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Produtos para energia e vitalidade do corpo devem ser incluídos na dieta alimentar de absolutamente todas as pessoas. Afinal, é em sua composição que as vitaminas e os minerais entram nas células. Eles vão fortalecer o sistema imunológico e se livrar da sonolência e perda de energia por um longo tempo. A nutrição adequada é a chave para uma boa saúde e bom humor.
Quais alimentos dão energia e força ao corpo
O fornecimento de energia é reabastecido diariamente. A principal unidade de medida é o conteúdo calórico. A ingestão diária de calorias é de 2.000 a 2.500 kcal. Não é pouca importância não apenas o conteúdo calórico, mas também o valor nutricional dos alimentos consumidos.
A receita de vigor e energia varia de caso para caso. Depende de qual substância está faltando. Para prevenir um colapso, basta tornar a dieta balanceada. Deve conter tantos produtos diferentes quanto possível. Neste caso, é aconselhável abandonar carnes defumadas, produtos de confeitaria, refrigerantes, frituras, molhos, etc.
Os carboidratos complexos, proteínas, vitaminas e minerais são responsáveis por repor energia e dar vigor. A fibra também é importante. Faz você se sentir satisfeito por muito tempo e restaura os níveis de glicose no sangue. Os nutricionistas identificam vários grupos de alimentos de que o corpo precisa para aumentar a energia e o estado de alerta. Frutas e vegetais são de suma importância entre eles. Eles são fontes de minerais e vitaminas. Além disso, contêm fibras, que estimulam o processo de absorção das proteínas. Ele, por sua vez, entra no corpo na composição de carnes, legumes e nozes. Para manter os níveis de ácidos graxos, você precisa comer peixes e frutos do mar regularmente.
Lista de alimentos que fornecem energia
Há uma série de produtos exclusivos que receberam elogios especiais de nutricionistas e médicos. Sua peculiaridade reside na rica composição. Os especialistas afirmam que a introdução desses produtos na dieta melhora significativamente o funcionamento de todos os sistemas de suporte à vida.
A falta de energia e de vigor geralmente indicam falta de nutrientes. No contexto de uma deficiência, o sistema imunológico sofre. É por isso que o corpo é incapaz de resistir às doenças graves. Ajustes na dieta podem melhorar a situação. Os alimentos que aumentam a energia e o desempenho incluem:
- carne e peixe;
- nozes;
- cereais;
- frutas e vegetais;
- café;
- lacticínios;
- ovos;
- Frutas secas;
- leguminosas;
- produtos apícolas.
Frutas secas
Devido ao conteúdo de fibra e frutose, os frutos secos são absorvidos pelo sistema digestivo muito rapidamente. Eles previnem distúrbios digestivos e rapidamente satisfazem a fome. Além disso, os frutos secos têm um efeito positivo na circulação sanguínea e na função cardíaca. Os especialistas recomendam incluir bananas secas, peras e damascos secos na dieta.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são essenciais na dieta de qualquer pessoa. Eles contêm fibras, que são necessárias para a digestibilidade completa dos alimentos protéicos. Sacia sem causar peso no estômago. É esse fator que afeta o fornecimento de energia e vigor. Além disso, os vegetais e frutas excluem a possibilidade de desenvolver deficiência de vitaminas e minerais. Frequentemente são incluídos na dieta alimentar quando se segue uma dieta terapêutica e para reduzir o peso.
Café
Para revitalizar rapidamente o corpo, o café é o mais usado. Ele contém cafeína, que atua nos receptores de adenosina. Junto com isso, a bebida aumenta os níveis de cortisol, levando o sistema nervoso a um estado de superexcitação. Como resultado, a freqüência cardíaca aumenta e a ansiedade é eliminada. Ao mesmo tempo, aumenta a concentração da atenção e melhora a memória.
A bebida entra em vigor 25-30 minutos após o consumo. É bebido apenas pela manhã. Beber café à noite pode causar insônia. É estritamente proibido abusar da cafeína. Isso vai provocar vício e reações indesejadas.
Carne, peixe e ovos
Peixes, ovos e carne são fontes de proteína animal. É um elemento essencial para a construção de um corset muscular. A proteína protege o corpo contra infecções e promove a absorção adequada de vitaminas e minerais. Uma característica distintiva do elemento construtor é que ele não é sintetizado pelo corpo, vindo exclusivamente com os alimentos. O peito cozido é considerado a mais rica fonte de proteínas. Seu substituto completo pode ser a clara de ovo de galinha.
O peixe, além da proteína, satura as células com vitamina B e ácidos graxos. A falta de ômega-3 pode causar inflamação, o que geralmente reduz o estado de alerta. O consumo regular de peixe neutraliza esse problema, tendo um efeito positivo no desempenho humano.
Mingau
Produtos para restaurar a força e energia incluem cereais. Desde os tempos antigos, são considerados um prato extremamente saudável. É comum comer mingau de leite no café da manhã quando o corpo tem uma necessidade especial de energia e vigor. A maioria dos cereais contém grandes quantidades de cálcio, zinco, ferro e fósforo. Ele também contém vitaminas dos grupos E, B, PP e A. Os tipos mais úteis de cereais incluem:
- arroz;
- trigo sarraceno;
- aveia;
- semolina;
- milho;
- painço.
Nozes
O corpo precisa de nozes para apoiar os processos metabólicos. Eles contêm cerca de 20 minerais essenciais e uma grande variedade de vitaminas. Eles são ricos em calorias e fazem com que você se sinta satisfeito por um longo tempo. As estatísticas médicas mostram que o consumo regular de nozes reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. As cinco nozes mais benéficas para energia e vivacidade são lideradas por:
- amêndoa;
- castanha de caju;
- amendoim;
- nozes;
- pistachios.
Iogurtes
O iogurte pode ser uma ótima opção de lanche quando você se sentir desanimado e com energia. Se o produto for natural, tem efeito positivo na microflora intestinal. Frutas e açúcares, que muitas vezes são usados como suplementos, são altamente digeríveis e repor a energia do corpo.
Produtos apícolas
O mel e seus derivados possuem uma composição verdadeiramente única. O principal benefício dos produtos apícolas é o seu rico conteúdo mineral. Sem eles, nem um único processo químico e biológico ocorre no corpo. A glicose contida nos produtos apícolas é rapidamente absorvida, contribuindo para a produção do hormônio da alegria. Com base nisso, o vigor é fornecido e o humor melhora.A reserva de energia está no nível necessário por muito tempo. Ao mesmo tempo, a proteção contra vírus e infecções é garantida. Para manter um efeito positivo, é necessário introduzir um dos produtos na dieta:
- perga;
- geléia real;
- mel;
- própolis.
Outros produtos
No processo de tratamento desta ou daquela doença, não se esqueça da variedade da alimentação. A quantidade de nutrientes recebidos depende disso. Produtos não menos significativos que estimulam uma onda de energia e vivacidade incluem:
- feijões;
- espinafre;
- sementes de abóbora;
- chocolate escuro;
- chá verde.
Feijão e ervilha são compostos de carboidratos complexos que energizam o corpo por um longo tempo. Esses alimentos podem ser consumidos no café da manhã para obter energia, em vez do mingau usual. Os legumes contêm uma grande quantidade de proteína necessária para construir as células. O espinafre é famoso pela abundância de vitaminas A e K em sua composição. Ao mesmo tempo, também atua como fonte de um elemento de construção.
As sementes de abóbora são conhecidas por serem ricas em fibras, gorduras saudáveis, minerais e proteínas. A sua presença na alimentação permite-lhe estar sempre em boa forma. O chá verde funciona de maneira semelhante ao café. Ele contém uma dose de ataque de cafeína, que induz uma explosão de energia. O chocolate amargo ativa áreas do cérebro que são responsáveis pelo humor e pelo desempenho. Não é à toa que os especialistas recomendam que as crianças comam uma barra de chocolate antes de irem para o exame. É importante preferir um produto escuro com alta porcentagem de grãos de cacau. Eles dão vigor e energia.
Regras para o uso de produtos para energia e vigor
Para obter o máximo dos alimentos, você precisa consumi-los de acordo com certas regras. Como a maioria deles é rica em calorias e valor nutricional, é melhor comê-los na primeira metade do dia. É durante este período que as células precisam repor energia. Comer demais não contribui para o aparecimento de vigor. Portanto, é extremamente importante monitorar a quantidade de alimentos ingeridos.
É necessário estar atento não só aos produtos recomendados, mas também aos proibidos. Eles devem ser completamente eliminados da dieta. Caso contrário, os benefícios da alimentação certa serão incompletos. É aconselhável recusar os seguintes produtos:
- bebidas carbonatadas;
- carnes defumadas;
- álcool;
- carnes gordurosas;
- comida enlatada;
- doces com teor de gordura trans.
Os produtos listados contêm uma quantidade mínima de nutrientes. As bebidas alcoólicas contribuem para o acúmulo de toxinas, que requerem muita energia para serem eliminadas. O corpo também gasta muita energia na quebra do açúcar em confeitaria.
Para o jantar, é desejável comer um produto proteico com ervas ou vegetais. Eles irão acelerar a quebra das fibras sem sobrecarregar o sistema digestivo. Não é recomendado comer pastéis, acompanhamentos e alimentos gordurosos antes de deitar. Isso levará à insônia e falta de vigor durante o dia. 2 horas antes de ir para a cama, você deve se recusar a comer. Além disso, você deve cumprir as regras:
- não abuse do álcool;
- faça esportes;
- beba mais líquidos;
- pratique caminhar ao ar livre;
- tratar doenças crônicas a tempo.
Conclusão
Alimentos para energia e vitalidade do corpo devem ser consumidos continuamente. Casos isolados não levarão ao resultado esperado. Portanto, você precisa monitorar sua dieta regularmente, levando em consideração o estado de saúde em um momento ou outro.
