Bicicleta ergométrica deitada de costas: benefícios, como fazer, avaliações

Os benefícios e os malefícios da bicicleta estática estão em uma abordagem individual. A pessoa não receberá muito dano. O exercício será inútil se a pessoa não abandonar os maus hábitos, não seguir certas regras.

Por que a bicicleta ergométrica é útil

O exercício tem a capacidade de ter um efeito benéfico no tônus ​​muscular, no coração e no metabolismo. Os músculos da imprensa, pernas e quadris se desenvolvem. Após exercícios regulares, a pessoa obterá costas fortes e nádegas tonificadas.

Para a imprensa

A vantagem de fazer um exercício de bicicleta deitado de costas é queimar a gordura da barriga. O treinamento não o ajudará a obter cubos abdominais imediatamente se a pessoa não os tiver inicialmente. Ela poderá potencializar o efeito, afiar o padrão de cubos na barriga, que foram desenvolvidos anteriormente.

O exercício da bicicleta tem um efeito positivo no desenvolvimento do músculo reto abdominal e também bombeia os músculos oblíquos. Além da prensa, há um efeito benéfico no intestino. O exercício é benéfico para pessoas com problemas gastrointestinais.

Emagrecimento

A bicicleta estática para perda de peso será útil se o praticante começar a se alimentar corretamente. Os quilos extras desaparecerão nos primeiros 2 meses. A nutrição adequada é o principal princípio durante o exercício para perda de peso.

Aumente o número de repetições após cada semana de exercício. É aconselhável adicionar 5 exercícios para 1 abordagem. Uma pessoa pode ver um resultado positivo em poucas semanas.

O principal é não exagerar. Exercícios exaustivos não ajudam, mas apenas pioram as condições do corpo.

Para pernas

A bicicleta ergométrica é adequada para a prevenção de veias varicosas. O treinamento torna as veias elásticas, os músculos das pernas elásticos. Eles se tornam lindos, esguios.

As propriedades úteis da bicicleta ergométrica ajudarão as mulheres que andam de salto alto. A lição vai melhorar a circulação sanguínea, elevar o tônus ​​do corpo como um todo.

Para coxas

Mulheres e homens sentirão os benefícios do treinamento. Para os homens, a bicicleta ergométrica é útil devido à propriedade de melhorar a potência. As nádegas elásticas e o desaparecimento da celulite serão benéficos para as mulheres.

O benefício do treinamento do quadril é melhorar a circulação para os órgãos pélvicos. Isso terá um efeito positivo durante a gravidez, o parto. Os músculos fortes das coxas e do abdômen são a chave para a saúde da mulher.

O processo de parto se tornará menos doloroso e o risco de lesões durante o parto diminuirá. Para as mulheres, os benefícios dos exercícios de bicicleta são inestimáveis ​​devido aos efeitos positivos na fertilidade.

Quais músculos são treinados

Ao observar a técnica de execução da bicicleta ergométrica, os seguintes músculos estão envolvidos:

• músculos abdominais oblíquos e retos;
• nádegas;
• músculos lombares;
• flexores do quadril;
• pernas.

Este exercício ajudará o iniciante e a pessoa experiente a fortalecer os contornos do corpo. Permite que você se torne atlético.

Como fazer a bicicleta ergométrica corretamente

A técnica de execução deve ser rigorosa, sem desvios do caminho traçado pelo treinador. Será útil seguir a dieta correta, sem abusar de alimentos gordurosos. Assim, a bicicleta estática irá beneficiar o participante do treinamento, não prejudicar.

Existem 2 tipos de técnica de execução:

• para iniciantes;
• para atletas experientes.

A separação é necessária para que os iniciantes não possam se machucar: se machucar, esticar os músculos. Nesse caso, eles estarão prontos para encerrar as aulas no dia seguinte, assim que não consigam se levantar da sobrecarga devido ao treinamento do dia anterior.

E para atletas experientes, as técnicas de desempenho para iniciantes não são adequadas. Eles vão apenas marcar o tempo, não obtendo nenhum benefício das aulas.

Técnica para iniciantes

Os iniciantes não podem prosseguir para um tipo difícil de lição. A concentração no exercício deve ser extrema. Nos primeiros dias, o principal é não exagerar, para não prejudicar a saúde. É importante manter o desejo de continuar fazendo um trabalho útil.

Passos de bicicleta para iniciantes:

1. Coloque o tapete sobre uma superfície plana e dura.
2. Deite sobre isso.
3. Relaxe, mantenha os braços ao longo do corpo, as palmas das mãos no chão.
4. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça, a parte inferior das costas deve ser pressionada contra a superfície. Não cruze as mãos atrás da cabeça.
5. Contraia os músculos abdominais, levante as duas pernas, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus. As canelas são paralelas à superfície.
6. Gire as pernas como se estivesse andando de bicicleta. Nesse caso, a parte inferior das costas deve ser pressionada firmemente contra o chão, e não arrancada dele.

Para iniciantes, 16 repetições por vez é o suficiente. A velocidade não importa. O principal é aprender a usar os músculos certos.

Técnica para atletas experientes

Antes de fazer isso, você precisa se concentrar. Deitar no sofá e balançar as pernas não vai te fazer bem.

Para concluir, você precisa preparar:

1. Escolha uma superfície plana e dura.
2. Coloque um tapete no chão para não esfriar a região lombar e as costas.
3. Pegue a posição inicial. Deitar no chão. As costas estão firmemente pressionadas contra o chão.
4. Coloque as mãos atrás da cabeça e relaxe o pescoço. Levante as pernas, os quadris devem estar em uma posição estritamente perpendicular ao chão.
5. Estenda uma perna para a frente. A segunda é puxar lentamente o joelho até o peito.
6. Puxe o cotovelo oposto ao joelho lentamente até a perna dobrada, torcendo a coluna.
7. Estique a perna dobrada na altura do joelho e pressionada contra o peito. E, ao contrário, dobre uma perna esticada, leve o joelho ao peito. O cotovelo oposto deve chegar perto do joelho da perna dobrada.
8. O exercício é semelhante ao ciclismo. A extensão total da coluna e do corpo deve ocorrer na hora do exercício.
9. Respire uniformemente, execute ações comedida e lentamente.
10. Expire - puxe o joelho até o cotovelo. Inspire - estique a perna.

Nuances e recomendações para realizar o exercício

Os iniciantes tentam exceder o número de vezes em 1 lição. A razão para isso é o desejo de bombear rapidamente a imprensa, queimar o excesso de gordura. Muitas vezes, feito em 1 exercício por um iniciante despreparado, pode prejudicá-lo.

A lição deve ser realizada com a abordagem correta, o que aumentará seus benefícios:

• aqueça os músculos antes do treino;
• respiração uniforme, ritmo uniforme;
• concentração de atenção na parte inferior da imprensa, a tensão muscular deve ser sentida;
• os cotovelos não tocam os joelhos ao virar o torso para a perna dobrada;
• não mova sua cabeça para a frente;
• a coluna lombar está firmemente pressionada contra o chão;
• combine a bicicleta com exercícios para imprensa e quadris;
• alongamento após o exercício.

Se ocorrer dor durante o processo, é recomendável parar e descansar. Se a dor persistir, então no dia seguinte é melhor consultar o seu médico. Não tente se exercitar com dor. Isso pode prejudicar o corpo.

Ao trabalhar os músculos após o exercício, a pessoa sentirá uma leve sensação de queimação e tensão. Essa é a norma. Isso significa que eles estão se desenvolvendo.

O número de abordagens e repetições

O número de abordagens e repetições depende do nível de desenvolvimento físico de uma pessoa. Com um pequeno número de repetições, o iniciante vai bombear bem o abdômen sem prejudicar o corpo.

Mesa de treinamento:

Quantas calorias a bicicleta ergométrica queima

Exercite a bicicleta queima cerca de 10 kcal por minuto. As propriedades benéficas do treinamento aparecerão em combinação com uma nutrição adequada e um estilo de vida ativo. Em caso de alimentação inadequada, os benefícios são cancelados.

O ciclismo contribui mais para a aquisição de um belo alívio do que para a perda de peso.

Com carga adicional, usando panquecas, aumentam as propriedades benéficas. Mais calorias são queimadas.

Erros frequentes durante o exercício

O uso correto da bicicleta é garantia da saúde do corpo. Uma pessoa, se realizada corretamente, não pode se machucar.

Os iniciantes cometem erros que devem ser evitados para não prejudicar a saúde.

Os principais são:

• a escolha de uma superfície macia para a realização do exercício - um sofá ou cama confere uma carga adicional à região lombar;
• fazendo movimentos bruscos, a velocidade da aula não contribui para o desenvolvimento - as propriedades úteis da bicicleta são perdidas;
• prender a respiração - a pressão aumenta, a função cardíaca é interrompida;
• recomenda-se um aquecimento completo e qualitativo antes da aula - isso irá aliviar as entorses, preparar as articulações para a carga;
• é necessário descansar entre as abordagens - o corpo deve ter um bom descanso e se preparar para a próxima abordagem;
• dor durante o exercício - mude para outro exercício, consulte um médico;
• puxar a cabeça para cima com as mãos machuca o pescoço.

Com quais exercícios você pode combinar

Os benefícios de uma bicicleta serão mais eficazes quando você combinar o treinamento com outros tipos de exercício. Por exemplo:

• corre;
• pular;
• agachamentos;
• balance as pernas enquanto está deitado de costas.

Recomenda-se alternar ou combiná-los.

Bicicleta ergométrica após o parto

Após o parto, as mães precisam estar atentas à própria saúde. Não é recomendado carregar o corpo.

Andar de bicicleta é um exercício permitido. Com uma abordagem razoável, a mulher pode ver as propriedades benéficas do treinamento após o primeiro mês.

2 séries de 8 repetições são permitidas. O corpo responderá positivamente. Ele não será prejudicado.

Contra-indicações para bicicleta ergométrica

Não é recomendado executar para as seguintes doenças e condições do corpo humano:

• doenças cardíacas;
• pressão alta;
• após a operação;
• com vários ferimentos;
• mulheres grávidas;
• doenças graves do trato gastrointestinal;
• alta temperatura corporal;
• tromboflebite;
• Tumores malignos;
• durante uma exacerbação de infecções;
• hérnia.

O não cumprimento dessas regras pode causar danos ao organismo, o que pode afetar a deterioração de uma saúde já precária. Depois de ir ao hospital para obter aconselhamento, o médico irá informá-lo sobre como substituir a bicicleta.

Conclusão

Os benefícios e malefícios da bicicleta estática estão no desempenho correto. Os iniciantes devem fazer a bicicleta na presença de um treinador para não prejudicar o corpo. A bicicleta ergométrica trará benefícios iguais para homens e mulheres na forma de um corpo esguio e em forma.

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