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Tomar L-carnitina antes do treino é essencial para aumentar a resistência física ao repor as reservas de energia. A substância semelhante a uma vitamina facilita o transporte de cargas, estimula a transformação das camadas de gordura em tecido muscular. O resultado é uma melhora no alívio corporal, uma recuperação rápida do corpo mesmo após um treinamento excessivamente intenso.
O que é l-carnitina
Esportes A l-carnitina não é diferente de uma substância biológica usada na prática médica. A principal função desse composto orgânico é transportar ácidos graxos de cadeia longa para a mitocôndria através das membranas internas. Posteriormente, eles são divididos com a liberação da energia necessária para todos os sistemas de atividade vital.
A L-carnitina é biossintetizada no corpo humano na quantidade necessária e é fornecida adicionalmente com alimentos (carne, peixe, leite). É difícil superestimar seu papel na atividade dos órgãos internos:
- evita a deposição de gordura;
- aumenta a energia mental e física;
- aumenta a imunidade do corpo ao estresse;
- neutraliza substâncias tóxicas, ácidos orgânicos e xenobióticos, facilitando sua rápida evacuação do corpo;
- limpa os vasos sanguíneos dos bloqueios de colesterol, fortalece suas paredes, normaliza a permeabilidade.
Qualquer um dos efeitos listados da L-carnitina são uma razão para tomá-la antes do treino. Devido às peculiaridades de sua estrutura química, não é inteiramente correto chamá-la de vitamina. Porém, com a deficiência dessa substância bioativa, surgem condições semelhantes à hipo e avitaminose.
Para que serve a carnitina nos esportes
Você pode passar sem carnitina ao praticar esportes, mas os resultados do treinamento não serão tão impressionantes. É caracterizada por um efeito anabólico pronunciado. Durante o treinamento, acelera a formação e a renovação dos tecidos e músculos esqueléticos. Sob a influência da L-carnitina, a taxa de renovação celular aumenta. Sua proteção contra a destruição prematura por radicais livres também é observada. Tomar um composto bioativo antes do treino tem um efeito positivo no estado do corpo:
- O ácido lático não se acumula nos músculos em uma concentração elevada, mas é rapidamente eliminado deles. Portanto, o atleta não sente as sensações dolorosas anteriormente habituais e as desagradáveis sensações de queimação.
- Os músculos se tornam mais duráveis, resistem a grandes esforços físicos. Isso permite que você evite alongamento, danos ao aparelho tendão ligamentar.
- No estágio final do treinamento, não ocorrem fadiga severa e excesso de trabalho. Agora você pode praticar por mais tempo, obtendo melhores resultados.
Na musculação, a L-Carnitina é valorizada por sua capacidade de otimizar a porcentagem de massa gorda em relação ao peso corporal total. Ao mesmo tempo, a probabilidade de lesões durante o treinamento é reduzida, especialmente ao levantar pesos grandes.
Variedades de l-carnitina
A nutrição esportiva com l-carnitina é produzida por muitos fabricantes nacionais e estrangeiros. Suplementos em que é apenas em combinação com ingredientes auxiliares são bastante raros. Normalmente os fabricantes enriquecem a composição com vitaminas lipossolúveis em água, micro e macroelementos. Isso deve ser levado em consideração ao escolher um produto de qualidade. Se o atleta já está tomando vitaminas e complexos minerais balanceados, esses suplementos podem provocar hipervitaminose.
Os suplementos com L-carnitina são apresentados em várias formas:
- cápsulas;
- drageia;
- Pós para diluição em água;
- soluções concentradas para a preparação de bebidas;
- bebe diretamente.
É aconselhável confiar a escolha dos suplementos dietéticos a um médico do esporte. Ele levará em consideração o grau de atividade física e o estado geral de saúde humana. Mas as bebidas esportivas pré-treino pré-treino com L-carnitina são especialmente benéficas. Seus ingredientes são absorvidos no trato gastrointestinal em 15-30 minutos e entram na circulação sistêmica.
Como tomar L-carnitina durante o exercício
De acordo com as recomendações gerais da medicina esportiva, a norma diária de L-carnitina em dias de treinamento não deve exceder 2 g. Ingerir uma quantidade maior é inútil - mesmo com treinamento intensivo, o corpo simplesmente não é capaz de metabolizá-la e assimilá-la. O recálculo é realizado em função do peso da pessoa. Para um atleta com peso corporal de 90 kg ou mais, esta dose é aumentada em 1,5-2 vezes.
Quando é melhor tomar carnitina - antes ou depois do treino
Muitas vezes não faz sentido consumir L-carnitina após o exercício. Todas as cargas musculares são deixadas para trás, o corpo funciona em modo de repouso. A carga farmacológica excessiva neste período só pode prejudicar. Mas antes do treino é necessária carnitina na dosagem de 0,5 a 1 g de músculos esqueléticos.
Quanto antes do treino para tomar carnitina
De acordo com os resultados dos ensaios clínicos em voluntários, o momento ideal para tomar L-carnitina antes do treino é de 15-30 minutos. Bastam um quarto de hora para que penetre completamente no sangue. Mas isso só é relevante quando se toma bebidas, pós ou concentrados diluídos em água. Se uma pessoa toma cápsulas ou comprimidos, eles devem ser engolidos de 1 a 1,5 horas antes do treino.
Quanta carnitina beber antes do exercício
Se o médico não determinou o regime de dosagem individual, é necessário tomar a substância bioativa da seguinte forma:
- 0,2 g 15-20 minutos antes do café da manhã;
- 0,2 g antes do almoço;
- 0,2 g antes do jantar;
- 0,6 g dissolvido antes do treino.
A carnitina deve ser usada sem treinamento em uma quantidade menor - cerca de 0,5 g na forma de comprimidos, cápsulas ou concentrados. Neste caso, é possível tomá-lo antes das refeições e após algumas horas.
L-carnitina na secagem
A secagem permite que você minimize o tecido adiposo do corpo (abaixo de sua própria norma) para obter alívio muscular. Aqui, os suplementos com L-carnitina serão mais úteis do que nunca. O composto orgânico tem efeito direto no metabolismo lipídico.As camadas de gordura são quebradas e os produtos das reações bioquímicas são convertidos em energia.
A secagem com L-carnitina é realizada da mesma forma que o treinamento anaeróbio e aeróbio. Por 15-20 minutos, é necessário tomar pelo menos 0,6 g de substância bioativa pura.
Contra-indicações e efeitos colaterais
No decurso de qualquer treino, tomar L-carnitina é proibido para pessoas com intolerância individual. É proibido o uso de suplementos alimentares durante a gestação e durante a amamentação. Esta é uma lista geral de contra-indicações, mas pode ser ampliada dependendo da forma farmacêutica e da composição auxiliar.
Raramente, geralmente em violação do regime de dosagem, aparecem os efeitos colaterais:
- distúrbios dispépticos;
- sintomas de alergia;
- dor na região epigástrica.
Foram notificados casos de fraqueza muscular, tonturas e dores de cabeça. A L-carnitina deve ser descontinuada e um médico consultado para tratamento sintomático.
Conclusão
Tomar l-carnitina antes do treino, especialmente um treino intenso, é benéfico para mulheres e homens. A substância bioativa ajudará a realizar o potencial, revelar as capacidades do corpo. O uso do curso de L-carnitina permite aumentar a resistência física e o desempenho mental, aumentar a vitalidade, recarregar com vigor e energia.
