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A maioria das crianças adora praticar esportes. Os pais os enviam para diferentes seções para manter a criança forte e saudável. Mas qualquer atleta precisa de uma ingestão de vitaminas e minerais durante todo o ano. Em primeiro lugar, você deve cuidar da alimentação. A dieta inclui carne, peixe e cereais. Mas nem sempre isso é suficiente, porque o corpo está sob uma carga séria. O problema pode ser resolvido com vitaminas para atletas adolescentes.
Os benefícios das vitaminas para atletas adolescentes
Se um atleta tiver micronutrientes suficientes, ele será capaz de se recuperar mais rápido após estresse severo, acelerar o processo de regeneração dos tecidos danificados e estocar energia suficiente.
Sabe-se que o exercício físico é um dos tipos de estresse. Afeta tanto o lado físico como psicológico. O corpo deve superar vários desafios e gastar energia em tempo hábil. Mas para restaurar os recursos gastos, são necessárias substâncias úteis.
O processo de recuperação durante a adolescência é especialmente importante. O corpo da criança está exposto a grande estresse. Órgãos e sistemas internos começam a funcionar de maneira aprimorada. Durante este período de tempo, a criança está crescendo ativamente. Para evitar deficiências vitamínicas e repor energia, é necessário levar vitaminas para adolescentes praticantes de esportes.
Os benefícios de tais complexos são grandes. Isso se deve a vários fatores:
- Os microelementos ajudam o corpo a restaurar a energia gasta não apenas ao nível inicial, mas em excesso. Esse fenômeno é chamado de supercompensação na medicina. Atletas adolescentes precisam de aminoácidos. Essas substâncias são os blocos de construção das proteínas.
- As vitaminas fortalecem o sistema imunológico. Com sua abundância, o corpo resiste firmemente a várias doenças. As substâncias benéficas em combinação com a atividade física ajudam a aumentar a resistência a infecções e vírus. Este momento é importante durante o período de competição.
- A quantidade normal de oligoelementos impede o desenvolvimento de processos inflamatórios nos tecidos articulares. As crianças que praticam esportes precisam suportar um grande estresse. Músculos e ligamentos sofrem com isso. Nos esportes, costuma-se usar exercícios que excluem a posição anatomicamente correta das articulações. A doença de Schlatter é freqüentemente diagnosticada em adolescentes. Seus sintomas começam a aparecer antes dos 18 anos. A criança reclama de dor ao se curvar. Ocorre limitação da atividade motora.
Vitaminas e minerais são a base para o desenvolvimento. Se não forem suficientes, então as mudanças destrutivas no corpo começarão aos 23-27 anos de idade.
Quais vitaminas são necessárias para crianças envolvidas em esportes
Todo mundo precisa de complexos, especialmente aquelas crianças que praticam esportes. Mas a dosagem de nutrientes difere dependendo do tipo de atividade e estresse.
Durante este período de tempo, os adolescentes precisam da ingestão de alguns oligoelementos:
- Alfa-tocoferol... Restaura o tecido conjuntivo danificado em ligamentos e tendões.Previne o desenvolvimento de processos inflamatórios nos tecidos articulares. Remove os radicais livres, protegendo assim contra o câncer.
- Retinol... Responsável pelo estado dos cabelos, unhas e pele. Sem a vitamina A, o cálcio e o fósforo não podem ser totalmente absorvidos. Músculos e ligamentos com sua falta começam a reagir mal aos impulsos nervosos, o que aumenta o risco de entorses.
- Vitaminas do grupo... Ajuda a transferir o estresse para o corpo. Participe da síntese dos hormônios necessários.
- Vitamina C... Ajuda o corpo a resistir a vírus e várias infecções. A vitamina C tem um efeito benéfico na condição dos ligamentos e articulações.
- Vitamina D3... Impede o desenvolvimento de processos destrutivos. Os ossos ficam mais fortes, então eles quebram menos. Mesmo se ocorrer uma fratura, os tecidos cicatrizarão mais rápido.
- Selênio. Este componente é essencial para os músculos. Eles percebem mais facilmente os impulsos nervosos.
- Cálcio... A presença desse mineral reduz o risco de danos aos ossos.
- Fósforo... É a principal fonte de energia. Combinado com cálcio, fortalece ossos e cartilagem.
- Iodo... Normaliza a glândula tireóide.
- Potássio... Durante a competição, há uma grande tensão no coração. O potássio é necessário para evitar complicações.
- Magnésio... Necessário durante a sobrecarga emocional. Normaliza o funcionamento do sistema nervoso.
Melhores vitaminas esportivas para adolescentes e crianças
Você pode obter substâncias úteis de produtos. A alimentação dos atletas deve ser variada. Eles precisam comer 5-6 vezes ao dia. O conteúdo calórico diário das refeições é 1600-2400. Mas os alimentos não contêm oligoelementos suficientes de que um corpo em crescimento necessita. Portanto, é recomendado dar às crianças complexos vitamínicos especiais.
Para crianças de 6 a 12 anos
Os suplementos infantis são produzidos em várias formas - xaropes, géis, comprimidos e pós.
Crianças de 6 a 12 anos são prescritas:
- Junior Neo +. Repõe a falta de vitaminas e minerais. Forma de lançamento - comprimidos com sabor de chocolate. A preparação contém vitaminas do grupo B, D3, beta-caroteno, cromo, cobre, magnésio, ferro e zinco, ácido ascórbico. Você precisa tomar 2 comprimidos por dia.
Reduz o risco de excesso de trabalho e inflamação - Junior Be Wise +. Selênio e iodo são os componentes principais. Disponível em comprimidos mastigáveis. As drageias têm um agradável sabor a morango.
Previne interrupções hormonais - Junior Be Big. Os ingredientes ativos são silício e cálcio. Essas substâncias são essenciais para os ossos.
Promova a recuperação rápida do corpo, normalize o trabalho do músculo cardíaco
Para adolescentes de 12 a 17 anos
É importante dar vitaminas a um atleta adolescente de 14 a 17 anos. Durante este período, ocorre uma mudança nos níveis hormonais. As crianças estão começando a crescer. E, para evitar interrupções, os caras são recomendados a tomar complexos de vitaminas e minerais:
- LifePac Senior... Disponível em cápsulas. A preparação contém não apenas vitaminas e minerais, mas também culturas probióticas. Você precisa tomar uma vez ao dia. Esse complexo ajudará a preencher a falta de vitaminas, normalizar o trato digestivo e melhorar a absorção de nutrientes. A eficácia dos suplementos dietéticos foi clinicamente comprovada.
Esse complexo ajudará a preencher a falta de vitaminas, normalizar o trato digestivo e melhorar a absorção de nutrientes. - Andrew NT... Forma de lançamento - gel. Consiste em silício, manganês, cobre, extrato de bambu, glucosamina e condroitina. Pode ser tomado por via oral ou usado topicamente. A droga é consumida 2 vezes ao dia.
Acelera o processo de regeneração, mantém a mobilidade e flexibilidade dos tecidos articulares - Chromvital +. Suplemento dietético, projetado para melhorar a imunidade e normalizar o processo metabólico. A composição inclui eleutherococcus, guaraná, espirulina, uma dose de ataque de ácido ascórbico, fermento, cromo. O Chromvital + deve ser tomado de manhã, uma vez que os microelementos são mais absorvidos à noite.
A droga reduz os níveis de glicose no sangue, ativa os processos de energia - Bisque... Contém cera, própolis, geleia real, ferro e iodo. As vantagens da droga são que ela não causa dependência e não leva à manifestação de efeitos colaterais. Instruções de uso - 1 cápsula 2 vezes ao dia. O curso dura 1 mês.
O suplemento dietético ajuda a restaurar os recursos energéticos. Aumenta o tônus, tem efeito antiinflamatório
Como escolher o complexo vitamínico certo para uma criança
Os complexos de vitaminas consistem principalmente em ingredientes naturais. São obtidos a partir de matérias-primas alimentares de origem vegetal, animal ou mineral.
Existem 3 tipos de suplementos dietéticos:
- Nutracêuticos... Eles são prescritos em caso de deficiência de substâncias essenciais. Acontece que esses componentes não são sintetizados pelo corpo. Mas você pode obtê-los no ambiente externo.
- Parafarmacêuticos... É usado para profilaxia ou como terapia auxiliar para restaurar o corpo após lesões ou doenças. Eles contêm ácidos orgânicos, bioflavonóides e cafeína.
- Eubióticos. Suplemento dietético, cuja composição é enriquecida com micróbios benéficos vivos. Eles saturam o corpo não apenas com vitaminas e minerais, mas também com lacto e bifidobactérias. Graças a isso, os nutrientes são melhor absorvidos e o trato digestivo funciona de maneira estável.
Os atletas infantis não devem tomar complexos relacionados ao doping. Sua recepção afeta negativamente o trabalho do músculo cardíaco. Se uma comissão for realizada e o doping for encontrado, a criança será excluída da competição.
As crianças precisam de tomar vitaminas na dosagem que corresponda à sua idade:
- Ácido ascórbico - 70 a 120 mg por dia.
- Vitamina D - 10 mg.
- Vitamina E - 20 a 30 mg por dia.
Em caso de fratura ou ruptura de tendões, o alfa-tocoferol é prescrito simultaneamente com a vitamina C.
É melhor repor as reservas de retinol por meio de alimentos - cenouras, ervas, óleos vegetais.
Efeitos colaterais e overdose
Os complexos de vitaminas e minerais são bons para o corpo. Eles saturam com oligoelementos essenciais.
Se houver excesso de vitamina E no corpo da criança, aparecerão sintomas de insuficiência renal ou hepática. O alfa-tocoferol é ruim para a condição dos glóbulos vermelhos, o que leva à falta de oxigênio.
Um excesso de ácido ascórbico contribui para o desenvolvimento de reações alérgicas. Aí a criança tem tosse forte, lacrimejamento, erupções na pele, coceira. Além disso, essa vitamina reduz o número de leucócitos no sangue.
Uma overdose de vitamina A ameaça a criança com descamação, queda de cabelo, indigestão na forma de constipação, diarreia e náusea.
Conclusão
As vitaminas para atletas adolescentes contêm uma dose de carga de nutrientes. É melhor tomá-los quando começa o período de esforço físico sério. O curso de ingestão de vitaminas dura em média 4 semanas, após as quais eles fazem uma pausa. Mas durante a prevenção, é preciso monitorar o estado da criança. Em caso de efeitos colaterais ou uma forte deterioração da condição, recomenda-se cancelar imediatamente o medicamento. Para evitar uma overdose de vitaminas e beneficiar de suplementos dietéticos, é recomendável consultar um médico.
