Hvorfor svømming i bassenget er gunstig

Fordelene og skadene ved svømming har blitt studert i lang tid, og utvilsomt er dette en av de mest behagelige typene sportsaktiviteter for mennesker uavhengig av kjønn og alder. Inkludering av svømming i kompleks behandling bidrar til å akselerere rehabiliteringsprosessene etter skader.

Hvorfor svømming er gunstig for menn og kvinner

Både menn og kvinner har godt av å svømme i bassenget; vann har en positiv effekt på funksjonene til systemer og organer:

• hjertemuskulatur, for å forbedre funksjonen til det vaskulære systemet;
• hjerne;
• Fordøyelsessystemet;
• luftveisfunksjon (lungesirkulasjonen forbedres).

Ortopeder, kirurger, traumatologer og andre smale spesialister praktiserer inkludering av øvelser i vann til terapeutiske formål. De helsemessige fordelene ved svømming er blitt verdsatt av konservativ medisin.

Et besøk til bassenget er foreskrevet:

• pasienter med funksjonshemninger - fysiske og psykiske funksjonshemninger;
• spedbarn: fordelene med å svømme for babyer med fødselsskader er uvurderlige;
• personer diagnostisert med cerebral parese, rakitt, anemi;
• med autisme;
• pasienter med patologier i muskuloskeletalsystemet.

Svømmeprosesser for kvinner:

• kroppsforming, holde vekten under kontroll;
• hudtone, kvitte seg med "appelsinskall" på lår og rumpe;
• restaurering av søvn, eliminering av psyko-emosjonelt ubehag;
• forbrenning av kalorier og vekttap raskt;
• styrke kroppens beskyttende funksjoner;
• forhindre utvikling av åreknuter;
• styrker muskelkorsetten.

Fordelene med å svømme i bassenget for kvinner er merkbare når du besøker komplekset minst to ganger i uken, mens stiler og øvelser anbefales å endre.

I tillegg til ytre endringer, er det en fordel for den mannlige kroppen i evnen til å:

• forbedre helsen til hjerteinfarkt og blodkar;
• unngå økt skaderisiko;
• styrke skjelettet;
• gi kroppen fleksibilitet, riktig holdning;
• øke selvtilliten, rydde opp nervesystemet;
• øke konsentrasjonen, avlaste stress;
• stram overkroppen og armene, gi dem en vakker lettelse;
• styrke menns helse.

Fordelene med å svømme for menn i bassenget vises etter kort tid, med forbehold om regelmessige besøk (minst to ganger hver 7. dag). Viktig! For å engasjere alle muskelgrupper trenger ikke øvelsene å være ensartede. Svømming på ryggen er nyttig for menn, da det styrker muskler i rygg og hofter. Sterke skuldre gir mannlighet og appell. Det er nyttig å drive med sport, og svømming eliminerer praktisk talt skade.

Uten unntak utfører svømming i bassenget følgende oppgaver:

Utvikler muskler

Kraftig aktivitet bidrar til utvikling av muskler. Med riktig utførelse av teknikkene fordeles lasten jevnt. For et positivt resultat er det ikke nødvendig å besøke bassenget hver dag, men hvis du gjør dette mer enn 2 ganger i uken, vil det ikke være noen skade.

Slapper av musklene i ryggraden

Etter skader og med en tendens til skoliose, osteokondrose, anbefaler leger å svømme i bassenget. Vann tømmer ut ryggraden, strekker den, eliminerer asymmetri.

Forbedrer fleksibiliteten

Vann er det beste mediet for utvikling av plastisitet. Uten å øke belastningen på leddene, kan du øke fysisk aktivitet, bli kvitt stivhet.

Styrker bein

Det er vitenskapelig slått fast at svømming gjør bein sterke. Det er spesielt gunstig å trene i utendørsbassenger der det er tilgang til sollys (vitamin D). Fordelene med å svømme for utvikling av kroppens kropp, dannelsen av skjelettet og muskeltonen er uvurderlige.

Forbedrer pusten og lindrer astmasymptomer

Under øvelsen blir muskler trent for å fremme riktig pust. En økning i lungekapasiteten under svømming på grunn av evnen til å puste riktig, har en positiv effekt på forløpet av astma.

Styrker hjertet

Å holde seg i vannrett stilling avlaster muskelen. Riktig pust og arbeid av muskelvev bidrar til riktig ernæring av organet, styrke karveggene. Det er flere ganger færre personer med høyt blodtrykk blant de som går inn for å svømme.

Forbedrer hjernens funksjon og avlaster stress

Vann irriterer reseptorkomplekset, toner opp nervesystemet. Systematiske turer til bassenget lindrer irritabilitet, lindrer stress.

Forebygging av leddsykdommer

Tilstanden med hydrostatisk vektløshet avlaster muskuloskeletalsystemet, og øker motorens evner. Dermed er epifyseal brusk bedre bevart, og helsen til leddene forbedres.

Svømming for barn

Svømming er også bra for barns helse, og fordelene ved å trene i vannet oppveier individets potensielle skade. Et besøk til bassenget gir barnet:

• riktig belastning på bevegelsesapparatet;
• full utvikling av muskelkorsett;
• trekkeffekt - rask vekst;
• evnen til å utvikle kroppskoordinering som er nødvendig for livet;
• riktig pusteferdigheter, noe som ytterligere forhindrer patologi;
• naturlig herding, styrke kroppens beskyttende funksjoner.

Fordelene med å svømme i bassenget for barn er ubestridelige, men foreldrenes oppgave er å dosere klasser for ikke å fremkalle skade (atopisk dermatitt, soppinfeksjoner, effekten av klor på luftveiene). Viktig! Ifølge statistikk takler de fleste barn som kan svømme over gjennomsnittet ikke situasjonen og dør - på grunn av tap av en følelse av fare.

Svømming i vann er foreskrevet for små pasienter med medfødte patologier, og å besøke bassenget av sunne barn er utrolig nyttig, da det er et utmerket middel for å forhindre utvikling av patologier i muskuloskeletale systemet. Trening eliminerer risikoen for å utvikle osteokondrose, skoliose.

Svømming under svangerskapet

For gravide kvinner er fordelene med å svømme åpenbare. Overvekt, hormonell ubalanse bidrar ikke til kvinnens interesse for sport. Hvis det ikke er kontraindikasjoner for klasser, forbedrer mors treningsøkter i bassenget blodsirkulasjonen og eliminerer følgelig ernæringsmessige mangler og puste fra den fremtidige babyen.

Når svangerskapet vokser, øker ubehag i ryggen under svangerskapet. Fordelene med å svømme for ryggraden til en gravid kvinne er uten tvil, da hun hviler og ikke bekymrer seg for skaden av hypoksi til fosteret.

Mer informasjon i videoen:

Fordelene med å svømme for vekttap

Svømming for vekttap er det beste alternativet som ikke skader fordøyelsessystemet. Ved å øve i bassenget i mer enn 30 minutter regelmessig, kan du oppnå synlige resultater. Alle muskelgrupper deltar i treningsprosessen, ryggraden styrkes. Fordelene med å svømme for figuren er hevet over tvil.

Paradoksalt nok, hvis du tar med deg finner på svømmetreningen din, kan du øke belastningen på underekstremiteter, magemuskler og gluteal muskler. Svømming med finner i bassenget er nyttig for å øke effekten av øvelsen, uansett hvilket formål den blir utført.

Øvelser i bassenget

Å overvinne vannmotstand, er svømmeøvelser mer effektive enn treningsstudio eller andre idretter. Ved å utføre enkle teknikker kan du modellere figuren. For at resultatet skal vises, bør du utføre:

1. Kjører på stedet (opptil 5 minutter).
2. Beinsvingninger - 10 svinger for hvert ben.
3. For å styrke musklene i armene og ryggen - sving armer (opptil 15 ganger).
4. Vri i hver retning - snur i vann (7-8 ganger).
5. Marsjerer med høye knær i 5 minutter.
6. Vippes i forskjellige retninger med samtidig løfting av motsatt arm (opptil 8 på hver side).
7. En sykkel.

Begynnelsen av klassene er bare mulig etter en foreløpig oppvarming, for dette er det nok å svømme vilkårlig i et kvarter, ellers kan du skade deg i stedet for fordel.

Hvor ofte å gå til bassenget og hvor mye å gjøre

Bassenget besøkes for å svømme for fornøyelse, med et forebyggende og helbredende formål. Vanligvis kan du se 25 og 50 meter strukturer.

Hvis bassenget besøkes for å gå ned i vekt og stramme kroppen, er det verdt å lære forskjellige teknikker. Fordelene med brystsvømming vil være høyere enn kaotisk skrubb. I mangel av ferdigheter henvender de seg til instruktøren. Han styrer også pulsen til nybegynnere før svømmeturen og etter å ha overvunnet målet, for å justere treningen ytterligere, ikke for å overdrive det, og ikke provosere skade i stedet for fordel. Vanligvis har besøkende følgende mål:

• utvikle utholdenhet;
• aerob kapasitet;
• eliminering av overflødig fett;
• styrke og stramme muskler.

I dette tilfellet bør timene være intense, uten forstyrrelser fra bagateller, og vare i opptil en halv time. På målstreken varierer pulsen normalt innen 120 - 150 slag per minutt. Neste svømming er mulig etter en reduksjon i indikatorene på 70-100 slag. Viktig! Avstanden bør økes gradvis. Først etter forberedelsestimene kan den besøkende svømme non-stop i 30 minutter. Du må delta på treningsøktene minst to ganger i uken.

Hvis målet med treningen er å bekjempe overvekt, vil fordelene med kryp- og brystsvømming føles etter flere besøk, underlagt instruksjonene fra instruktøren.

En omtrentlig svømmeleksjonsplan for en nybegynner to ganger i uken er som følger - Tabell:

For å utøve glede og et livlig liv hele dagen, er det verdt å evaluere fordelene med å svømme om morgenen. Tiden etter å ha våknet regnes som den beste tiden for svømming.

Hva du skal ta med deg til bassenget

Du må vite hva du skal ta med deg for komforten av svømmetreningen din.

Liste over ting du trenger for svømming:

1. Helsesertifikat fra en lokal terapeut.
2. For menn badebukser, boksere eller slips, for kvinner - en badedrakt i ett stykke.
3. Bassenghetter. Det er bedre å stoppe valget på silikon eller silikonvevet.
4. Svømmebriller er valgfrie, men praktiske.
5. Håndkle, såpe, sjampo.
6. Tøfler i gummi eller silikon.

Hvis valget er på et mikrofiberhåndkle, trenger du ikke ta et bad med deg. Det mellomstore lerretet absorberer perfekt væske.

Svømming skade

Når du drar nytte av å svømme i bassenget, må du huske at hyggelig svømmetrening også kan være skadelig. Dette skyldes hovedsakelig vann, kvalitet og uhygieniske forhold. Når du stopper valget ditt ved en av institusjonene - åpen, stengt eller sportsskole - bør du gjøre deg kjent med egenskapene, omdømmet, vurderingene.Forholdene må være i samsvar med sanitære og epidemiologiske standarder.

Hvis en allergi er diagnostisert, er det ingen spørsmål om fordelene ved å besøke bassenget, skadene for kvinner og menn er åpenbare: på grunn av metningen av klorvannet er det stor sannsynlighet for at helsen vil forverres.

I tillegg ødelegger kjemikaliet gradvis kvaliteten på hår, negler og hud. Å besøke bassenget hver dag anbefales ikke av hudleger og profesjonelle svømmere. Kontakt med klorert vann fremkaller utvikling av hudsykdommer og luftveissykdommer.

Muligheten for å få sopp, skabb og andre infeksjoner mens du svømmer i bassenget er mulig hvis hygiene ikke følges. Du bør berøre sidene, flisene så lite som mulig.

For å eliminere skaden fra klor, bør du dusje med vaskemidler etter trening for å redusere stress forårsaket av klor.

Svømming er bra for menn, ettersom det skrå fettet i skuldrene ser attraktivt ut. Samtidig gir intensive øvelser av det svakere kjønn ikke mindre effekt, noe som imidlertid er ekstremt uønsket hvis en kvinne ønsker å forbli skjør.

Hvem er forbudt å komme inn i bassenget

Ikke alle kan sette pris på fordelene med bassenget for menneskers helse, siden ikke alle har lov til å delta på svømmetimer. Det er en stor liste over kontraindikasjoner som ikke kan ignoreres for ikke å skade deg selv og andre. Før du går på en kurs, bør du sørge for at det ikke er følgende brudd:

• forverringer av patologier som forekommer i kronisk form, infeksjoner;
• kroniske sykdommer som kan forverres under påvirkning av vanntemperaturen;
• ondartede svulster;
• patologier i hjertemuskelen (angina pectoris, arytmi, insuffisiens);
• dermatologiske problemer, smittsomme hudlesjoner;
• noen sykdommer i synsorganene;
• Kochs tryllestavlesjoner;
• tilstedeværelsen av åpne sår.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved svømming er to spørsmål som fortjener oppmerksomhet. Mange sykdommer utelukker å spille sport på grunn av belastningen på kroppen: trening på vannet i disse tilfellene er indisert og anbefales på det sterkeste. For å dra nytte av å besøke bassenget, er det verdt å ekskludere eksterne negative faktorer så langt som mulig.

Anmeldelser