Vitaminas para homens no esporte

As vitaminas para esportes masculinos são mais frequentemente necessárias durante a atividade física intensa. O corpo precisa de mais nutrientes e é quase impossível obtê-los com alimentos regulares na quantidade certa. Complexos farmacêuticos que incluem as substâncias mais importantes vêm em socorro.

Quais vitaminas um homem deve beber ao praticar esportes

Exatamente quais vitaminas são necessárias para os atletas do sexo masculino depende dos objetivos específicos do esporte. Alguns compostos promovem o crescimento e o volume muscular, outros melhoram a resistência e ainda outros são especialmente benéficos em períodos pós-lesão.

Para fortalecer a massa muscular

Se você precisa fortalecer seus músculos rapidamente e passar para um treinamento mais sério, as seguintes vitaminas virão em seu socorro:

• E - este composto acelera o crescimento celular, incluindo o crescimento do tecido muscular;
• EM 1 - a substância contribui para a boa assimilação da proteína responsável pelo crescimento muscular;
• B13 - a conexão ajuda a recuperar dos treinos e evita a quebra das fibras musculares após o aumento do estresse.

Muitos complexos esportivos para homens incluem todas essas vitaminas e outros compostos que aceleram a absorção. Tomar essas vitaminas é benéfico no início dos treinos e após longos intervalos.

Para aumentar o tônus ​​muscular

Se durante o treinamento nos músculos você sentir fraqueza e não conseguir fazê-los trabalhar com força total, as seguintes substâncias ajudarão:

• vitamina C - acelera os processos metabólicos;
• vitamina E - previne danos às fibras musculares enfraquecidas;
• ácido fólico - ela é responsável pelos processos de hematopoiese e aumenta a resistência;
• niacina - expande os capilares, melhora a circulação sanguínea e melhora a coordenação.

Também é útil incluir biotina na dieta, como o ácido ascórbico, que é responsável pelo metabolismo.

Para melhorar o desempenho atlético

Se você precisa aumentar a força e a resistência antes de uma competição para obter melhores resultados, você deve tomar:

• AT 12 - melhora os processos de metabolismo e hematopoiese;
• ÀS 6 - promove o metabolismo correto de gorduras e carboidratos e é especialmente útil em combinação com esteróides;
• riboflavina - também melhora o metabolismo energético e promove uma melhor decomposição dos carboidratos.

A D-carnitina trará benefícios na dieta para esportes, ajuda a quebrar as gorduras, acelera o metabolismo das células e atua no aumento da resistência.

Para prevenção de lesões

Esportes intensos costumam causar lesões nos homens, e os exercícios também se tornam perigosos durante o período de reabilitação após as lesões. Para uma rápida recuperação e prevenção de novas lesões, é recomendado tomar:

• vitamina C, melhora os processos metabólicos e ajuda a fortalecer os tecidos;
• vitamina K - aumenta a coagulação do sangue e evita danos aos pequenos capilares;
• vitamina D, é responsável pelo estado das articulações e melhora a absorção de cálcio e fósforo no corpo;
• vitamina E, a substância protege contra a destruição da membrana celular.

Durante o período de reabilitação, também é útil tomar colina, que melhora a condução dos sinais nervosos no tecido e contribui para uma boa coordenação dos movimentos.

Avaliação das melhores vitaminas esportivas para homens

Dezenas de complexos de vitaminas para homens podem ser encontrados no mercado esportivo. No entanto, algumas vitaminas esportivas têm uma demanda especial devido à sua composição perfeitamente equilibrada.

Optimum Nutrition Opti-Men

O primeiro lugar no ranking de vitaminas para atletas do sexo masculino é ocupado por um complexo vitamínico, que reúne todas as vitaminas essenciais A, C, B, E e K, além da vitamina D, dos ácidos fólico e pantotênico. Optimum Nutrition Opti-Men inclui cálcio e selênio, iodo e zinco, magnésio, uma fito-mistura de bagas e frutas e aminoácidos - glutamina, arginina, cistina e outros.

Tomar vitaminas é útil durante o período de recuperação após lesões e antes da preparação para a competição. Optimum Nutrition Opti-Men melhora a resistência e acelera os processos metabólicos, contribui para o crescimento da massa muscular e indicadores de força.

Multivitamínico para homens

Outro complexo esportivo masculino popular é o multivitamínico para homens. Inclui:

• mais de 10 vitaminas essenciais - grupo B, vitaminas A e C, E e D;
• os minerais mais importantes - magnésio, zinco, iodo, selênio, cálcio e manganês;
• antioxidantes;
• aminoácidos - carnitina, arginina, glutamina, metionina.

As vitaminas são recomendadas para atletas profissionais interessados ​​em construir massa muscular e aumentar a resistência.

Vitamina Ultra-Premium

O Complexo de Vitaminas Ultra-Premium foi desenvolvido para aumentar a resistência muscular e manter os níveis normais de testosterona. O complexo vitamínico para esportes contém:

• vitaminas E, C e A;
• vitamina D;
• niacina, tiamina e riboflavina;
• vitaminas B12, B6 e ácido fólico;
• aminoácidos e ácidos orgânicos;
• magnésio, zinco, selênio, potássio, manganês e cobre;

A composição também contém extrato de ômega-3 e Co-Palmetto, que mantém o equilíbrio hormonal correto nos homens. Tomar um complexo para esportes é útil para melhorar a qualidade do treinamento e para proteger a saúde de interrupções no contexto de atividades físicas intensas.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

A fórmula multivitamínica para a preparação esportiva consiste em vários complexos biológicos e inclui os compostos mais importantes para os homens. Ou seja, a preparação contém:

• grupo de vitaminas básicas - grupo B, A, D e E, ácido ascórbico;
• minerais - cálcio e cromo, manganês e selênio, zinco e iodo, outros componentes minerais;
• mistura de frutas e bagas - extratos de cranberries, açaí, blueberries, bem como romã, brócolis, casca de laranja e tomate em pó;
• aminoácidos - taurina, glutamina, carnitina e metionina;
• ácido alfalipóico, luteína e zeaxantina.

Você pode usar um complexo multivitamínico em qualquer fase do seu treino. A droga compensa a falta de nutrientes, ativa o crescimento muscular e evita lesões por esforço excessivo.

Universal Nutrition Animal Pak

Complexo de vitaminas universal para homens que praticam esportes é considerado a melhor preparação para aumentar a força e o crescimento muscular. O medicamento é recomendado para uso por fisiculturistas profissionais porque contém:

• combinações balanceadas de compostos de proteínas e aminoácidos;
• todas as vitaminas essenciais responsáveis ​​pelo metabolismo e pela rápida construção do tecido muscular;
• um complexo energético de minerais essenciais, lipotrópicos e enzimas digestivas.

Todos os componentes da droga reforçam mutuamente a ação uns dos outros e são bem absorvidos quando usados ​​simultaneamente.

Homens alfa minha proteína

Para aumentar a resistência, concentração e desempenho no treinamento, o suplemento vitamínico Myprotein Alpha Men é recomendado para uso. Contém:

• vitaminas e minerais;
• aminoácidos;
• extrato de raiz de ginseng, urtiga, semente de uva e chá verde;
• extrato de ginkgo biloba;
• ácido alfalipóico e geléia real;
• bioflavonóides cítricos.

Para o esporte, o complexo é útil na medida em que aumenta a resistência do tecido ósseo e acelera os processos de recuperação, previne a fadiga e melhora as funções protetoras do corpo.

Orthomol Sport

A preparação para o esporte é destinada a homens que estejam profissionalmente envolvidos com o culturismo e que participem de competições. A composição contém ferro, cálcio e magnésio, vitaminas e aminoácidos, taurina e óleo de peixe.

Quando tomado de acordo com as instruções, Orthomol Sport fortalece o sistema imunológico, promove o crescimento muscular e mantém um metabolismo energético saudável no corpo, aumentando assim a resistência durante o exercício. A droga para esportes masculinos tem efeito cumulativo, então eles começam a tomá-la antes da competição.

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

O complexo vitamínico VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula para atletas inclui várias misturas especializadas feitas de minerais, vitaminas, aminoácidos e extratos naturais.

O complexo deve ser usado durante o treinamento intensivo e durante o período de recuperação, a eficácia do produto para esportes foi testada por muitos homens. De acordo com os homens, tomar vitaminas da Fórmula Multivitamínica Esportiva VPLab Ultra Men ajuda a reduzir a sensação de fadiga após os treinos, uma vez que o tônus ​​muscular retorna mais rápido.

Como escolher o complexo vitamínico certo

Dada a grande variedade de vitaminas disponíveis, pode ser difícil determinar quais vitaminas esportivas são melhores para os homens. Recomenda-se considerar vários pontos ao escolher:

1. As necessidades do seu próprio corpo... Antes de comprar um complexo vitamínico, vale a pena consultar um treinador e médicos para descobrir de quais substâncias o corpo tem uma necessidade especial e quais compostos úteis ajudarão a melhorar o resultado do treinamento.
2. Compatibilidade de nutrientes individuais... Em regra, as vitaminas para o desporto têm uma composição equilibrada e todas as substâncias contidas nessas preparações apenas potenciam a ação umas das outras. Mas se um homem também toma outros suplementos vitamínicos, você precisa se certificar de que diferentes complexos não entrem em conflito uns com os outros.
3. A composição dos complexos vitamínicos e dosagem de substâncias valiosas... Algumas preparações esportivas contêm vitaminas e minerais em concentrações muito altas e podem satisfazer as necessidades do corpo de compostos benéficos em quase 100%. Antes de comprar um suplemento específico, você precisa avaliar as características de sua dieta e entender se a ingestão de um complexo de vitaminas pode causar hipervitaminose.

Regras de admissão e dosagem

É necessário tomar vitaminas masculinas para esportes estritamente de acordo com as instruções - a fim de evitar consequências negativas. Além disso, é melhor consultar um treinador sobre as dosagens e fazer o teste por um médico.

A dosagem de vitaminas para a prática de esportes depende do estado físico e psicológico do corpo, das características individuais, da dieta alimentar e da intensidade das cargas na academia. Até o clima afeta as regras de admissão, por exemplo, em temperaturas acima de 40 ° C, a necessidade de vitaminas nos homens aumenta, pois compostos úteis são consumidos mais rapidamente e são eliminados ativamente do corpo.

Tomar as melhores vitaminas para atletas do sexo masculino geralmente precisa ser tomado no café da manhã e na hora do almoço à tarde. Em dias de treino, tome um suplemento saudável antes ou imediatamente após o treino.

Uma overdose de vitaminas para esportes em homens é mais frequentemente expressa na forma de alergias e distúrbios intestinais. Em tais situações, a suplementação deve ser reduzida. Também é preciso lembrar que os complexos vitamínicos são consumidos em cursos de acordo com as instruções com intervalos obrigatórios - em média, os suplementos não podem ser consumidos por mais de 1 mês consecutivo.

Conclusão

Os homens precisam de vitaminas para a prática de esportes com muita frequência - com o aumento da carga, o corpo sente falta de nutrientes. Os complexos farmacêuticos para o esporte têm uma composição balanceada, mas antes de tomar tais suplementos é preciso pesar suas próprias necessidades de vitaminas específicas e consultar um treinador.

Avaliações de homens sobre a eficácia das vitaminas para esportes