Vitaminas para esportes: os melhores complexos, análises

Os atletas pertencem à categoria de pessoas que monitoram cuidadosamente sua saúde. Eles precisam para manter a forma física e construir um poderoso espartilho muscular. Para fazer isso, você precisa comer uma grande quantidade de proteína. Mas para não prejudicar a saúde e obter 2 vezes mais benefícios, recomenda-se tomar simultaneamente vitaminas especiais para atletas.

Qualquer corpo, independentemente do tipo de atividade, necessita de vitaminas e minerais

Por que um atleta precisa de vitaminas

Os oligoelementos são necessários para qualquer organismo, especialmente para as pessoas que praticam esportes regularmente. Embora medido em miligramas, é necessário para apoiar a saúde, o crescimento dos tecidos e acelerar a recuperação.

As vitaminas são de dois tipos: solúveis em gordura e solúveis em água. As substâncias úteis podem ser obtidas a partir de alimentos de origem vegetal e animal. Nosso corpo não consegue reproduzir minerais e vitaminas por conta própria. Portanto, é necessário ingerir diversos tipos de alimentos. Se a dieta for completa, mas a pessoa receberá uma dose diária de nutrientes.

Mas se uma pessoa pratica esportes regularmente, ela precisa de 2 vezes mais oligoelementos. Eles estão envolvidos na produção de energia e são responsáveis ​​pela contração do tecido muscular. Muitas pessoas sabem que, se ocorrerem cãibras e dores na área dos ligamentos e articulações, isso indica uma deficiência de certas substâncias.

A quantidade de vitaminas na dieta e no desempenho de um atleta está diretamente relacionada. O excesso e a deficiência de micronutrientes afetam negativamente o desempenho. Quando o nível ideal de minerais é alcançado, o corpo começa a se recuperar e funcionar com força total.

Os cientistas acreditam que todo esporte requer que o corpo obtenha certas vitaminas. Para que os músculos não sofram escassez, ficam saturados de proteínas. Mas se a concentração de nutrientes for maior, o desempenho esportivo, pelo contrário, piorará.

Tipos de vitaminas para esportes

As vitaminas são necessárias para quem pratica esportes. Para garantir que o corpo está sempre em boa forma, pode receber energia e se recuperar rapidamente, recomenda-se tomar complexos especialmente desenvolvidos.

Eles devem incluir os seguintes oligoelementos:

1. Retinol... Tem um bom efeito na produção de hormônios masculinos. Melhora o crescimento celular, é responsável pelo ganho de massa muscular. Previne o desenvolvimento de tumores malignos.
2. Vitamina C... Vitamina essencial para atletas. Responsável pelo fornecimento de oxigênio aos órgãos e tecidos internos. Normaliza o processo de captação de glicose e deposição de glicogênio. Participa da síntese dos hormônios esteróides.
3. Tiamina... Estimula o metabolismo dos carboidratos, ajuda a restaurar a força.
4. Riboflavina... Fortalece o sistema nervoso, converte gorduras e carboidratos em energia, renova o crescimento dos tecidos celulares. Tem um efeito benéfico na imunidade.
5. Um ácido nicotínico... Expande os vasos sanguíneos, melhora a memória e a coordenação. Participa de processos de intercâmbio.
6. Piridoxina... Responsável pelo metabolismo dos aminoácidos. Reduz os níveis de colesterol. Sintetiza a proteína.
7. Vitamina b12... Satura os músculos com oxigênio. Sintetiza aminoácidos.
8. Vitamina D3... Com uma quantidade normal de colecalciferol, o cálcio e o fósforo são melhor absorvidos. Aumenta a resistência do corpo. Fortalece os ossos.
9. Alfa tocoferol... Ajuda o corpo a suportar o estresse físico e emocional com mais facilidade. Responsável pelo crescimento intensivo do tecido muscular.
10. Biotina... Normaliza a funcionalidade do trato intestinal, queima gorduras. Sintetiza proteínas e glicose, produz energia.

Além disso, os complexos de vitaminas esportivas para atletas devem incluir:

1. Ferro... Normaliza a condição do sangue. Previne o desenvolvimento de anemia.
2. Zinco... Produz insulina, fortalece o sistema imunológico.
3. Cobre... Participa da formação de glóbulos vermelhos. Ajuda a glândula a ser melhor absorvida.
4. Manganês... Normaliza o metabolismo dos ácidos graxos.
5. Cromo... Participa do metabolismo da insulina.
6. Iodo... Responsável pela glândula tireóide. Fortalece o sistema imunológico, ajudando-o no combate à flora patogênica.
7. Cálcio... Fortalece os ossos. Afeta a coagulação da pele. Previne o aparecimento de cãibras musculares.

Cada oligoelemento desempenha sua função específica. E no conjunto, é possível melhorar o funcionamento de todo o organismo.

Vitaminas para atletas são um dos componentes importantes, porque seu corpo está submetido a atividades físicas graves

Quais vitaminas são melhores para os atletas

As vitaminas para atletas profissionais devem ser escolhidas com cuidado, com base em algumas recomendações:

1. É melhor dar preferência aos suplementos dietéticos em que a dosagem de oligoelementos não exceda a norma diária.
2. É necessário adquirir complexos que indiquem que são destinados a atletas. Os produtos farmacêuticos convencionais não são adequados para pessoas que regularmente carregam os músculos.
3. Antes de comprar, você deve verificar a data de validade. Se ele se manifestar, esses suplementos dietéticos farão mais mal do que bem.
4. Nem todas as vitaminas são naturais. Na maioria das vezes, eles contêm componentes vegetais e sintéticos, que nem sempre são úteis.
5. Dê preferência a marcas mais conhecidas.
6. Para que os atletas absorvam melhor as vitaminas e minerais, é recomendável ingeri-los às refeições.

Os benefícios e malefícios das vitaminas esportivas

Os oligoelementos são necessários para todos. Eles apóiam o trabalho do corpo, aceleram o processo de recuperação e aliviam sintomas desagradáveis. Sem dúvida, eles são úteis, mas apenas quando seu número é normal.

A ingestão incorreta e frequente de suplementos dietéticos pode causar danos irreparáveis. Os vendedores transmitem a ideia de que as vitaminas são essenciais para as atividades esportivas. Mas ninguém leva em consideração o fato de que, em tais preparações, a dosagem de nutrientes é várias vezes maior. Parece aos atletas que sem suplementos nutricionais eles não serão capazes de ganhar massa muscular, ser ativos e saudáveis. Mas, para alcançar o sucesso, os oligoelementos devem ser fornecidos ao corpo normalmente.

Uma alta dosagem de vitaminas e minerais leva à supressão do sistema imunológico. O corpo para de produzir nutrientes por conta própria. Por causa disso, ele não pode combater a flora patogênica.

Avaliação das melhores vitaminas esportivas

Existem as melhores vitaminas para atletas. As empresas farmacêuticas oferecem uma ampla gama de medicamentos. Mas qual é o adequado depende das características individuais do organismo e das preferências.

Energia Vitrum

São consideradas as melhores vitaminas para esportes produzidas por uma empresa americana.A preparação contém mais de 30 ingredientes ativos. Aumenta a resistência do corpo durante o esforço físico pesado, satura os tecidos com oxigênio. Promove um aumento do potencial energético das células.

BAA tem efeitos adaptogênicos, imunomoduladores e neuroprotetores

Ortho Taurin Ergo

O medicamento está disponível em cápsulas. Fabricante - Rússia. Promove o aumento da massa muscular, aumenta a resistência do corpo. Normaliza o desempenho e o trabalho dos órgãos internos. Ajuda com estresse físico e mental.

Consiste em taurina, ácido succínico, alfa-tocoferol, vitamina B6, ácido fólico, ácido lipóico, zinco, vitamina B1 e B12, contém extrato de rosa mosqueta

Energia Gerimax

Vitaminas para esportes, que incluem catequinas, panaxosides, várias vitaminas e minerais. Um complexo de vitaminas para atletas tem um efeito tônico e tônico suave. Forma de lançamento - comprimidos.

Melhora o sono e a memória. Aumenta a resistência do corpo ao estresse. Remove toxinas e radicais livres. Reduz o risco de desenvolver câncer.

Normaliza o peso, promove o ganho muscular

Opti Man

São as melhores vitaminas para a recuperação do corpo, indicadas para atletas. Fabricante - EUA. A composição contém mais de 70 ingredientes ativos.

Melhora o funcionamento do sistema endócrino. Alivia os sinais de fadiga. Suporta função cognitiva.

A droga normaliza o metabolismo de água, lipídios, proteínas, carboidratos e enzimático

Multivitamínico Muskl Tech Platinum

O suplemento dietético está disponível em cápsulas. Contém retinol, ácido ascórbico, colecalciferol, alfa-tocoferol, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, biotina, cálcio, magnésio, zinco, cobre, molibdênio, potássio. Além de vitaminas e minerais, o complexo consiste em glicina, ácido lipóico, L-metionina, citrato de boro, colina, amilase.

Protege o corpo dos efeitos de fatores adversos, melhora o tônus, ajuda a sobreviver a fortes tensões físicas e emocionais.

O medicamento está incluído na categoria premium

Ingestão diária de vitaminas para um atleta

Para que o corpo receba uma quantidade suficiente de nutrientes, é necessário aderir a uma determinada dose diária.

Vitaminas para atletas devem conter:

• retinol - 3 mg;
• ácido ascórbico - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Além disso, o corpo deve receber minerais - cálcio, magnésio, potássio, colina, fósforo.

Como tomar vitaminas esportivas

A ingestão de complexos de vitaminas e minerais depende da forma de liberação. Se o medicamento for apresentado em cápsulas, basta levar 1 pc. um dia pela manhã.

As vitaminas em pó para atletas pertencem ao grupo dos suplementos nutricionais. Eles se assemelham ao soro de leite filtrado seco. Eles substituem a necessidade diária de proteínas. Tome-os imediatamente antes do treino com bastante água.

Vitaminas intramusculares para atletas são colocadas antes da atividade física séria. Este método de aplicação permite saturar rapidamente o corpo com substâncias úteis e acelerar o processo de recuperação. Na maioria das vezes, as vitaminas lipossolúveis são injetadas nas injeções. O curso não deve ultrapassar 10 dias, pois o corpo acumula rapidamente a dose necessária de oligoelementos.

Na maioria das vezes, as vitaminas lipossolúveis são injetadas nas injeções.

Precauções

A suplementação contínua não é recomendada. É necessário fazer uma pausa de 2-3 meses a cada 30 dias após a admissão. O número de cursos por ano não deve exceder 4 vezes.

Os suplementos devem ser tomados pela manhã.Em termos de proteína, o suplemento pode ser consumido imediatamente antes do treino.

Durante a prevenção, é necessário monitorar o estado do corpo. Se um atleta piorar, é possível que ele esteja com overdose. E esse fenômeno é muito mais perigoso do que o déficit.

Ao se exercitar, é preciso estar atento à alimentação, que deve ser rica em vitaminas e minerais.

Contra-indicações e efeitos colaterais

A única contra-indicação é a intolerância individual às substâncias ativas e auxiliares.

O atleta pode sentir efeitos colaterais ao tomá-lo. Este processo é acompanhado por:

• indigestão - constipação ou diarreia;
• deterioração do bem-estar geral;
• cansaço, letargia e apatia;
• distúrbios de sono;
• tonturas e dores de cabeça;
• náusea.

Se ocorrerem reações colaterais, o uso de complexos vitamínicos deve ser abandonado.

Conclusão

Vitaminas essenciais para atletas são encontradas nos alimentos. Portanto, você deve pensar sobre sua dieta. Deve ser rico em vegetais, frutas, ervas e carne. Os suplementos só são necessários se o processo de recuperação demorar e a pessoa se sentir cansada.

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