Hvorfor er bjørketrening nyttig og hvordan du gjør det riktig

I yoga regnes omvendte stillinger som de kraftigste når det gjelder effekter på kroppen. Den grunnleggende omvendte asanaen er her kjent som Birch, og i yoga kalles den Sarvagasana. Hva er planen for denne innflytelsen, hva er fordelene og skadene med Berezka-øvelsen, hvilken terapeutisk effekt har den og hvilke kontraindikasjoner den har.

Hva er denne øvelsen

Mange oppfatter det som en vanlig holdning for å strekke, uten å engang vite hvilke verdifulle og nyttige egenskaper Sarvangasana har.

India og Tibet regnes som fødestedet til skulderstativet, der det ble brukt i systemet med hatha-yoga-praksis og dets fornavn er Sarvangasana, eller i oversettelse fra sanskrit er det "holdning til alle kroppsdeler." I Europa er det vanlig å kalle det "stearinlys", og i den russiske versjonen er det Berezka-øvelsen, kjent fra skolen.

Det antas at det er Berezka som er inkludert i de forberedende programmene for akrobatikk, gymnastikk, dans, bryting og andre idretter der fleksibiliteten i ryggraden er viktig. I yoga forklares et slikt grunnleggende sted for Sarvangasana av dets evne til å påvirke chakrasystemet og utøve et bredt spekter av effekter på kroppens organsystemer. Hun erobrer sin tilgjengelighet og enkle implementering, og hennes vanlige praksis kan ha en kompleks helbredende effekt.

Treningsbjørk består av et stativ på skuldrene, med rette ben forlenget oppover. I de innledende stadiene av å utføre et stativ på skulderbladene, støtter en person kroppen med hendene i korsryggen og bekkenet. Imidlertid, etter vanlig trening, kan armene rett og slett strekkes på gulvet - kroppen vil kunne holdes i oppreist stilling ved å styrke muskelgrupper.

"Pose of all organs" fikk navnet sitt av en grunn: under øvelsen Berezka akselererer blodsirkulasjonen i kroppen, blodstrømmen til occipitalområdet gjennom vertebralarterien forbedres, noe som igjen bidrar til å optimalisere arbeidet til alle organsystemer.

Hvilke muskler fungerer

Fordelen med Birch-øvelsen ligger i mekanismen. Når du utfører en asana, deltar både store og små muskler i kroppen:

• muskler i magen og korsryggen;
• gluteus maximus muskel;
• triceps og biceps;
• trapezius muskler.

Treningsbjørk har også en nyttig egenskap for å trene de dype musklene i livmorhalsen. Ved å strekke dem regelmessig, kan blodsirkulasjonen i hodet forbedres.

Fordelene med trening bjørk

Hvilke systemer påvirkes av "holdningen til alle organer".

Til tross for all enkelhet i implementeringen, har Berezka-øvelsen en rekke nyttige egenskaper for hele kroppen vår:

1. Forbedre hjernefunksjonen: ved å øke blodgjennomstrømningen gjennom vertebralarterien til baksiden av hodet, er stativet i stand til raskt å normalisere hjernen, rydde opp nervesystemet og bidra til å bli normal. Bjørk anbefales for trening for barn og ungdom: det hjelper med å forbedre oppmerksomheten og utvikle hukommelsen.
2. Cure for søvnløshet: Ved å stimulere blodsirkulasjonen i hjernen, kan Birch hjelpe med å bli kvitt søvnløshet på bare noen få økter. For dette anbefales øvelsen å utføres om morgenen og om kvelden, og bruke 4 til 5 minutter hver dag.
3. Forebygging av tyngde i bena: Å stå på skulderbladene har en egen fordel for kvinner som bruker høye hæler. Treningsbjørk kan lindre tretthet og hevelse i bena, og er også en god forebygging av åreknuter;
4. Opprettholde kvinners helse: Med reguleringspraksis for bjørketrening i kvinnekroppen forbedres produksjonen av nødvendige hormoner, og kritiske dager blir mindre smertefulle; i overgangsalderen manifesteres fordelene ved å stå i å eliminere skaden av hetetokter, stress og spenning.
5. Bjørketreet hjelper til med å forbedre ryggraden og styrke de øvre musklene i kroppen og ryggen, hjelper til med å få en flat mage og en jevn holdning.
6. Redusere trykket på bukhulen: Hjelper med å forbedre bekkenfunksjonen, fremmer god fordøyelse og appetitt, og lindrer forstoppelse og tarmsykdom.
7. Forebygging av prostatitt og hemoroider.
8. Fjern skadelige giftstoffer og forhindre saltavleiringer.
9. Lindring fra hodepine og migrene.
10. Den foryngende egenskapen til Birch hjelper til å holde ansiktshuden frisk, noe som gjør den glatt og elastisk.
11. Forebygging av sykdommer i skjoldbruskkjertelen og andre endokrine kjertler.
12. Styrke kroppens immunitet.

Er et bjørketre nyttig for åreknuter og hemoroider?

Åreknuter er en sykdom som venene i bena utvider seg og mister elastisiteten. Det oppstår når spesielle klaffer i blodårene våre mister evnen til å gi normal blodstrøm. De lukkes i stedet for å stige mot hjertet. Som et resultat stagnerer blodet i venene, trykket stiger kraftig og provoserer vasodilatasjon, noe som fører til skade på blodpropp.

Når du arbeider med åreknuter, er det veldig viktig å unngå øvelser som forårsaker innsnevring av blodårene. Strekkposisjoner med hevede ben er best egnet, og bjørk er det beste alternativet. Alt takket være den nyttige egenskapen for å forbedre utstrømningen av venøst ​​blod fra kroppens underekstremiteter.

For dette er det veldig viktig å bruke minst noen minutter om dagen på å trene. Det er best å gjøre det om morgenen i 3 til 5 minutter.

Hemoroider er preget av hevelse i venene i endetarmen, samt smertefull betennelse. Hevelsen i venene strekker seg rundt anusen og like under endetarmen. Det er ganske mange grunner til forekomsten av et slikt skadelig fenomen: stillesittende livsstil, graviditet, hyppig diaré eller forstoppelse.

I tillegg til forebygging, kan trening Birch være et nyttig verktøy i behandlingen av denne sykdommen. Det har en sterk effekt på utstrømningen av blod både fra underekstremiteter og fra bekkenområdet.

For maksimale resultater, anbefales Berezka å praktiseres daglig, om morgenen eller om kvelden i 5 minutter.

Bjørketeknikk

På grunn av det faktum at det å utføre bjørketrening krever muskelfleksibilitet og leddmobilitet. Derfor, før du starter øvelsen, vil det være nyttig å varme opp kroppen med forberedende øvelser for leddene, for å unngå skader. Løping, hoppetau er også egnet.

Før du utfører Birch, må du forberede et komfortabelt sted for trening. På gulvet må du legge et teppe brettet fire ganger. Du må ligge på en slik måte at hodet er på gulvet, og skulderbladene er plassert helt på kanten av teppet.

Klassisk bjørk

Etter forberedelse kan du begynne øvelsen.

1. Legg deg først på ryggen mens du nøye følger med på føttene: de skal passe tett inntil hverandre. Rett bena på knærne og strekk armene rett langs kroppen.Det er nødvendig at håndflatene vender nedover, og nakken og hodet er på samme nivå som ryggraden.
2. Løft begge bena sammen slik at de danner en rett vinkel med kroppen. Sokker bør rettes oppover, mens pusten skal være dyp og rolig.
3. Etter utånding, løft beina høyere fra overflaten. Støt korsryggen med begge håndflatene.
4. Trekk bena enda høyere, bring dem på linje med baken. Trekk ryggen, baken og midjen innover. Overkroppen skal være vinkelrett på bakken.
5. Gjør jevn pust inn og ut, prøv å holde ut i denne stillingen i flere minutter.
6. Når du puster ut, slipper du hendene og glir gradvis ned til ryggen berører gulvet. Når beina er parallelle med gulvet, senk dem sakte ned til gulvet.

Bjørk med støtte på veggen

Funksjoner av ytelsen til Birch med støtte på veggen:

1. Teppet må plasseres 60 centimeter fra veggen. Legg deg på ryggen slik at skuldrene ligger 3 centimeter fra kanten av teppet. I dette tilfellet skal hodet være på gulvet.
2. Bøy knærne, strekk armene langs kroppen, håndflatene opp.
3. Trykk baksiden av hodet mot gulvet, og armene og skuldrene mot teppet. Når du puster ut, beveger du beina bak hodet og prøver å berøre veggene med tærne.
4. Bøy albuene og legg håndflatene under korsryggen. Fingrene skal vende opp.
5. Hold stillingen en stund mens du føler deg komfortabel.

Bjørk med stol

For å utføre denne versjonen av Birch-øvelsen, i tillegg til en stol, trenger du en rulle. Den skal plasseres på gulvet, parallelt med stolbena.

1. Sett deg først på en stol med brystet mot ryggen, og pakk armene rundt den.
2. Bytt på å kaste bena over stolryggen og senk armene sakte, og beveg baken.
3. Senk ryggen til setet og hvil albuene på den. Flytt deretter baken forsiktig til setekanten og hold deg fast i ryggstøtten. Senk skuldrene på bolten og flytt deg forsiktig ut av setet.
4. Legg hodet på gulvet. Ta tak i bakbenene på stolen med hendene og rett beina.
5. Hold i denne posisjonen en stund.
6. Ta tak i sidene på stolen med hendene (så nær stolryggen som mulig). Bøy knærne og legg føttene på øvre del av ryggen. Rumpa skal være i forkant av setet.
7. Rett bena vekselvis, støtt kroppen med hendene. Hev deretter brystet litt høyere, så langt som mulig. Hold deg i posisjon en stund.
8. Når du puster ut, senk føttene til baksiden av stolen og skyv glatt av setet.

Treningsanbefalinger

For å finpusse teknikken, vil det være nyttig å "se" på deg selv fra siden mens du utfører den. Du kan be noen i nærheten om å ta et bilde, og deretter sammenligne kroppens posisjon med det som vises på bildet. Dette vil gi en mulighet til å tegne en visuell fremstilling av den ideelle posisjonen.

For å få det mest nyttige og effektive resultatet av å utføre Berezka-øvelsen, bør du følge følgende anbefalinger:

Hvilken tid på dagen å utføre bjørk

Det er viktig å merke seg at resultatet av øvelsen av Berezka-øvelsen direkte avhenger av regelmessigheten av implementeringen: jo oftere, jo bedre. For maksimal nytte, bør skulderstativet inkluderes i din daglige rutine og utføres hver dag.

Den beste tiden å trene er om morgenen, men yogatimer på kvelden er også velkomne.

Hvor mye trenger du å gjøre

Bjørketreet har en rekke nyttige egenskaper, men du kan føle dem alle på deg selv bare etter en viss varighet av utførelsen. Nybegynnere som trener bjørk vil ha nytte av å starte fra ett minutt med en gradvis økning i tid. Optimal for profesjonelle er 30 minutter.

Det er imidlertid viktig å huske at bruken av et stativ på skulderbladene bestemmes ikke bare av varigheten - mye avhenger også av riktig utførelse av Birch.I utgangspunktet bør du velge og utvikle den mest passende teknikken til stativet på skulderbladene, og deretter fokusere på varigheten av utførelsen. Tross alt kan et langt opphold i feil holdning forårsake alvorlig skade på kroppen og forverre eksisterende sykdommer.

Reps og sett

Når du utfører både Berezka-øvelsen og andre yogastillinger, er det veldig viktig å lære å føle kroppen din og i ingen tilfeller overskride dens naturlige evner, avhengig av fysisk form. Det er da Birch-stillingen vil gi maksimal nytte.

Det viktigste er å være følsom overfor kroppen din, å oppfatte utseendet eller intensivasjonen av en følelse av ubehag som signaler som du trenger å reagere klokt på.

Det er derfor det ikke er noen strenge anbefalinger angående repetisjonene av øvelsen i øvelsen. En person må selv føle og forstå hva hans egen kropp vil ha. Hvis det er et slikt behov, kan du gjøre flere asana-tilnærminger. Det anbefales imidlertid ikke å gjøre mer enn 4 gjentakelser av bjørk om gangen: dette kan skade musklene.

Det er også verdt å merke seg at Berezka-øvelsen også har aldersbegrensninger.

Det er best å begynne å trene i ung alder, når kroppen er mest fleksibel og klar for stress. Folk i alderdommen trenger å oppsøke lege, siden det er en rekke sykdommer der ytelsen til Berezka er kategorisk kontraindisert.

Mulige vanskeligheter og vanlige feil

Når du utfører øvelsen Birch, kan det oppstå vanskeligheter på grunn av fysisk uforberedelse. I dette tilfellet kan bjørk lettes: den vanligste stolen brukes til dette. Den må plasseres bak hodet og bena kastes tilbake. Tærne skal berøre setet, hvorpå du kan justere kroppen jevnt og komme i en stilling.

Det er ikke nødvendig å streve for å stå i Birken så lenge som mulig: kroppen må venne seg til sin stilling. Du bør starte med 30 sekunder, og øke varigheten gradvis til 3 minutter. Det er viktig å huske at det er nødvendig å øke treningstiden bare når kroppen har tilpasset seg posisjonen mest mulig og personen ikke føler ubehag.

Det bør også huskes at å komme inn i bjørkestillingen uten å varme opp først, kan forårsake alvorlig skade på muskler og indre organer i kroppen.

Det er flere regler som hjelper deg med å utføre øvelsen riktig og effektivt:

• utfører Birch, må du prøve å slappe av så mye som mulig;
• følelsen av ubehag er uakseptabelt - dette er et tegn på at stativet utføres feil eller for lenge;
• Ikke vend hodet eller nakken under holdningen, dette kan forårsake skade.

Det er veldig viktig å komme seg ut av Berezka riktig til startposisjonen. Mange anser denne Sarvangasana for å være en ganske enkel og sikker øvelse og forsømmer anbefalingene for riktig fullføring av holdningen, noe som senere fører til skader og helseproblemer.

På slutten av øvelsen trenger du ikke å "falle" på gulvet eller hoppe opp plutselig. For å komme deg ut av Berezka, må du senke beina sakte bak hodet, og deretter legge dem forsiktig på gulvet. Etter det anbefales det å legge seg stille en stund.

For optimal ytelse og balansering av belastningen på ryggraden i yoga, anbefales det å utføre "fiskestillingen", eller Matsiasana, umiddelbart etter Berezka. Disse to øvelsene skaper en slags tandem som effektivt fungerer med myxedema, tyrotoksikose og brukes før bruk av hormonelle medisiner vist for disse sykdommene.

Øvelsen utføres fra samme startposisjon som i Berezka: å ligge på ryggen.

Fra beltet må du utføre den maksimale bakoverbøyningen, der bekkenet og albuene vil være støtten. Ben må forlenges fritt, i den avanserte versjonen kan du brette deg inn i "lotusposisjonen", og du kan ta tak i føttene med hendene.Skuldrene trekkes så mye som mulig. Baksiden av hodet skal ikke berøre gulvet. Effekten oppnås ved å strekke halsen. I dette tilfellet er det en intens metning av skjoldbruskkjertelen med blod, frigjøring av hormoner fra denne kjertelen fra folliklene. Tegn på riktig trening vil være en økning i kroppsskjelv og feber. Tid i stillingen - fra 1 - 2 minutter, også med en gradvis oppbygging.

Kontraindikasjoner for å utføre bjørketrær

Til tross for alle fordelene, har Berezka-øvelsen en rekke kontraindikasjoner, der implementeringen kan forårsake helseskader:

• nakke- og ryggradsskader;
• høyt blodtrykk;
• hypertensjon;
• sykdommer i auricleen;
• med høy grad av utvidelse av skjoldbruskkjertelen, leveren eller milten;
• hjertesykdom og svake blodkar;
• trombose eller blodforurensning
• cervikal spondylose eller prolaps av mellomvirvelskiven.

Treningsbjørk anbefales heller ikke å utføres etter å ha spist eller drukket alkohol, så vel som kvinner under menstruasjonen. Øvelsen kan være vanskelig for overvektige mennesker: i dette tilfellet må du legge et teppe under skuldrene, og bruke en vegg for å komme inn i asanaen.

Det er ulike meninger om å utføre holdningen under graviditet. Noen mener at utøvelsen av Birch-øvelsen bare vil være til nytte for en gravid kvinne,

andre er sikre på at trening kan forstyrre de nåværende prosessene i kroppen og skade helsen til mor og baby.

Å utføre inverterte yoga-asanas, så vel som deres lettere versjoner, har en positiv effekt på graviditetsforløpet. Men hvis stillingen ikke ble mestret tidlig, eller hvis utførelsen forårsaker ubehag og ubehag, bør du ikke fortsette.

Hvordan kan du erstatte treningsbjørken

Hvis du utfører Berezka er kontraindisert, bør du ikke fortvile - denne øvelsen har flere verdige analoger, hvor nesten alle de samme musklene er involvert. Før du inkluderer dem i praksis, må du imidlertid lese gjennomføringsteknikkene og mulige kontraindikasjoner nøye.

Halasana (plogposisjon) er en asana med ben kastet bak hodet.

En slik analog av Berezka-øvelsen har en rekke egenskaper som er nyttige for kroppen: plogens holdning hjelper til med å strekke rygg og nakke, utvikler mobilitet i ryggraden, har en positiv effekt på skjoldbruskkjertelen og er også indisert for å senke de indre organene. Takket være implementeringen styrkes musklene i magen, lårene og bekkenregionen. Trening kan fjerne overflødig kroppsfett, øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre appetitten.

Karnapidasana (Ears to Knne pose)

Dette er en slags fortsettelse av Berezka, hvis du tar beina fra en rett stilling bak hodet. Under denne øvelsen klemmer knærne ørene, drukner ut ytre lyder og trekker personens oppmerksomhet mot sin indre verden.

Trening bidrar til å øke blodsirkulasjonen i ryggraden, lindrer ryggsmerter, er en god forebygging av osteokondrose og flatulens, og normaliserer arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Det regnes som en av de vanskeligste omvendte stillingene til Hatha Yoga.

Niralamba-Sarvangsana (ikke støttet skulderstativ)

Denne øvelsen regnes som den vanskeligste variasjonen av Birch-øvelsen.

Niralamba-Sarvangsana toner og stimulerer, har fordeler av å strekke ryggraden. Når du er ferdig daglig, kan du forbedre blodtilførselen til hjernen, utvikle en følelse av balanse i kroppen, styrke musklene i nakken, magen og ryggen, kvitte seg med giftstoffer og giftstoffer i kroppen. Øvelsen anbefales spesielt for personer med nevralgi, hjertearytmier, blærebetennelse, magesår og hypertensjon.

Konklusjon

Fordelene og skadene med Berezka-trening for menneskekroppen blir fortsatt aktivt studert av spesialister den dag i dag. Mange nyttige egenskaper og effekter av denne asanaen er blitt oppdaget: Birch er i stand til å forbedre både hjerneaktiviteten vår og gjenopprette fysisk helse.Det er imidlertid viktig å ta i betraktning at til tross for alle fordelene har stativet på skulderbladene en stor liste over kontraindikasjoner som må tas i betraktning før du introduserer asanaen i din praksis.

Supplement om egenskapene og teknikkene til å utføre Berezka-øvelsen - i videoen: