Omega 6: para que serve, como tomar, onde está contido

Os ácidos graxos fornecem benefícios à saúde que podem ser preservados com o consumo de óleos vegetais. Os benefícios e danos do Omega 6 são discutidos ativamente por especialistas. Sabe-se que o excesso de ácidos graxos leva a certos distúrbios.

O que é Omega 6

Freqüentemente, ao perder peso, as pessoas limitam a ingestão de gordura. Os especialistas enfatizam que esses componentes são úteis devido às suas propriedades. As gorduras são uma espécie de material de construção das moléculas que constituem as membranas celulares. A falta de gordura é prejudicial. As células são privadas da capacidade de crescer e trocar informações.

As gorduras têm propriedades benéficas. O corpo os usa como fonte de energia. As gorduras vegetais e animais são benéficas.

Gorduras cozidas demais também são prejudiciais à saúde. Com forte aquecimento, seus componentes se decompõem em substâncias com propriedades cancerígenas.

As gorduras insaturadas são benéficas para o corpo. Entre as muitas gorduras insaturadas, cerca de 20 variedades beneficiam os humanos. Estes são os chamados ácidos graxos insaturados (EFAs):

• Omega 9 (monoinsaturado);
• Omega 3 e Omega 6 (poliinsaturados).

Omega 9 pode ser produzido pelo próprio corpo. Omega 3 e Omega 6 vêm exclusivamente de alimentos. Os ácidos poliinsaturados são importantes para a atividade vital das células. Alimentos que contêm ômega 3 e ômega 6 devem ser incluídos na dieta regularmente.

Omega 6 é o ácido linoléico. É necessário que o corpo produza os ácidos araquidônico e gama-linolênico.

Tipos de ácidos graxos ômega 6

É uma família de ácidos graxos poliinsaturados (antiinflamatórios e pró-inflamatórios). Existem muitos tipos de PUFA. O ácido linoléico é considerado um dos tipos mais úteis. É um ácido carboxílico com uma longa cadeia de 18 átomos de carbono.

O ácido linoléico deve ser tomado regularmente. Graças às suas propriedades, um metabolismo adequado é mantido. O corpo usa ácido linoléico para sintetizar bioquímicos.

Benefícios dos ácidos graxos ômega 6

Propriedades úteis são manifestadas pela implementação das seguintes funções:

• garantir a sensibilidade do receptor;
• participação no trabalho dos sistemas nervoso, respiratório e circulatório;
• estimulação de processos metabólicos.

PUFAs têm as seguintes propriedades benéficas:

• melhorando o funcionamento do sistema nervoso;
• diminuição da intensidade do PMS;
• diminuição da gravidade da inflamação;
• limpeza de toxinas;
• participação na regeneração celular;
• normalização dos níveis de colesterol;
• melhorando a condição do cabelo, da pele, das unhas.

Omega 6 durante a gravidez e amamentação

Os ácidos graxos poliinsaturados podem ser prejudiciais se consumidos excessivamente durante a gravidez e durante a amamentação. Acredita-se que a proporção de gordura deva ser de apenas 10% do número de calorias por dia. Isso se deve ao fato de que os benefícios do consumo para mulheres grávidas e lactantes não foram estabelecidos.

O suplemento de ômega 6 pode ser aceito por crianças?

Os especialistas observam que o componente é útil para crianças devido às suas propriedades. Na ausência de contra-indicações, os PUFA podem ser administrados em quase todas as idades. As gorduras poliinsaturadas têm benefícios significativos para o TDAH.

Taxa de consumo diário

Os benefícios para a saúde das vitaminas e gorduras ômega 6 são conhecidos. Os especialistas não indicam a dosagem exata do ômega 6, que pode ser consumido diariamente sem prejudicar a saúde.

Uma overdose de gorduras pode levar ao desenvolvimento de processos inflamatórios. Os benefícios do Ômega 6 para o organismo somente são alcançados quando observada a dosagem máxima, que é de 300 mg.

Causas e sintomas de falta de Omega 6 no corpo

Como os PUFAs não são sintetizados pelo corpo, sua falta se deve exclusivamente ao uso insuficiente. A deficiência de ômega 6 em longo prazo leva às seguintes doenças:

• doenças de natureza cardiovascular;
• artrite;
• asma brônquica;
• lagostim;
• depressão.

A deficiência de ômega 6 se manifesta pelos seguintes sintomas:

• desempenho diminuído;
• ansiedade;
• perda de cabelo;
• retardo de crescimento em crianças;
• pele seca;
• arritmia.

A falta de Omega 6 é prejudicial a todo o corpo. As propriedades benéficas dos PUFAs são essenciais para o funcionamento de todas as células.

Onde são encontrados os ácidos graxos ômega 6?

Os ácidos graxos poliinsaturados são encontrados em alimentos vegetais e animais. O uso de PUFA deve ser racional. O excesso de componente pode prejudicar o corpo.

Fontes de origem animal

As fontes de origem animal incluem:

• gordura (peru, frango, pato, boi, cordeiro, cabra);
• fígado de galinha;
• vitela;
• carne de porco magra;
• Cordeiro;
• ovos de galinha.

A principal fonte de benefícios para a saúde são as aves.

Fontes vegetais

As fontes vegetais incluem:

• cereais e nozes;
• pão integral;
• trigo duro;
• nozes, pinhões, nozes, castanha de caju;
• borragem e óleo de prímula;
• óleos de linhaça, colza, cânhamo, soja, palma, girassol, milho;
• sementes de abóbora.

A base são óleos de girassol, soja, palma e colza. Omega 6 é rico em óleo de semente de uva.

Instruções de uso do Omega 6

Não há opinião definitiva sobre a dosagem de ácidos graxos poliinsaturados. No entanto, o elemento só se beneficia com a ingestão adequada. Comer gordura acima de 3.000 mg por dia pode ser prejudicial. Exceder a dose permitida leva ao desenvolvimento de processos inflamatórios devido às propriedades das gorduras.

O uso de Omega 6 em cosmetologia

Omega 6 tem propriedades benéficas que são usadas com sucesso em cosmetologia. EFA (vitamina F) é geralmente incluído nos cosméticos como ingrediente principal.

Os benefícios do Omega 6 para as mulheres são devido às suas propriedades:

• anti-envelhecimento;
• hidratante;
• anti-inflamatório;
• Reforço.

Um componente útil é adicionado aos bálsamos e pomadas destinados ao tratamento de doenças de pele. O suplemento é benéfico para a pele seca, com problemas de envelhecimento. Os cosméticos também podem eliminar hematomas sob os olhos.

Overdose de ômega 6 e efeitos colaterais

Você pode esperar danos com o uso excessivo de PUFA. Isso se deve às propriedades dos ácidos graxos em aumentar os níveis de triglicerídeos.Se você tem colesterol alto, deve limitar a ingestão de ômega 6.

Os efeitos colaterais podem ocorrer como resultado de reações de overdose e hipersensibilidade:

• aumento da acidez do estômago;
• arrotos;
• a presença de um gosto desagradável na boca;
• flatulência;
• dispepsia;
• azia;
• síndrome de dor;
• diarréia ou constipação;
• falta de apetite;
• vômitos ou náuseas.

Ao tomar PUFA, é necessário levar em consideração o uso de certos medicamentos. As interações com anticoagulantes podem ser prejudiciais à saúde. Propriedades perigosas se manifestam em um risco aumentado de sangramento.

Contra-indicações para tomar Omega 6

Não existem contra-indicações graves que possam ser prejudiciais à saúde. PUFAs com propriedades úteis não são recomendados para pacientes com histórico de epilepsia. O componente em altas doses pode provocar parto prematuro. As gorduras são usadas com cautela durante a gravidez para evitar causar danos.

Qual é a diferença entre Omega 6 e Omega 3

Existem pequenas diferenças estruturais entre os dois PUFAs. Omega 3 promove a diluição do sangue. Propriedades úteis levam à ativação do metabolismo, do cérebro e das funções cardíacas. O efeito do Omega 6 é aumentar a viscosidade do sangue e desacelerar os processos metabólicos.

Conclusão

Os benefícios e danos do Omega 6 são inegáveis. As propriedades benéficas dos PUFAs são manifestadas apenas quando uma dosagem adequada é observada. Exceder a dose pode causar danos significativos ao corpo.

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