Hoppetau: fordeler og skader, hvilke muskler som fungerer, øvelser, videoer, anmeldelser

Hoppetau er en av de mest populære og vanlige typene kondisjonstrening, fordi de er gunstige for både å forbedre kroppens fysiske form generelt og for å miste vekt. Slike hopp brukes bokstavelig talt i alle idretter: fitness, aerobic, crossfit, kampsport og mange andre. Imidlertid vet ikke alle hva fordelene og skadene ved å hoppe tau for menneskers helse faktisk er og hvilke egenskaper de har for kroppen.

Hvilke muskler fungerer når du hopper tau

Hoppetauøvelser er gunstige både for utvikling av muskler i menneskekroppen og for individuelle systemer i kroppen hans.

• Last på leggmuskulaturen, som er plassert på baksiden av underbenet og er ansvarlige for hopping. Kalver jobber mye mer aktivt enn alle andre muskler, og tar på seg mer enn 70% av hele kroppsbelastningen.
• Fordeler med å trene setemuskler bidra til å balansere over- og underkroppen med hverandre, for å stramme huden og redusere skadene ved dannelsen av overflødig subkutant fett.
• Ryggmuskeltrening, som jobber aktivt under hopping, har egenskapen til å stabilisere kroppsbevegelser og opprettholde riktig posisjon av ryggraden.
• Enkel trening av skrå magemuskler... Når du hopper, fungerer de som stabilisatorer, så de tar bare 5% av totalbelastningen.
• Armmuskel trening... Det er verdt å merke seg at hoppetau på ingen måte kan påvirke volumet på underarmen, biceps og triceps, men slike øvelser har en tendens til å opprettholde tonen perfekt.

Fordelene med hoppetau

Det er umulig å ignorere fordelene med å trene med et tau og for individuelle kroppssystemer:

• Hjelp for kardiovaskulærsystemet... Hoppetauet er en utmerket pacemaker som forbedrer hjertets funksjon betydelig, toner luftveiene og styrker veggene i blodårene. Regelmessig trening med et tau har den fordelaktige egenskapen å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen: å trene 15 minutter om dagen i 3 uker, kan du helt glemme et slikt problem som kortpustethet.
• Å takle stress. Vanlige treningsøkter i 10-15 minutter hjelper til med å avlaste spenningen og bringe nervene tilbake til det normale. Under øvelsen produserer menneskekroppen endorfin, et hormon som er ansvarlig for godt humør.
• Korrigering av skjev holdning... Tauet laster praktisk talt ikke den menneskelige ryggraden, men samtidig har den en entydig fordel ved å korrigere form og posisjon.
  Viktig! I nærvær av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, er legekonsultasjon nødvendig før trening.
• Det er også verdt å merke seg det spesielle fordelen med hoppetau for menn: når alt kommer til alt, med forbedring av blodsirkulasjonen i kroppen, forbedres også reproduksjonssystemet.

Hvordan hoppe tau

Før du begynner å trene, må du huske dets grunnleggende regler for ikke å skade deg selv og kroppen din.

Hvordan rotere tauet riktig

Når du utfører et hopp, er det nødvendig å beskrive små sirkler ved å bruke både hendene og armene selv. Den vanligste feilen blant nybegynnere i hopping er å dreie tauet utelukkende ved hjelp av hendene, og plassere armene i svært stor avstand fra kroppen. Som et resultat er det mulig å skade det raske overarbeidet i skuldermusklene på grunn av overdreven energiforbruk. Tauet skal knapt berøre gulvoverflaten slik at øvelsen ikke blir tregere.

Riktig hoppteknikk

Det er nyttig å lande forsiktig på føttene, med forfoten som hviler foran på foten og ikke berører gulvet med hælene. Du bør heller ikke hoppe for høyt, siden dette absolutt ikke påvirker fordelene og resultatene av øvelsen. Det vil være nok 1,5 - 2 cm separasjon fra gulvet for ikke å forstyrre tauets rotasjon.

Sekvensen av handlinger når du utfører øvelsene:

1. Først må du stå rett opp og kaste tauet bak ryggen.
2. Rett blikket foran deg og bøy armene litt mot albuene.
3. Ta børstene i en avstand på ca. 15 - 20 cm fra kroppen.
4. Begynn å rotere tauet mens du hopper.

Slanketau

I tillegg til verdifulle egenskaper for å trene kroppens muskler og forbedre funksjonen til forskjellige kroppssystemer, er hoppetau til stor fordel for figuren, noe som bidrar til å bli kvitt overflødig fett.

Bruk til og med 10 - 15 minutter om dagen for å trene med et tau, i løpet av en måned kan du se de første resultatene av din innsats! Når du utfører hoppetau, er alle hovedområdene i kroppen som er problematiske for vekttap involvert - ben, hofter og bakdel.

Videre har øvelser med deltagelse av et tau den nyttige egenskapen å forbedre lymfestrømmen i vevet betydelig, noe som hjelper å bli kvitt skaden av cellulitt på ganske kort tid. Som et resultat av regelmessig trening kan baken bli strammere og beina slankere.

Hvor mange kalorier som blir brent når du hopper tau

Dette er det første spørsmålet som er av interesse for alle som vil gå ned i vekt med et tau. I gjennomsnitt, med en vekt på 55 - 60 kilo, blir omtrent 700 - 750 kalorier brent på en times trening. Den nøyaktige figuren avhenger direkte av antall hopp per minutt, personens vekt og kroppens egenskaper. Jo flere hopp en person gjør, jo flere kalorier blir brukt i kroppen.

I tabellen kan du finne mer nøyaktige data om kaloriene som går med tauet:

Hvor mye trenger du for å hoppe tau for å gå ned i vekt

Hvis hovedmålet med øvelsen er å gå ned i vekt og bli kvitt cellulitter, bør hoppetau gjøres regelmessig gjennom hele måneden. Engangsøkter gir ikke annet enn DOMS skade. De mest nyttige egenskapene vil bli vist med treningsøkter utført annenhver dag, noe som vil gi kroppen en mulighet til å hvile.

Du bør være forberedt på at neste dag etter den første leksjonen kan det oppstå smerter i musklene i beina, i området med presse og bakdel. Etter en stund vil kroppen bli vant til belastningen, og smertene vil forsvinne.

Det er best å starte timene fra 10 - 15 minutter om dagen, og øke belastningen gradvis til 30 - 40 minutter. For maksimalt kaloriforbruk må belastningen økes opp til en time, men for dette må du trene kroppen godt.

Slanketauøvelser

• Klassisk hopping... For å fullføre dem, må du rotere tauet og gjøre det sprett parallelt på tærne. Du må også lande på tærne, litt bøye knærne. Én rotasjon av tauet skal tilsvare ett hopp.
• Hopping med skiftende ben... Øvelsen er identisk med vanlige hopp, den eneste forskjellen er at for hvert hopp er det nødvendig å erstatte det ene benet med det andre, og også bøye dem på knærne.
• Dobbelt hopp... Denne versjonen av øvelsen anses å være mer komplisert, fordi i en rotasjon av tauet må du ha tid til å fullføre to hele hopp. Imidlertid ikke overvurder tempoet for mye: kroppen trenger å gjenopprette pusten. Dobbelt hoppetau er spesielt gunstig for å trene bena og hoftens muskler.
• Hopping i forskjellige retninger... Etter å ha hoppet opp, må du flytte til høyre; på neste hopp - gå tilbake til startposisjonen; på tredje hopp, flytt kroppen til venstre osv.
• Spretter frem og tilbake... For hvert nye hopp må du bevege deg frem og tilbake. Å hoppe på ett ben er en annen effektiv og gunstig trening for vekttap. I flere minutter må du hoppe med et tau på det ene benet, og bytte det vekselvis med det andre.

Når de første resultatene fra klassene vises

Eksperter mener at kroppsfett begynner å gå etter en halv times aktiv hopping. Det er viktig å merke seg at et individuelt utviklet program vil være nyttig, avhengig av hvilke mål en person ønsker å oppnå, hva vekten og tilstanden til kroppen er.

Den gjennomsnittlige treningsperioden etter som du kan se "de første seirene" er en måned. Det er verdt å huske at du først ikke trenger å øke belastningen for mye, siden du kan forårsake alvorlig skade på kroppen, som ikke er klar for slike alvorlige og langsiktige aktiviteter.

Hvorfor hoppetau er nyttig for barn

Hoppetau oppleves av de fleste barn som morsom underholdning. Imidlertid vet ingen av barna hvor stor fordel et slikt spill har for deres voksende kropp.

Forbedre kroppskoordinasjonen

De fleste musklene i barnets kropp er involvert i hoppetau. Disse inkluderer både skulderbelte i lemmer og gluteal, leggmusklene. De fordelaktige egenskapene til hopping vil hjelpe et barn å utvikle harmoni med kroppen sin og beskytte helsen sin fra tidlig alder. Trening har også en tendens til å styrke beinapparatet, noe som er spesielt viktig for en voksende kropp.

Vekttap

Hopping vil være nyttig for barn som er overvektige. Til tross for enkel trening, bruker kroppen en enorm mengde energi på å utføre den. Regelmessig trening og riktig ernæring vil hjelpe babyen din raskt å komme i form og bli kvitt ekstra kilo. Å gå ned i vekt vil være raskt og effektivt uten å skade kroppen.

Forbedre arbeidet i det kardiovaskulære systemet

Hopping er også gunstig for småbarn med hjerteproblemer. Gjennom trening vil barnets hjerte bli mer motstandsdyktig, siden det under trening pumper et stort volum blod, noe som har en gunstig effekt på kroppens fysiske tilstand som helhet.

Imidlertid er det viktig å huske at før du inkluderer hoppetau i babyens morgenøvelser, er det nødvendig å konsultere en kardiolog.

Dannelse av riktig holdning

En av de mest nyttige egenskapene til hoppetau anses å være korreksjon av en buet ryggrad, noe som er spesielt viktig for barn. På grunn av den lange sittingen ved datamaskinen eller skolepulten, får ryggen en høy belastning, noe som medfører skade på ryggraden. Når du utfører hopp, er ryggen praktisk talt ikke anstrengt, men resultatet fra slike øvelser vil være imponerende.

Kan et hoppetau være skadelig

Hoppetauet, som alt annet sportsutstyr, er direkte relatert til risikoen for skade. De vanligste skadene under hopping er forstuvninger i ankelleddene eller skader forbundet med feil rotasjon av prosjektilet. For å unngå å strekke, må du lande på tærne og forfoten i stedet for på hælene.

En annen fare for trening kan være muskeloverbelastning. Mange glemmer helt at det er nødvendig å øke belastningen gradvis og begynne sine første treningsøkter i et raskt og intenst tempo. Dette kan føre til ømhet og skjelving i musklene fra overanstrengelse, samt problemer med luftveiene.

Kontraindikasjoner for hoppetau

Det er alltid viktig å ta hensyn til det faktum at hoppetau regnes som en av de mest intense typene laster, derfor må du alltid være forsiktig og vite kontraindikasjonene når du utfører dem.

De enkleste forbudene inkluderer aktiviteter etter å ha spist eller drukket alkohol - i dette tilfellet vil trening skade det eksisterende ubehaget og føre til ubehagelige konsekvenser for kroppen.

Det er også nødvendig å ta hensyn til følgende saker som er kontraindisert for trening:

• ryggproblemer;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• utvidede årer på grunn av åreknuter;
• forstuinger eller skader på leddene;
• hypertensjon;
• periode med graviditet og menstruasjon;
• fedme over andre grad.

Hvordan velge klær og tau til trening

• Velge et tau... Prosjektilet må velges ut fra høyden på personen. For å bestemme den ideelle lengden for deg selv, må du stå med begge føttene midt i tauet og justere lengden slik at håndtakene når omtrent nivået på brystet eller armhulen.
• Valg av klær og sko... Det ideelle alternativet vil være en treningsdrakt eller klær som ikke vil forårsake ubehag eller klemme noen del av kroppen din, men det er best å velge lette sko med tynne, komfortable såler.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved å hoppe tau fortsetter å bli aktivt studert av eksperter innen idrettsutvikling. Imidlertid kan prosjektilet i dag "skryte" av mange nyttige egenskaper for kroppen: å trene kroppens hovedmuskler, forbedre funksjonen til forskjellige kroppssystemer; med sin hjelp forbrenner kroppen en enorm mengde kalorier. Men det er også viktig å huske at slike aktiviteter kan øke risikoen for skade, så det er viktig å være forsiktig.

Anmeldelser av leger

Tilbakemelding på resultatene fra klasser