Quais alimentos aceleram o metabolismo no corpo humano

Alimentos que aceleram o metabolismo devem estar presentes na dieta de todos que monitoram seu corpo. Afinal, são os processos metabólicos os responsáveis ​​pela magreza do corpo e pelo vigor da saúde.

Por que você precisa acelerar seu metabolismo

A causa mais comum de excesso de peso são os distúrbios metabólicos. Significa a transformação de substâncias que entram no corpo em energia. Em um sentido amplo, o metabolismo é a coleção de todas as reações bioquímicas do corpo.

Conforme você envelhece, torna-se mais difícil acelerar seu metabolismo. É influenciado por hormônios, saúde, idade e estilo de vida. Acredita-se que em um corpo jovem e saudável, os processos metabólicos não devem ser acelerados.

Os seguintes fatores têm um efeito prejudicial sobre eles:

• nutrição inadequada;
• maus hábitos;
• perturbações hormonais;
• diminuição da atividade física.

Existem também fatores estáticos que afetam os processos metabólicos. Isso inclui físico, gênero e hereditariedade. Acredita-se que pessoas com alta massa muscular tenham um metabolismo melhor. Em alguns casos, o estado psicológico de uma pessoa por um determinado período de tempo também é importante.

Os alimentos que aumentam o metabolismo são essenciais para a saúde geral do corpo. Acredita-se que o tempo de vida de uma pessoa e sua resistência física dependem de processos metabólicos. Pessoas com bons processos metabólicos têm alta imunidade, respectivamente, são menos propensas a adoecer.

Frutas e vegetais ajudam a acelerar os processos metabólicos

Quais alimentos aceleram o metabolismo

Os produtos que afetam o metabolismo contêm muitos componentes úteis. Mas os aminoácidos, vitaminas, minerais e ômega-3 são de extrema importância. Para normalizar a saúde, é importante não apenas comer alimentos que aceleram o metabolismo, mas também monitorar a variedade da dieta. Para o pleno funcionamento de todos os órgãos, vitaminas e minerais devem ser fornecidos na íntegra. É igualmente importante monitorar a frequência das refeições. É estritamente proibido seguir dietas extenuantes que impliquem restrições significativas. Eles não são capazes de acelerar o metabolismo.

Os alimentos mais valiosos que normalizam o metabolismo incluem:

• Feijões vermelhos;
• cereais;
• um peixe;
• carnes magras;
• frutas cítricas;
• repolho;
• derivados do leite;
• especiarias (canela, gengibre, curry, pimenta);
• espinafre;
• chá verde e café;
• Óleo de côco.

Não é apenas a presença desses produtos na dieta que importa, mas também o momento em que são consumidos. É desejável comer carboidratos complexos no café da manhã. Isso inclui mingau de leite. É permitido comer produtos de farinha. Para o almoço, carboidratos complexos são combinados com proteínas ou gorduras saudáveis.Uma excelente opção de jantar seria uma salada de legumes com um pedaço de carne magra. Entre os alimentos que aumentam o metabolismo do organismo, encontram-se aqueles que são próprios para um lanche. Isso inclui bananas, abacates, peixe vermelho, laticínios e chocolate amargo.

Quais alimentos melhoram o metabolismo no corpo de uma mulher

O trabalho do corpo feminino possui características distintas. Ele tem maior probabilidade de sofrer alterações hormonais devido a diferenças fisiológicas em relação aos homens. É por isso que as mulheres têm maior probabilidade de estar acima do peso. É muito mais difícil para eles acelerar os processos metabólicos. É extremamente importante adicionar os seguintes alimentos à sua dieta:

• algas marinhas;
• salsão;
• chicória;
• bagas;
• frutas cítricas;
• amêndoa;
• chá verde.

Para acelerar os processos metabólicos, as mulheres não devem desistir de alimentos que contenham gorduras vegetais, ervas e frutas. As fontes mais valiosas de gorduras saudáveis ​​incluem peixes, abacates, nozes, queijo cottage e queijo. Produtos que aumentam o metabolismo do corpo da mulher devem estar presentes na dieta diária pelo menos em pequenas quantidades.

É melhor não aquecer bagas, legumes, frutas e ervas.

Quais alimentos aumentam o metabolismo no corpo de um homem

Os processos metabólicos do corpo masculino dependem em grande parte do consumo de alimentos proteicos. É necessário para a formação de um corset muscular, do qual depende a resistência física geral. Ao contrário das mulheres, os homens têm uma necessidade muito menor de comida, o que acelera o metabolismo. Perdem peso com facilidade e praticamente não enfrentam o aparecimento de celulite. A situação pode mudar na idade adulta ou sob a influência de uma doença. Os alimentos que aumentam o metabolismo nos homens incluem:

• pimentas quentes;
• alimento proteico;
• frutos do mar e peixes;
• ovos;
• especiaria.

Produtos para aumentar o metabolismo após 30 anos

As primeiras mudanças no metabolismo relacionadas à idade começam após 30 anos. Se uma pessoa tem hábitos ruins e atividade física insuficiente, o processo de ganho de peso é acelerado. Durante este período, é importante introduzir alimentos na dieta para melhorar o metabolismo. Ao mesmo tempo, é necessário exercer controle sobre a atividade física e a nutrição.

Alimentos que aceleram o metabolismo após os 40

Depois dos 40 anos, é muito mais difícil acelerar o metabolismo do que quando era mais jovem. Mas algumas pessoas conseguem mantê-lo sob controle. Para fazer isso, você precisa revisar completamente a dieta. É aconselhável evitar alimentos que contenham carboidratos vazios e excesso de açúcar. Também é necessário excluir alimentos cuidadosamente processados. Isso inclui comida instantânea.

Antes de comer isso ou aquilo, a composição deve ser cuidadosamente estudada. Os especialistas recomendam dar preferência a frutas e vegetais frescos. Também é importante consumir regularmente carne, peixe e ervas.

Lista de alimentos que aceleram o metabolismo após 50 anos

A interrupção do metabolismo após 50 anos ocorre por razões fisiológicas naturais. Mas todos são capazes de parar e desacelerar esse processo. Após 50 anos, começa o envelhecimento. Nesse solo, as vitaminas e os minerais são absorvidos mais lentamente. Há uma diminuição dos hormônios e do volume de fluidos no corpo.

Muitas vezes, nessa idade, há problemas com o sistema músculo-esquelético. Portanto, é extremamente importante focar no uso de minerais. Os alimentos que aumentam o metabolismo em humanos com mais de 50 anos incluem:

• chá verde fraco;
• maçãs;
• salsão;
• Toranja;
• gengibre.

Se não houver contra-indicações na forma de doenças gastrointestinais crônicas, você pode adicionar pimenta à dieta. É consumido fresco e moído. Os alimentos que aceleram o metabolismo também incluem feijão, arroz integral, banana e fígado.

O café só pode aumentar o metabolismo quando consumido com moderação

Tabela de alimentos que melhoram o metabolismo e o metabolismo

Deve ser lembrado que uma abordagem integrada pode acelerar o metabolismo. Não só a qualidade dos alimentos é importante, mas também o estilo de vida de uma pessoa. Produtos para acelerar o metabolismo podem ser encontrados na tabela:

O que impede a aceleração do metabolismo

A presença na dieta de alimentos que melhorem o metabolismo e queimem gorduras não é garantia de normalização dos processos metabólicos. É igualmente importante excluir fatores que provocam violações. Esses incluem:

• comer açúcares refinados, gorduras saturadas e alimentos processados;
• maus hábitos;
• falta de atividade física;
• violação da dieta;
• tomar drogas hormonais;
• deficiência de vitaminas e minerais.

Recomendações de especialistas

Para restaurar o metabolismo, não basta comer alimentos que podem acelerá-lo. É necessário seguir uma série de regras relativas ao estilo de vida humano. Todos os sistemas do corpo estão interligados. Portanto, é necessário controlar o trabalho de cada um deles. Caso contrário, uma falha em um pode prejudicar a saúde em geral. Os especialistas recomendam acelerar o metabolismo, respeitando os seguintes princípios:

• um aumento no volume de fluido consumido;
• a duração do sono deve ser de pelo menos 7-9 horas por dia;
• aumentar o número de refeições em até 5 vezes ao dia;
• enriquecimento da dieta com produtos proteicos;
• tratamento oportuno de doenças hormonais;
• esportes regulares;
• inclusão na dieta de alimentos que ajudem a queimar gorduras e a acelerar o metabolismo.

Beber água limpa permite que você regule o equilíbrio entre água e sal. Os nutricionistas aconselham beber 1 colher de sopa. por dia 20-30 minutos antes das refeições. Isso não apenas ativa os processos metabólicos, mas também reduz o apetite.

O sono saudável é a base para o pleno funcionamento do corpo. Com sua falta, a energia será gasta incorretamente. Isso acabará por piorar o problema. As atividades esportivas, por sua vez, não precisam ser intensas. Basta fazer exercícios leves de 10 a 15 vezes, três vezes por semana.

Conclusão

Alimentos que aumentam o metabolismo estão disponíveis para todos. Eles fornecem benefícios essenciais para todos os sistemas de suporte de vida. Mas deve ser lembrado que ao usar qualquer um deles, é importante observar a moderação.