Hvilke matvarer inneholder dopamin

For å øke produktiviteten, forbedre konsentrasjonen, bør du inkludere mat som inneholder dopamin i kostholdet ditt. Det er en nevrotransmitter som produseres av hjernen. Dopamin er ansvarlig for nivået på menneskelig ytelse, støtter hjernens og hjertets funksjon. Han er også ansvarlig for å gjennomføre impulser av glede.

Hvilke matvarer inneholder dopamin

Det er umulig å finne mat med høyt dopamin. Denne nevrotransmitteren produseres i kroppen fra forløperen, tryptofanaminosyren. Det spesifiserte byggematerialet kommer inn i kroppen fra maten. Tryptofan finnes i store mengder i animalske produkter. Kilden til aminosyren kan være plantemat, som inneholder protein.

Du kan utløse dopaminproduksjon i kroppen din ved å inkludere matvarer rik på L-tryptofan i kostholdet ditt. Dens maksimale mengde er inneholdt i svart og rød kaviar. Aminosyren finnes også i slike produkter:

• kjøtt;
• ost, cottage cheese, yoghurt og andre meieriprodukter;
• fisk, sjømat;
• sopp;
• Pinjekjerner;
• tørkete dadler;
• bønner;
• tofu;

• frokostblandinger;
• bananer;
• avokado;
• solsikkefrø, gresskar;
• noen varianter av kål (blomkål, rosenkål, grønnkål), rødbeter, gulrøtter og andre grønne, oransje grønnsaker;
• sitrus;
• jordbær, epler, andre bær, frukt med høyt innhold av vitamin C, E.

Tryptofan absorberes mindre av grønnsaker, frukt og andre planteprodukter enn av animalsk mat.

Produktene inneholder også andre aminosyrer, vitaminer som har en positiv effekt på dopaminnivået. L-tyrosin er også en byggestein for en nevrotransmitter, hvorfra dioksyfenylalanin produseres. Dette stoffet er en forløper for dopamin.

Matvarer som øker dopamin i kroppen

Når tryptofan kommer inn i kroppen, starter prosessen med dopaminproduksjon i hjernecellene. Den spesifiserte aminosyren kommer umiddelbart inn i hjernen. Deretter begynner nevronene som er ansvarlige for syntesen av dopamin prosessen med produksjonen.

Nevrotransmitteren motiverer en person til å oppnå etablerte mål, for å tilfredsstille de nye ønskene og behovene. Det er mulig å øke innholdet i kroppen hvis dietten er riktig dannet.

Fisk og sjømat

Torsk, sardiner, sild, tunfisk, laks, gjedde og annen fisk er en uerstattelig kilde til tryptofan. Men aminosyren er ujevnt plassert i dem, mengden har høy kjøtt, og den er fraværende i bindevev, brusk.

Avhengig av sorten varierer mengden aminosyre, som fungerer som en kilde til dopamin, i 100 g fisk mellom 160-300 mg

All sjømat, marine og elvefisk er en kilde til L-tyrosin. Det utløser syntesen av dopamin i kroppen.

Fisk og annen sjømat inneholder også vitamin B6, B12, B9, D, A, PP.De har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, bidrar til å forbedre søvnkvaliteten og insistere. Dopamin produseres mer aktivt under påvirkning av aminosyrer og vitaminer.

Bete

Rødbeter inneholder vitamin E og C. De spiller rollen som antioksidanter i kroppen, beskytter hjernecellene som er ansvarlige for produksjonen av dopamin mot ødeleggelse og skade.

Rødbeter inneholder tyrosin. Derfor er det klassifisert som en mat som øker dopamin i kroppen. Den inneholder også betain. Dette stoffet fungerer som et antidepressivt middel.

Vitaminer som finnes i rødbeter forhindrer ødeleggelse av hjerneceller og er involvert i produksjonen av nevrotransmitteren dopamin

Grønnkålkål

Noen kålvarianter, inkludert grønnkål, er en kilde til folat - vitamin B9. Hun er involvert i produksjonen av dopamin. Derfor anbefales dette produktet for folk som trenger å øke følelsen av tilfredshet, kjærlighet, kjærlighet.

Grønnkål er en kilde til vitamin B, A, C, PP. Det hjelper å mette kroppen med sink, selen, magnesium og kalium. Alle disse stoffene har en positiv effekt på det generelle velvære og øker dopamin.

Stoffene i kale collard er involvert i produksjonen av dopamin

Epler

Epler er en kilde til vitamin C. Det bekjemper frie radikaler som skader celler. Under påvirkning av askorbinsyre stimuleres produksjonen av dopamin.

Disse fruktene inneholder quercetin, et stoff som forhindrer degenerering av nerveceller. På grunn av denne effekten er det ingen forstyrrelser i produksjonen av en nevrotransmitter av hypothalamus.

Epler metter kroppen med vitamin C, quercetin, som forhindrer ødeleggelse av hypothalamusceller

Bananer

Når du foreskriver et dopamin diett, anbefaler leger å inkludere bananer i det daglige kostholdet. Disse produktene fungerer som en kilde til tyrosin. Men det er bedre å spise dem om morgenen, på et tidspunkt da stoffskiftet økes.

Med vanlig bruk er kroppen mettet ikke bare med de nødvendige aminosyrene, men også med B-vitaminer, kalium. De har en positiv effekt på nervesystemets funksjon, hjertets tilstand, blodkar.

Regelmessig forbruk av bananer bidrar til metning av kroppen med stoffer - forløpere for dopamin

Jordbær

Du kan mette kroppen med vitamin C og E hvis du regelmessig spiser jordbær. Men dette er ikke den eneste fordelen. Denne bæren inneholder aminosyren tyrosin. Under dens handling øker konsentrasjonen av lykkehormoner - endorfiner.

Stoffer i jordbær hjelper til med å beskytte hypothalamuscellene som er ansvarlige for dopaminproduksjonen. Den kombinerte virkningen av dette produktet stimulerer tankeprosessen og konsentrasjonen. Kombinasjonen av jordbær og sjokolade vil erstatte enhver motivasjonspiller.

Du kan starte produksjonen av lykkehormonet, stimulere til å tenke, hvis du inkluderer jordbær i kostholdet

Grønn te

Grønn te er på listen over matvarer som fremmer dopaminproduksjon. Den inneholder aminosyren L-theanin, som også er involvert i syntesen av nevrotransmittere av hypothalamus.

Grønn te inneholder polyfenoler. Dette er stoffer som er bra for hjertet og hjernen. Isoflavonene i te har en positiv effekt på den følelsesmessige tilstanden og generelle velvære. De finnes på ingredienslisten for mange depresjonsmedisiner. Men i produksjonen av svart te går isoflavoner tapt.

Grønn te er på listen over matvarer som påvirkes av dopamin som produseres i hypothalamus

Urter

Ulike urter er kilder til vitaminer, aminosyrer, uten hvilke prosessen med dopaminproduksjon i hypothalamus er svekket.

Persille er en kilde til L-glutaminsyre. Under dens innflytelse forbedres konsentrasjonen, de negative konsekvensene av stress og overarbeid elimineres. Det metter kroppen med folsyre.

Salat og arugula er ansvarlig for produksjonen av serotonin. Når de konsumeres, kommer antioksidanter og flavonoider inn i kroppen, noe som har en positiv effekt på den generelle tilstanden og velvære.

Ginseng hjelper med å kvitte seg med fysisk tretthet, følelsesmessig stress, stimulerer produksjonen av endorfiner. I følge tilhengerne av kinesisk tradisjonell medisin, hjelper denne planten med å forlenge ungdommen, forbedre livskvaliteten. Idrettsutøvere inkluderer dette produktet i kostholdet for å forbedre fysisk utholdenhet.

Grønne grønnsaker metter kroppen med flavonoider, antioksidanter, aminosyrer, hvis kombinasjon stimulerer produksjonen av nevrotransmitteren dopamin

Dopaminfremmende matvarer

Det er mulig å øke konsentrasjonen, forbedre ytelsen og fokusere på resultater hvis du følger et dopamin diett. Det gir ikke alvorlige restriksjoner, det er nok å inkludere i dietten matvarer som bidrar til produksjonen av denne nevrotransmitteren i hypothalamus.

Men du kan oppnå ønsket resultat hvis du følger reglene for å spise. Måltider skal være brøkdeler. Dette er den eneste måten å gjøre produktene til en konstant kilde til dopamin for kroppen. Jo lenger pausen mellom måltidene er, jo verre blir nevrotransmitteren produsert. Med en reduksjon i konsentrasjonen øker personens appetitt, det er et ønske om å drikke kaffe, spise søtsaker.

En konstant tilførsel av tryptofan og tyrosin forhindrer dopaminsvingninger i kroppen. Samtidig minimeres risikoen for impulsiv spiseadferd. Mangel på skyldfølelse, irritasjon, apati som oppstår etter sammenbrudd har en gunstig effekt på den generelle følelsesmessige tilstanden.

Menyen skal inneholde fisk, kjøtt, grønnsaker, bladgrønnsaker. Protein matvarer er en kilde til fenylalanin, tryptofan. For at disse aminosyrene skal absorberes riktig, er det ikke bare nødvendig å endre dietten, men også å revidere livsstilen.

Du kan forbedre prosessen med dopaminproduksjon ved å øke fysisk aktivitet. De fleste aminosyrene i dietten må absorberes av musklene. Og tryptofan og tyrosin som har kommet inn i kroppen sendes umiddelbart til hjernecellene. Hvis muskelmasse ikke er nok, kan sterkere aminosyrer blokkere prosessen med assimilering av dopaminforløpere av hypothalamus.

Derfor anbefaler eksperter å følge disse reglene:

• å stå opp tidlig, i løpet av timene med serotoninproduksjon, bør en person være våken;
• en god frokost som utløser produksjonen av en nevrotransmitter;
• trene stress.

Det er ikke nødvendig å registrere deg for et treningsstudio og ta et muskelbyggende supplement. Du kan forbedre tilstanden med daglige turer i raskt tempo i 40-60 minutter.

Konklusjon

Du kan øke konsentrasjonen, øke motivasjonen og normalisere din følelsesmessige tilstand ved å inkludere mat som inneholder dopamin i menyen din. Det er ønskelig å fokusere på kjøtt, fisk, meieriprodukter, grønne og oransje grønnsaker, frukt. Du kan øke effektiviteten av kostholdet ved å kombinere det med moderat fysisk aktivitet.