Por que o exercício de bétula é útil e como fazê-lo corretamente

Na ioga, as posturas invertidas são consideradas as mais poderosas em termos de efeitos no corpo. O asana invertido básico é conhecido aqui como Vidoeiro, e na ioga é chamado Sarvagasana. Qual é o plano desta influência, quais os benefícios e malefícios do exercício Berezka, que efeito terapêutico tem e quais as contra-indicações que tem.

Que exercício é esse

Muitas pessoas percebem isso como uma posição comum para alongamento, mesmo sem saber quais propriedades valiosas e úteis Sarvangasana tem.

A Índia e o Tibete são considerados a pátria da postura dos ombros, onde era usada no sistema de prática de hatha ioga e seu primeiro nome é Sarvangasana, ou em sânscrito é "a postura de todas as partes do corpo". Na Europa costuma-se chamá-lo de "vela", e na versão russa é o exercício Berezka, conhecido na escola.

Acredita-se que é o Berezka que está incluído nos programas preparatórios para acrobacias, ginástica, dança, luta livre e outros esportes onde a flexibilidade da coluna é importante. Na ioga, esse lugar básico de Sarvangasana é explicado por sua propriedade de influenciar o sistema de chakras e exercer uma ampla gama de efeitos sobre os sistemas orgânicos do corpo. Ela conquista com sua acessibilidade e facilidade de implementação, e sua prática regular pode ter um efeito de cura complexo.

O exercício Birch consiste em ficar de pé sobre os ombros, com as pernas retas estendidas para cima. Nos estágios iniciais de apoio nas omoplatas, a pessoa apóia o corpo com as mãos na região lombar e na pelve. No entanto, após o treinamento regular, os braços podem simplesmente ser esticados no chão - o corpo será capaz de ser mantido em uma posição vertical fortalecendo os grupos musculares.

"Pose de todos os órgãos" tem esse nome por um motivo: durante o exercício Birch, a circulação sanguínea no corpo se acelera, o fluxo sanguíneo para a região occipital através da artéria vertebral melhora, o que por sua vez ajuda a otimizar o trabalho de todos os sistemas orgânicos.

Quais músculos trabalham

O benefício do exercício Birch está em seu mecanismo. Ao realizar um asana, tanto os músculos grandes quanto os menores do corpo participam:

• músculos abdominais e parte inferior das costas;
• músculo glúteo máximo;
• tríceps e bíceps;
• músculo trapézio.

O Exercício Birch também tem uma propriedade útil para trabalhar os músculos profundos da coluna cervical. Ao alongá-los regularmente, a circulação sanguínea na cabeça pode ser melhorada.

Os benefícios do exercício de bétula

Quais sistemas são afetados pela "postura de todos os órgãos".

Apesar de toda a simplicidade de implementação, o exercício Berezka tem uma série de propriedades úteis para todo o nosso corpo:

1. Melhorar a função cerebral: devido ao aumento do fluxo sanguíneo através da artéria vertebral para a parte posterior da cabeça, o suporte é capaz de normalizar rapidamente o cérebro, colocar o sistema nervoso em ordem e ajudar a voltar ao normal. Birch é recomendado para praticar para crianças e adolescentes: ajuda a melhorar a atenção e desenvolver a memória.
2. Cura para a insônia: Ao estimular a circulação sanguínea no cérebro, Birch pode ajudar a se livrar da insônia em apenas algumas sessões. Para isso, o exercício é recomendado para ser realizado de manhã e à noite, dedicando de 4 a 5 minutos todos os dias.
3. Prevenção de peso nas pernas: ficar em pé sobre as omoplatas tem um benefício separado para mulheres que usam salto alto. O exercício Birch pode aliviar a fadiga e o inchaço das pernas, e também é uma boa prevenção das veias varicosas;
4. Manter a saúde da mulher: com a prática reguladora dos exercícios de Birch no corpo feminino, a produção dos hormônios necessários melhora e os dias críticos tornam-se menos dolorosos; durante a menopausa, os benefícios de ficar em pé se manifestam na eliminação dos malefícios das ondas de calor, estresse e tensão.
5. A bétula ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e a fortalecer os músculos superiores do corpo e das costas, ajuda a adquirir uma barriga lisa e uma postura uniforme.
6. Reduzir a pressão no abdômen: ajuda a melhorar a função pélvica, promove boa digestão e apetite, e alivia a prisão de ventre e doenças intestinais.
7. Prevenção de prostatite e hemorróidas.
8. Elimine toxinas prejudiciais e evite depósitos de sal.
9. Alívio de dores de cabeça e enxaquecas.
10. A propriedade rejuvenescedora do Birch ajuda a preservar a frescura da pele do rosto, tornando-a macia e elástica.
11. Prevenção de doenças da tireóide e outras glândulas endócrinas.
12. Fortalecimento da imunidade do corpo.

A árvore de vidoeiro é útil para varizes e hemorróidas?

As varizes são uma doença devido à qual as veias das pernas se expandem, perdendo a elasticidade. Ocorre quando retalhos especiais em nossos vasos sanguíneos perdem sua capacidade de fornecer fluxo sanguíneo normal. Eles fecham em vez de subir em direção ao coração. Como resultado, o sangue fica estagnado nas veias, a pressão sobe acentuadamente, provocando vasodilatação, o que leva ao dano de coágulos sanguíneos.

Ao lidar com as varizes, é muito importante evitar exercícios que causem constrição dos vasos sanguíneos. As posições de alongamento com as pernas levantadas são mais adequadas e o Birch é a melhor opção. Tudo graças à sua útil propriedade de melhorar o escoamento do sangue venoso das extremidades inferiores do corpo.

Para isso, é muito importante dedicar pelo menos alguns minutos do dia ao exercício. É melhor fazer pela manhã, por 3 a 5 minutos.

As hemorróidas são caracterizadas por inchaço das veias do reto, bem como inflamação dolorosa. O inchaço das veias se estende ao redor do ânus e logo abaixo da área retal. As razões para a ocorrência de um fenômeno tão prejudicial à saúde: sedentarismo, gravidez, diarréias frequentes ou constipação.

Além da prevenção, o exercício Birch pode ser uma ferramenta útil no tratamento desta doença. Tem um forte efeito no fluxo de sangue tanto das extremidades inferiores quanto da região pélvica.

Para resultados máximos, Berezka é recomendado para ser praticado diariamente, de manhã ou à noite durante 5 minutos.

Técnica de bétula

Porque a realização do exercício de Birch requer flexibilidade muscular e mobilidade articular. Portanto, antes de iniciar o exercício, para evitar danos por lesões, será útil aquecer o corpo com exercícios preparatórios para as articulações. Correr e pular corda também são adequados.

Antes de realizar o Birch, você precisa preparar um local confortável para o treinamento. No chão, você precisa colocar um cobertor dobrado quatro vezes. Você precisa deitar-se de forma que a cabeça fique no chão e as omoplatas localizadas na borda do cobertor.

Bétula clássica

Após a preparação, você pode começar o exercício.

1. Primeiro, deite-se de costas, observando cuidadosamente os pés: eles devem se encaixar confortavelmente um no outro. Estique as pernas na altura dos joelhos e estique os braços ao longo do corpo.É necessário que as palmas das mãos estejam voltadas para baixo e o pescoço e a cabeça fiquem no mesmo nível da coluna.
2. Levante ambas as pernas juntas para que formem um ângulo reto com o corpo. As meias devem ser direcionadas para cima, enquanto a respiração deve ser profunda e calma.
3. Após expirar, levante as pernas mais alto da superfície. Apoie a parte inferior das costas com as duas palmas.
4. Puxe suas pernas ainda mais para cima, alinhe-as com as nádegas. Puxe suas costas, nádegas e cintura para dentro. O tronco deve estar perpendicular ao solo.
5. Respirando fundo e expirando uniformemente, tente manter essa posição por vários minutos.
6. Ao expirar, solte as mãos e deslize gradualmente para baixo até que suas costas toquem o chão. Quando suas pernas estiverem paralelas ao chão, abaixe-as lentamente até o chão.

Bétula com suporte na parede

Características da atuação do Vidoeiro com suporte na parede:

1. A manta deve ser colocada a 60 centímetros da parede. Deite-se de costas para que os ombros fiquem a 3 centímetros da borda do cobertor. Nesse caso, a cabeça deve estar no chão.
2. Dobre os joelhos, estique os braços ao longo do corpo, com as palmas para cima.
3. Pressione a nuca contra o chão e os braços e ombros contra o cobertor. Ao expirar, mova as pernas atrás da cabeça e tente tocar as paredes com os dedos dos pés.
4. Dobre os cotovelos e coloque as palmas sob a parte inferior das costas. Os dedos devem estar voltados para cima.
5. Mantenha a postura por um tempo enquanto se sente confortável.

Bétula com uma cadeira

Para realizar esta versão do exercício Birch, além de uma cadeira, você precisará de um rolo. Deve ser colocado no chão, paralelo às pernas da cadeira.

1. Primeiro, sente-se em uma cadeira com o peito apoiado nas costas dele, envolvendo-a com os braços.
2. Jogue as pernas por cima do encosto da cadeira e abaixe lentamente os braços, movendo as nádegas para trás.
3. Abaixe as costas até o nível do assento e descanse os cotovelos nele. Em seguida, mova suavemente suas nádegas para a borda frontal do assento, segurando o encosto. Abaixe os ombros sobre a almofada e mova-se cuidadosamente para fora do assento.
4. Coloque sua cabeça no chão. Segure as pernas traseiras da cadeira com as mãos e estique as pernas.
5. Segure nesta posição por um tempo.
6. Segure as laterais da cadeira com as mãos (o mais próximo possível das costas da cadeira). Dobre os joelhos e coloque os pés na parte superior das costas. As nádegas devem ficar na borda frontal do assento.
7. Estique as pernas alternadamente, apoiando o corpo com as mãos. Em seguida, levante o peito o mais alto possível. Fique na posição por um tempo.
8. Ao expirar, abaixe os pés até o encosto da cadeira e deslize suavemente para fora do assento.

Recomendações de exercícios

Para aprimorar a técnica, será útil "olhar" para si mesmo de lado enquanto a executa. Você pode pedir a alguém próximo para tirar uma foto e depois comparar a posição do corpo com o que é mostrado na foto. Isso proporcionará uma oportunidade de traçar uma representação visual da posição ideal.

Para obter o resultado mais útil e eficaz da realização do exercício Berezka, você deve seguir as seguintes recomendações:

A que horas do dia fazer uma bétula

É importante notar que o resultado da prática do exercício Berezka depende diretamente da regularidade de sua execução: quanto mais frequente, melhor. Para obter o máximo benefício, o descanso de ombros deve ser incluído em sua rotina diária e executado todos os dias.

A melhor hora para fazer exercícios é pela manhã, mas aulas de ioga à noite também são bem-vindas.

Quanto voce precisa fazer

A árvore de vidoeiro tem uma série de propriedades úteis, mas você pode senti-las todas em você somente após um certo período de execução. Os iniciantes na prática do Birch se beneficiarão se começarem a partir de um minuto com um aumento gradual no tempo. O ideal para profissionais é de 30 minutos.

Porém, é importante lembrar que o uso de um suporte nas omoplatas não é determinado apenas pela sua duração - muito também depende da correta execução do Birch.Inicialmente, deve-se escolher e desenvolver corretamente a técnica mais adequada do suporte nas omoplatas, para depois focar na duração da execução. Afinal, uma longa permanência na postura incorreta pode causar sérios danos ao organismo e agravar doenças existentes.

Repetições e conjuntos

Ao realizar os exercícios de Berezka e outras posturas de ioga, é muito importante aprender a sentir seu corpo e em nenhum caso exceder suas capacidades naturais, dependendo da aptidão física. É então que a pose do vidoeiro trará o máximo benefício.

O principal é ser sensível ao seu corpo, perceber o aparecimento ou intensificação de uma sensação de desconforto como sinais aos quais você precisa reagir com sabedoria.

É por isso que não há recomendações rígidas quanto às repetições do exercício no exercício. A própria pessoa deve sentir e compreender o que seu próprio corpo deseja. Se houver essa necessidade, você pode fazer várias outras abordagens de asana. No entanto, não é recomendado fazer mais do que 4 repetições de Birch por vez: isso pode prejudicar os músculos.

É importante notar também que o exercício Berezka também tem restrições de idade.

É melhor começar a praticar cedo, quando o corpo está mais flexível e pronto para o estresse. Os idosos precisam de consultar um médico, uma vez que existem várias doenças em que a realização de Berezka é categoricamente contra-indicada.

Possíveis dificuldades e erros comuns

Ao realizar o exercício Birch, podem surgir dificuldades devido ao despreparo físico. Neste caso, Birch pode ser mais leve: a cadeira mais comum é usada para isso. Deve ser colocado atrás da cabeça e as pernas voltadas para trás. Os dedos dos pés devem tocar o assento, após o que você pode alinhar suavemente o corpo e fazer uma pose.

Não há necessidade de se esforçar para permanecer em Birch o maior tempo possível: o corpo deve se acostumar com sua posição. Você deve começar com 30 segundos, aumentando gradualmente a duração para 3 minutos. É importante lembrar que é necessário aumentar o tempo de exercício somente quando o corpo estiver o mais adaptado possível à posição e a pessoa não sentir desconforto.

Também deve ser lembrado que entrar na postura de Bétula sem primeiro aquecimento pode causar sérios danos aos músculos e órgãos internos do corpo.

Existem várias regras que o ajudarão a realizar o exercício de forma correta e eficaz:

• executando Birch, você precisa tentar relaxar o máximo possível;
• a sensação de desconforto é inaceitável - é um sinal de que o suporte está sendo executado de maneira incorreta ou por muito tempo;
• durante a postura, não vire a cabeça ou o pescoço, isso pode resultar em lesões.

É muito importante sair do Berezka corretamente para a posição inicial. Muitos consideram este Sarvangasana um exercício bastante fácil e seguro e negligenciam as recomendações para o cumprimento correto da postura, o que posteriormente leva a lesões e problemas de saúde.

No final do exercício, você não precisa "cair" no chão ou pular repentinamente. Para sair de Berezka, você deve abaixar lentamente as pernas atrás da cabeça e, em seguida, colocá-las suavemente no chão. Depois disso, é recomendável deitar-se em silêncio por um tempo.

Para obter uma saída ideal e equilibrar a carga na coluna na ioga, é recomendável realizar a "postura do peixe", ou Matsiasana, imediatamente após o Berezka. Esses dois exercícios criam uma espécie de tandem que atua efetivamente no mixedema, a tireotoxicose, e é utilizado antes do uso dos medicamentos hormonais comprovados para essas doenças.

O exercício é executado da mesma posição inicial de Berezka: deitado de costas.

A partir do cinto, você precisa realizar a flexão máxima para trás, na qual a pelve e os cotovelos serão o suporte. As pernas precisam ser estendidas livremente, na versão avançada podem ser dobradas na "posição de lótus", e com as mãos você pode agarrar os pés.Os ombros são puxados para trás tanto quanto possível. A parte de trás da cabeça não deve tocar o chão. O efeito é obtido esticando a garganta. Nesse caso, ocorre uma intensa saturação da glândula tireóide com sangue, liberação dos hormônios dessa glândula pelos folículos. Os sinais de exercícios corretos são um aumento dos tremores corporais e da febre. O tempo na postura é de 1 a 2 minutos, também com aumento gradual.

Contra-indicações para a realização de bétulas

Apesar de todos os benefícios, o exercício Berezka apresenta uma série de contra-indicações, nas quais sua implementação pode causar danos à saúde:

• lesões no pescoço e na coluna;
• pressão alta;
• hipertensão;
• doenças da orelha;
• com um alto grau de aumento da glândula tireóide, fígado ou baço;
• doenças cardíacas e vasos sanguíneos fracos;
• trombose ou contaminação sanguínea;
• espondilose cervical ou prolapso do disco intervertebral.

O exercício Birch também não é recomendado para ser realizado após comer ou beber álcool, bem como mulheres durante a menstruação. O exercício pode ser difícil para pessoas com sobrepeso: neste caso, você precisa colocar um cobertor sob os ombros e usar uma parede para entrar no asana.

Existem várias opiniões sobre o desempenho da postura durante a gravidez. Alguns acreditam que a prática do exercício de Bétula só beneficiará uma mulher grávida,

outros têm certeza de que o treinamento pode interromper os processos atuais do corpo e prejudicar a saúde da mãe e do bebê.

A prática de asanas invertidas da ioga, assim como suas versões mais leves, tem um efeito positivo no curso da gravidez. No entanto, se a postura não foi dominada cedo, ou se sua execução causar desconforto e desconforto, você não deve persistir.

Como você pode substituir a bétula de exercício

Se a prática de Berezka for contra-indicada, você não deve se desesperar - este exercício tem vários análogos valiosos, nos quais quase todos os mesmos músculos estão envolvidos. No entanto, antes de incluí-los em sua prática, você deve ler atentamente as técnicas de execução e as possíveis contra-indicações.

Halasana (postura do arado) é um asana com as pernas jogadas atrás da cabeça.

Esse análogo do exercício de Berezka tem uma série de propriedades úteis para o corpo: a postura do arado ajuda a alongar as costas e o pescoço, a desenvolver a mobilidade da coluna, tem um efeito positivo na glândula tireóide e também é indicada para baixar os órgãos internos. Graças à sua implementação, os músculos do abdômen, coxas e região pélvica são fortalecidos. O exercício pode remover o excesso de gordura corporal, acelerar o metabolismo e melhorar o apetite.

Karnapidasana (postura das orelhas até os joelhos)

Esta é uma espécie de continuação de Berezka, se você colocar as pernas de uma posição reta atrás da cabeça. Durante este exercício, os joelhos comprimem as orelhas, abafando os ruídos externos e chamando a atenção da pessoa para o seu mundo interior.

O exercício ajuda a aumentar a circulação sanguínea na coluna, alivia as dores nas costas, é uma boa prevenção da osteocondrose e da flatulência e normaliza o funcionamento do sistema cardiovascular. É considerada uma das posturas invertidas mais difíceis do Hatha Yoga.

Niralamba-Sarvangsana (suporte de ombro sem suporte)

Este exercício é considerado a variação mais difícil do exercício Birch.

Niralamba-Sarvangsana tonifica e estimula, se beneficia do alongamento da coluna. Quando feito diariamente, você pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, desenvolver um senso de equilíbrio no corpo, fortalecer os músculos do pescoço, abdômen e costas, livrar-se de toxinas e toxinas do corpo. O exercício é especialmente recomendado para pessoas com neuralgia, arritmias cardíacas, cistite, úlceras estomacais e hipertensão.

Conclusão

Os benefícios e malefícios dos exercícios Berezka para o corpo humano continuam a ser ativamente estudados por especialistas até hoje. Muitas propriedades e efeitos úteis deste asana foram descobertos: Birch é capaz de melhorar nossa atividade cerebral e restaurar a saúde física.Porém, é importante levar em consideração que, apesar de todas as vantagens, o suporte nas omoplatas possui uma grande lista de contra-indicações que devem ser levadas em consideração antes de introduzir o asana em sua prática.

Suplemento sobre as propriedades e técnicas de realização do exercício Berezka - no vídeo: