Por que o simulador de passo é útil?

Raramente o processo de perder peso ou melhorar a própria forma física dispensa as propriedades benéficas da atividade física. Alguém vai à academia e trabalha com barra ou halteres, alguém prefere barras horizontais e paralelas e alguém está envolvido em um simulador de stepper. Este último deve ser tratado em detalhes. Quais são os benefícios e malefícios de um stepper?

O que é um stepper?

O stepper pertence ao equipamento cardiovascular útil. Seu princípio de operação é semelhante a subir escadas, como degraus. Isso contrai significativamente os músculos localizados abaixo ou ligeiramente acima da cintura, como os músculos pélvicos.

Tipos de steppers e seus recursos

Um stepper é um simulador bastante comum, conveniente para praticar em casa. Portanto, o mercado oferece variedades desse aparelho útil, adequado para vários fins.

Padrão

Simula subir escadas. Um treino cardiovascular saudável tem mais benefícios do que subir escadas regulares, porque durante a caminhada normal, as articulações dos joelhos estão sujeitas a cargas de choque que afetam negativamente o seu desgaste, causando-lhes danos. Esse problema não existe ao praticar o stepper.

Mini stepper

O princípio de trabalho útil do mini-stepper não é diferente do modelo padrão, no entanto, a mini-versão tem uma desvantagem significativa. Devido ao seu pequeno tamanho, todos os mecanismos móveis são compactos e nem sempre permitem a correta distribuição da carga nos músculos, o que, claro, pode prejudicar o corpo.

Girando

A alça de suporte giratória permite que a unidade trabalhe com os músculos das coxas, nádegas e cotovelos. Isso se compara favoravelmente com outros modelos, que são limitados apenas pelos músculos das nádegas e das coxas.

Equilíbrio

Funciona com o princípio de mudar o centro de gravidade de um lado para o outro durante as "escaladas". Como resultado, os músculos da panturrilha e abdominais, sem falar nas nádegas, recebem benefícios significativos dessa propriedade. Além disso, ao trabalhar com este tipo de stepper, a coordenação se desenvolve bem.

Quais músculos trabalham no stepper

Os principais músculos que são treinados durante o exercício em uma instalação de passo:

• músculos da coxa;
• músculos abdominais;
• glúteo.

Os músculos da panturrilha também funcionam. Para eles, "caminhar" é um benefício particular. É claro que a carga sobre o abdômen durante o treinamento no stepper é um pouco menor do que em outros grupos musculares, mas ainda está lá.

Benefícios para a saúde de um stepper

O trabalho correto com a instalação do stepper ajuda:

• livre-se de calças de montar feias;
• bombeie e afine suas pernas.

Além disso, as aulas neste dispositivo ajudam a se livrar da celulite, isso pode ser chamado de benefício indiscutível de um stepper para mulheres. O exercício no simulador pode influenciar a saúde da pele, devido às propriedades especiais da atividade física benéfica. Naturalmente, em paralelo com o exercício, você precisa se submeter a um curso de tratamento com vários cremes. Desta forma, o efeito desejado pode ser alcançado muito mais rápido.

Os exercícios no stepper ajudarão a tornar a pele nas áreas problemáticas das pernas elástica e lisa, livrando-se da "casca de laranja".

Além disso, exercícios regulares e, o mais importante, executados corretamente no simulador, ajudarão a se livrar da doçura gordurosa no estômago.

Para obter o resultado mais benéfico, você deve combinar o treinamento na instalação com um curso de nutrição adequada. Os alimentos dietéticos têm um grande número de propriedades benéficas necessárias para a perda de peso.

Também trabalhe na instalação do stepper:

• melhora o bem-estar;
• tonifica o corpo;
• afeta beneficamente o sistema cardiovascular;
• ajuda a ajustar a respiração correta.

Também faz com que os pulmões funcionem com mais eficiência.

Os benefícios do treinamento de passo são inegáveis. Mas o principal é não exagerar na atividade física. Por hábito, você pode prejudicar gravemente o corpo.

O stepper é eficaz para perder peso

Para uma pessoa que tem como meta perder peso, a questão da eficácia do simulador de passos tem apenas uma resposta: "Sim, é útil."

Outra pergunta é "O treinamento é prejudicial?" Também pode ser respondido positivamente, mas eles só causam danos se todos os exercícios forem executados de forma aleatória e incontrolável.

A gordura prejudicial (em excesso) é removida do corpo principalmente devido ao oxigênio, que tem as seguintes propriedades: quanto mais rápido o sangue passa pelo corpo, mais oxigênio passa com ele, mais gordura subcutânea é queimada.

Os exercícios em um stepper apenas fazem o sistema cardiovascular funcionar ativamente, aumentam a carga útil no coração, que atua como a principal bomba de sangue. É verdade que é importante não exagerar. Muito estresse no coração pode ser prejudicial.

Quantas calorias são queimadas com exercícios em um stepper

O número de calorias queimadas depende de três fatores de treinamento:

1. Duração.
2. Intensidade.
3. Regularidade.

Por exemplo, quando uma pessoa pesa 60 kg, a seguinte relação é obtida entre o tempo de treinamento e o número de calorias queimadas devido às propriedades dos exercícios físicos em um stepper.

Por uma hora de exercícios físicos úteis na instalação, um stepper com peso de 60 kg perde 300 kcal, que é 38 kcal a mais do que caminhar a uma velocidade de 6 km / h.

É verdade que mesmo exercícios úteis em um stepper não podem ser comparados à corrida em termos de queima de gordura.

Aulas de stepper para perda de peso

Para que a atividade física seja benéfica por suas propriedades, e não prejudicial, todos os exercícios devem ser realizados corretamente.

Antes de iniciar a lição, você precisa se aquecer completamente. Caso contrário, durante a execução do programa, você pode prejudicar seu próprio corpo.

Ao fazer os exercícios, os músculos abdominais devem estar tensos, as costas retas e os pés firmemente pressionados contra os pedais. Você precisa começar a caminhar lentamente e, em seguida, aumentar a intensidade de pressionar o pedal. Isso dará ao corpo mais benefícios. Sem problemas. A amplitude das etapas pode ser diferente.

Você terá que se inclinar um pouco para a frente para carregar o núcleo, e fazer exercícios com o tronco reto afetará a parte frontal da pelve. Essas propriedades do exercício também devem ser consideradas.

O primeiro exercício de stepper útil não deve exceder 15 minutos. O corpo deve se acostumar ao estresse. Além disso, a duração do exercício precisará ser aumentada a cada dia.

Durante o treinamento, certifique-se de monitorar sua freqüência cardíaca. Não deve exceder 100 batimentos por minuto. Assim, o corpo obterá mais benefícios da atividade física.

Como fazer o stepper corretamente

Aqueles que regularmente e proveitosamente tentam se exercitar no simulador de stepper devem seguir as seguintes recomendações:

1. Você deve seguir a dieta. Os benefícios de uma nutrição adequada são inegáveis. A última refeição não deve ser posterior a uma hora antes do treino. Caso contrário, você só pode se machucar. Sem benefício.
2. Para maximizar os benefícios do exercício, não coma nada por meia hora após o exercício. Em seguida, você pode comer algo com baixo teor de gordura e sem açúcar.
3. Não tome nenhum medicamento antes da atividade física. Isso pode levar, se não fatal, a um enorme dano ao corpo.
4. É normal que o trabalho útil de instalação seja realizado pelo menos duas horas antes de dormir.
5. É necessário monitorar o ritmo da respiração para beneficiar, não prejudicar o corpo. Se respirações e respirações intermitentes começarem a aparecer, você precisa reduzir a carga, caso contrário, é muito fácil prejudicar, por exemplo, a saúde dos pulmões ou do coração.

É possível treinar em um stepper com varizes

Quais são as propriedades de um stepper que são úteis para pessoas que sofrem de veias varicosas?

Ao fazer exercícios na unidade:

• os músculos ficam mais elásticos e as veias mais fortes;
• o trabalho do sistema circulatório é normalizado;
• o metabolismo melhora.

É assim que as propriedades úteis do stepper se manifestam, o que, com o tempo, ajudará a eliminar as veias varicosas. É verdade que antes de tentar curar as veias varicosas com um stepper por conta própria, você deve consultar um médico para se aconselhar sobre como não prejudicar o corpo em vez do benefício desejado.

Para alguém, o treinamento neste simulador pode ser estritamente proibido, porque eles têm propriedades que são prejudiciais especificamente para eles.

Dano de passo e contra-indicações

É proibido o exercício na instalação para quem:

• qualquer dano não foi completamente curado;
• tem problemas nas articulações ou na coluna;
• houve casos de acidente vascular cerebral / ataque cardíaco;
• existem doenças crônicas de órgãos internos;
• hipertensão arterial foi identificada;
• ter diabetes mellitus;
• são observados resfriados com febre alta.

Além disso, você não pode fazer exercícios no stepper para mulheres que estão nos estágios finais da gravidez.

O esporte pode ser benéfico e prejudicial à saúde. Isso também se aplica ao stepper.

Como escolher um stepper para casa

Antes de comprar uma casa móvel, você precisa não apenas estudar suas propriedades, mas também levar em consideração alguns pontos adicionais.

1. Dimensões da caixa. Se a casa simplesmente não permite a compra de um grande deslizante estacionário, você pode escolher uma versão balanceada ou mini. Este último, é claro, tem suas próprias contra-indicações e propriedades especiais. Um mini-stepper pode fazer bem e mal, mas se não houver escolha, você pode comprá-lo.
2. A presença de corrimãos ou faixas de resistência. Esses suplementos ajudam a manter o equilíbrio e ativar os músculos superiores durante o exercício.
3. Peso. Nas especificações técnicas do simulador, você pode encontrar o peso máximo permitido. Se o peso de uma pessoa for maior do que esse valor crítico, uma opção de levantamento maior deve ser considerada.
4. Programa de treinamento. Se você tem uma intenção séria de perder peso fazendo exercícios em um simulador de step, então deve escolher um modelo equipado com adições técnicas, como ajuste de carga e outras coisas. Essas propriedades são úteis para o planejamento detalhado do programa.

Conclusão

Os benefícios e danos de um stepper dependem exclusivamente da seriedade com que você leva os exercícios no simulador. Um stepper pode não só elevar o tônus ​​do corpo e melhorar o bem-estar de quem o pratica, mas também ajudar a emagrecer ou, por exemplo, livrar-se da celulite.

É verdade que nem todos podem trabalhar nesta instalação. Mulheres grávidas, pessoas que sofreram um ataque cardíaco ou derrame, e também têm as doenças listadas acima, não devem ser tratadas.

Antes de iniciar um curso de exercícios de stepper, é melhor consultar um especialista para contra-indicações.

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