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Os benefícios e danos das nectarinas há muito são objeto de estudo de pomologistas. A China é considerada o berço da fruta, mas hoje é muito procurada em todo o mundo. As pessoas chamam a nectarina de pêssego holofértil. Devido ao rico conteúdo em minerais e vitaminas, propriedades benéficas, é extremamente importante para a saúde humana.
O valor e a composição química das nectarinas
A nectarina é uma fruta saudável considerada uma versão modificada do pêssego. Sua característica distintiva é a superfície lisa. Ela cresce principalmente em áreas com um clima ameno e quente. Ao mesmo tempo, a fruta é resistente a pragas e doenças. Seu principal valor é sua rica composição.
Inclui os seguintes componentes:
- vitamina C;
- ferro;
- celulose;
- vitamina A, E e K;
- niacina;
- zinco;
- cobre;
- ácidos orgânicos;
- Sahara;
- fósforo;
- manganês.
Quais vitaminas estão contidas na nectarina
A principal vantagem da nectarina é seu rico conteúdo em ácido ascórbico. Ativa as funções de proteção do sistema imunológico e tem um efeito positivo no metabolismo. Além disso, a vitamina C tem um efeito fortalecedor nos capilares e nas paredes vasculares. É necessário para o corpo e para facilitar a absorção dos minerais.
Também é importante a presença de vitamina A na composição, que participa de processos oxidativos e acelera a absorção de ferro e cálcio. Sua falta no corpo pode afetar negativamente a função visual. O tocoferol é considerado um poderoso antioxidante que remove as toxinas acumuladas. É considerada a vitamina da juventude devido à sua capacidade de melhorar a condição da pele. A vitamina K, por sua vez, ajuda a lidar com distúrbios no sistema digestivo.
Elementos micro e macro
A composição química do produto inclui uma grande quantidade de minerais necessários ao corpo. Devido ao teor de potássio e magnésio, a fruta ajuda a normalizar o sistema cardiovascular e tem um efeito calmante no organismo. Devido ao seu alto teor de ferro, previne o desenvolvimento de anemia e melhora a composição do sangue. O zinco participa de processos metabólicos e acelera as funções regenerativas. É encontrado no tecido ósseo e nas enzimas. O manganês fornece propriedades antioxidantes ao produto. A presença de fósforo na composição ajuda a fortalecer o esmalte dentário.
Conteúdo calórico das nectarinas
Devido às suas propriedades benéficas, a nectarina é excelente para consumo durante a perda de peso.Tem poucas calorias. São 44 kcal por 100 g do produto. Portanto, mesmo a ingestão excessiva de frutas nos alimentos não terá um efeito negativo no número.
Propriedades úteis da nectarina
As substâncias presentes na nectarina têm um efeito benéfico em quase todos os sistemas de suporte de vida. Ele melhora o metabolismo e normaliza o trato digestivo. A presença constante do produto na dieta ajuda a evitar a deficiência de substâncias necessárias ao organismo.
As propriedades benéficas mais significativas da nectarina incluem:
- efeito antioxidante;
- ajuda na perda de peso;
- melhora da acuidade visual;
- fortalecimento do sistema imunológico;
- restauração dos níveis de glicose no sangue;
- normalização do coração;
- melhorando a digestão;
- reduzir o colesterol ruim;
- efeito calmante.
A normalização da função digestiva ocorre sob a influência da fibra. Estimula a produção de enzimas e remove substâncias desnecessárias do corpo. Esta propriedade é especialmente importante para perda de peso e função intestinal prejudicada.
Por que a nectarina é útil para o corpo?
As propriedades benéficas da nectarina tornam-na acessível e eficaz contra várias doenças. Atua por analogia com suplementos dietéticos e complexos vitamínicos. Ao mesmo tempo, a fruta satura perfeitamente, aliviando a fome por um longo tempo.
Por que a nectarina é útil para os homens
O principal benefício da nectarina para os homens é a reposição de minerais. Devido ao rico conteúdo de zinco, o sistema reprodutivo é estimulado. Com base nisso, os índices do espermograma melhoram, o que é especialmente importante quando a fertilidade diminui. O magnésio e o potássio são necessários ao corpo masculino para o pleno funcionamento do sistema cardiovascular. Depois de melhorar a circulação sanguínea na área da próstata, a função erétil também será restaurada. As propriedades antioxidantes da fruta ajudarão a se livrar de toxinas e organismos causadores de doenças que costumam ser a causa do processo inflamatório na pelve.
Os especialistas recomendam o uso de nectarina para homens nos seguintes casos:
- disfunção erétil;
- violação da espermatogênese;
- exaustão física e emocional do corpo;
- patologia cardiovascular;
- processos inflamatórios na próstata.
Por que a nectarina é útil para mulheres
Os benefícios da nectarina para as mulheres não se referem apenas à saúde, mas também à aparência. Com o uso regular da fruta, a pele do rosto fica mais elástica e refrescada. Isso se deve à reposição do suprimento de vitaminas responsáveis por sua condição.
Outras propriedades benéficas do produto para mulheres incluem:
- prevenção e eliminação de rugas;
- fortalecer a lâmina ungueal;
- restauração do equilíbrio de sal de água da pele;
- eliminação de radicais livres;
- aceleração do crescimento do cabelo.
As nectarinas também têm um efeito positivo nas funções reprodutivas das mulheres. Graças às vitaminas B, a qualidade do ovo é melhorada e o ciclo menstrual normaliza. Além disso, a ingestão de vitaminas pelo corpo proporciona vigor e aumenta a resistência ao estresse, o que é especialmente importante durante a TPM. Como resultado do enriquecimento da dieta com nectarina, a mulher ganha mais energia. O problema da insônia e do mau humor desaparece.
A nectarina é possível durante a gravidez e hepatite B
Os benefícios e malefícios da nectarina para a saúde das mulheres são estudados cuidadosamente durante a gravidez e a amamentação. Enquanto carrega um bebê, comer a fruta não é proibido. Tem efeito descongestionante e elimina a probabilidade de desenvolvimento de deficiência de vitaminas. Para algumas mulheres, a nectarina ajuda a lidar com as náuseas e a intoxicação. Mas comer mais de três frutas por dia é indesejável.
Durante a amamentação, recomenda-se que a fruta seja introduzida na dieta com cautela.Às vezes, provoca uma reação alérgica no bebê. É aconselhável comê-lo não antes de 3-4 meses após o parto.
Com que idade você pode dar nectarinas ao seu filho?
A nectarina pode ser administrada a uma criança com mais de sete meses de idade. A alimentação complementar é realizada em forma de purê. A fruta é cortada em pedaços e picada no liquidificador até obter um mingau homogêneo. Você também pode colocar nectarina no nibbler.
O uso de nectarinas
A abundância de propriedades benéficas da fruta é adequada para uso em cosmetologia e dietética. É uma fonte natural de vitaminas de que o corpo necessita regularmente. Quando usado corretamente, ajuda a lidar com uma série de problemas sem enfrentar os efeitos colaterais.
Em cosmetologia
As nectarinas contêm ácidos que limpam perfeitamente a epiderme, retirando as toxinas dela. A fruta costuma ser usada para fazer máscaras caseiras. É transformado em mingau de todas as formas possíveis e depois distribuído na pele do rosto. Após alguns minutos, a mistura de vitaminas é removida.
Esta máscara ajuda:
- minimizar o risco de acne;
- dar elasticidade à pele;
- livrar-se das manchas senis;
- refresque a tez;
- elimine a acne.
A polpa da fruta também tem efeito positivo na casca quando combinada com banana e manteiga. Uma mistura desses ingredientes pode ajudar a aliviar a secura e a firmar a pele.
Em dietética
No processo de perda de peso, a nectarina costuma ser usada no lugar de sobremesas e como lanches. Ajuda a eliminar a fome sem causar peso no estômago. As substâncias que compõem a fruta iniciam processos metabólicos e ajudam a eliminar quilos extras. Apesar das propriedades benéficas, também existem desvantagens de usar nectarina para perda de peso. Ele contém frutose, que pode ser armazenada na gordura se ingerida em excesso. Portanto, é extremamente importante observar a medida ao comer a fruta.
Os especialistas não recomendam fazer mono-dietas com base no uso deste produto. Não contém proteínas, o que exclui a possibilidade de saciar plenamente a fome. A dieta deve incluir carnes, aves ou peixes. A nectarina só pode ser usada para acelerar o metabolismo.
Na cozinha
A nectarina tem sabor adocicado e polpa suculenta. Compara-se favoravelmente com outras frutas. Para tirar o máximo proveito do produto, é aconselhável consumi-lo fresco. Para o inverno, pode ser conservado em compota ou compota. No verão, adicione vitaminas e saladas de frutas. Você também pode usar a nectarina como recheio para produtos assados.
Como comer nectarinas corretamente
A nectarina é ingerida junto com a casca, após enxágue com água corrente. Dentro há um osso que não é comido. Por conveniência, você pode se livrar dele imediatamente e cortar a fruta em fatias. Para prolongar as propriedades benéficas do produto, ele é seco. Isso não afeta o sabor de forma alguma.
Quanta nectarina você pode comer por dia
A quantidade permitida de nectarinas depende diretamente do estado de saúde humana. Com alto risco de desenvolver diabetes, não é permitido comer mais do que três frutas. Com boa saúde, a quantidade máxima é de seis peças por dia. Em qualquer caso, você não deve abusar da fruta, pois pode provocar distúrbios digestivos.
Limitações e contra-indicações
A nectarina é uma fruta saudável e saborosa, mas mesmo assim é preciso ter cuidado ao usá-la. Se absorvido em excesso, pode provocar indigestão. Antes de dormir, comer frutas é indesejável, pois tem efeito diurético.
É proibido incluí-lo na dieta alimentar nos seguintes casos:
- exacerbação da pancreatite crônica;
- gastrite;
- reação alérgica.
No diabetes tipo 2, a nectarina não é proibida. Seu índice glicêmico é de apenas 40 unidades, o que exclui a possibilidade de um salto acentuado na insulina. Apesar disso, a fruta deve ser consumida em quantidades limitadas, observando a reação do organismo. Em caso de alergia, é urgente excluir o produto da dieta alimentar e consultar um médico. Idealmente, um anti-histamínico deve ser tomado para evitar potenciais complicações de saúde.
É estritamente proibido comer caroços de frutas. Contém ácido cianídrico, que pode fazer mal à saúde por ser o veneno mais forte.
Regras de seleção e armazenamento
O período mais adequado para a compra de nectarinas é do início de junho a setembro. Nesse momento, as frutas ficam mais frescas e suculentas. É indesejável comprar nectarinas no início da primavera, pois podem estar presentes fosfatos. É melhor tirar a fruta não do supermercado, mas do mercado. Ao comprá-lo, é preciso observar a integridade e a cor da casca. Não deve haver amassados. O tom rico da fruta indica sua maturação. O osso também é importante. Se colapsou durante a absorção da fruta, significa que foram usados pesticidas em seu cultivo.
É aconselhável manter as frutas verdes no peitoril da janela por vários dias. Isso facilitará seu amadurecimento. Você precisa guardar a fruta na geladeira, colocando-a em um compartimento especialmente designado para isso. O tempo ideal de armazenamento em condições adequadas é de cinco dias. Na forma de conservação, o produto pode ser guardado durante todo o ano. Os potes de compotas e geléias devem ser retirados em local fresco e protegido da luz solar.
Conclusão
Os benefícios e danos das nectarinas são essenciais para todos os amantes de frutas. Com a abordagem errada da nutrição, você pode prejudicar sua saúde. O consumo moderado de frutas nos alimentos evitará a deficiência de vitaminas e aliviará a necessidade de doces.
