep să apară înainte de vârsta de 18 ani. Copilul se plânge de durere atunci când se apleacă. Se produce limitarea activității motorii.

Vitaminele și mineralele stau la baza dezvoltării. Dacă nu sunt suficiente, atunci schimbările distructive ale corpului vor începe la vârsta de 23-27 de ani.

De ce vitamine sunt necesare copiilor care fac sport

Toată lumea trebuie să ia complexe, în special acei copii care merg la sport. Dar doza de nutrienți diferă în funcție de tipul de activitate și de stres.

În această perioadă de timp, adolescenții au nevoie de aportul unor oligoelemente:

1. Alfa-tocoferol... Reface țesutul conjunctiv deteriorat din ligamente și tendoane.Previne dezvoltarea proceselor inflamatorii în țesuturile articulare. Îndepărtează radicalii liberi, protejând astfel împotriva cancerului.
2. Retinol... Responsabil de starea părului, unghiilor și pielii. Fără vitamina A, calciul și fosforul nu pot fi absorbite complet. Mușchii și ligamentele, cu lipsa sa, încep să reacționeze slab la impulsurile nervoase, ca urmare a cărora crește riscul de entorse.
   
3. Vitamine de grup... Ajută la transferul stresului către corp. Participați la sinteza hormonilor necesari.
4. Vitamina C... Ajută organismul să reziste la viruși și diverse infecții. Vitamina C are un efect benefic asupra stării ligamentelor și articulațiilor.
5. Vitamina D3... Previne dezvoltarea proceselor distructive. Oasele devin mai puternice, astfel încât se rup mai puțin. Chiar dacă apare o fractură, țesuturile se vor vindeca mai repede.
6. Seleniu. Această componentă este esențială pentru mușchi. Ei percep mai ușor impulsurile nervoase.
7. Calciu... Prezența acestui mineral reduce riscul de deteriorare a oaselor.
8. Fosfor... Este principala sursă de energie. Combinat cu calciu, întărește oasele și cartilajul.
9. Iod... Normalizează glanda tiroidă.
10. Potasiu... În timpul competiției, există o presiune serioasă asupra inimii. Potasiul este necesar pentru a evita complicațiile.
11. Magneziu... Necesar în timpul suprasolicitării emoționale. Normalizează activitatea sistemului nervos.

Cele mai bune vitamine sportive pentru adolescenți și copii

Puteți obține substanțe utile din produse. Dieta sportivilor ar trebui să fie variată. Au nevoie să mănânce de 5-6 ori pe zi. Conținutul zilnic de calorii al meselor este de 1600-2400. Dar alimentele nu conțin suficiente oligoelemente de care are nevoie un corp în creștere. De aceea, este recomandat să le oferiți copiilor complexe de vitamine speciale.

Pentru copii 6-12 ani

Suplimentele pentru copii sunt produse sub diferite forme - siropuri, geluri, tablete și pulberi.

Copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani li se prescrie:

1. Junior Neo +. Umple lipsa de vitamine și minerale. Forma de eliberare - tablete cu aromă de ciocolată. Preparatul conține vitamine din grupa B, D3, beta-caroten, crom, cupru, magneziu, fier și zinc, acid ascorbic. Trebuie să luați 2 comprimate pe zi.
   
   

   Reduce riscul de suprasolicitare și inflamație
2. Junior Be Wise +. Seleniul și iodul sunt principalele componente. Disponibil în tablete masticabile. Drageele au o aromă plăcută de căpșuni.
   
   

   Previne perturbările hormonale
3. Junior Be Big. Ingredientele active sunt siliciu și calciu. Aceste substanțe sunt esențiale pentru oase.
   
   

   Promovează recuperarea rapidă a corpului, normalizează activitatea mușchiului inimii

Pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 12-17 ani

Este important să dai vitamine unui sportiv adolescent în vârstă de 14-17 ani. În această perioadă, apare o modificare a nivelurilor hormonale. Copiii încep să crească. Și, pentru a evita întreruperile, băieților li se recomandă să ia complexe de vitamine și minerale:

1. LifePac Senior... Disponibil în capsule. Preparatul conține nu numai vitamine și minerale, ci și culturi probiotice. Trebuie să o luați o dată pe zi. Un astfel de complex va ajuta la umplerea lipsei de vitamine, la normalizarea tractului digestiv și la îmbunătățirea absorbției nutrienților. Eficacitatea suplimentelor alimentare a fost dovedită clinic.
   
   

   Un astfel de complex va ajuta la umplerea lipsei de vitamine, la normalizarea tractului digestiv și la îmbunătățirea absorbției nutrienților.
2. Andrew NT... Forma de eliberare - gel. Se compune din siliciu, mangan, cupru, extract de bambus, glucozamină și condroitină. Poate fi administrat oral sau utilizat local. Medicamentul se bea de 2 ori pe zi.
   
   

   Accelerează procesul de regenerare, menține mobilitatea și flexibilitatea țesuturilor articulare
3. Chromvital +. Supliment alimentar, conceput pentru a îmbunătăți imunitatea și a normaliza procesul metabolic. Compoziția include eleutherococcus, guarana, spirulina, o doză de încărcare de acid ascorbic, drojdie, crom. Chromvital + trebuie administrat dimineața, deoarece microelementele sunt absorbite mai rău seara.
   
   

   Medicamentul scade nivelul glicemiei, activează procesele energetice
   Citire recomandată:  Spirulina: proprietăți utile și contraindicații, cum să luați pentru pierderea în greutate
4. Bisque... Conține ceară, propolis, lăptișor de matcă, fier și iod. Avantajele medicamentului sunt că nu creează dependență și nu duce la manifestarea efectelor secundare. Instrucțiuni de utilizare - 1 capsulă de 2 ori pe zi. Cursul durează 1 lună.
   
   

   Suplimentul alimentar ajută la refacerea resurselor energetice. Crește tonusul, are efect antiinflamator

Cum să alegi complexul vitaminic potrivit pentru un copil

Complexele vitaminice constau în principal din ingrediente naturale. Se obțin din materii prime alimentare de origine vegetală, animală sau minerală.

Există 3 tipuri de suplimente alimentare:

1. Nutraceutice... Acestea sunt prescrise în cazul unei deficiențe de substanțe esențiale. Se întâmplă ca aceste componente să nu fie sintetizate de corp. Dar le puteți obține din mediul extern.
   
2. Parafarmaceutice... Este utilizat pentru profilaxie sau ca terapie auxiliară pentru refacerea corpului după leziuni sau boli. Acestea conțin acizi organici, bioflavonoizi și cofeină.
   
3. Eubiotice. Supliment alimentar, a cărui compoziție este îmbogățită cu microbi benefici vii. Acestea satură organismul nu numai cu vitamine și minerale, ci și cu lacto- și bifidobacterii. Datorită acestui fapt, nutrienții sunt mai bine absorbiți, iar tractul digestiv funcționează stabil.

Copii-sportivi nu trebuie să ia complexe care au legătură cu dopajul. Recepția lor afectează negativ munca mușchiului inimii. Dacă o comisie este ținută și se constată dopajul, copilul va fi exclus din competiție.

Copiii trebuie să ia vitamine în doza corespunzătoare vârstei lor:

1. Acid ascorbic - 70 până la 120 mg pe zi.
2. Vitamina D - 10 mg.
3. Vitamina E - 20-30 mg pe zi.

În cazul fracturii sau ruperii tendoanelor, alfa-tocoferolul este prescris simultan cu vitamina C.

Este mai bine să completați rezervele de retinol prin alimente - morcovi, ierburi, uleiuri vegetale.

Efecte secundare și supradozaj

Complexele de vitamine și minerale sunt benefice pentru organism. Se satură cu oligoelemente esențiale.

Dacă apare un exces de vitamina E în corpul copilului, atunci vor apărea simptome de insuficiență renală sau hepatică. Alfa-tocoferolul dăunează celulelor roșii din sânge, ducând la înfometarea oxigenului.

Un exces de acid ascorbic contribuie la dezvoltarea reacțiilor alergice. Apoi, copilul are tuse puternică, lacrimă, erupții pe piele, mâncărime. De asemenea, această vitamină reduce numărul de leucocite din sânge.

O supradoză de vitamina A amenință copilul cu peeling, căderea părului, indigestie sub formă de constipație, diaree și greață.

Concluzie

Vitaminele pentru sportivii adolescenți conțin o doză de nutrienți. Este mai bine să le luați când începe perioada de efort fizic grav. Cursul de administrare a vitaminelor durează în medie 4 săptămâni, după care iau o pauză. Dar în timpul prevenirii, este necesar să se monitorizeze starea copilului. În caz de efecte secundare sau o deteriorare accentuată a stării, se recomandă anularea imediată a medicamentului. Pentru a evita o supradoză de vitamine și pentru a beneficia de suplimente alimentare, se recomandă să consultați un medic.