Conteúdo
As dificuldades para adormecer nem sempre surgem no contexto de uma violação do regime, mudanças psicoemocionais. Neurologistas e psicoterapeutas isolam alimentos que causam insônia. Sua exclusão durante a noite pode melhorar significativamente a qualidade do sono e facilitar o processo de adormecimento.
Características dos alimentos que causam insônia
Os distúrbios do sono ocorrem em um número significativo de pessoas. A insônia costuma ser desencadeada pelos seguintes fatores:
- descanso diurno;
- estado de excitação antes de ir para a cama;
- treino intenso à noite;
- fadiga mental.
A velocidade de adormecer é influenciada pelas características da dieta. Está comprovado que alguns pratos são capazes de excitar o sistema nervoso, além de carregar o trato digestivo, o que leva a uma distorção do mecanismo do sono.
Quais alimentos causam insônia
A insônia costuma ser causada por uma variedade de causas. A dieta e o consumo de certos alimentos são essenciais.
Cafeína
Este produto freqüentemente provoca distúrbios do sono. Limite os alimentos com cafeína à tarde:
- Chá preto;
- chocolate;
- goma de mascar.
Comida gordurosa
Certos alimentos demonstraram limitar o fornecimento de oxigênio ao cérebro. Isso inclui batatas fritas e hambúrgueres. Cuidado especial deve ser tomado para pessoas com refluxo ácido.
Alimentos ricos em calorias e gordurosos perturbam a digestão, bem como a secreção de ácido estomacal. Esses fatores prejudicam o sono devido ao aumento do estresse na digestão e causam letargia e letargia.
Queijos amarelos
O produto envelhecido inclui teramina. Essa substância tem um efeito estimulante no cérebro. A teramina também inibe a síntese de melatonina.
Temperos e aditivos alimentares
Adicionar alguns temperos aos alimentos pode causar insônia. Os condimentos picantes que contêm alho, assim como o glutamato monossódico (E621), têm um efeito estimulante no sistema nervoso.
Legumes
As ervilhas e os feijões têm um alto valor nutritivo. No entanto, os pratos preparados com esses produtos causam flatulência.
Bebidas alcoólicas
O álcool é um dos estimulantes cerebrais mais poderosos. A nicotina tem um efeito semelhante.
Regras para o uso de alimentos que causam insônia
Não é recomendado comer alimentos que interfiram no sono à noite. Alimentos gordurosos podem ser ingeridos no máximo algumas horas antes de ir para a cama. O queijo fundido sofre uma longa digestão. Ele pode ser substituído por classes duras.
O efeito dos produtos que contêm cafeína dura de 1 a 12 horas. Isso deve ser levado em consideração em pessoas para as quais a alimentação adequada causa dificuldade para adormecer.
Os seguintes alimentos causam insônia em idosos:
- açúcar;
- Pão branco;
- FIG.
Eles aumentam os níveis de glicose no sangue, que o corpo reduz por meio da produção de insulina e da liberação de hormônios (cortisol e adrenalina). É por isso que é aconselhável comer frutas à noite que têm um efeito benéfico sobre o sono.
Os chás de ervas são bons para o sistema nervoso. Você também pode beber uma xícara de chá verde suavemente antes de dormir.
Produtos para insônia
A insônia causa exaustão não só física, mas também mental. Quando isso ocorre, não é necessário recorrer imediatamente ao uso de medicamentos. Você pode resolver o problema mudando sua dieta habitual.
Os especialistas chamam os seguintes alimentos que melhoram o sono:
- Bananas... As frutas contêm magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos. A composição também inclui triptofano. Este aminoácido é essencial para a síntese da serotonina, melatonina. O neurotransmissor promove bom humor e relaxamento. A melatonina é chamada de hormônio do sono. Possui propriedades antioxidantes e é produzida através da ingestão de alimentos. As bananas devem ser consumidas no máximo 1 hora antes de deitar.
- Óleo de gergelim... Produtos saudáveis relaxam o sistema nervoso devido à alta concentração de triptofano.
- Ovos... O produto contém uma quantidade significativa de proteínas, o que ajuda a adormecer e a eliminar o refluxo ácido.
- Amêndoa... As nozes contêm proteínas e magnésio. Comer um punhado de amêndoas é o suficiente para combater a insônia. A quantidade recomendada não deve ser ultrapassada devido ao seu alto teor de gordura.
- Um peixe... Os peixes, em particular o salmão, contêm vitamina B6. Este composto é necessário para a formação da melatonina.
- Leite... O produto é rico em cálcio e triptofano. O aminoácido é convertido em melatonina, o que o ajuda a adormecer mais rápido.
- Repolho... O cálcio é encontrado não apenas no leite, mas também em vegetais de folhas verdes.
- cereja... A baga é uma fonte natural de melatonina.
- Aveia... Cada porção inclui magnésio, fósforo, potássio, silício, cálcio. Esses componentes ajudam a eliminar a insônia. Para que o mingau seja extremamente benéfico, não é recomendável adicionar uma quantidade significativa de açúcar.
- Mel... A glicose aumenta os níveis de insulina, o que melhora a conversão de triptofano em melatonina. Antes de ir para a cama, é aconselhável comer no máximo 1 colher de mel com o estômago vazio.
- Uvas... Um produto benéfico inclui a melatonina, que acalma o sistema nervoso.
Dicas úteis
A lista de alimentos que causam insônia contém vários nomes. O impacto dos mesmos pratos no corpo é ambíguo. Se você tiver distúrbios do sono, deve rever sua dieta. Isso ajudará a identificar os alimentos que causam insônia. Não é necessário eliminá-los completamente da dieta alimentar. É o suficiente para mudar o uso para horas mais cedo.
Conclusão
Os alimentos que causam insônia afetam negativamente o sistema nervoso. Alguns alimentos dificultam o sono ao aumentar a carga do sistema digestivo.
