Omega 6: hva er det bra for, hvordan du tar, hvor det er inneholdt

Fettsyrer gir helsemessige fordeler som kan konserveres ved å konsumere vegetabilske oljer. Fordelene og skadene ved Omega 6 diskuteres aktivt av eksperter. Det er kjent at et overskudd av fettsyrer fører til visse lidelser.

Hva er Omega 6

Ofte når folk går ned i vekt, begrenser folk fettinntaket. Eksperter understreker at disse komponentene er nyttige på grunn av deres egenskaper. Fett er et slags byggemateriale for molekylene som utgjør cellemembranene. Mangel på fett er skadelig. Celler er fratatt evnen til å vokse og utveksle informasjon.

Fett har gunstige egenskaper. Kroppen bruker dem som en energikilde. Vegetabilsk og animalsk fett er gunstig.

Overkokt fett er også helseskadelig. Ved sterk oppvarming spaltes komponentene til stoffer med kreftfremkallende egenskaper.

Umettet fett er gunstig for kroppen. Blant de mange umettede fettene er det omtrent 20 varianter som gagner mennesker. Dette er de såkalte umettede fettsyrene (EFAer):

• Omega 9 (enumettet);
• Omega 3 og Omega 6 (flerumettet).

Omega 9 kan produseres av kroppen alene. Omega 3 og Omega 6 kommer utelukkende fra mat. Flerumettede syrer er viktige for den vitale aktiviteten til celler. Matvarer som inneholder Omega 3 og Omega 6, bør inkluderes i dietten regelmessig.

Omega 6 er linolsyre. Det er nødvendig for kroppen å produsere arakidonsyre og gammalinolensyrer.

Typer Omega 6 fettsyrer

Det er en familie av flerumettede fettsyrer (betennelsesdempende og betennelsesdempende). Det er mange typer PUFA. Linolsyre regnes som en av de mest nyttige typene. Det er en karboksylsyre med en lang kjede på 18 karbonatomer.

Linolsyre bør tas regelmessig. Takket være egenskapene opprettholdes en tilstrekkelig metabolisme. Kroppen bruker linolsyre til å syntetisere biokjemiske stoffer.

Fordeler med Omega 6 fettsyrer

Nyttige egenskaper manifesteres ved implementering av følgende funksjoner:

• sikre reseptorfølsomhet;
• deltakelse i arbeidet med nervesystemet, luftveiene og sirkulasjonssystemet;
• stimulering av metabolske prosesser.

PUFA har følgende fordelaktige egenskaper:

• forbedre funksjonen til nervesystemet;
• reduksjon i PMS-intensitet;
• reduksjon i alvorlighetsgraden av betennelse
• rensing av giftstoffer;
• deltakelse i celleregenerering;
• normalisering av kolesterolnivåer;
• forbedre tilstanden til hår, hud, negler.

Omega 6 under graviditet og amming

Flerumettede fettsyrer kan være skadelige hvis de konsumeres for mye under graviditet og under amming. Det antas at andelen fett bare skal være 10% av antall kalorier per dag. Dette skyldes at fordelene ved inntak for gravide og ammende kvinner ikke er fastslått.

Kan Omega 6-tilskudd brukes til barn

Eksperter bemerker at komponenten er nyttig for barn på grunn av dens egenskaper. I fravær av kontraindikasjoner kan PUFA tas i nesten alle aldre. Flerumettet fett har betydelige fordeler for ADHD.

Daglig forbruksrate

Helsemessige fordeler av vitaminer og omega 6 fett er kjent. Eksperter indikerer ikke den nøyaktige dosen av Omega 6, som kan inntas daglig uten helseskader.

En overdose av fett kan føre til utvikling av inflammatoriske prosesser. Fordelene med Omega 6 for kroppen oppnås bare når den maksimale dosen blir observert, som er 300 mg.

Årsaker og symptomer på mangel på Omega 6 i kroppen

Siden PUFA ikke er syntetisert av kroppen, skyldes mangelen utelukkende utilstrekkelig bruk. Langvarig mangel på Omega 6 fører til følgende sykdommer:

• sykdommer av kardiovaskulær natur;
• leddgikt;
• bronkitt astma;
• kreps;
• depresjon.

Omega 6-mangel manifesteres av følgende symptomer:

• redusert ytelse;
• angst;
• hårtap;
• veksthemming hos barn;
• tørr hud;
• arytmi.

Mangel på Omega 6 er skadelig for hele kroppen. De gunstige egenskapene til PUFAer er avgjørende for at hver celle skal fungere.

Hvor finnes Omega 6-fettsyrer?

Flerumettede fettsyrer finnes i både plante- og animalsk mat. Bruken av PUFA bør være rasjonell. Overdreven komponent kan skade kroppen.

Kilder av animalsk opprinnelse

Kilder av animalsk opprinnelse inkluderer:

• fett (kalkun, kylling, and, biff, lam, geit);
• kyllinglever;
• kalvekjøtt;
• magert svinekjøtt;
• lam;
• kyllingegg.

Hovedkilden til helsemessige fordeler er fjærfe.

Plantekilder

Plantekilder inkluderer:

• frokostblandinger og nøtter;
• helkornbrød;
• durumhvete;
• valnøtter, pinjekjerner, pekannøtter, cashewnøtter;
• borage og nattlysolje;
• linfrø, raps, hamp, soyabønner, palme, solsikke, maisoljer;
• gresskarfrø.

Grunnlaget er solsikkeolje, soyabønne, palme og rapsolje. Omega 6 er rik på druefrøolje.

Instruksjoner for bruk av Omega 6

Det er ingen bestemt mening om doseringen av flerumettede fettsyrer. Elementet drar imidlertid bare fordel av tilstrekkelig inntak. Å spise fett i overkant av 3000 mg per dag kan være skadelig. Overskridelse av den tillatte dosen fører til utvikling av inflammatoriske prosesser på grunn av egenskapene til fett.

Bruk av Omega 6 i kosmetologi

Omega 6 har gunstige egenskaper som er vellykket brukt i kosmetologi. EFA (vitamin F) er vanligvis inkludert i kosmetikk som en hovedingrediens.

Fordelene med Omega 6 for kvinner skyldes dens egenskaper:

• anti-aldring;
• fuktighetsgivende;
• betennelsesdempende;
• styrke.

En nyttig komponent tilsettes til balsam og salve beregnet på behandling av hudsykdommer. Tillegget er gunstig for tørr, aldrende, problemhud. Kosmetikk kan også kvitte seg med blåmerker under øynene.

Omega 6 overdose og bivirkninger

Du kan forvente skade ved overdreven bruk av PUFA. Dette skyldes egenskapene til fettsyrer for å øke triglyseridnivået.Hvis du har høyt kolesterol, bør du begrense inntaket av Omega 6.

Bivirkninger kan oppstå som følge av overdosering og overfølsomhetsreaksjoner:

• økt surhet i magen;
• raping;
• tilstedeværelsen av en ubehagelig smak i munnen;
• flatulens;
• dyspepsi;
• halsbrann;
• smerte syndrom;
• diaré eller forstoppelse
• mangel på appetitt;
• oppkast eller kvalme.

Når du tar PUFA, er det nødvendig å ta hensyn til bruken av visse legemidler. Interaksjoner med blodfortynnere kan være helseskadelige. Farlige egenskaper manifesteres i økt risiko for blødning.

Kontraindikasjoner for å ta Omega 6

Det er ingen alvorlige kontraindikasjoner som kan skade helsen. PUFA med nyttige egenskaper anbefales ikke til pasienter med epilepsi i anamnesen. Komponenten i høye doser kan provosere for tidlig fødsel. Fett brukes med forsiktighet under graviditet for å unngå å skade.

Hva er forskjellen mellom Omega 6 og Omega 3

Det er mindre strukturelle forskjeller mellom de to PUFAene. Omega 3 fremmer blodfortynning. Nyttige egenskaper fører til aktivering av metabolisme, hjerne- og hjertefunksjon. Effekten av Omega 6 er å øke viskositeten i blodet og redusere metabolske prosesser.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved Omega 6 er ubestridelige. De fordelaktige egenskapene til PUFAer manifesteres bare når en tilstrekkelig dose blir observert. Overskridelse av dosen kan forårsake betydelig skade på kroppen.

Anmeldelser