Vitamina E: para que serve, quais alimentos contêm, como tomar

Entre as vitaminas mais úteis, os especialistas destacam o tocoferol. Essa substância também é chamada de vitamina da juventude. Os benefícios e malefícios da vitamina E são devidos às suas propriedades.

Descrição e características da vitamina E

A substância é uma vitamina lipossolúvel (tocoferol) e é considerada um antioxidante essencial. Existem várias formas de vitamina E na natureza (isômeros). Eles se diferenciam dependendo de sua atividade biológica e das funções que desempenham no corpo.

A vitamina E é uma substância líquida límpida de textura oleosa de cor amarela clara. O tocoferol não se dissolve na água, ao contrário do clorofórmio, dos éteres sulfúricos e do petróleo. A propriedade da substância, que implica a capacidade de se dissolver em acetona e álcool etílico, é observada.

As seguintes propriedades farmacológicas do composto são chamadas:

  • participação na biossíntese de proteínas e processos celulares metabólicos;
  • garantindo a proliferação celular e a respiração dos tecidos.

O tocoferol tem benefícios como antioxidante. Ele protege os tecidos dos efeitos de toxinas como o ácido láctico. A falta de uma substância é prejudicial ao corpo. A falta de tocoferol causa anemia e letargia.

Importante! O composto solúvel em gordura é usado como aditivo alimentar. É designado como E 307, E 308 e E 309.

As propriedades benéficas da vitamina E

O principal benefício do elemento reside em suas propriedades antioxidantes. Outras propriedades úteis incluem:

  • retardando os processos de envelhecimento celular, melhorando sua nutrição;
  • estimulação do sistema imunológico;
  • participação na prevenção de infecções bacterianas e virais;
  • estimulação da formação capilar, um efeito positivo no tônus ​​e na permeabilidade dos vasos sanguíneos;
  • estabilização da circulação sanguínea;
  • proteção da pele contra os danos causados ​​pelos raios ultravioleta;
  • participação na produção de hormônios;
  • prevenção de deformação cicatricial da pele;
  • prevenção da doença de Alzheimer, tumores malignos da bexiga e da próstata;
  • redução da fadiga geral do corpo, níveis de açúcar;
  • garantindo a função muscular adequada.
Importante! Os benefícios da vitamina E são alcançados quando a dosagem necessária é observada.

Para mulheres

A vitamina E para as mulheres traz benefícios e malefícios, o que é explicado por suas propriedades. Para que o tocoferol seja benéfico ao organismo, é necessário observar a dosagem recomendada, adequada para a idade.

Uma vitamina solúvel em gordura é importante para manter a juventude e a beleza. A substância benéfica afeta a saúde e a função reprodutiva das mulheres.

A ingestão adequada de tocoferol no corpo fornece:

  • proteção das células do envelhecimento precoce;
  • restauração de processos oxidativos e proteção contra a formação de elementos celulares cancerígenos;
  • oxigenação de tecidos;
  • proteção contra trombose e aterosclerose;
  • normalização do ciclo menstrual e níveis de libido;
  • reposição parcial da concentração de estrogênio;
  • melhoria do estado das membranas mucosas e da pele, unhas, cabelo.
Importante! As propriedades benéficas da substância são ativamente usadas em cosmetologia.

Para homens

Para a saúde masculina, a substância tem benefícios significativos ao regular a função reprodutiva. As células da próstata contêm o componente em quantidades significativas. O tocoferol normaliza a secreção de hormônios, protegendo as células de testosterona de danos na forma de influências externas negativas. O benefício também está em melhorar as propriedades do esperma.

Os homens precisam de mais tocoferol devido à intensa atividade física. Normalmente, os especialistas recomendam tomar complexos vitamínicos benéficos adicionais.

Os benefícios da vitamina E para os homens não podem ser exagerados. É sabido que o sexo forte está sujeito a patologias do coração e dos vasos sanguíneos. O composto ajuda a fortalecer as paredes vasculares, melhorando a circulação sanguínea. Graças à normalização do fluxo sanguíneo na pequena pelve, o funcionamento do sistema reprodutor é estabilizado.

Importante! O tocoferol está diretamente envolvido na síntese da vitamina A.

Com a falta desse composto, ocorrem várias disfunções que prejudicam o corpo. A anemia freqüentemente se desenvolve e letargia é observada.

Para crianças

As propriedades curativas da vitamina E são especialmente importantes para um corpo em crescimento. A conexão possui as seguintes propriedades:

  • garante o funcionamento normal dos sistemas endócrino e cardiovascular;
  • previne processos infecciosos e inflamatórios;
  • aumenta a resistência e a resistência do corpo;
  • fortalece os músculos e as paredes vasculares.
Importante! A ingestão adequada do composto ajuda a prevenir convulsões que prejudicam o sistema nervoso.

Indicações para o uso de vitamina E

O tocoferol entra no corpo com os alimentos. O composto é prescrito adicionalmente na forma de complexos vitamínicos para as seguintes patologias:

  • hipovitaminose E estabelecida;
  • distrofia muscular;
  • alterações degenerativas nos tecidos dos músculos, articulações e ligamentos;
  • doenças articulares de etiologia alérgica ou inflamatória;
  • esclerodermia;
  • dermatomiosite e dermatose;
  • psoríase;
  • úlceras tróficas;
  • hipotrofia;
  • dismenorreia;
  • síndrome climatérica;
  • infertilidade;
  • risco de aborto espontâneo;
  • PMS;
  • hipofunção das gônadas (em homens) e diminuição da potência;
  • distrofia miocárdica;
  • aterosclerose;
  • hipertensão;
  • patologia hepática;
  • vasoespasmo (periférico);
  • astenia e neurastenia.
Importante! Os benefícios são alcançados se observada a dose terapêutica, que varia de 100 UI por dia.

Taxa de consumo diário

A dosagem de tocoferol depende dos seguintes fatores:

  • era;
  • chão;
  • a presença de gravidez e lactação.

Os médicos indicam as seguintes dosagens da substância para benefício máximo:

  • crianças menores de seis meses - 3 mg;
  • crianças de 7 meses a um ano - 4 mg;
  • crianças de um a três anos - 6 mg;
  • crianças da pré-escola média à idade escolar primária (4-10 anos) - 7 mg;
  • homens (a partir de 11 anos) - 10 mg;
  • mulheres (a partir de 11 anos) - 8 mg.
Importante! Durante a gravidez e a lactação, são necessários 10 e 12 mg de tocoferol, respectivamente.

Sintomas de falta de vitamina E no corpo

A hipovitaminose se desenvolve quando há falta de compostos no corpo. O dano é manifestado por uma violação do funcionamento dos órgãos, que se manifesta por sinais:

  • distúrbios respiratórios dos tecidos;
  • fraqueza muscular e hipotensão;
  • deterioração da potência masculina;
  • risco de aborto espontâneo;
  • toxicose durante a gravidez;
  • anemia;
  • hiporreflexia;
  • ataxia;
  • disartria;
  • diminuição da sensibilidade;
  • distrofia retiniana;
  • infertilidade.
Importante! A hipovitaminose grave é rara devido à capacidade do composto de se acumular e ser consumido gradualmente com a deficiência.

Excesso de vitamina E no corpo

Os danos ao organismo são causados ​​não só pela deficiência, mas também pelo excesso de vitaminas. Normalmente, a hipervitaminose se desenvolve com um excesso de vitamina A, bem como durante a ingestão de uma grande dose de tocoferol.

O composto não é tóxico. Muitas vezes, seu excesso não faz mal, já que a substância se acumula no corpo e atua como antioxidante. O uso único de uma substância útil em alta dose pode provocar:

  • aumento da pressão;
  • flatulência;
  • náusea;
  • diarréia.

Esses efeitos indesejáveis ​​não são prejudiciais à saúde e não requerem terapia específica devido ao seu caráter temporário.

Alimentos contendo vitamina E

A ingestão adequada do elemento com os alimentos consumidos é essencial. Isso se deve aos benefícios da substância para o corpo.

O tocoferol contém os seguintes alimentos:

  • óleos (manteiga e vegetais);
  • ervas frescas;
  • leite;
  • fígado;
  • ovos;
  • carne;
  • germe de cereais;
  • espinafre;
  • espinheiro-mar;
  • brócolis;
  • grãos inteiros;
  • Farelo;
  • nozes e sementes;
  • Rosa Mosqueta;
  • repolho.
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Importante! É útil incluir alimentos que contenham o nutriente em sua dieta diária.

Preparações de vitamina E

As preparações contendo um composto útil podem ser divididas em grupos:

  • análogos sintéticos;
  • Suplementos dietéticos naturais obtidos a partir de extratos, tinturas e extratos de matérias-primas vegetais e animais.

A substância está disponível na forma de medicamentos:

  • monocomponente (contém exclusivamente tocoferol);
  • multicomponente (inclui outras vitaminas e minerais benéficos).
Importante! As preparações contêm diferentes dosagens de tocoferol. Os suplementos são usados ​​apenas para fins profiláticos.

A vitamina E geralmente está disponível em cápsulas que retêm os benefícios da substância. As preparações de vitaminas são representadas pelos seguintes nomes:

  • Aevit;
  • Acetato de alfa-tocoferol (solução em óleo);
  • Alfabeto ("Nosso bebê", "Jardim de infância");
  • Biovital (Vitamina E, gel);
  • Vitamina E (100, 200, 400);
  • Vitamina E 50% (pó);
  • Acetato de vitamina E;
  • Ursos Vita;
  • Vitamina E Zentiva;
  • Vitrum (multivitaminas, vitamina E);
  • Duovit Memo;
  • Doppelgerz (Vitamina E forte);
  • Multi-Tabs (clássico);
  • Sana-Sol;
  • Rega;
  • Sanvit E 98% (forma de óleo);
  • Acetato de tocoferol;
  • Sant-E-gal;
  • Evitol;
  • Centrum.

Atenção! Estas preparações de vitaminas são úteis como agentes profiláticos e terapêuticos.

Normalmente, os suplementos dietéticos são produtos com vários ingredientes. Entre os suplementos dietéticos mais comumente prescritos estão:

  • ActivitEnergy;
  • Atsevit;
  • Betaferol;
  • Biolivit;
  • Vetoron E;
  • E-Roy;
  • Laf-Pak;
  • Lesmin;
  • Licar;
  • Lipovitam;
  • Panax-A;
  • Perillil;
  • Pré-natal (fórmula para mulheres, Optima);
  • Pro-Visio;
  • Prostabiol;
  • Ravsin;
  • Fitofaner;
  • Fortamin;
  • Elquvertin.

As preparações que contêm tocoferol estão disponíveis em várias formas de dosagem. A vitamina E em cápsulas é benéfica devido à facilidade de uso. Ao tomar a solução de óleo, geralmente ocorre um reflexo de vômito. O uso de comprimidos e pós requer ingestão adicional de óleo vegetal.

Importante! As cápsulas de vitamina E apresentam propriedades benéficas devido ao conteúdo do composto e do óleo, necessários para a absorção adequada da substância.

Características de ingestão e dosagem de vitamina E

Muitos pacientes perguntam aos especialistas se devem tomar vitamina E antes ou depois das refeições. O medicamento deve ser usado durante e após as refeições, duas vezes ao dia.

Importante! A dose diária deve ser dividida em duas doses.

Para adultos

A dose profilática é de 100 a 200 UI por dia. Preparações e suplementos dietéticos também podem ser tomados para interromper o processo de envelhecimento. Em tais casos, a dosagem varia de 200 a 400 UI. Na presença de hipovitaminose, o tocoferol é administrado em uma dose igual a 400-1000 UI.Para algumas doenças, altas dosagens podem ser prescritas - até 3.000 UI por dia.

Para crianças

Um composto benéfico é essencial para o crescimento e desenvolvimento normais do corpo de uma criança. A dosagem é calculada dependendo da idade da criança e é:

  • 3-4 mg (0-6 e 6-12 meses);
  • 6 mg (1-3 anos);
  • 7 mg. (4-10 anos);
  • 8-10 mg (11 anos e mais velhos)

Para mulheres grávidas e lactantes

Os benefícios da vitamina E durante a gravidez são inegáveis. O tocoferol é administrado no primeiro trimestre. As propriedades benéficas do composto previnem malformações fetais e ajudam a prolongar a gravidez. Durante a gestação e a amamentação, a dose recomendada é de 200 a 400 UI por dia.

Máscaras faciais com vitamina E

A vitamina E como cosmético é benéfica não apenas para as meninas. O composto é freqüentemente usado como um ingrediente anti-rugas benéfico.

Máscara anti-rugas com vitamina E e glicerina

Os benefícios da glicerina e da vitamina E são para rejuvenescer e hidratar a pele facial. A máscara inclui 5 ml de solução de óleo de tocoferol, que é misturada com 25 g de glicerina. A composição finalizada é armazenada em um recipiente de vidro opaco. A mistura é aplicada na pele do rosto. O tempo de exposição é de 60 minutos. Em seguida, o rosto é limpo com um pano úmido.

Máscara com requeijão e vitamina E

O composto é benéfico para a pele seca. Para preparar a máscara, é necessário misturar 2 colheres de sopa de queijo cottage macio, 3 colheres de chá de azeite e 5 gotas de vitamina E. A mistura é aplicada na pele e lavada após 20 minutos.

Máscara tonificante com pepino e vitamina E

As propriedades benéficas da vitamina E são usadas para tonificar a pele. Os cosmetologistas recomendam o uso de máscaras com solução de tocoferol (2 cápsulas) e polpa de pepino. Os componentes são misturados e aplicados no rosto. Após 20 minutos, lave com água fria.

Receitas de máscara capilar com vitamina E

Os benefícios da vitamina E são usados ​​para melhorar a condição do cabelo. Você pode adicionar uma solução oleosa a shampoos e produtos para os cabelos. As máscaras caseiras são as mais populares.

Máscara de crescimento de cabelo

Para preparar o produto, você deve usar:

  • vitaminas A e E (1 colher de chá cada);
  • óleo de rícino e bardana (1 colher de sopa cada);
  • Dimexide (um terço de uma colher de chá).

Os componentes são aquecidos em banho-maria e esfregados na pele, espalhando suavemente pelos cabelos. Para aumentar o efeito e obter o máximo benefício, a cabeça é isolada com polietileno e toalha. A mistura é lavada após uma hora.

Máscara de queda de cabelo

Para queda de cabelo, uma máscara é útil, que inclui os seguintes componentes:

  • gema (1 unid.);
  • suco de cebola (1 colher de sopa);
  • óleo de rícino e bardana (1 colher de sopa cada);
  • tintura de álcool de pimenta vermelha (1 colher de chá);
  • vitamina E (8 gotas).
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Uma mistura quente é aplicada na raiz e no comprimento do cabelo, isolada com um filme e uma toalha. A máscara é lavada após 30-40 minutos.

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Máscara hidratante capilar

Os benefícios para os cabelos são proporcionados por máscaras com adição de óleo de bardana, tocoferol e jojoba. Os óleos são misturados em proporções iguais, aplicados nas raízes e cachos, isolados com uma “capa térmica”. A máscara útil deve ser mantida por até 2 horas e, em seguida, enxaguada com água morna.

Vitamina E para unhas e cutículas

As propriedades benéficas da vitamina E permitem que o produto seja usado como suplemento aos cosméticos. A solução de óleo fornece a nutrição e umidade necessárias para as unhas e cutículas.

Para amolecer a cutícula, esfregue nas unhas uma mistura de uma colher de açúcar, azeite e o conteúdo de 1 ampola de tocoferol. Após alguns minutos, a mistura deve ser lavada e lubrificada com um creme hidratante.

Os danos da vitamina E e contra-indicações

A vitamina E pode trazer não apenas benefícios, mas também danos ao corpo. Não foram observados distúrbios graves no contexto do uso excessivo do composto.Danos são observados com intolerância individual e distúrbios de coagulação do sangue. No caso de injeção intramuscular do medicamento, pode ocorrer uma reação alérgica.

O dano se manifesta na forma dos seguintes sintomas em caso de overdose da substância:

  • dor de cabeça e tontura;
  • náusea e diarreia;
  • astenia;
  • aumento da fadiga;
  • deficiência temporária da visão.

Em casos raros, o dano envolve o desenvolvimento de:

  • sangramento;
  • insuficiência renal;
  • distúrbios sexuais;
  • tromboflebite.
Importante! Há uma opinião de que a vitamina E pode trazer não apenas benefícios ao fígado, mas também danos.

Isso se deve às peculiaridades da forma oral de tomar o medicamento. Para que o medicamento seja benéfico, não prejudicial, você precisa seguir a dosagem recomendada e obter os fundos conforme orientação de seu médico.

Interação com outras substâncias

As propriedades do composto determinam sua capacidade de aumentar os efeitos de outros antioxidantes. No contexto da ingestão, diminui a toxicidade e aumenta o efeito terapêutico das vitaminas D e A. Quando usados ​​juntos, é necessário monitorar a proporção correta dos medicamentos.

Conclusão

Os benefícios e malefícios da vitamina E indicam a necessidade de tomar medicamentos e suplementos dietéticos prescritos por um médico. O composto está disponível em várias formas de dosagem que permitem que seja usado para fins terapêuticos, terapêuticos e cosméticos.

Resenhas de cosmetologistas

Olga Nikolaevna Saranchuk, 34 anos, Smolensk
Como um excelente remédio, recomendo aos meus pacientes que usem máscaras à base de glicerina e vitamina E para o cuidado da pele facial. Os componentes podem ser adquiridos em qualquer farmácia. A vitamina E ajuda a eliminar as linhas de expressão por meio de efeitos anti-envelhecimento.
Irina Leonidovna Stepuk, 53 anos, Volgogrado
Nem todas as mulheres sabem que a vitamina E pode ser usada não apenas na forma de cápsulas orais devido às suas propriedades especiais. O medicamento tem várias formas. A solução líquida de vitamina E pode ser adicionada aos cremes para os olhos. É uma boa medida preventiva contra os sinais de envelhecimento.

Avaliações de Clientes

Tamara Petrovna Sivchik, 32 anos, Astrakhan
Já ouvi muitas vezes sobre as propriedades benéficas da vitamina E para as mulheres. Após o parto, enfrentei uma queda intensa de cabelo. Decidi experimentar remédios naturais. Comecei a fazer máscaras com vitamina E para cabelos. Depois de alguns meses, percebi uma mudança positiva.
Karina Andreevna Zmitrovich, 21 anos, Moscou
A vitamina E me foi prescrita por um ginecologista quando planejava uma gravidez. Ela continuou a tomar um medicamento útil enquanto carregava uma criança. A gravidez foi tranquila. O filho nasceu saudável.

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