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Os produtos que aumentam a testosterona para homens com mais de 40 anos estão facilmente disponíveis e são baratos. Se você incluí-los corretamente em sua dieta, o importante hormônio sexual pode ser mantido em um nível normal.
Características dos produtos que contêm testosterona
A testosterona é o hormônio sexual mais importante para os homens. É ele o responsável pela correta distribuição da gordura e pelo funcionamento do sistema reprodutivo, resistência e energia. Com a falta de testosterona nos homens, não há apenas tendência ao excesso de peso, mas também letargia, problemas de potência e diminuição do temperamento.
Alimentos que aumentam a testosterona ajudam a evitar a necessidade de medicamentos no caso de uma deficiência hormonal moderada. Seu nível é benéficamente influenciado por:
- alimentos protéicos, de todos os produtos que aumentam a testosterona, esses pratos têm o efeito mais forte sobre os hormônios;
- alimentos ricos em zinco, selênio e colesterol, essas substâncias pertencem à categoria de aumento da testosterona e são consideradas um material de construção do hormônio;
- vegetais, contêm não apenas vitaminas, mas também androsterona, que participa do metabolismo dos hormônios sexuais e aumenta sua produção;
- especiarias e temperos, podem não conter substâncias que aumentam diretamente a testosterona, mas ao mesmo tempo ajudam a reduzir os hormônios sexuais femininos;
- frutos do mar e nozes, são afrodisíacos e pertencem ao grupo de alimentos que aumentam a testosterona.
O nível hormonal é afetado pelos cereais, que melhoram a circulação sanguínea na pequena pelve, bem como pelas frutas e bagas, que estimulam a produção de substâncias sexuais.
Quais alimentos aumentam a testosterona
A testosterona é igualmente importante para homens e mulheres. No corpo feminino, o hormônio é o principal responsável pelo equilíbrio da massa gorda e muscular. Se não houver substância suficiente, há uma forte tendência ao excesso de peso e, se houver quantidade suficiente, os músculos estão em bom estado. Mas, ao mesmo tempo, homens e mulheres precisam receber o hormônio em quantidades e produtos diferentes.
Quais alimentos aumentam a testosterona nos homens
No corpo masculino, o hormônio desempenha um papel essencial e, portanto, deve ser fornecido em grandes quantidades. Ao compilar uma dieta, os homens são aconselhados a se concentrar especificamente em alimentos que aumentam a testosterona. Então, mesmo depois dos 40 anos, você não pode ter medo de problemas com potência e excesso de peso.
Os melhores alimentos que aumentam o hormônio sexual para homens são:
- alimentos ricos em proteínas - carne vermelha, frutos do mar, ovos;
- nozes e cereais - avelãs, amendoins, cevada, trigo sarraceno e mingau de cevada;
- vegetais e frutas - especialmente verdes e vermelhos;
- produtos lácteos fermentados - queijo cottage e queijos;
- especiarias e temperos.
Para manter um background hormonal saudável, é melhor desistir do fast food e de muitos doces. Esses alimentos não aumentam o hormônio masculino em nada, mas podem reduzir sua quantidade.
Quais alimentos aumentam a testosterona em mulheres
No corpo feminino, a testosterona deve estar presente em quantidades menores, mas também é importante. Essa substância é responsável pela densidade do cabelo, a relação entre massa muscular e gordura, atividade sexual e concentração. Em um nível baixo, o metabolismo desacelera e o excesso de peso aparece, as articulações tornam-se mais frágeis.
Ao compilar uma dieta, as mulheres devem prestar atenção aos seguintes alimentos que estimulam a produção de testosterona:
- nozes e cereais;
- frutos do mar - camarões, caranguejos;
- Peixe gordo;
- vegetais e frutas com cores brilhantes - verde, amarelo, vermelho.
A carne na dieta feminina deve estar presente, mas em quantidades limitadas. O excesso de proteína pode levar a um aumento excessivo da testosterona.
Melhores produtos de testosterona
Existem vários grupos de alimentos que podem efetivamente aumentar o nível do hormônio sexual. Na mesa para os homens, esse tipo de comida deve estar presente regularmente.
Frutos do mar
A maioria dos hormônios sexuais pode ser obtida de frutos do mar. Eles são ricos principalmente em ácidos graxos poliinsaturados, também contêm vitaminas E e A, minerais zinco e selênio.
Entre os alimentos que aumentam a testosterona em homens a partir dos 50 anos, destacam-se os seguintes:
- caranguejos e lagostins;
- mexilhões e camarões;
- ostras.
Os alimentos que aumentam a testosterona não só aumentam a síntese do hormônio sexual nos homens, mas também têm um efeito positivo na qualidade do sêmen. É importante observar que é necessário comer frutos do mar assados, após cozimento no vapor ou fervura. Caranguejos e camarões salgados, enlatados e fritos não serão benéficos.
Vegetais e verduras
Verduras frescas são uma boa fonte de testosterona para os homens. Ele contém não apenas minerais e vitaminas, mas também análogos vegetais do hormônio sexual, assim como clorofila.
Alimentos que aumentam a testosterona incluem:
- coentro e espinafre;
- rúcula e salsa;
- cebolas verdes e endro;
- salada de folhas.
Dos vegetais, os mais benéficos para o fundo hormonal dos homens são os frutos das flores verdes e vermelhas. Os vegetais promovem a liberação de androsterona, que aumenta a testosterona e geralmente acelera os processos metabólicos. Outra propriedade importante dos vegetais verdes é sua capacidade de remover rapidamente o excesso do hormônio feminino estrogênio do corpo. Quanto aos vegetais vermelhos, eles têm um efeito positivo na condição dos sistemas reprodutivo e geniturinário, melhorando a circulação sanguínea.
Para os homens, os seguintes alimentos ricos em testosterona são especialmente benéficos:
- abacate e aipo;
- brócolis e couve-flor;
- repolho branco e couve de Bruxelas;
- tomates e pepinos;
- abobrinha, berinjela e pimentão amarelo.
Os vegetais que aumentam os hormônios sexuais são benéficos em qualquer forma, mas é melhor consumi-los frescos. Recomenda-se escolher frutas com a cor mais intensa.
Frutas e bagas
Para o corpo masculino, frutas e bagas que aumentam os níveis de testosterona no corpo não são apenas benéficas diretamente. Eles também têm um efeito de limpeza - removem substâncias nocivas dos tecidos e, além disso, fortalecem o sistema reprodutivo.
Recomenda-se prestar atenção especial às seguintes frutas e bagas:
- uvas verdes e escuras;
- framboesas, morangos e cerejas;
- melancias e melões;
- granadas;
- laranjas e damascos;
- cranberries e limões;
- abacaxis.
Lacticínios
Alimentos que aumentam a testosterona incluem queijo cottage, queijo, iogurte e outros. Todos os produtos lácteos fermentados contêm muitas proteínas naturais e uma quantidade equilibrada de gorduras, vitaminas e minerais. Portanto, os produtos de testosterona à base de leite ajudam a manter a massa muscular, a libido saudável e a vitalidade diária.
É recomendado que os homens incluam produtos lácteos fermentados em sua dieta diariamente. Mas, ao mesmo tempo, é importante garantir que os queijos, o requeijão e o leite sejam de alta qualidade. Na embalagem com o produto não deve constar "coalhada" ou "queijo", mas apenas "coalhada" ou "queijo".
Carne, peixe e ovos
A testosterona é produzida principalmente pela proteína presente na proteína animal natural. Portanto, para o homem, a carne e o peixe são produtos muito valiosos, devem estar presentes na mesa e no dia a dia.
As carnes que aumentam a testosterona incluem frango e peru, vitela e carne bovina. Tanto a carne branca quanto a vermelha contêm nutrientes essenciais. Ao mesmo tempo, os nutricionistas recomendam dar preferência a produtos de carne magra que não causem o aparecimento de depósitos de colesterol.
Os peixes de valor particular para os homens são:
- truta e salmão;
- linguado e cavala;
- anchovas e atum;
- alabote, sardinha e perca.
Peixes gordos contêm ácidos poliinsaturados ômega-6 e ômega-3, bem como zinco e selênio. O peixe fornece proteínas de alta qualidade ao corpo, dilui o sangue e previne o desenvolvimento de doenças vasculares e cardíacas. Tudo isso nos permite referenciá-lo à categoria de produtos que aumentam o principal hormônio sexual nos homens.
Os ovos são uma fonte valiosa de testosterona para os homens. Eles contêm proteínas, bem como cálcio, zinco, vitaminas e gorduras naturais saudáveis.
Mingau
Mingau não é um alimento básico que aumenta a testosterona, mas também está no topo da lista. Além de estimular a produção do hormônio sexual nos homens, eles também têm outras propriedades úteis - aceleram o metabolismo, neutralizam os processos de putrefação nos intestinos e melhoram a circulação sanguínea.
Os maiores benefícios para os homens são trigo sarraceno, arroz, milho, cevada, cevada, aveia.
Você pode comer cereais todos os dias, o melhor é de manhã - o mingau ajuda o corpo a acordar e dá vigor.
Nozes e sementes
A composição das nozes e sementes contém muitos componentes úteis - proteínas e gorduras vegetais, vitaminas e minerais. A dieta dos homens deve aparecer regularmente:
- nozes e castanhas de caju;
- avelãs e pinhões;
- amendoins e amêndoas;
- pistachios.
Também é útil para os homens prestar atenção às sementes de abóbora, girassol e gergelim. Eles promovem a produção de colesterol "bom", saturam o corpo com ácidos graxos e estão entre os alimentos que aumentam o nível dos hormônios masculinos.
Dicas úteis
Alimentos que aumentam a testosterona são necessários para o corpo masculino, mas devem ser consumidos com competência:
- Não se pode focar apenas em produtos de carne ou peixe, o cardápio deve ser variado. Visto que a carne e o peixe são ricos em gordura, eles podem facilmente levar à obesidade, se forem excessivos. No cardápio diário, recomenda-se levar apenas cerca de 40%, outros 40% devem ser ingeridos por vegetais e cereais, e 20% - nozes, ovos e óleos vegetais.
- Ao consumir produtos que aumentam a testosterona, ao mesmo tempo é necessário controlar o equilíbrio do estrogênio no corpo. Os homens não devem abusar de doces, produtos de soja, alimentos muito gordurosos e cerveja, pois promovem a produção de estrogênio e podem neutralizar a ação dos hormônios masculinos. É importante lembrar que açúcar nocivo está presente não só em chocolates e doces, mas também em produtos de farinha e massas, seu uso também deve ser limitado.
- Se um homem está acima do peso, ao mesmo tempo em que ingere alimentos que aumentam a testosterona, é necessário praticar esportes. A atividade física ajuda a se livrar da gordura corporal, é preciso eliminá-la, pois os depósitos de gordura contribuem para a produção de estrogênio.
- Um dos oligoelementos mais importantes para os níveis hormonais é o zinco. Impede a conversão de testosterona em estrogênio em homens e em mulheres impede a conversão de estrogênio em testosterona. O nível de zinco no organismo deve ser monitorado com muito cuidado, a dosagem diária deve ser de cerca de 15 mg da substância. Para obter grandes quantidades, é especialmente benéfico comer ostras e nozes, frango e fígado.
Alimentos ricos em testosterona estão, de uma forma ou de outra, presentes em qualquer dieta. Mas, para manter um equilíbrio hormonal saudável, você precisa distribuí-los adequadamente em seu próprio menu e combiná-los entre si.
Conclusão
Produtos que aumentam a testosterona em homens a partir dos 40 ajudam a evitar a diminuição da potência, ganho de peso e perda geral de força. Uma alimentação equilibrada mantém um fundo hormonal uniforme, permite-lhe manter o vigor, a resistência e a boa forma física.
